Иногда не нужен новый тренинг.
Нужен чек-лист на один вечер перед выступлением.
Попробуйте прогнать по нему свою презентацию.

1. Цель выступления: один вопрос.

Ответьте на один вопрос: «Что человек должен сделать/решить после моего выступления?»

Если цель не получается одним предложением - это ещё не цель.

Ориентир:
- «После выступления нужно: утвердить бюджет / согласовать пилот / записаться на встречу / изменить поведение команды».

2. Первый слайд и первые 30 секунд.

Проверьте две вещи:
- Первый слайд отвечает на «о чём это и зачем мне как слушателю».
- Первые 1–2 фразы цепляют выгоду / проблему / боль аудитории (не спикера)?

3. Структура.

Разбейте основную часть выступления на 3 логических блока:
1) «Как есть сейчас».
2) «Что предлагаем изменить».
3) «К чему это приведёт в цифрах/рисках/процессах».

Проверьте: к каждому блоку должно соответствовать 1–2 слайда максимум и один главный тезис + пример (отдельный слайд или «проговариваем словами»).

4. Проверка на «перегруз слайда».

На каждом слайде задайте три вопроса:
- Можно ли понять смысл слайда за 3 секунды?
- Есть ли одна главная мысль?
- Что можно убрать без потери смысла (лишний текст, повторы)?

Правило: слайд - для глаз, голос - для смысла.

5. Фразы‑опоры во время выступления.

Подготовь заранее 3-5 фраз, которые помогут держать нить:
- Для перехода: «С этим вопросом разобрались, теперь про ...».
- Для уточнения: «Верно ли я вас понял, что…?»
- Для фиксации: «Это ключевая мысль, на которой держится ...».

Эти фразы снижают количество «эээ» и пауз, когда выбивает вопрос из зала.

6. Финал: конкретный шаг.

Проверьте конец выступления:
- Есть ли одна фраза‑резюме в 1–2 предложениях.
- Есть ли конкретный следующий шаг: «Предлагаю…», «Прошу вас…», «До такого‑то числа…».

Пример из практики (питч продукта):
«Резюме: наша система сократит время на обработку заявок с 5 дней до 2 часов.
Предлагаю: в течение недели запустим тест на небольшой группе клиентов, а потом покажу вам отчёт с фактическими цифрами. Готовы?»

Этот финал даёт 40% больше конверсии в следующие шаги, чем «Спасибо за внимание».

🎙 Бизнес-шоу «Точка входа»: как это было.

На прошлой неделе мы провели масштабную ораторскую игру в рамках встречи участников бизнес-шоу «Точка входа».

Три раунда, сотни аргументов, живые дискуссии и настоящий рост - прямо здесь и сейчас. Видеть, как ломаются шаблоны, появляются новые формулировки, а уверенность в голосе растёт с каждым выступлением - это то, ради чего мы и собираемся.

Спасибо каждому участнику и экспертам жюри за искренность, смелость и профессиональную обратную связь. Вы сделали этот вечер по-настоящему значимым!

Что мы подметили на Альфа-Конфе ⚡️
(не «кто крут», а «что сработало»)

Наша цель, как всегда, не «оценивать», а фиксировать работающие приёмы.
Вот что запомнилось:

🔹 Андрей Малахов.
→ Сторителлинг, построенный на личной мотивации («детская мечта») - зал слушал без отвлечений. Это было искренне, честно и эмоционально.
→ Физика контакта: не просто поворот к залу (слушатели были еще слева и справа), а шаг + жест навстречу. Просто, но мощно. Берём в арсенал.

🔹 Владимир Якуба.
→ «Заготовленная импровизация»: сценарий отрепетирован до мелочей, но звучит как живая реакция.
→ Чёткие «переговорные якоря» по теме «Продажи» и крутая энергетика.

🔹 Гаррет Джонстон.
→ Ключевая мысль - как красная нить: через разные примеры, метафоры, акценты, но всегда одна суть.
→ Не «информация», а выводы, которые можно применить сразу.

🔹 Лина Арифулина.
Три фразы, которые сразу фиксируем:

- «Чтобы сказать громко, надо сначала сказать тихо». Это про силу паузы перед акцентом.

- «Надо самому верить в те слова, что вы произносите. Это делает вас увереннее и статуснее». Это про самопрезентацию. Не про «играть роль», а про внутреннюю опору.

- «Представь, что говоришь близкому человеку». Это про выступление в целом - не «расслабься», а найди тон, в котором ты уже умеешь быть собой.

