L. A. Brain
32 subscribers
34 links
Психологические услуги: консультирование, арт-терапия, коучинг, тренинги, работа с детьми. Подробнее: https://www.la-brain.com
Download Telegram
to view and join the conversation
📌Почему мы не любим думать?
Для того, чтобы ответить на вопрос, нам нужно сначала разобраться, а что такое думать. А это довольно непросто сформулировать, ведь думать это не всегда только про логику.
🔸Думать – это останавливать себя в суете мельтешащих мыслей и задавать в первую очередь самому себе важные вопросы. Например, к самым вроде бы очевидным вещам задавать вопросы: "А почему это так?". По поводу того, во что все верят бездумно, задавать вопросы "Какие основания так думать?"
🔹Думать – это реагировать не вспыхнувшей эмоцией или спонтанной реакцией, а умение услышать свои чувства и остановиться. Найти несколько вариантов поведения, представить их последствия, сопоставить их со своими целями – и принять наилучшее решение... Это умение грамотно распорядиться своими ресурсами, организовать свое мышление, память и внимание.
🔸Думать – это жить не потоком желания и не гидравликой потребностей, не по принципу "потому что", а целями и ценностями, всегда задавая вопрос "Зачем? Для чего? Во имя чего?".
🔹Думать – это значит осознанно, то есть включив ум, внимание, восприятие и ощущения, активно и важно самостоятельно решать жизненные или ситуативные задачи.
Т.е. это достаточно сложный и многогранный процесс и не всегда он получается у всех. Кому-то легко включить свою осознанность и вывести свой мозг из автоматических реакций и шаблонных решений, а кому-то это сложно.
Но в любом случае умение думать не дается нам с рождения. Оно воспитывается. Да, кто-то более генетически расположен все анализировать, подвергать сомнению и задавать вопросы, но в большей степени думать – это как хорошая привычка. Если мы приучаем себя осознанно относится к своей жизни, анализировать свои поступки и желания, работать над ошибками, то мы гарантированно начнем задавать себе вопросы и искать на них ответы. А это уже первый шаг к тому, чтобы научиться думать❗️
📍 Как хорошо отдохнуть в выходные, когда вокруг карантин
Хороший отдых в выходные дни – это залог продуктивной работы на следующую неделю. И хоть сейчас большое количество активностей под запретом, но всегда можно найти выход.
🔹1. Смена деятельности. Если всю неделю вы работали дома за компьютером, то вам стоит запланировать больше активности. Планируйте прогулку в ближайший парк или выезд в лес. Сейчас еще не так холодно, да и теплая одежда спасает.
🔸2. Занимайтесь спортом дома. Сейчас достаточно большое количество видео-уроков. Поэтому вы можете посвятить выходные растяжке, йоге или медитации. Да и в целом, возможно вы приучите себя делать физические упражнения каждое утро и вечер, тем более что время на дорогу теперь сократилось.
🔹3. Устраиваете видео-встречи с друзьями или родственниками, если вам не хватает общения. Играйте в игры, пойте песни или устраивайте совместные видео-вечеринки.
🔸4. Запланируйте просмотр кино или сериала, которое давно хотели посмотреть. Но только не стоит уделять просмотру весь день.
🔹5. Прочитайте любимую книгу или займитесь творческой деятельностью (рисованием, лепкой, игрой на музыкальных инструментах).
В целом, активностей может быть великое множество, даже обычную уборку можно совместить с медитацией и спортивными упражнениями. Главное, чтобы в выходные вы максимально переключались с тех занятий, которыми занимались в рабочие дни.
Помните, что выходные должны зарядить вас энергией, а не высосать последние силы💛
📍Почему важно давать себе право на ошибку
Позволить себе ошибаться и спокойно на это реагировать может не каждый. Часто нам сложно, страшно и немного стыдно, когда мы ошибаемся и делаем что-то не идеально. Но именно ошибки способствуют нашему росту и успеху Если вы постоянно находитесь в зоне комфорта вы перестаете развиваться.
Причин по которой мы боимся совершать ошибки много, начиная от неправильного воспитания, когда нас с детства отчитывали за испачканную одежду и заканчивая стремлением к совершенству. Почему-то мы считаем, что должны делать все идеально и желательно с первого раза, мы часто видим красивые картинки в социальных сетях и читаем про успешный успех, но редко, кто пишет о своем пути и количестве неудач, прежде чем у них что-то получилось. В итоге, вместо возможностей и нового взгляда на вещи мы видим только проблему и негатив.
