Плавно начну дублировать все в ВК и MAX.

В стране началась движуха по ограничению телеграмм. Надеюсь, что эта площадка останется с нами. Никакой паники, братва :)

А пока, подтягивайтесь в MAX - https://max.ru/join/ExHqMu8TmGe3wI_Oce-UNdnVEOoyetEF-t4X7b7aMvI

ВК скину попозже

Подкаст Крепкая работа🔪
Выпуск 4. Никита Травкин

Про методичность, системность и зал с крутым комьюнити. Плюс немного фантазий на тему кроссфита.

Приятного прослушивания!
Паблик Никиты в ТГ - @wodmuesli

Слушать ниже🔽

Привет, бандиты.

Сегодня мною было торжественно обкатано первое задание с Вызова Юга для RX.

Оно же:
- 1000 м бежим
- 25 фронтальных приседаний 80 кг
- 1000 м плывем на гребном

Закрыл за 08:21. Самым приятным были приседания, их не бил. Думаю все же, что бег будет отдельным зачетом и очень сильно будет решать коллективный момент.

Если «коллектив решит», то многие побегут быстро. Но все же нужно иметь реальный план на базе личного опыта.

На следующей неделе увидимся в Ростове!

Пока!

50 лайков и я выкладываю долгожданный полезный подкаст по гребле с Елизаветой (МСМК между прочем).

Подкаст Крепкая работа🔪
Выпуск 5. Елизавета Ковина - МСМК по гребле

Полезный подкаст для каждого кроссфит-атлета. Разбор гребного тренажера, старт, тактика на разных дистанциях, технические моменты, упражнения и не только.

После прослушивания твоя гребля однозначно станет мощней, а сил после нее будет оставаться больше.

Приятного прослушивания!
Полезный инст Лизы - https://www.instagram.com/bez_falshy?igsh=NTlnNHpmcXE2bjZj

*буду благодарен, если поделитесь этим подкастом в соц сетях. Вот ссылка - https://t.me/lacticac/1045

Слушать ниже🔽

Уже завтра начнется Вызов Юга и почти вся команда Крепкой работы в Ростове.

Подводимся, доводимся и дальше впереди 3 интересных дня.

🔪

Стартовал первый день Вызова Юга.

Я не буду вас спамить постами по итогам каждого задания.

Мои ребята в категориях:
- бегинерс
- ферст степ
- мастерс

Классная трансляция тут - https://vkvideo.ru/video-194238197_456240133?sh=4

Расписание всех категорий - vyzovuga

*Георгий уже хлопнул свое первое задание.

Итак, первый день завершен.

Пока никакие итоги не подводим, еще два дня площадку топтать.

Много эмоций и знакомств. Пока отмечу один момент:

Мне нравится схема с двумя заданиями в день и тремя днями соревок. Приятно распределяет объем.

Второй день близится к концу!

Сегодня птенцы конкретно распушили крылья и радуют меня и зрителей реально крепкой работой.

Все обновили ПМ во взятиях, все отлично закрыли комплексы.

*90 кг над головой от Наташи

Завтра увидимся🔪

Итоги вызова Юга подводим? Надо?

Итоги для вас. Ответы на два главных вопроса.

- Стоит ли ехать участвовать?
Да, надо. Комфортно, интересно, организованно.

- Стоит ли ехать смотреть, болеть?
Такой же ответ. Турнир атмосферный и оч комфортный для гостя.

Я то же самое писал в том году, то же пишу и в этом.

Организаторы молодцы. Спасибо.

Теперь по нашей поездке.

Конкурсы обсуждать, хвалить или ругать не буду и не вижу смысла. Как барин придумал, так крестьяне и пляшут. В целом, мне зашло.

Мы изначально ехали всем составом без сильных претензий на медали - в каком то дивизионе их было чуть больше, в каком то чуть меньше. Но они были конечно :)

На то было много причин и у каждого атлеты они свои. Кто-то прошел по добору, кто-то находится в середине силового цикла и некоторые подвиги для него - это больно, кто то подводился на травме и так далее. Это не оправдание, а скорее вводные. Я не участвовал - ехал как тренер.

Медалец не случилось.

Главные для нас старты начнутся в конце весны, вот там и потанцуем.

Хочу сказать своим атлетам спасибо за крепкую работу на площадке! Было много перевыполненных планов на задания, много моментов, где я удивился, мы обновили ПМы в силовых со всеми. Вообщем все идет правильно.

Много человек писали и подходили ко мне, отмечая вашу работу. Я рад.

Вы сделали все, что могли и даже больше! Я надеюсь, что тоже.

Увидимся!

OPEN 26.1. Разминка и советы.

Вышел OPEN, как обычно первый доступный, но не в рамках крышки. Как правильно сказал Виктор на трансляции, для многих AFAP превратится в AMRAP.

Кто-то упрется тут только в плечи, кто-то и в ноги и в плечи.

Поехали разминаться🔽

1. Суставная разминка

2. Активация:

2 сета:
- 10/10 наклонов на одной ноге без веса
- 30 сек планка на прямых руках
- 10 обратная экстензия на ГХД
- 2 минуты байк

Мобильность ТБС и голеностопа. Чем лучше она будет, тем легче будет наколотить повторов и комфортнее будут движения.

2 сета:
- 20 сек стойка на прямых руках у стены
- 6 гусениц в каждой по 2-3 отжимания от пола
- 10-15 приседаний с медболом с резиной на бедрах, колени разводим в стороны

Разминка на хитрая.

3. Дополнительно перед комплексом я бы рекомендовал сделать в меру тяжелый присед по 1-2 раза, от 80% 2-4 подхода. Он взбодрит нейромышечное и ЦНС.

4. Разминаем движения хорошо, делаем пару спринтов на байке по 7-10 сек, отдыхаем 3 минута и стартуем.

Тактика и стратегия.

Сложно что то придумать в комплексе, где тебе 12 минут долбят в ноги молотком.

- если 40 медболов для тебя число повторений, которое ты не бьешь в комплексах по несколько раз, то терпеть 40, разбивая уже 66.

- если руки/ноги приезжают а кашу, начинать разбивать раньше отказов. Купаться в кислоте тут нельзя

- тумбы плавно и размеренно, не топтаться внизу, не должно быть лишних шагов и действий, миксовать стороны и рабочую ногу

- заранее найти удобное положение медбола. Не всех он будет душить у живота, мне это положение нравится даже больше, потому что на плече он будет долго лупить в поясницу (вообщем тут все индивидуально, но с этим нужно определиться заранее)

- если ты вышел на синглы в медболах и стоишь по 5 сек на каждой тумбе, я бы не доделывал. Лучше сделать какой-то вариант облегченно версии. Смысл задании в постоянной терпежке, а ты уже прикипел к кастрюле, как пельмень.

- следить за ритмом дыхания и не терять его

Все, в целом ничего сложного! Делаем.

Какая работа была…?
Правильно - крепкая🔪

Это было хорошее открытие года, главное - душевное и результативное для каждого.

Присоединяйтесь к нашей организации и системе тренировок - @artem_tofu