Актуальный пост для первого рабочего дня в году👀

1️⃣Глубоко дышите
Согласно исследованиям, правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным

2️⃣Больше смейтесь
Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина

3️⃣Составьте список дел и вычеркните из него лишнее
Так вы разделите задачи на срочные и не очень. Так проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займет их выполнение, и расслабиться

4️⃣Откажитесь от алкоголя
Согласно исследованиям, острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Лучше не запускать порочный круг

5️⃣Добавьте физическую активность
Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе

6️⃣Ешьте шоколад
Согласно научному эксперименту, 40г темного шоколада в день поможет снизить уровень стресса. На женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин

7️⃣Читайте книги
Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. Разум человека отвлекается на выдуманный сюжет, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной

8️⃣Высыпайтесь
Полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки

Если стресс присутствует каждый день, сдайте комплекс Контроль над стрессом со скидкой 50%. До конца января на него и другие анализы допскидка 5% по промокоду Зимний
__
#симптом_Lab4health

Первая профессиональных заболеваний 👉 в этом посте

4️⃣ Заболевания органов дыхания от пыли и волокон
Пример: Пневмокониозы.
Шахтеры, горняки, строители и работники металлургической промышленности подвержены пневмокониозам — заболеваниям легких, вызванным вдыханием органической или неорганической пыли.

Типы пневмокониоза:
⚫️Асбестоз — вызван асбестовой пылью
⚫️Силикоз — вызван кварцевой пылью

Симптомы: кашель, одышка, снижение работоспособности. Возможна бессимптомная форма.

Диагностика:
⚫️Рентгенография грудной клетки
⚫️Спирометрия — оценка функции легких
⚫️Гистологический анализ тканей

Лечение:
⚫️Поддерживающая терапия — бронхолитики, кислородотерапия
⚫️Исключение контакта с пылью
⚫️В тяжелых случаях — пересадка легкого

Профилактика: использование респираторов, улучшение вентиляции, влажная уборка.

5️⃣Заболевания кожи от воздействия химических веществ
Пример: Контактный дерматит.
Это состояние часто встречается у медицинского персонала, строителей, уборщиков, сотрудников пищевой промышленности, работающих с раздражающими веществами.

Симптомы: зудящая сыпь, покраснение, отек, трещины и шелушение кожи.

Диагностика:
⚫️Осмотр кожи
⚫️Патч-тесты для выявления аллергенов

Лечение:
⚫️Исключение контакта с раздражителем
⚫️Использование кортикостероидных мазей
⚫️Увлажнение кожи

Профилактика: использование защитной одежды, гипоаллергенных материалов, регулярная гигиена.

6️⃣Заболевания опорно-двигательного аппарата из-за повторяющихся движений
Пример: Тендовагинит.
Работники офисов, спортсмены, мастера ручной работы и строители подвержены воспалению сухожилий из-за регулярных однотипных движений.

Симптомы: боль, отек, ограничение подвижности суставов.

Диагностика:
⚫️Осмотр врача-ортопеда
⚫️УЗИ мягких тканей
⚫️МРТ для исключения сопутствующих повреждений

Лечение:
⚫️Снижение нагрузки на суставы
⚫️Противовоспалительные препараты
⚫️Физиотерапия, массаж

Профилактика: перерывы в работе, эргономика рабочего места, использование защитных перчаток.

7️⃣Ментальные заболевания
Пример: Посттравматическое стрессовое расстройство — ПТСР.
Это заболевание часто диагностируется у спасателей, врачей, полицейских и других сотрудников, сталкивающихся с травмирующими событиями.

Симптомы: тревожность, флэшбэки, кошмары, избегание триггеров, депрессия.

Диагностика:
⚫️Консультация психиатра или психолога
⚫️Опросники, например, шкала тяжести ПТСР

Лечение:
⚫️Психотерапия — когнитивно-поведенческая терапия, EMDR
⚫️Медикаментозная терапия — антидепрессанты, анксиолитики

Профилактика: благоприятный рабочий климат, доступ к психологической помощи, тренинги по стресс-менеджменту
__
#симптом_Lab4health

Плохая новость: невозможно избавиться от ОРВИ быстрее, чем за 5–7 дней. Иммунной системе нужно время, чтобы обнаружить вирус, уничтожить его и восстановить организм.

Хорошая новость: за этот период можно облегчить симптомы настолько, что болезнь перестанет мешать нормально жить.