🚩Почему ошибаться полезно
🔹1. Ошибки подталкивают к обучению
Часто ошибки подсказывают нам неэффективность наших действий. То, что работало раньше, больше не применимо к новой реальности. Поэтому не стоит сразу винить себя и окружающих, а лучше проанализируйте свои действия и подумайте, почему, а главное для чего это ошибка появилась в вашей жизни.
🔸2. Ошибки учат прощению
Перестаньте преувеличивать любую ошибку и считать ее личным крахом. Из-за того, что вы загоните себя в чувство вины или самобичевание, вы ошибку не исправите, но вместо анализа ситуации потратите драгоценную энергию впустую. Поэтому научитесь прощать себя, отпускать ситуацию и идти дальше.
🔹3. Ошибки избавляют от иллюзий
На самом деле нас останавливает не ошибка, а, скорее, страх ошибки, представление о ней. Но наши фантазии и представления всегда чем-то отличаются от реальности. Вспомните: когда вы едете в незнакомый город, у вас есть какие-то представления о нем по фотографиям и рассказам. Оказавшись на месте, вы замечаете, что он отличается от ваших представлений. Так и с представлением об ошибке/провале. Помните, что страх ошибки виртуален, еще ничего не произошло, но вы уже себя накручиваете.
🔸4. Ошибки учат нас ценить процесс
Вне зависимости от того, приводят наши усилия к результату или нет, ошибки напоминают, что жизнь – это большой эксперимент и большая игра! Игра – это деятельность, в которой процесс выходит на первое место, а результат может быть не важен совсем. Ведь если задуматься, то удовольствие от результата очень краткосрочно, а вот если вы кайфуете от самого процесса, то это дает гораздо больше энергии и поводов для счастья.
🔹5. Ошибки учат нас не сравнивать себя с другими
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом. Во-первых, сравнивать себя с другими вообще неправильно, потому что каждый находится в разных обстоятельствах. Во-вторых, сравнивая себя с другими вы уничтожаете свою самооценку, вместо того, чтобы анализировать и исправлять ситуацию.
🔸6. Ошибки учат просить о помощи
Сталкиваясь с ошибками и проблемами, у нас есть два варианта: скрывать это от окружающих или признаться и попросить о помощи. Признаваясь, вы можете решить проблему гораздо быстрее и эффективнее.
А вы даете себе право на ошибку
📌Закон Парето в психологии
Я думаю все знакомы с законом Парето или принципом 80/20. Его суть в том, что 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий реализуют лишь 20%. Но если в экономике, бизнесе и финансах этот принцип объяснить достаточно легко, так как мы прекрасно понимаем, что и как измеряем, то в человеческих взаимоотношениях и эмоциях не все так однозначно.
Для лучшего понимания закона Парето в психологии приведу пару примеров:
🔹80% переживаний родителей связаны с 20% того, что их ребенок делает «не так»
🔸20% вступивших в брак ответственны за 80% разводов
🔹20% того, что вы знаете, играют роль в 80% жизненных случаев
🔸20% участников команды обеспечивают 80% ее успеха
🔹20% работы в терапии делает психолог, 80% делает клиент
🔸80% всех результатов воспитания мы получаем ценой лишь 20% потраченных усилий и времени, а остальные 80% времени (нотации, выговоры, «я с тобой не разговариваю» и прочие способы) если и дают эффект, то это лишь 20% всего необходимого
🔹20% событий дня формируют 80% вашего настроения
🔸20% вашего опыта формируют 80% мировоззрения
🔹успех складывается из 20% умений и навыков, и 80% стратегического планирования (предположим, что вы умеете читать, но самое главное заключается в том, что именно вы станете читать)
🔸среди близких, знакомых и коллег есть те 20% людей, с которыми происходит более интенсивное общение, которое эмоционально наполняет и привносит что-то новое в ваше сознание, именно таким людям нужно уделять больше всего внимания.
🚩Таким образом можно заметить, что большинство людей не рационально используют свое время и ресурсы или придают большое значение тому, что не стоит их нервов, усилий и действий. Поэтому в психологии, пожалуй, принцип Парето больше призывает к тому, чтобы люди перестали гнаться за всем и сразу, а больше времени уделяли анализу себя и поиску баланса и гармонии в своей жизни.
📍Иллюзия реальности
Тема достаточно спорная и интересная. Мы все полагаемся в определении реальности на работу нашего мозга и восприятие. Но проблема в том, что мы до сих пор так и не разобрались как же работает наш мозг. Да, мы значительно продвинулись в его изучении, но многое еще непонятно.
Я уже подробно описывала в предыдущих постах, как наш мозг использует когнитивные искажения, изменяя таким образом наше восприятие. И если рассматривать эту тему шире, то у всех у нас в голове своя «матрица», т.е. мозг каждого интерпретирует один и тот же объект совершенно по-разному.