🔹 Панельная дискуссия (Владимир Познер и Владимир Верхошинский).

Разные взгляды, разное понимание проблем и ситуаций - хороший формат. Возможность посмотреть на жизнь с разных сторон.
Модерация от Элины Тихоновой: держала баланс, не давала «уйти в оценки», фокусировалась на сути.

🔹 Ведущий конференции.
Яркий пример: поставленный голос + импровизация + заготовленные переходы.
Слушать таких людей - одно удовольствие.

🎸 Финал - концерт «Руки Вверх» (и, да - даже на концерте можно учиться: как держать внимание зала из 8000 человек без слайдов и таймингов).

Продолжаем ходить. Смотреть. Замечать.
А что вы подметили на последнем мероприятии, которое посетили?
Пишите 👇. Разберём вместе.

Почему публичные выступления являются одним из самых сильных рычагов роста?

Выступление – это сжатый стресс-тест вашей экспертности.

Когда вы готовитесь к выступлению:
- вы вынуждены вытащить суть из массы знаний;
- проверить логику на прочность;
- понять: «А в чём здесь ценность для другого?»
- и отработать подачу не ради «красоты», а чтобы после ваших слов что-то изменилось: решение приняли, вопрос задали, предложение одобрили.

Многие наши участники приходят с запросом: «Хочу выступать».
А уходят с другим:
• «Теперь я могу защитить проект за 5 минут и получить одобрение».
• «Я перестал бояться совещаний, потому что знаю, как держать внимание».
• «Меня начали приглашать как эксперта не после 100 постов, а после одного выступления».

Выступление – это не про славу.
Это про конвертацию вашей экспертизы в доверие, влияние, возможности.

И да - один продуманный выход на сцену действительно может дать больше, чем год публикаций.
Потому что люди запоминают не текст, а то, как вы заставили их думать.

P.S. Если у вас в ближайшее время планируется защита проекта, выступление на конференции, презентация для инвесторов или важное совещание, то мы можем помочь индивидуально: от формулировки ключевой мысли – до уверенности на сцене.

Работаем по запросу: структура, аргументы, подача, репетиция с фидбэком, работа с голосом и речью.

Подробности здесь:
https://labrightvoice.online/courses#magpub

(или пишите мне @dchistovskiy - расскажу, как это устроено и сколько времени обычно занимает).

Друзья, собрали для вас единую страницу всех наших мероприятий, чтобы можно было в одном месте посмотреть форматы, даты и сразу оставить заявку, ничего не пропуская.
Сохраните себе 👉 https://bs-tv.ru/

Зачем мы это сделали?

В эпоху, когда искусственный интеллект пишет тексты, делает презентации и генерирует видео, самым ценным становится живое общение с настоящим человеком.
Наша миссия – помочь вам уверенно заявлять о себе через голос, речь и осознанную коммуникацию.

Что вы найдёте на новой странице?

Мы собрали все форматы в одном месте:

🔥 БИЗНЕС-ШОУ «Точка входа» – единственное место в России, где публичные выступления оттачиваются через захватывающие ораторские игры.

💼 КЛАССИКА – корпоративные тренинги по технике речи, постановке голоса, деловым коммуникациям и публичным выступлениям.

💬 ДИАЛОГИ БЕЗ ГАЛСТУКОВ – спикерский квартирник, где можно говорить по‑настоящему, без пафоса и официоза.

🤝 БИЗНЕС-НЕТВОРКИНГ – отдельные события для полезных и продуктивных знакомств.

🎤 PROЖАРКА ВЫСТУПЛЕНИЙ – подготовка к важному выступлению. От идеи – до уверенности на сцене.
Мы готовим вас к конкретному событию: конференция, питч, корпоратив, защита проекта, презентация идеи или продающее выступление.

🧘‍♀️ ГРУППОВАЯ СЕССИЯ ПО УПРАВЛЕНИЮ ВНИМАНИЕМ – что мешает концентрации и как повысить свою продуктивность.

✨ ТЕХНИКА БЕZ ОПАСНОСТИ – каждый, кто выступает, знает, какое немыслимое количество ошибок и неожиданностей может подстерегать на выступлениях. Техника БЕZ опасности – это место силы для преодоления всех возможных ошибок публичных выступлений.

Каждый формат – это не лекция и не сухой практикум.
Это интегрированный процесс: теория + отработка + анализ + закрепление на основе реальных бизнес‑сценариев и игровой механики.