Что такое ОРВИ и чем она отличается от гриппа, рассказали 👉в этом посте

Лечение ОРВИ, которое точно работает
1️⃣Пейте больше жидкости
Увлажненные слизистые оболочки лучше задерживают вирусы. Вода, компот, чай, соки или бульоны помогут предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя, кофе и газировки — они способствуют потере жидкости

2️⃣Контролируйте влажность воздуха
Влажность в помещении должна быть 40–60%. Это особенно важно в отопительный сезон, когда воздух в квартирах становится сухим. Используйте увлажнитель воздуха или просто поставьте емкость с водой в комнате

3️⃣Промывайте нос солевым раствором
В виде спрея или приготовленный самостоятельно. Он увлажняет слизистую и уменьшает заложенность. Особенно полезно использовать его в местах с большим скоплением людей

4️⃣Проветривайте помещение
Свежий воздух помогает снизить концентрацию вирусов. Проветривание 2-3 раза в день значительно уменьшает шансы повторного заражения

5️⃣Гуляйте на свежем воздухе
Если есть силы. Прогулки позволяют дышать свежим, прохладным и влажным воздухом. Это помогает поддерживать нормальное увлажнение слизистых оболочек и уменьшает дискомфорт, вызванный сухим воздухом в помещении

6️⃣Используйте симптоматические средства
⚫️Боль в горле: полоскания соленой водой, спреи, пастилки
⚫️Общее недомогание: ибупрофен или парацетамол помогут уменьшить боль и сбить высокую температуру. Однако температуру ниже 38 °C снижать не рекомендуется — это естественный механизм борьбы организма с вирусами
⚫️Заложенность носа: сосудосуживающие капли можно использовать до 3–5 дней

7️⃣Отдыхайте
Сон и отдых ускоряют восстановление, позволяя организму направить ресурсы на борьбу с инфекцией

Лечение, которое не поможет и даже навредит
1️⃣Антибиотики
Они борются с бактериями, но не с вирусами. Их прием при ОРВИ бесполезен и вреден, так как нагружает печень и может вызвать побочные эффекты. Исключение — осложнения бактериальной инфекции, которые диагностирует врач

2️⃣Противовирусные препараты
Нет доказанных противовирусных препаратов, которые эффективно боролись бы с ОРВИ. Большинство таких средств либо малоэффективны, либо имеют побочные эффекты, перевешивающие их пользу

3️⃣Безрецептурные препараты для детей
Многие «противопростудные» средства опасны для детей из-за риска побочных эффектов. Любые лекарства ребенку должен назначать педиатр

Сомнительное лечение, но может сработать
1️⃣Витамин C
Прием витамина C не предотвращает заболевание, но может сократить его продолжительность. Работает, если начинать прием до начала симптомов

2️⃣Эхинацея
Исследования дают противоречивые результаты. Однако у некоторых людей препараты с эхинацеей сокращают симптомы и длительность болезни

3️⃣Цинк
Прием таблеток или сиропов с цинком может немного сократить длительность болезни. Но важно не превышать рекомендованную дозировку, чтобы избежать побочных эффектов

Иммунитет может снижаться из-за воспалительных процессов, дефицитов витаминов и минералов. Важно их выявить и устранить на ранних этапах, чтобы организм эффективно противостоял вирусам. Сдайте комплекс анализов Помощники иммунитета со скидкой до 60% по промокоду Киберлаб
__
#симптом_Lab4health

Существует множество мифов и утверждений о влиянии определенных продуктов на течение ОРВИ⬇️

1️⃣ Сладкое усиливает симптомы ОРВИ
Умеренное потребление сладкого не усилит течение ОРВИ и не заставит человека чаще болеть. Избыточное потребление сахара может ослаблять иммунную систему и увеличить риск осложнений, особенно у людей с сахарным диабетом

2️⃣Употребление острой пищи помогает "пробить" заложенный нос
Острая пища, содержащая капсаицин, может временно вызывать ощущение облегчения при заложенности носа за счет раздражения слизистой и увеличения секреции. Однако это кратковременный эффект. Чрезмерное потребление острой пищи может привести к раздражению желудка и другие побочные эффекты

3️⃣Сок редьки, лука или алоэ с медом эффективен при лечении кашля
Действительно, эти ингредиенты обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Однако научные исследования показывают, что их эффективность при лечении вирусного кашля не доказана. Мед может смягчать горло и временно уменьшать дискомфорт, но не влияет на сам вирус. Кроме того, натуральные экстракты лука и редьки могут вызывать раздражение желудка или аллергические реакции. Алоэ вообще не безопасно для приема внутрь

4️⃣Чеснок предотвращает и лечит ОРВИ
Обладает антимикробными свойствами, поэтому многие считают, что его употребление может предотвратить или вылечить ОРВИ. Некоторые исследования указывают на возможное снижение частоты простудных заболеваний при регулярном употреблении чеснока. Однако доказательная база недостаточна для однозначных рекомендаций. Кроме того, чеснок не стоит употреблять людям с заболеваниями ЖКТ