🚩Всю информацию об окружающем мире мы получаем с помощью 5 основных органов чувств, обеспечивающих нам зрение, слух, осязание, вкус, обоняние. Как и всё в организме, органы чувств состоят из клеток, в том числе особых воспринимающих и нервных (нейронов). Контактируя с внешним миром, воспринимающие клетки реагируют на внешнее воздействие, в процессе чего в них происходят биохимические и физические изменения. Далее осуществляется взаимодействие с нервными клетками. Благодаря этому возникает нервный импульс, который по нервным пучкам (отросткам) передается в головной мозг. Там он достигает нервных клеток, ответственных за прием и преобразование (дешифровку) нервных импульсов. В результате в мозгу рождается чувство, или образ, или мысль. И затем мозг решает, что с этим делать далее. В конечном итоге мы либо реагируем (действуем) каким-то образом, либо нет. В любом случае, после получения информации нечто у нас внутри меняется, даже при видимом внешнем бездействии.
Но проблема в том, что органы чувств и дешифровка информации у каждого человека своя. На это влияет огромное количество факторов, которые мы не всегда в силах контролировать. Отсюда и возникают искажения в интерпретации реальности.
Мало того, если органы чувств подключить к компьютеру, то через какое-то время мозг воспринимает за реальность события, происходящие в виртуальном мире😮 . Я думаю все знакомы с очками дополненной реальности, технологиями 5 D и т.д. и их искажением реальности.
Поэтому нам так сложно находить общий язык друг с другом. Мы должны помнить, что другой человек действительно может не понимать нас, просто потому, что он видит этот мир по-другому.🙃
📌«Гендерный мозг» вымысел или реальность
В любых дискуссиях о половых различиях человеческого мозга часто одним из главных факторов различия выступают гормоны. Финансовый успех (или неудача), умение руководить людьми, агрессия и даже сексуальная распущенность приписывается высокому уровню тестостерона у мужчин, а способность женщины к заботе о детях, умение помнить даты дней рождения и талант к шитью, очевидно, объясняются высокими уровнями эстрогена.
Большинство исследователей начиная с 1930-х годов объясняют различия в поведении мужчин и женщин разным количеством тестостерона и эстрогена. Кроме того, был проведен ряд исследований, которые изучали влияние половых гормонов на мозговую активность. Долгое время считалось, что мужчины более логичные, успешные, эмоционально стабильные и склонные к лидерству именно из-за наличия у них высокой концентрации тестостерона. Но современные исследования опровергают этот факт.
Ученые перестали быть столь категоричными относительно влияния половых гормонов на поведение и мозговую деятельность. Да, безусловно половые гормоны влияют на физическое строение и гормональную деятельность, но они не имеют столь сильного влияния на мозг.
Помимо гормональной деятельности огромное влияние на наше поведение и мозговую деятельность оказывает окружающая среда. Поэтому не зависимо от пола, как мужчинам, так и женщинам свойственны склонность к успеху и лидерству, забота о детях и умение руководить людьми.
📌Психографика – что это?
Психографика – это изучение и классификация людей согласно их взглядам, стремлениям и другим психологическим характеристикам, что особо важно в маркетинговых исследованиях.
Психографическое исследование – количественный метод оценки субъективных данных, например: взгляды, религиозные верования, музыкальные предпочтения, свойства личности, модели поведения.
Демографическое исследование – количественный метод оценки фактической информации, к примеру: возраст, пол, сексуальная ориентация, количество членов семьи, доходы.
Другими словами, демографика оперирует объективными данными, психографика – информацией субъективного характера.
Маркетологи, рекламодатели и исследователи используют психографику для создания “психографических профилей” потребителей. Эти профили помогают исследователям понять мотивацию потребителей и их убеждения, что помогает выстроить персонализированный подход.
📍Как собираются психографические данные
Существует несколько различных способов сбора и анализа психографических данных. Некоторые методы включают: традиционные фокус-группы и интервью, опросы, анкеты и викторины, психолингвистические словари, аналитика веб-сайта (например, Google analytics), отслеживание данных браузера, Cookies, цифровой след в соцсетях: лайки, клики, твиты, посты.
От каждого источника данных исследователи получают представление о предпочтениях потребителей прямо или косвенно. И хотя методы сбора данных могут занимать много времени, ценность собранной информации кардинально меняет ход игры.