Пространство живого общения «Точка входа» – это место, где:
🔸 можно безопасно «провалить» выступление и понять свои зоны роста;
🔸 получить профессиональную обратную связь, а не просто «понравилось / не понравилось»;
🔸 не «устанавливать контакты», а действительно находить единомышленников;
🔸 быть собой, говорить, слушать, ошибаться, смеяться и расти.

Отдельный блок открытых мероприятий.

Для удобства мы вынесли в отдельную рубрику открытые мероприятия, которые доступны всем желающим.
Описание форматов и даты ближайших встреч – в блоке по ссылке: https://bs-tv.ru/#open_events

Там же можно оставить заявку на участие: как только откроется регистрация, мы сразу напишем вам и пришлём все детали.

Будь собой. Говори. Слушай. Вдохновляй.
Добро пожаловать в пространство живого общения «Точка входа»!

Друзья!

Новый год – это не просто смена цифр на календаре.
Это момент, когда вы заявляете о себе заново – громче, увереннее, ярче!

Пусть 2026-й станет вашим годом голоса, харизмы и влияния.

Говорите смело! Выступайте мощно! Вдохновляйте других!

С Новым годом! 🎄🎉
Пусть все ваши смелые желания сбудутся на 100%! 🎤✨

🔥 Почему вас «теряют» среди других?

Недавно наткнулся на исследование, которое объясняет причину не всегда успешных коммуникаций. Не ваша компетентность. Не опыт. А то, как вы себя подаёте.

Люди не выбирают кандидата, сотрудника или руководителя. Они выбирают:
✓ Решение своей проблемы.
✓ Шанс стать лучше.
✓ Доверие к человеку.
✓ Надежду на изменение.
✓ Чувство принадлежности к «своим».

Вы – носитель смысла. Ваша коммуникация – плата за обещание результатов.

Знаете, в чем настоящая проблема?

Мы можем сколько угодно читать про коммуникацию. Но пока не выйдем в живой диалог, всё остаётся теорией.

На совещании, в переговорах, в любом важном разговоре – вы предлагаете не информацию.

Вы предлагаете изменение:
🔹 решение проблемы;
🔹 возможность стать лучше;
🔹 надежду и уверенность.

И тут возникает главный вопрос. Насколько хорошо вы умеете это донести?

Потому что ЭТО совсем не то же самое, что просто рассказать о преимуществах.

Это значит:
🔸 сформулировать ценность так, чтобы человек понял, зачем она ему;
🔸 рассказать историю кейса так, чтобы он увидел себя внутри неё;
🔸 передать эмоцию голосом, паузами и жестами – а не только словами;
🔸 выдержать возражение и не сломаться, а развернуть его в свою пользу.

Это навык. И он требует практики в живой коммуникации, не в самоучителе.

Именно для этого у нас есть три разных программы – для разных запросов.

Выбирайте точку входа, которая соответствует вашей задаче:

🎯 ВАРИАНТ 1. «Энергетика голоса и логичность речи». Для тех, кто уже знаком с нами.

4 интенсивных занятия, где вы научитесь:
✓ Работать с голосом через вокальные упражнения (базовый вокал);
✓ Передавать энергию и уверенность через голос;
✓ Строить логику речи, которая убеждает;
✓ Разукрашивать текст эмоциями — вызывать нужную реакцию.

Когда: 21, 23, 26, 28 января.
Где: Москва, ул. Ленинградский проспект, 47.

🎯 ВАРИАНТ 2. «Речевой имидж и индивидуальный стиль общения».
Для тех, кто хочет фундамент – от дыхания до аргументации.

7 занятий, 3 раза в неделю, где вы научитесь:
✓ Правильному речевому дыханию – говорить без усталости и напряжения.
✓ Идеальной дикции и постановке голоса.
✓ Импровизации и логике речи.
✓ Самопрезентации и аргументации.

Когда: Старт 02 февраля (Пн., Ср., Пт.).
Где: Москва, ул. Ленинградский проспект, 47.

🎯 ВАРИАНТ 3. «СТЕРЖЕНЬ».
Для тех, кто понял: внешняя эффективность – это зеркало внутренней устойчивости.

4 групповые сессии (по 3 часа), где вы разберетесь:
✓ Почему вы устаете в переговорах и уступаете не потому, что неправы, а потому, что истощены?
✓ Почему голос есть, но люди не слышат «вас»?
✓ Как управлять энергией, фокусом и влиянием как единым ресурсом?

