Молочная кислота и Крепкая Работа🔪
1.26K subscribers
305 photos
222 videos
181 links
Про кроссфит, фитнес, тренинг и все, что рядом.

Ссылка для приглашения - https://t.me/+ZclnPc9wiskxMmRi

Для связи - @artem_tofu
Download Telegram
Решительное задание этой недели в виде мощного функционального теста.

AMRAP 15 минут:
- 15/12 калорий на гребном
- 12 берпи боком через гантель
- 9 рывков гантели 32/22,5 кг

1 минута отдых

Максимум калорий на байке за 4 минуты.

Масштабирование:
Задание предполагает использование тяжелой гантели, к которой будет максимально не хотеться подходить. Если указанный вес для вас великоват, подберите личный тяжелый аналог.

Байк потребует терпежки. Не вздумайте сдаваться!
6👍2🔥2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С Наступающим, друзья!

Очень хочется видеть вокруг себя здоровых и счастливых людей! Поэтому, будьте такими!

В эмоциях предновогодней феерии хочется напомнить, что изменения и новая жизнь не случаются сами собой. Вот она хорошая черта и отметка для того, чтобы начать делать то, что хотелось и откладывалось. А мотивацией всегда будете вы сами, результат и близкие люди рядом.

Верю, что у вас все получится! С Новым годом!

*в честь такого события решил хлопнуть 2026 отжиманий в стойке. Можно попробовать досчитать все

@artem_tofu
1🔥207🥰3💘2🕊1🤝1
Вроде начинается движуха и вроде как все раскачиваются.

Планы на этот год конские, а конь как известно животное выносливое.

Из ближайшего интересного у нас «Вызов Юга». Туда готовится крепкий скват моих ребят. Времени осталось немного, у каждого из них своя уникальная ситуация «старта подготовки/подводки».

На все это налагает свой отпечаток Новый год. Тут важно поймать баланс, не переесть тренировками, но и при этом ничего не упустить.

По сути у нас осталось 7 недель, за которые можно успеть многое и мы выжмем из них максимум.

Все, включаемся в жизнь!
🔥8💘32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На одном из турниров у RX и Интеров скоро будет вот что.

Как вам?
🥴13😁74👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6-е января на приборах. Мы сегодня крепко подвигались командой.

В программе были:
- работа над взятиями и толчками, акцент на вертикальное движение и работу ногами
- циклика со штангой
- и плотный AMRAP 25 минут:

- 8 берпи к цели
- 8 прыжков на тумбу
- 8 рывков тяжелой гантели, у меня 32,5 кг

Задание выполняется в паре в формате один работает, один отдыхает.

Главная задача - максимально плотно работать и максимально фокусироваться на рывке. Важно поработать именно с тяжелым снарядом.

Все, всем пока!
12👍8❤‍🔥4🔥1
Друзья, на следующей неделе стартует уже не помню какой мой онлайн турнир для новичков «Вписка».

Будет лампово, не сложно по движениям и весам, очень доступно и интересно.

Если вы хотели начать соревноваться в этом году, рекомендую начать с простого онлайн формата.

Все подробности собраны для вас тут - https://t.me/vpiska_champ/558

Инструкции по съемке заданий и комплексам так же будем.

Участвуйте и регайтесь в личных сообщениях у @wbh359aa

Увидимся на Вписке!
🔥62👍2
Молочная кислота и Крепкая Работа🔪
Друзья, интересны ли вам подкасты в удобном аудио формате? 🔥 , если интересны. С кем из атлетов и тренеров хотели бы послушать говорилки и на какую тему? *кое что готовим
Вернемся к подкастам? Сегодня хочу тут выложить первый выпуск.

Не знаю, угадаете ли вы по силуэту, кто это… :)

В программе:
- ошибки атлетов любителей в подготовке и жизни
- зарабатывание денег тренерством
- сиськи-письки в контенте
- вечная тема допинга
- и многое другое…

Уже совсем скоро. Пока можно угадать, кто это.
9👍5🔥5
Игорь Кушнир. Подкаст о кроссфите Крепкая Работа
Подкаст Крепкая работа🔪
Выпуск 1. Игорь Кушнир


Игорь ворвался в российское кф комьюнити своими рилсами, усиленно обращая на себя внимание опытных и молодых атлетов. Многие знают его как тренера, некоторые как специалиста, который знает толк в самопродвижении тренеров.

В номере:
- ошибки, тормозящие прогресс
- реалии РФ кроссфита и почему надо брать пример с бодибилдеров
- самопродвижение тренеров, заработок, рилсы, маркетинг, сиськи-письки…
- что делать с элитой
- допинг
- масса других тем и личный путь Игоря

Приятного прослушивания!
Паблик Игорь в ТГ -
https://t.me/cmfonlinecoach
🔥14👍95👏1
В понедельник новый подкаст.

С нами будет молодой и голодный до побед атлет категории Элит. Можно погадать👇🏻

А завтра надо полезняка вам залить🔥
👍8🔥63😁1
Кто пришел к нам в гости…👇
❤‍🔥7🔥65🏆1
Александр Полозков - Крепкая Работа подкаст
Подкаст Крепкая работа🔪
Выпуск 2. Александр Полозков


Александр - молодой и голодный до побед атлет. Совсем недавно в кроссфите и уже совершил скачек до выступлений и призов в Элите. В программе личный опыт и твердый майндсет, после которого захочется тренироваться.

Приятного прослушивания!
Паблик Александра в ТГ - @polozkov52
❤‍🔥12🔥63👍2🏆1
Всем привет! Абдейты по подкастам, которые чуть меня увлекли.

Не буду держать в тайне - впереди нас ждут.