❗️Еще в 2012 года IBM создавала лингвистическую справку и счётчик слов: психолингвистический словарь Personality Insights, который использует Twitter для получения данных, а в 2015 году было разработано приложение для Facebook под названием "Ваша цифровая жизнь", которая собирает психографические данные. И естественно с каждым годом качество и количество собираемых данных только возрастает.
🔺Поэтому если вы не хотите скрытых влияний на ваше сознание и бессознательное, то вы должны принимать любое решение максимально логично, осознанно и не в сжатые временные сроки.
Не стоит принимать импульсивных и скоропостижных решений, напишите четко что вы хотите купить, для чего вам это нужно и сколько раз вы будете этим пользоваться. Далее проведите анализ рынка и стоимость продукта. Затем выждите 3-4 дня и только после этого покупайте что-то.
Так же и с принятием решений, если вам нужно выбрать голосовать или нет за какую-то инициативу, вы сначала должны изучить позитивные и негативные стороны данного решения, кто и как будет его реализовывать, за какие средства, какой результат должен быть и только потом принимать решения.
Чем больше вы думаете, анализируете и сопоставляете факты, тем лучше!
📍Эффект владения или почему трудно расставаться с вещами и людьми
Одним людям достаточно просто расстаться с ненужными вещами или людьми, с которыми у них не складываются взаимоотношения, другим же это сделать очень непросто.
Всему виной эффект владения, который у кого-то развит больше, а у кого-то нет.
Он возникает еще в раннем возрасте, когда мы отождествляем себя с принадлежащими нам вещами. В детстве мы эгоцентричны и не отделяем себя от окружающего мира, поэтому у ребенка так тяжело отнять любимую игрушку. По мере взросления, этот эффект проходит, но все равно остается привязанность к вещам, которые для нас наделены символическим или «эмоциональным» значением. Соответственно, чем больше мы вложили эмоций, денег, времени в вещь, дело или человека, тем ценнее они для нас.
Проблема в том, что иногда по объективным причинам вещь перестает приносить ту пользу, что должна, дело, которому посвятили уйму времени не приносит удовольствие и желаемый доход, а отношения приводят только к конфликтам и раздражению. Но вместо того, чтобы признать, что нужно что-то менять и отказываться от старого, мы всеми силами цепляемся за вещи и отношения, ведь потратили столько сил, времени на создание отношений, денег на покупку и т.д.
Но подумайте, скольких новых впечатлений, эмоций и возможностей вы себя лишаете, цепляясь за старое и иллюзорное. Да, это не просто начинать новые отношения, когда старые уже изжили себя, или осваивать новую профессию, а для кого-то даже не мыслимо выкинуть старую норковую шапку. Решения всегда за вами, ведь жизнь у вас одна.
🔺А вы легко расстаетесь с тем, что вам уже не нужно?
📍Ценности групп или почему близкие часто необъективны в своей оценке
Часто группы формируются на основе общих ценностей, поэтому члены группы получают непропорционально большую поддержку своих взглядов. Подобное искажение таит в себе опасность, особенно если речь идет об оценке. Когда мы оцениваем близкого человека, коллегу из своего отдела или друга, то мы более предвзяты в своей оценке, чем посторонние люди. Прежде всего мы боимся обидеть человека или испортить с ним отношение, также мы можем банально не замечать огрехи или видимые изъяны.
🔹Пример: человек готовит отвратительно, но его родители и друзья, чтобы не обидеть, говорят, как им вкусно. Итог: человек не совершенствуется в готовке и думает, что он гениальный повар.
Также именно в ценностях групп скрыта причина знаменитой процессуальной слепоты. Очень часто руководители принимают непродуманные кадровые решения, связанные именно с переоценкой качеств некоторых сотрудников. 🔸Например, если человек долго работает в компании, разделяет ее ценности и устраивает руководителя, но при этом проигрывает в знаниях и профессиональных навыках кандидату «со стороны», то он все равно с большей вероятностью получит повышение, чем человек со стороны. Психологически внутренний кандидат в глазах руководителя имеет большую ценность, чем сторонний кандидат. Хотя в будущем это опрометчивое решение может приносить значительные финансовые потери.
🚩Что такое аффирмации?
Каждый день мы неосознанно воспринимаем новую информацию. Иногда она застревает у нас в голове, несмотря на наше желание. Например, обрывки из рекламы по телевизору или песни по радио. Это может заставить нас приобрести товар, или прослушать музыку ещё раз.
А что если заменить эти случайные фразы на специальные позитивные установки (аффирмации), которые мы будем постоянно повторять?
В XIX-XX веке французский учёный Эмил Куэ выдвинул теорию по поводу аффирмации. Он говорил, что если особа будет каждый день повторять одну и ту же реплику, то она будет определять его отношение к своей личности. Поэтому в дальнейшем эти слова для человека становятся истиной.