Результаты:
Вместо неуверенности → психологическая опора в переговорах и продажах.
Вместо выгорания → управление энергией, которая не зависит от кофе и отпусков.
Вместо разрозненных навыков → единый алгоритм роста, где всё работает на результат.

Когда: 08, 15, 22 февраля и 01 марта (воскресенья).
Где: г. Москва, ул. Бауманская, 33/2c1.

Которую выбрать?

🔹 «Энергетика голоса» – если хотите добавить голосу и речи еще больше оттенков и интонаций.
🔹 «Речевой имидж» – если готовы раскрыть потенциал своего голоса и добавить выразительность в речь.
🔹 «СТЕРЖЕНЬ» – если нужен переход от режима "любой ценой" к устойчивости, от гиперответственности к влиянию, от усталости к системной энергии и управлению собой.

Исследования полезны. Конспекты тоже.
Но продажи, переговоры и личный бренд решаются не в голове, а в живом голосе, в живом присутствии, в живой уверенности.

🔗 Подробнее о всех трёх программах и регистрация:
labrightvoice.online/group_training

📍 Все программы в Москве.

Если чувствуете, что дело не в компетентности и знаниях, а в том, как вы это доносите – это ваш сигнал.

🎭 «Тень, которая делает оратора громче».
Цицерон говорил: «Самые важные слова те, которые вы не произносите».

Услышал такое мнение, что хороший оратор – это тот, кто говорит громче и быстрее.
Но есть сила, недооцененная новичками и любимая мастерами: пауза.

Пауза – не просто перерыв в речи.

Это инструмент, который:
• Даёт аудитории переварить мысль.
• Выводит из автоматического режима «слушания ради галочки».
• Даёт вам время собраться с новой идеей.
• Делает следующую фразу в 3 раза весомее.

Как начать использовать паузы, если вы привыкли бояться тишины?

✅ Начните с микро-пауз. После завершения предложения не спешите в новую фразу. Сделайте полное дыхание (около 2 секунд). Это не «заполнение», а переход, как в музыке.

✅ Пауза перед ключевой мыслью – как прицеливание перед выстрелом. Люди чувствуют вашу уверенность даже в тишине.

Самый мощный тип паузы – после вопроса.

Задав вопрос аудитории, удерживайте паузу в 5-7 секунд. Сопротивляйтесь желанию «спасти» тишину. Именно в эти секунды у слушателей рождаются ответы. Такая пауза позволяет глубже погрузиться в размышления.

Пауза – это не отсутствие звука. Это присутствие смысла.

Попробуйте: в следующем разговоре добавьте одну сознательную паузу после самой важной фразы.
Заметьте, как изменилась реакция собеседника.

Делитесь в комментариях – что вы заметили?

P.S. Тишина не всегда означает, что вас перестали слушать. Иногда это знак, что вас наконец-то услышали.

Некоторое время назад я задался вопросом, почему руководители, сильные люди, собственники бизнеса регулярно ходят к психологам или к профильным специалистам (наставники, коучи, менторы и другие)? Почему, при видимом успехе в бизнесе, команде, личной жизни – они все равно ходят? Ведь нет же проблем?

Этот вопрос меня волновал еще и с точки зрения публичных выступлений. Я вижу, как «крутой» генеральный директор на сцене немел. Или говорил просто скучно. Да что далеко ходить, недавно на большой конференции выступал начальник департамента кибербезопасности. Так он то ли боялся, то ли внутренние какие-то страхи были – в общем скучное и унылое выступление.

Искал ответы, на казалось бы, банальные вопросы. Спрашивал и спецов, и руководителей – всё как-то не то. Какие-то шаблонные фразы. И вот недавно нашёл очень ёмкий по смыслу ответ, который меня зацепил.

Эксперт-психолог создает пространство, где можно честно говорить и работать со страхами, сомнениями и ошибками, чего нельзя позволить себе с сотрудниками или партнёрами.

Начал эту мысль раскручивать и пришел еще к одному выводу.
Чем больше ответственность и влияние, тем дороже стоят ошибки, эмоциональные срывы и личные кризисы. Поэтому сильные люди инвестируют в психику так же, как в здоровье и обучение.

И ведь действительно так. Нам нужно уметь как-бы предвидеть ситуацию и знать, что делать, если она произойдет. А справиться с ней позволяет как раз специалист, которому доверяешь, где мы проговариваем свои страхи, смотрим на чём они базируются, учимся их устранять.