Никита Травкин - классный атлет и классный тренер. Вышел душевный разговор, из которого каждый сможет извлечь для себя много полезного.

Александр Жемчугов - Капитан команды SEYM. План уложиться в 30 минут растянулся на 55. Очень много обсудили призовые, все категории, элиту и куда «катится» российский кроссфит

Елизавета Ковина - МСМК по академической гребле, Чемпионка Европы. Постараемся сделать так, чтобы после этого подкаста ваша гребля стала лучше и легче.

🔥 приветствуются! Пожелания тоже.
🔥2274
Новый выпуск⬇️
🔥106👏5
Audio
Подкаст Крепкая работа🔪
Выпуск 3. Александр Жемчугов


Большой разговор о хороших людях, элите, призовых и судьбе российского кроссфита.
«Будьте хорошими людьми, защищайте близких и смотрите аниме»

Приятного прослушивания!
Паблик Александра в ТГ - @potrendim8
🔥1511👍4❤‍🔥1
Кроссфитеры, сбор!

Накидайте вопросов по работе на гребном тренажере - любых, все подряд!

Готовим целебный подкаст по нему с МСМК по гребле.

Все вопросы приветствуются!🖤
🔥1143
Продолжаем накачивать колеса

Я уже писал как то о нашей базовой прогрессии, которую я и многие мои ребята гоняем каждую неделю для силы и работоспособности ног.

Об этот тут


Эта работенка никак не отменяет, базовые приседания, которые я, например, усиленно гоняю 2 раза в неделю.

Так вот вчера решил проверить бенифиты прогрессии и затестил приседули в размере 150 кг на 15 повторов.

На 13 -ом я прилег отдохнуть. При этом не хватило мне чуть замученной спины и пресса, а не ног. Это видно на начале движения вниз на последнем приседе - пропала обтяжка, как я не старался.

К чему это я:
А к тому, что помимо анаэробной работоспособности ног эта работа увеличивает еще и общую силу ног в весах стремящихся к абсолютным.

После, кстати, я хлопнул 5 сетов с отдыхом 2 минуты:
- 10 приседаний фронтально 65 кг
- 12 калорий байк
37-40 сек на сет


Главный посыл этого поста - не мой скромный понт в неудачном приседе, а то, что методичные и местами простые вещи чаще работают лучше всего.

Приходите тренироваться в наш групповой план или индивидуально - @artem_tofu
🔥16❤‍🔥53
А вот и первое задание на предстоящий Вызов Юга.

Мне очень нравится. Тут еще 2 болючих дистанции, на которых тебя усиленно будут подгонять конкуренты на соседних дорожках.

Сегодня к слову, писали подкаст с Елизаветой Ковиной, МСМК по гребле. И вот прям как специально разбирали подобные комбинации и работу на похожих дистанциях.

Вообщем надо скорее выкладывать, чтобы вы могли применять крепкие гребные лайфхаки.

Как задание то!?
🔥117😭2
BROCAMP в Китае! 12 - 20 сентября! 🇨🇳

Нихао, родные! Итак, мы выходим за границу, перелезаем через Великую Китайскую стену и отправляемся в красивый город на берегу моря - Циндао. Мягкий климат, технологичная среда, мощный кроссфит зал и жесткая тусовка.

Что нас ждет:
- Отдых у моря, где пахнет хвоей и шумят волны, а каждый вдох буквально целебный
- Активная программа по городу и за его пределами с русскоговорящим гидом
- Кутеж, балдеж и море пива “Tsingtao”, которое экспортируется в 100 стран мира
- Ксати, кемп выпадает на масштабный пивной фестиваль - настоящий азиатский октоберфест

Ну и конечно же тренировки:
- 2 тренировки в день с упором на развитие навыков и освоение техники
- нагрузка, которую мы масштабируем под твой уровень и самочувствие
- разбор фишек и рабочих лайфхаков для тех, кто голоден до процесса
- мощнейший просторный и светлый зал, заряжающий на прогресс (смотри комменты)

Где живем и про удобства:
- Классный отель с номерами на 1-2 человека недалеко от зала
- Завтраки и ужины включены
- трансфер из аэропорта прямо в отель
- и да, для поездки в Китай не нужна виза 🤔

Если появились вопросы, сразу задай их @artem_tofu или @ivan_kukartsev

Мы долго искали место, куда можно вывезти BROCAMP и не случайно наш взгляд упал на этот город. Циндао - китайская Швейцария. Мягкий климат, море, не большое количество туристов. Весь этот уют и романтику (берите вторые половины) мы отлично сможем сочетать с заряженной тусовой средой города и все желающие смогут крепко отжигать!

Циндао безопасное и тихое место, в котором одновременно можно устроить кроссфит-мальчишник в Вегасе.

Что входит в стоимость:
- проживание в отеле
- завтраки и ужины
- трансфер
- увлеченный и фанатичный гид
- доступ в зал и все тренировки

*если ваша половинка в поездке не будет тренироваться, мы сделаем небольшую скидку.

Стоимость за пакет с одним местом в 1-2 местном номерe - 1362 $ (109 тыс руб по курсу на день поста).

Так же есть люкс номера с собственной террасой и видом на море. Стоимость за пакет с одним местом в таком номере - 1462$ (117 тыс руб. по курсу на день поста)

Стоимость может незначительно меняться в зависимости от курса доллара.

Уже сейчас есть выгодные рейсы в Циндао по очень приятной цене (смотрите комментарии).

Участие в этом Кемпе НЕ предполагает 100% предоплату‼️Нам нужна лишь будет небольшая сумма на бронь вашего уютного номера.

Остальной расчет - ближе к событию.

Есть лимит по местам, поэтому уже сейчас пишите @ivan_kukartsev или @artem_tofu

Увидимся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥106💘3