Учёный объясняет, что каждая мысль, которая попадает в наш мозг, стремится стать реалистичной и правдивой. Она хочет стать выраженной в действиях. Так запрограммирован наш разум. Поэтому если индивид очень сильно хочет чего-то достигнуть, то это со временем реализуется
Для того чтобы лучше понять, как работает аффирмации, проведите небольшой эксперимент. Осмотрите комнату и попытайтесь запомнить все синие предметы, которые в ней находятся. Сделали? Теперь закройте глаза и назовите все объекты красного цвета.
Скорей всего, вы сможете назвать небольшое количество. Потому что вашему головному мозгу были заданы совсем другие параметры поиска, и он не обращал внимания на предметы другого цвета. Именно этот пример наглядно показывает, как мы ищем и находим именно то, что подходит под нашу заданную задачу.
📍Как правильно создавать аффирмации
🔹1. Создавать утверждение нужно исключительно такое, которое бы касалось только вас. Не родственников, не соседей, не всего мира. Только вас.
🔸2. Подумайте, чего бы хотели. Обрести какое-то качество или благо. Чем точнее будет запрос, тем лучше.
🔹3. Не используйте отрицания в своих предложениях. Например, вместо: «Я не хочу больше болеть», используйте: «Я здоров. Я полный жизненных сил.»
🔸4. Как вы успели заметить, утверждение должно быть в настоящем времени, а не в будущем. Записывая фразу на бумаге, прочувствуйте, будто это уже произошло с вами.
🔹5. Добавляйте эмоционально окрашенные слова для того, чтобы усилить аффирмации. Наш мозг любит такие формулировки и принимает более охотно и близко. Например: «Я очень довольна…»
🔸6. Не используйте «хочу», «нужно». Потому что это только зациклит вас на вашей потребности, это не выход из ситуации.
🔹7. Утверждение должно быть коротким, простым и бодрым! Не нужно писать целую простыню текста, ведь вам её повторять каждый день.
🔸8. Нужно написать именно такую фразу, в которую вы готовы поверить. Если воспринимаете с подозрением: «Я счастлива», то лучше пока что использовать: «Я открыта миру и новым ощущениям».
Но помните, что помимо аффирмаций, нужно еще обязательно совершать действия, которые приведут вас к желаемому результату
🔺А вы верите в силу позитивных установок?
📍 Почему так трудно преодолевать зависимости?
Зависимость – это ощущаемая человеком навязчивая потребность в повторении определенной деятельности. Каждый из нас раздираем зависимостями разного рода. Они лишают нас способности осознанно делать выбор и контролировать свои поступки.
Зависимость можно сравнить с устойчивой привычкой или формой поведения. Наш мозг формирует устойчивые нейронные связи, которые укрепляют привычку и доводят ее до автоматизма. Чаще всего привычка также сопровождается определенным ритуалом, для которого характерны триггеры – события, вызывающие желание повторять ритуал.
Поэтому преодолеть любую зависимость так сложно, нужно не только ее осознать, но и по сути сформировать новые нейронные связи, а это занимает много времени.
🚩 Но нет ничего невозможного, важно придерживаться следующих рекомендаций:
🔹1. Признать у себя наличие зависимости.
🔸2. Составить список причин, почему вы хотите побороть зависимость. Список должен быть максимально подробным, мотивировать вас не сдаваться.
🔹3. Выбрать стратегию избавления от зависимости. Составить и прописать детальный план.
🔸4. Подготовьтесь к выполнению плана. Уберите все триггеры, которые могут активировать зависимость. Заручитесь поддержкой друзей или специалистов.
🔹5. Начните действовать и двигайтесь согласно намеченной стратегии. Это самый сложный и длительный этап. Важно в это время максимально занять себя полезной деятельностью, окружить себя людьми и событиями, которые помогают забыть зависимость. Кроме того, не забывайте хвалить себя за успехи
Но если самому вам трудно справиться с зависимостью, не бойтесь обращаться к специалистам. Поддержка группы или опытного специалиста всегда поможет не сдаться и довести дело до конца!
🔺 А у вас есть зависимости?
​​🎄Поздравляю всех с наступающим Новым годом!
2020 год был для каждого свой, во многом неоднозначным, ломающим многие планы, но в то же время запоминающимся и меняющим каждого.