И здесь еще один очень важный момент – нам нужно прочувствовать новое состояние, нам нужно словами описать эмоции, ощущения... понять это состояние и прожить его. Тогда мы реально становимся готовыми к неожиданностям. И делать это нужно, безусловно, при помощи специалиста.

Вы спросите, как это связано с деловыми коммуникациями?

Все очень просто. Многие руководители выступают публично. Мы ведём планерки, совещания, защищаем результаты, презентуем проекты, мотивируем команду. А такая «импровизированная» сцена, где вы выступаете – это рентген. Сразу видно всё – компетенции, управленческие навыки, умение владеть ситуацией.

И здесь нужны, помимо «твердых навыков» - голос, речь, подача, еще и умение уверенно держаться, быстро реагировать, справляться со стрессом и форс-мажорами.
И такую уверенность нужно формировать заранее, без «тушения пожаров», прокачивая свой внутренний стержень.
Потому что это напрямую влияет на коммуникацию, результат, лидерство, эффективность, выгорание. И является основой сильной личности, готовой двигаться быстро и уверенно. Это влияет на устойчивость и развитии команды, компании в целом.

Моя цель, по сути, свелась к решению двух задач:

1) Мне нужно найти специалиста, который может «прокачать» внутренний стержень быстро и качественно. Не за полгода похода к терапевту. А сразу, указав путь, механику и инструменты. Чтобы помочь перестроиться в моменте, чтобы сразу прочувствовать новое состояние, силу и практиковать.

2) Нужен специалист, который разделяет ценности тренингового центра @LABVoice – качество, ответственность, результат, желание и стремление сделать жизнь наших слушателей лучше. Личностно сильный и устойчивый. Понимающий задачи управленцев и бизнеса.

И я нашёл такого специалиста.

Более того, я сам на себе проверил эффективность. Если кратко – я в восторге. В восторге от изменений, внутренних ощущений, от другой версии себя.

Именно поэтому мы открыли набор в группу в нашем центре, где мы будем формировать этот внутренний стержень вместе.

Группу ведет управляющий директор тренингового центра @LABVoice, бизнес-тренер по личной и командной эффективности – Мария Земцова.
С описанием значимости такого тренинга можно ознакомиться на странице Марии https://t.me/mentalmz/1833

От себя добавлю.

Работа со специалистом такого уровня, партнёром Ситникова А.П. – это возможность разрешить себе свои внутренние конфликты и увидеть новое ощущение, прочувствовать себя, свои эмоции в новом состоянии. И выйти на свои новые высоты.

А еще… вы переходите от просто «Я хочу», в состояние «Я могу». Я проверил лично)

🎙 Бизнес-шоу «Точка входа»!
Наше новое ораторское приключение уже близко!

Друзья, приглашаем вас на новую встречу участников Бизнес-шоу «Точка входа».

🔥 25 февраля | 19:00 | «Дом винтажной музыки»
🔥 Тема ИГРЫ: «ГОВОРИ ГРОМЧЕ СВОЕЙ ИДЕИ»
Превратите сомнения в уверенность, молчание в убеждение!

ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ?

Будем погружаться в искусство сторителлинга и импровизации.

Вас ждут три раунда с нарастающей сложностью:

✅ Раунд 1: Спонтанность
Говорите без подготовки и не теряйте мысль. Учимся структурно подавать инфломацию.

✅ Раунд 2: История
Люди вас слушают – покажите, как история создаёт убеждение. Превратите сухие факты в запоминающиеся образы.

✅ Раунд 3: Убеждение
Люди вас покупают – научитесь аргументировать позицию так, чтобы за вашей идеей последовало действие.

ЗАЧЕМ ЭТО ВАМ?

Даже самая гениальная идея остаётся просто словами, если вы не можете её донести.

Эта ИГРА – реальная тренировка ситуаций, от которых зависит ваше будущее:
• Когда вас застают врасплох на совещании, а вам нужно ответить СЕЙЧАС.
• Когда вы боитесь выступать, а надо сделать доклад, ещё и сегодня.
• Когда вы молчите в дискуссиях, хотя ваши идеи могли бы изменить ход событий.
• Когда клиенты слушают ваши доводы, но не принимают решения.

ЧТО ВЫ ЗАБЕРЁТЕ С СОБОЙ:
• Уверенность в спонтанной речи – даже если вас спросят без предупреждения.
• Навык мгновенно структурировать мысль – это станет вашем преимуществом.
• Практические приёмы сторителлинга, которые сделают ваши презентации запоминающимися.
• Обратную связь от экспертов и участников – не общие слова, а конкретные точки роста.
• Контакты единомышленников – наши участники находят полезные связи во время мероприятия.

