Молочная кислота и Крепкая Работа🔪
1.26K subscribers
305 photos
222 videos
181 links
Про кроссфит, фитнес, тренинг и все, что рядом.

Ссылка для приглашения - https://t.me/+ZclnPc9wiskxMmRi

Для связи - @artem_tofu
Download Telegram
Audio
Подкаст Крепкая работа🔪
Выпуск 3. Александр Жемчугов


Большой разговор о хороших людях, элите, призовых и судьбе российского кроссфита.
«Будьте хорошими людьми, защищайте близких и смотрите аниме»

Приятного прослушивания!
Паблик Александра в ТГ - @potrendim8
🔥1511👍4❤‍🔥1
Кроссфитеры, сбор!

Накидайте вопросов по работе на гребном тренажере - любых, все подряд!

Готовим целебный подкаст по нему с МСМК по гребле.

Все вопросы приветствуются!🖤
🔥1143
Продолжаем накачивать колеса

Я уже писал как то о нашей базовой прогрессии, которую я и многие мои ребята гоняем каждую неделю для силы и работоспособности ног.

Об этот тут


Эта работенка никак не отменяет, базовые приседания, которые я, например, усиленно гоняю 2 раза в неделю.

Так вот вчера решил проверить бенифиты прогрессии и затестил приседули в размере 150 кг на 15 повторов.

На 13 -ом я прилег отдохнуть. При этом не хватило мне чуть замученной спины и пресса, а не ног. Это видно на начале движения вниз на последнем приседе - пропала обтяжка, как я не старался.

К чему это я:
А к тому, что помимо анаэробной работоспособности ног эта работа увеличивает еще и общую силу ног в весах стремящихся к абсолютным.

После, кстати, я хлопнул 5 сетов с отдыхом 2 минуты:
- 10 приседаний фронтально 65 кг
- 12 калорий байк
37-40 сек на сет


Главный посыл этого поста - не мой скромный понт в неудачном приседе, а то, что методичные и местами простые вещи чаще работают лучше всего.

Приходите тренироваться в наш групповой план или индивидуально - @artem_tofu
🔥16❤‍🔥53
А вот и первое задание на предстоящий Вызов Юга.

Мне очень нравится. Тут еще 2 болючих дистанции, на которых тебя усиленно будут подгонять конкуренты на соседних дорожках.

Сегодня к слову, писали подкаст с Елизаветой Ковиной, МСМК по гребле. И вот прям как специально разбирали подобные комбинации и работу на похожих дистанциях.

Вообщем надо скорее выкладывать, чтобы вы могли применять крепкие гребные лайфхаки.

Как задание то!?
🔥117😭2
BROCAMP в Китае! 12 - 20 сентября! 🇨🇳

Нихао, родные! Итак, мы выходим за границу, перелезаем через Великую Китайскую стену и отправляемся в красивый город на берегу моря - Циндао. Мягкий климат, технологичная среда, мощный кроссфит зал и жесткая тусовка.

Что нас ждет:
- Отдых у моря, где пахнет хвоей и шумят волны, а каждый вдох буквально целебный
- Активная программа по городу и за его пределами с русскоговорящим гидом
- Кутеж, балдеж и море пива “Tsingtao”, которое экспортируется в 100 стран мира
- Ксати, кемп выпадает на масштабный пивной фестиваль - настоящий азиатский октоберфест

Ну и конечно же тренировки:
- 2 тренировки в день с упором на развитие навыков и освоение техники
- нагрузка, которую мы масштабируем под твой уровень и самочувствие
- разбор фишек и рабочих лайфхаков для тех, кто голоден до процесса
- мощнейший просторный и светлый зал, заряжающий на прогресс (смотри комменты)

Где живем и про удобства:
- Классный отель с номерами на 1-2 человека недалеко от зала
- Завтраки и ужины включены
- трансфер из аэропорта прямо в отель
- и да, для поездки в Китай не нужна виза 🤔

Если появились вопросы, сразу задай их @artem_tofu или @ivan_kukartsev

Мы долго искали место, куда можно вывезти BROCAMP и не случайно наш взгляд упал на этот город. Циндао - китайская Швейцария. Мягкий климат, море, не большое количество туристов. Весь этот уют и романтику (берите вторые половины) мы отлично сможем сочетать с заряженной тусовой средой города и все желающие смогут крепко отжигать!

Циндао безопасное и тихое место, в котором одновременно можно устроить кроссфит-мальчишник в Вегасе.