Каким бы не был уходящий год, я считаю, что мы должны с благодарностью его отпустить, ведь светлые события и инсайты в нем тоже были!🙃
Желаю всем в Новом году крепкого здоровья и благополучия, пусть все ваши цели будут достигнуты, а желания воплотятся в жизнь. Пусть ваши близкие и друзья будут рядом и радостных событий будет гораздо больше!🤗
Все, кто планирует интенсивную работу и самопознание в новом 2021 году, у меня для вас новогодний подарок. Приглашаю вас на свой авторский онлайн курс по аутотренингу. Этот курс действительно уникальный, проверенный на себе и педантично разработанный. Давайте начинать Новый год действительно по-новому🧡
👉 Подробнее о курсе https://www.la-brain.com/online-autotraining-course/
💡 Как прожить новый 2021 продуктивно и осознанно
Новогодние праздники позади и многие уже возвращаются в рабочие будни. Надеюсь, что планы и цели на новый год уже поставлены и вы приступили к действию! Если нет, то нужно поторопиться, ведь не зная куда и зачем вы идете, рискуете упустить свой путь и прийти не туда.
А если же цели и планы прописаны, но начать их реализацию все так и не получается, то пора поработать над мотивацией, чтобы в этом году действительно успеть осуществить намеченное💫
Ну а главное, это не забывать заботиться о своем ментальном и физическом здоровье, гармонично распределять свои силы и не выгорать в новом году. Для этого вам понадобиться хорошо понимать свое тело, уметь управлять своими мыслями и эмоциями. Тогда новый год будет для вас действительно продуктивным и осознанным.
👉Безусловно достаточно сложно начать все по-новому, да и не всегда понятно над чем и как работать. Поэтому приглашаю всех, кто хочет разобраться в себе на курс по аутотренингу! https://www.la-brain.com/online-autotraining-course/
🚩Вы научитесь: управлять своей жизнью, контролировать свои эмоции и мысли, осознавать и чувствовать свое тело, быстро восстанавливать свои силы, ставить цели правильно, находить в себе мотивацию и ресурсы для достижения целей. А главное получите 2 месяца регулярного общения и поддержки в группе единомышленников💛
📍Тело и психическое здоровье
Наше тело поистине уникальный радар нашего физиологического и психического состояния. Очень часто еще на начальных этапах оно сигнализирует нам о проблемах, но к сожалению, мы слышим его призыв слишком поздно. Причин несколько:
🔹слишком быстрый и загруженный информацией образ жизни, мы не успеваем обращать внимание на себя и свое самочувствие
🔸неумение расслабляться, из-за этого тело часто находится в напряженном, зажатом состоянии
🔹неправильное питание, отсутствие физических нагрузок
🔸неумение управлять своими эмоциями и чувствами.
Все эти и другие факторы негативно влияют не только на физическое, но и психическое здоровье. Большинство проблем со здоровьем имеют не только физиологический, но психосоматический характер и зачастую их можно предотвратить, если вовремя обращать внимание на сигналы, которые посылает нам тело и психика.
👉 Подробнее о работе с телом читайте https://www.la-brain.com/body-and-mental-health/
🚩А вы в гармонии со своим телом? Ощущаете ли его сигналы и подсказки?
📍Про отношения
Навеяно праздничным днем всех влюбленных и консультированием пар.
Про отношения можно говорить много и долго, но на мой взгляд есть ключевые моменты, которые важно помнить.
🔹1. Прежде чем вступать в какие-либо отношения, определитесь чего вы хотите! Поймите для себя: хотите ли вы отношений, каких, каким должен быть ваш партнер.
🔸2. Будьте реалистами! Адекватно оцениваете себя и других, не гонитесь за идеалом и иллюзией.
🔹3. Вступая в отношения не лелейте надежду, что вы кардинально переделаете партнера. Это заведомо утопическая мысль. Вы можете договориться, подстроиться друг под друга, но поменяться кардинально не получится.
🔸4. Отношения – это работа. Да, да ежедневная и кропотливая работа как над собой, так и совместно. Нужно уметь искать компромиссы, договариваться, совместно принимать решения и не надеяться, что все случится, само собой.
🔹5. Умейте слушать и слышать друг друга. Очень многих проблем можно избежать, если пытаться понять своего партнера, встать на его место и проанализировать его действия.
🔸6. Не бойтесь быть откровенными и говорить о своих желаниях. Чем проще и точнее вы скажите, чего хотите, тем больше шансов, что вас поймут.
🔹7. Не бойтесь закончить те отношения, которые вас не устраивают. Если вы сделали все, что могли, но ничего не изменилось, то лучше отпустить друг друга. Мы живем только одну жизнь и выбор, как и с кем ее прожить только за вами!
Я желаю всем построить такие отношения, которые будут приносить удовольствие, гармонию и взаимное развитие друг друга. 💑
📍Что такое приоритеты и как их расставлять?