ДВА ФОРМАТА УЧАСТИЯ:

🔹 «Участник» – 4 900 ₽
Полное погружение: вы в игре, ваши выступления, ваша обратная связь. Включено участие во всех раундах + нетворкинг по итогам.

🔹 «Зритель» – 3 500 ₽
Наблюдайте за игрой как с первого ряда театра. Анализируйте, участвуйте в голосованиях, общайтесь в нетворкинге. Забирайте готовые инструменты для себя.

ДЕТАЛИ:
📍 «Дом винтажной музыки», ул. Орджоникидзе, д.1 (м. Шаболовская).
🕗 Сбор с 18:30, начало в 19:00.
⏳ 3,5 часа динамичной практики и роста.
🍔 Напитки и закуски включены для всех тарифных планов.
👥 Количество мест ограничено механикой игры.

🎟 Подробности и регистрация по ссылке:
👉 https://labrightvoice.online/club

Готовы, чтобы вашу идею не просто услышали, а приняли? 🚀

🔬 4 типа дыхания по методике DTM: научный подход к управлению голосом и стрессом.

В профессиональной коммуникации дыхание – это не просто физиологический процесс. Это фундамент вашего голоса, харизмы и эмоциональной устойчивости. Сегодня разберем методику DTM breathing (или дыхание ДТМ).

Это мощный инструмент для регуляции эмоционального состояния и повышения внутренней устойчивости, особенно актуальный для лидеров и профессионалов в условиях высокого давления. Оно включает четыре типа дыхания, которые помогают быстро переключаться между активацией и расслаблением.

📚 Что такое «дыхание ДТМ»?

DTM – аббревиатура от "Drive-Think-Manage" (Драйв-Мышление-Управление).
Эти 4 типа дыхания разработаны для управления стрессом, фокусом и энергией: каждое соответствует фазе профессиональной деятельности – от активного "драйва" до спокойного управления. Важность в том, что поверхностное дыхание усиливает тревогу и кортизол, а осознанное – снижает частоту сердцебиения, улучшает концентрацию и эмоциональную устойчивость. Это позволяя управлять не только голосом, но и ясностью мышления в реальном времени.

🧠 Четыре типа дыхания в методике DTM.

ТИП №1: «Драйв» (активация энергии)
Техника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните через нос на 4 секунды, расширяя живот и ребра (диафрагмальное дыхание). Задержите на 4 секунды, резко выдохните через рот с звуком "ха!" на 6–8 секунд. Повторите 5–7 раз.
Зачем: запускает «Режим действия» для энергии перед встречей или переговорами, и повышает уверенность.

ТИП №2: «Мышление» (фокус и ясность)
Техника. Сидя, положите руки на ребра. Вдохните через нос на 4 секунды, чувствуя расширение ребер. Задержите на 7 секунд. Выдохните через рот на 8 секунд с легким свистом. 4–6 циклов.
Зачем: успокаивает "блуждающий ум", снижает тревогу на 30–40%, улучшает ясность мышления – идеально перед анализом или решением задач.

ТИП №3: «Управление» (релаксация)
Техника. Лежа или сидя, вдохните на 4 секунды в живот. Задержите на 4 секунды. Выдохните на 4 секунды через нос. Задержите пустые легкие на 4 секунды. 5–10 циклов.
Зачем: балансирует автономную систему, снижает давление и кортизол, восстанавливает после стресса – ключ для лидеров в кризисах.

ТИП №4: «Восстановление» (глубокий релакс)
Техника. Вдох на 4 секунды через нос. Задержка 7 секунд. Длинный выдох на 8–10 секунд через сложенные губы. Повторите 8 раз перед сном.
Зачем: активирует "отдых и восстановление", улучшает сон, снижает хронический стресс.

🎯 Зачем это нужно? Научные данные.

- Голос влияния: исследования показывают, что диафрагмальная поддержка увеличивает воспринимаемую компетентность эксперта на 43%.
- Стресс-менеджмент: контроль дыхания снижает время восстановления после стрессовых ситуаций с 45 минут до 7 минут.
- Принятие решений: активность префронтальной коры увеличивается на 31%, что улучшает качество решений в условиях неопределенности.

Результат: ваш голос получает мощную опору, фразы становятся целостными, а слушатели воспринимают вас как уверенного лидера.