Что входит в стоимость:
- проживание в отеле
- завтраки и ужины
- трансфер
- увлеченный и фанатичный гид
- доступ в зал и все тренировки

*если ваша половинка в поездке не будет тренироваться, мы сделаем небольшую скидку.

Стоимость за пакет с одним местом в 1-2 местном номерe - 1362 $ (109 тыс руб по курсу на день поста).

Так же есть люкс номера с собственной террасой и видом на море. Стоимость за пакет с одним местом в таком номере - 1462$ (117 тыс руб. по курсу на день поста)

Стоимость может незначительно меняться в зависимости от курса доллара.

Уже сейчас есть выгодные рейсы в Циндао по очень приятной цене (смотрите комментарии).

Участие в этом Кемпе НЕ предполагает 100% предоплату‼️Нам нужна лишь будет небольшая сумма на бронь вашего уютного номера.

Остальной расчет - ближе к событию.

Есть лимит по местам, поэтому уже сейчас пишите @ivan_kukartsev или @artem_tofu

Увидимся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥106💘3
Соревки этого дня и результаты.

Сегодня в Москве проходили Зимние Игры Гераклион. Соревки культовые и многими любимые.

Наташа, в своей категории доминировала тотально, лишь чуть выдав джазу на последнем задании и добавив драмы.

Итог - 1 место. И закрытая галочка в участии в этом старте.

Дмитрий Поддуев по сути открыл сегодня для себя категорию RX и сразу в крепком конкурентном составе. Выполнил многие свои личные цели и показал хорошую борьбу! Будем работать дальше над закреплением в этом дивизионе.

В этой же категории двигался Алиев Роман, который работает по моему групповому плану уже. 5е место.

Параллельно в Самаре сегодня проводился Чемпионат Самарской области по тяжелой атлетике.

Там Ксюша Пестрякова подняла хорошую сумму, заняв первое место.

Горжусь всеми и поздравляю! Главное в любых соревнованиях - полученный опыт и набор эмоций, которые мы унесем с собой на долго.

Это была Крепкая работа🔪
🔥30❤‍🔥86🏆2
Плавно начну дублировать все в ВК и MAX.

В стране началась движуха по ограничению телеграмм. Надеюсь, что эта площадка останется с нами. Никакой паники, братва :)

А пока, подтягивайтесь в MAX - https://max.ru/join/ExHqMu8TmGe3wI_Oce-UNdnVEOoyetEF-t4X7b7aMvI

ВК скину попозже
10🤮7😢4❤‍🔥1
Подкаст Крепкая работа🔪
Выпуск 4. Никита Травкин


Про методичность, системность и зал с крутым комьюнити. Плюс немного фантазий на тему кроссфита.

Приятного прослушивания!
Паблик Никиты в ТГ - @wodmuesli

Слушать ниже🔽
🔥12👍9❤‍🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, бандиты.

Сегодня мною было торжественно обкатано первое задание с Вызова Юга для RX.

Оно же:
- 1000 м бежим
- 25 фронтальных приседаний 80 кг
- 1000 м плывем на гребном

Закрыл за 08:21. Самым приятным были приседания, их не бил. Думаю все же, что бег будет отдельным зачетом и очень сильно будет решать коллективный момент.

Если «коллектив решит», то многие побегут быстро. Но все же нужно иметь реальный план на базе личного опыта.

На следующей неделе увидимся в Ростове!

Пока!
18🔥16💘6🏆2
50 лайков и я выкладываю долгожданный полезный подкаст по гребле с Елизаветой (МСМК между прочем).
51🔥109🐳2🏆1🗿1
Подкаст Крепкая работа🔪
Выпуск 5. Елизавета Ковина - МСМК по гребле


Полезный подкаст для каждого кроссфит-атлета. Разбор гребного тренажера, старт, тактика на разных дистанциях, технические моменты, упражнения и не только.

После прослушивания твоя гребля однозначно станет мощней, а сил после нее будет оставаться больше.

Приятного прослушивания!
Полезный инст Лизы - https://www.instagram.com/bez_falshy?igsh=NTlnNHpmcXE2bjZj

*буду благодарен, если поделитесь этим подкастом в соц сетях. Вот ссылка - https://t.me/lacticac/1045

Слушать ниже🔽
🔥83👍21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уже завтра начнется Вызов Юга и почти вся команда Крепкой работы в Ростове.

Подводимся, доводимся и дальше впереди 3 интересных дня.

🔪
1👍19❤‍🔥6🔥51💘1