Мы все стремимся быть продуктивными и успешными, достигать поставленных целей и получать от этого удовольствие. Но довольно часто мы не достигаем желаемого и распыляемся. Почему так происходит?
🚩 Чаще всего проблема в неправильной расстановке приоритетов. Вместо того, чтобы выбрать одну задачу, цель и начать ее планомерно выполнять, мы страдаем мультизадачностью, пытаемся успеть все и часто проигрываем.
Приоритеты помогают нам понять, что для нас сейчас важнее всего и с чего стоит начинать. Грубо говоря, приоритет – это компас, стрелки которого указывают куда сейчас идти .
💡Как же правильно расставлять приоритеты?
🔹1. Прежде всего проанализируйте поставленные цели. Определите, какие из них наиболее важные для вас сейчас. Опирайтесь на то, какие сферы жизни для вас сейчас в наибольшем приоритете (семья, родственники, карьера, хобби)
🔸2. Учитывайте обстоятельства, которые вас окружают и не бойтесь переставлять приоритеты.
🔹3. Не беритесь за все цели сразу. Старайтесь в день уделять внимание максимум 2-3 целям. Помните, что лучше сделать качественно 1 задачу, чем не сделать 3.
🔸4. Обращайте внимание на краткосрочность и долгосрочность поставленных целей и задач. Если у вас мало времени, уделяйте внимание краткосрочным и важным на данный момент задачам.
🔹5. Проверяйте базируются ли цели, задачи на ваших жизненных ценностях и желаниях. Цель, которая нравится и мотивирует вас всегда будет в большем приоритете, чем та, которая навязана кем-то из вне.
🔸6. Не будьте излишне критичны и не стремитесь к перфекционизму. Все не может быть идеально, поэтому не расстраивайтесь и не корите себя за неудачи.
💡Сила мысли
Всем известно, что мозг – это наш координационный центр, пункт управления, который ответственен за весь организм. Но вот мнение кто главнее мозг или разум, до сих пор не дает покоя ученым.
На мой взгляд, нет смысла определять, кто главный, важно то, что мысли и решения материализуются в мозге, но потом эти же решения и мысли изменяют ткани нашего мозга. Исследования показывают, что наше ДНК на самом деле меняет форму и структуру вслед за нашими мыслями.
📍А это значит, что во многом наши мысли и решения, то на что направлено наше внимание влияет на работу нашего мозга и соответственно всего организма. Попросту говоря, то, о чем мы больше всего думаем, больше всего и растет.
Наше восприятие окружающей действительности на пару с тем, как мы относимся к этой действительности, задает тон нашему телу и всей нашей жизни. Т.е. изменив свое восприятие, вы измените свою биологию
🔹1. Для начала научитесь отслеживать свои мысли!
Я предлагаю вам простое упражнение. В течение 5-15 минут в день уделяйте внимание сосредоточенному осознанному рассмотрению собственных мыслей. Анализируйте какие мысли у вас преобладали в течение дня, какие эмоции они вызывали.
🔸2. После анализа вы можете решить какие мысли вы хотите оставить, а от каких лучше избавится. Таким образом вы концентрируетесь на тех мыслях, которые ведут вас к целям, которые вы хотите достичь.
🔹3. Помните, что позитивные мысли и вера в себя улучшает не только вашу продуктивность, но и в целом ваше состояние. Главное не забывайте, что после позитивных установок и мыслей, еще нужно не забывать действовать💪
📌 Карьерное консультирование
Последнее время были клиенты, с которыми занималась вопросами выстраивания стратегии карьерного развития и продвижения или как сейчас принято говорить карьерным коучингом или консультированием.
Сразу скажу, что представление о данном направлении работы у многих еще не совсем сформировано и не все до конца понимают к кому, можно обращаться и что в итоге получить.
🚩 Карьерный консультант – это специалист с опытом работы в hr сфере, рекрутинге, у которого также есть опыт в коучинге или психологическом консультировании.
Важно наличие именно опыта в этих двух сферах. Психологи и коучи больше внимания уделяют работе с внутренним миром, они могут помочь справиться с профессиональным выгоранием, определить ваши склонности и сферы развития, провести профдиагностику. Но психолог, коуч, который никогда не работал в hr сфере или рекрутинге не сможет профессионально помочь вам с резюме, выстроить стратегию поиска работы, промониторить рынок или подобрать подходящую для вас вакансию. Также как и рекрутер или hr специалист, который не знаком с принципами консультирования, диагностики не сможет помочь вам найти новую сферу и направление, разобраться с вашими целями и желаниями.