5️⃣Куриный бульон улучшает самочувствие при ОРВИ
Идеальная диета при ОРВИ и простуде. Он содержит карнозин — антиоксидант, который может подавлять воспалительные процессы. Кроме того, теплый бульон способствует увлажнению и облегчению симптомов, таких как заложенность носа. Однако он не является заменой медикаментозного лечения при осложнениях

Пост в тему
👉 Лечение ОРВИ: что может и не может помочь

Какие еще мифы о продуктах для профилактики и лечения ОРВИ вы знаете? Делитесь в комментариях⬇️
__
#фактомифер_Lab4health
#симптом_Lab4health

Кортизол — основной глюкокортикоидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он участвует в реакциях организма на стресс, регулируя обмен веществ, уровень сахара в крови и иммунный ответ.

В нормальных условиях у мужчин ежедневно продуцируется 15–20 мг кортизола, а у женщин — примерно на 10% меньше. Пик концентрации гормона наблюдается утром — через 30–60 минут после пробуждения. Потом уровень постепенно снижается и достигает минимума к полуночи.

Кортизол резко повышается при стрессе и обеспечивает организм энергией, снижая воспалительные процессы и временно подавляя функции пищеварительной и репродуктивной систем. Однако при хроническом стрессе уровень кортизола остается повышенным в течение долгого времени и негативно влияет на здоровье

Вред хронически повышенного кортизола
Если стрессовые факторы не исчезают, кортизол может оставаться высоким неделями и месяцами. Это может привести к:

⚫️Снижению когнитивных функций
Высокий уровень кортизола ухудшает память, снижает концентрацию, ухудшает способность принимать решения
⚫️Набору веса и метаболическим нарушениям
Кортизол способствует накоплению жира в области живота, увеличивает аппетит, снижает чувствительность к инсулину, повышает риск диабета второго типа
⚫️Психическим расстройствам
Длительный стресс ассоциирован с депрессией и тревожными расстройствами
⚫️Ослаблению иммунитета
Хронически повышенный кортизол подавляет иммунную систему, делая организм уязвимым для инфекций
⚫️Преждевременному старению
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола сокращает длину теломер — защитных окончаний хромосом, ускоряя клеточное старение

Как самостоятельно понизить кортизол
Существуют научно доказанные методы:

1️⃣Полноценный сон
Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола, поэтому важно спать 7–8 часов в сутки
2️⃣Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола
3️⃣Медитация
Исследования показывают, что медитация осознанности снижает уровень кортизола и улучшает эмоциональное состояние. Достаточно 5–10 минут в день
4️⃣Творчество
Любая творческая активность помогает снизить кортизол. В одном эксперименте 45 минут рисования, создания коллажа или работы с глиной уменьшили уровень гормона стресса у участников. Главное — сосредоточиться на процессе и получать удовольствие
5️⃣Экспрессивное письмо
Эта методика заключается в том, чтобы записывать свои мысли, эмоции и переживания без цензуры. Исследования показывают, что такой способ самовыражения помогает снизить уровень кортизола и снизить влияние стрессовых событий

А что вам помогает снизить уровень стресса? делитесь в комментариях💬
__
#симптом_Lab4health
#внутренности_Lab4health

Это повышение температуры тела на протяжении длительного времени в пределах 37,1—38,0 °C. Протекает от двух недель до двух лет без других симптомов

Частые причины
👉Инфекции
Герпесы, грипп, ВИЧ, гепатиты, хламидиоз, брюшной тиф, боррелиоз, малярия, туберкулёз, затяжные ОРВИ и простуды и другие
Также бывает при хронических инфекциях. Например, цистит, тронзиллит, синусит, пиелонефрит

👉 Аутоиммунные заболевания соединительной ткани
Ревматоидный артрит, системная красная волчанка, болезнь Бехтерева, склеродермия

👉 Заболевания щитовидной железы

👉 Сахарный диабет

👉 Паразиты
Токсоплазма, сальмонелла, аскариды, трихинеллы, лямблии и другие

👉 Онкология

👉 Менструация и менопауза

👉 Стресс и повышенные спортивные нагрузки

👉 Лекарства, например, обезболивающие, антидепрессанты, гормональные препараты, антибиотики

Что делать?
✅ Запишитесь к терапевту
✅ Измеряйте и записывайте температуру каждые три часа
✅ Обдумайте, что из вышеперечисленного могло повысить температуру
✅ Честно ответьте на вопрос: Точно ли у вас нет других симптомов? Например, головной боли, проблем со сном, кашля, боли в горле, суставах, жажды, резкого набора веса, сыпи. Запишите их и расскажите на приеме
__
#симптом_Lab4health