🚀 Почему это работает лучше, чем «просто расслабиться»?

Дыхание DTM «перепрограммирует» вашу физиологию. Когда вы контролируете дыхание на уровне диафрагмы, вы:
- снижаете уровень кортизола в крови;
- повышаете насыщение мозга кислородом;
- активируете социальное взаимодействие;
- создаете физиологическую основу для уверенного голоса.

📌 Практическое задание на неделю

1. Диагностика (1 день): 5 раз в день фиксируйте тип своего дыхания в разных ситуациях (переговоры, презентации, общение с командой).
2. Переобучение (3 дня): 3 раза в день по 2 минуты практикуйте «дыхание ДТМ».
3. Интеграция (3 дня): перед важными встречами делайте упражнения из описания «ТИП №1 и №2»

Ваш голос – это ваш личный бренд. А дыхание – его фундамент. Научитесь управлять этим фундаментом и ваш голос будет работать на вас даже в самые сложные моменты 💪

🛡 Спокойный снаружи – не значит спокойный внутри.

Мы привыкли, что руководитель – это опора. Уверенный, сильный, хладнокровный. Голос, речь, подача – все на уровне. Внешне – стабильность. Но что происходит внутри?

На днях поймал себя на простом моменте. Пришло сложное сообщение – то, что раньше вызывало больше негативную эмоцию. А сейчас… пауза. Вдох. И осознанный выбор ответа, а не сиюминутная реакция.

К чему я об этом?

Возвращаясь к вопросу, почему руководители, сильные люди, обращаются к профильным специалистам для формирования внутреннего стрежня (писал здесь https://t.me/labvoice/435), сформировался еще один вывод.

Многие сильные люди годами учатся не транслировать стресс наружу. Они всё держат «в себе».

Но внутри накапливается напряжение. И однажды происходит сбой:
- Решения принимаются медленнее
- Мелочи выводят из равновесия
- Появляется усталость от «постоянного контроля»
- Внезапно теряется интерес к тому, что раньше заряжало

Это не слабость. Это сигнал: внутренний стержень исчерпал ресурс.

И тогда внешняя «стабильность» начинает трещать. Люди это чувствуют – не по словам, а по микропаузам, по тону голоса, по тому, как вы ведете встречи и совещания. Доверие постепенно уходит.

Что делать, когда стержень «проседает»?

Поиском ответа на этот вопрос мы займемся в среду, 4 февраля, в 19:00 (МСК).

Вместе с Марией Земцовой, управляющим директором @LABVoice, экспертом по психологии деловой коммуникации, проведём честный разговор:

- Как понять, что внутренний ресурс на исходе (до того, как это скажется на бизнесе или в семье)?
- Почему «просто собраться» не работает и что работает вместо этого?
- Как вернуть ощущение опоры?
- Чем внутренняя устойчивость отличается от «маски спокойствия»?

И мы обязательно свяжем это с практикой: как состояние «здесь и сейчас» влияет на ваш голос в переговорах, на убедительность аргументов и на то, как вас слушает команда.

📅 Дата: 4 февраля (среда)
🖥 Формат: онлайн
⏰ Время: 19:00-20:00 (МСК)
🎟 Участие бесплатное – регистрация доступна ЗДЕСЬ: https://labvoice.timepad.ru/event/3804532/

Ссылку на трансляцию пришлём всем зарегистрированным участникам.

Друзья, напоминаем, сегодня состоится эфир на тему: «Внутренний стержень руководителя». Спокойный снаружи – не значит спокойный внутри.

4 февраля, 19:00 (МСК).
Онлайн, бесплатно. Вместе с Марией Земцовой разберём:
✅ Как понять, что ресурс на исходе
✅ Почему «собраться» не работает
✅ Как вернуть опору в переговорах и встречах

Регистрация: https://labvoice.timepad.ru/event/3804532/
Ссылка на трансляцию придёт всем зарегистрированным участникам.

Все вопросы для эфира пишите в комментариях! 👇

🗣 Речь «плывёт» под давлением, потому что артикуляционный аппарат не готов к нагрузке?

Скороговорки – не какая-то формальная «галочка». Это тренажёр для мышц речи. Делаете 2 минуты и замечаете разницу. Слова ложатся чётко даже когда сердце колотится.

Проверьте сами. Только делайте осознанно. Не просто «проговорить», а прочувствовать результат:

1. Ц–Ч – для чёткости в начале фраз.