Поэтому чтобы карьерное консультирование было продуктивным и успешным всегда обращайте внимание на опыт специалиста, с которым собираетесь работать. Всем успехов, удачи и новых карьерных возможностей!💪
А вы бы пошли к карьерному консультанту
📍Обращаетесь ли вы к психологу?
Инвестиции в собственное здоровье, образование и развитие всегда окупаются. Но чаще всего мы вспоминаем про этот вид инвестиций слишком поздно, либо изначально не до конца понимаем всю ценность таких вложений.
Простой пример, когда вы начинаете чувствовать недомогание, то прежде всего вы начинаете искать лекарства, чтобы убрать симптомы болезни. Хорошо, если симптомы проходят и болезнь отступает, но бывает так, что симптомы уходят лишь на время и возвращаются вновь. Тогда нужно искать причину заболевания, проводить комплексное обследование организма, посещать докторов и искать первоисточник проблемы. Но можно проинвестировать в свое здоровье на более раннем этапе, например проходить профилактический осмотр раз в год. Ведь по сумме вложений осмотр обойдется значительно дешевле, чем затем диагностика и лечение заболевания.
💡С ментальным здоровьем тоже самое, просто симптомы недомоганий проявляются не так ярко и часто мы пытаемся «лечить» их самостоятельно и разными способами. Например, когда у нас плохое настроение мы пытаемся поднять его любимой едой, фильмом, отдыхом, но вряд ли задумаемся почему оно у нас возникло и пойдем к специалисту. А ведь суть в том, чтобы понять причину его возникновения, а не убрать симптом. А теперь просто посчитайте сколько стоит еда, фильм или отдых и поймете, что на убирание симптомов вы потратите гораздо больше, чем на сеанс у психолога, который поможет выяснить причину. 🚩Я не призываю бежать каждый раз к специалисту, если у вас упало настроение, но если ваше ментальное здоровье вас беспокоит, то гораздо дешевле обратиться к специалисту. Кроме того, с помощью специалиста вы сможете научиться лучше понимать и слышать себя. Главное проверяйте квалификацию, образование и опыт специалиста.
А как часто вы обращаетесь к психологу
📌Неоправданные ожидания
Что вы ощущаете, когда ожидания и реальность не совпадают?
📍Ожидания – события или ситуации, которые рассматриваются как наиболее вероятные в ситуации неопределенности. Ожидания могут быть оправданными и неоправданными, реалистичными или нереалистичными.
Когда ожидания оправданы и реалистичны, т.е. картинка в нашей голове совпадает с реальностью, мы испытываем удовлетворение, радость и счастье😌🙂😃
Но когда ожидания неоправданные, то мы испытываем целый спектр негативных эмоций 😞😡(от разочарования, грусти, депрессии до раздражения, злости и агрессии). 🔺Почему же так происходит, а главное, что делать с неоправданными ожиданиями?
Чаще всего мы ожидаем чего-то, опираясь на наши убеждения, представления и ценности и не всегда учитываем внешние обстоятельства. При этом также есть обстоятельства, на которые мы можем и не можем влиять.
🔸Например, мы ожидаем и настраиваем себя, что отдых пройдет хорошо, но во время перелета теряется наш багаж. Настроение испорчено, ожидания не оправдались. Но давайте разбираться, могли ли мы повлиять на то, что авиакомпания потеряет наш багаж? Нет, поэтому у нас есть выбор: или продолжать винить всех вокруг и пребывать в негативных эмоциях, или успокоится, предпринять шаги по возврату багажа и продолжить наслаждаться отдыхом.
🔹Или же второй пример, мы ожидаем, что сдадим экзамен на отлично, но к нему практически не готовимся, надеясь на удачу и благосклонное отношение преподавателя. Во время экзамена вытягиваем билет и понимаем, что на часть вопросов не знаем ответов. В итоге ожидания не оправдались, мы можем винить в этом обстоятельства, а можем сделать вывод и впредь более тщательно готовиться.
Опираясь на вышеперечисленные примеры, у нас всегда есть выбор, либо подчиниться негативным эмоциям и обвинять всех вокруг, либо принять ситуацию такой какая она есть и предпринять действия, которые впредь позволят добиваться желаемого.
Именно принятие ситуации такой, какая она есть здесь и сейчас, а также реалистичный взгляд на вещи помогает преодолеть неоправданные ожидания и не поддаться негативным эмоциям.
Чем лучше вы приучите себя видеть действительность, а не смотреть на мир через призму ваших иллюзий, тем счастливее и стабильнее психологически вы будете🤗
Часто ли ваши ожидания совпадают с реальностью