Сначала просто: Ц-Ч, Ц-Ч. По очереди (10 раз). Почувствуйте, как язык и губы переключается между зубами и нёбом.
Потом фраза: «Цапля чахнет у чёрной речки» и «ЧЕШУЯ У ЩУЧКИ» (5 раз).

👉 Зачем: эти звуки «сбиваются» в стрессе. Отрабатываете и ваши предложения звучат уверенно, а не «э-э-э».

2. П–Т–К – для ритма и отбивки ключевых мыслей.

П-Т-К, П-Т-К (10 раз) - коротко.
Фраза: «Поторопи-ка, капра́л Панкрат» (5 раз).
Не спешите – чёткость важнее скорости.

👉 Зачем: согласные П-Т-К – это ударные слоги в ваших аргументах. Чем чище звук, тем яснее мысль для слушателя.

3. КОРОЛЬ–ПАРОЛЬ–ОРЁЛ.

Это упражнение на переключение артикуляционного аппарата между похожими по звучанию словами с разной артикуляцией.
Делайте три раза подряд, без остановки. Следите: не «склеивайте» слова, держите паузу между ними.

👉 Зачем: в презентации вы постоянно переходите от одного тезиса к другому. Это упражнение учит мозг переключаться мгновенно (без «ну… то есть…»):
- Когда переходите от одного термина к другому.
- Когда в стрессе начинаете «склеивать» слова или терять окончания.
- Когда нужно сохранить чёткость при быстрой смене темпа.

❗️ Важно: делайте медленно. Цель - не скорость, а контроль. Когда мышцы запомнят путь, скорость придёт сама.

Попробуйте сейчас. Почувствовали разницу в произношении «ДО» и «ПОСЛЕ»?

💡 P.S. Эти упражнения – только разогрев. Настоящая работа начинается, когда вы понимаете: какие звуки «сдают» именно у вас под давлением. Это видно в живом выступлении и лучше, чтобы выступление оценивали профессионалы и давали качественную обратную связью. Как в наших ораторских играх.

Подробнее здесь 👉 https://labrightvoice.online/club

Друзья, по информации из разных источников, с сегодняшнего дня начинается замедление работы Telegram.

Сделали канал в MAX. Подписывайтесь по ссылке https://max.ru/id7728427489_biz

🎙 Друзья, уже через 2 недели, 25 февраля, состоится встреча участников бизнес-шоу «Точка входа».

Наша новая ораторская игра совмещает два ключевых навыка: умение импровизировать и говорить без подготовки, а также сторителлинг – как рассказывать так, чтобы вас слушали до самого конца.

Будем превращать импровизацию в структуру логичных и эмоциональных аргументов, а сухие факты – во вдохновляющую историю.

25 февраля | 19:00 | «Дом винтажной музыки»
Тема ИГРЫ: «ГОВОРИ ГРОМЧЕ СВОЕЙ ИДЕИ – от импровизации к убеждению»

Что вас ждет – 3 игровых раунда.

🔥 Раунд 1. Импровизированные диалоги. Учимся отвечать без подготовки через историю с примерами.
🔥 Раунд 2. Командный сторителлинг. Увидим, как одна эмоциональная деталь делает аргумент в разы сильнее.
🔥 Раунд 3: «Импровизированная история в выступлениях». Связываем факты, аргументы, слайды в одну увлекательную историю с призывом к действию.

Зачем участвовать?

- Если вас ловят врасплох на совещании - вы будете готовы.
- Если молчите, хотя знаете решение - найдёте слова сейчас и заявите о решении уверенно.
- Если презентации «уходят в телефон» - сделаете их запоминающимися через историю.
- Если боитесь выступать без подготовки, то почувствуете, что правильная структура работает даже в спонтанной речи.

Это игра, где каждый раунд – ваш новый уровень роста. Где ошибки – часть процесса. Где обратная связь приходит от профессионалов и от тех, кто прошёл тот же путь за последние 20 минут.

Делали встречи:
📍 Москва, ул. Орджоникидзе, 1 (м. Шаболовская).
🕗 Сбор в 18:30, начало в 19:00.
⏳ 3,5 часа практики и живого общения.

Количество мест ограничено механикой игры.

👉 Регистрация открыта: https://labrightvoice.online/club

P.S. А еще нас ждёт увлекательный нетворкинг - обсуждаем кейсы, делимся эмоциями и контактами, планируем совместные проекты. Когда люди учатся влиять вместе – рождаются долгосрочные связи. 🚀

@LABVoice | Центр деловых коммуникаций