Все советы простые, известные. Самое сложное — регулярно им следовать

✅Режим сна
Ложитесь спать хотя бы до полуночи. Спите не менее 7 часов каждую ночь. “Отосплюсь на выходных” даст кратковременное чувство бодрости, но мышление, время реакции и другие функции все равно будут замедлены

✅Возьмите под контроль стресс
Насладитесь временем наедине с собой или в большой компании. Где больше нравится и чувствуете себя комфортно. Найдите занятие, которое вас успокаивает

✅ Добавьте физическую активность
Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день. Необязательно за раз, активность можно разбить. Например, 10 минут три раза в день или 20 минут утром и 10 минут в течение дня. Выберите любую активность, которая нравится

✅ Планируйте питание
Девушкам в день нужно 1800–2400 калорий, мужчинам 2400–3000:
⚫️35% этих калорий - белки из мяса и субпродуктов, рыбы, молочных продуктов, яиц, бобовых
⚫️30% - углеводы из круп, овощей, цернозерновых продуктов
⚫️35% - жиры из мяса, сыра, творога, рыбы, авокадо, орехов, семян, масел
ВОЗ советует есть 400 гр овощей и зелени каждый день или 35 гр клетчатки.
Пейте минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день.
Про диетические мифы рассказали в этом посте. Мифы про воду – в этом

✅ Сдавайте анализы каждый год
Чем раньше обнаружена болезнь, тем проще ее вылечить. При этом многие заболевания на ранних стадиях себя никак не проявляют, а некоторые не имеют симптомов до нескольких лет.
Врачи рекомендуют сдавать некоторые анализы регулярно, чтобы вы вовремя могли выявить факторы риска и принять меры для профилактики. Так у вас и у вашего врача есть возможность отследить динамику, делая более точные выводы о причинах изменений.

Мы Lab4U разработали комплексы, которые рекомендуем сдавать ежегодно. При оформлении и оплате заказа на сайте на них и остальные анализы действует скидка до 50%

Пост в тему
👉Полезно, но опасно
___
#внутренности_Lab4health

Комплексная защита от солнца играет ключевую роль в сохранении здоровья кожи, снижении риска развития рака и предотвращении преждевременного старения

Рекомендации
🔆 внимание на срок годности и защищает ли средство от двух видов УФ-излучения: UVB и UVA
🔆 используйте круглый год, нанося на открытые участки тела за 20 минут до выхода на улицу
🔆 на все тело нужно 7 чайных ложек или 35 мл. По одной на каждую конечность. По одной на лицо, переднюю и заднюю части тела
🔆 обновляйте каждые 2 часа или чаще, если индекс УФ выше 3, вы потеете, вытираетесь полотенцем, был контакт с чем-либо, что может стереть SPF
🔆 используйте другие средства защиты: головные уборы, тень, одежда, очки. Не выходите на улицу между 11:00 и 16:00

Типы SPF фильтров
🧴Химические
Поглощают ультрафиолетовое излучение и преобразуют его в незначительное тепло. Легкие, нежирные, часто прозрачные, подходят для ежедневного применения и под макияж.
Ограничения: людям с чувствительной кожей, возможна реакция на компоненты

🧴Физические, минеральные
Действуют как физический барьер, отклоняя и рассеивая лучи UVA и UVB от кожи. Основные активные ингредиенты: оксид цинка и диоксид титана. Хорошо переносятся любым типом кожи, обеспечивают защиту сразу.
Ограничения: у многих есть белый цвет

🧴Комбинированные
Включают в себя как химические, так и физические солнцезащитные ингредиенты

Типы кремов
🧴Водостойкие
Способны сохранять заявленный уровень SPF после определенного периода воздействия воды. Обычно 40-80 минут

🧴Тонирующие
Сочетают защиту и легкое покрытие для выравнивания тона, скрытия недостатков и уменьшения покраснений

Выбор
☀️ Светлая кожа и светлые, каштановые волосы – SPF 30-50 круглый год
☀️ Слегка смуглая кожа, темно-русые, каштановые волосы – SPF 25-30 круглый год
☀️ Смуглый или оливковый цвет кожи, каштановые или темные волосы, карие глаза – SPF 30 летом, в другое время SPF 10-15
☀️ Светло- или темно-коричневый оттенок кожи – SPF 30 летом, в другое время SPF 6-10
__
#внутренности_Lab4health

За день большие и малые слюнные железы вырабатывают 0,5-1,5 литра слюны.

Днем мы ее рефлекторно постоянно сглатываем. Ночью организм уменьшает выработку, чтобы мы не захлебнулись. Поэтому утром мы чувствуем сухость во рту.

Зачем
👉 Очищение
остатков пищи и напитков с зубов

👉 Защита
Слюна ослабляет воздействие на слизистую и зубы агрессивных веществ, высокой и низкой температуры, пищи и напитков.
В ней есть муцин — сложный белок. Он формирует вязкий слой слизи, что предотвращает проникновение микробов. Муцин склеивает и увлажняет частицы пищи, раздражающие корень языка.
Лизоцим в слюне обладает бактериостатическими и бактерицидными свойствами: разрушает клеточные стенки бактерий, препятствует их росту и размножению.
Слюна поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс во рту, нейтрализуя кислоты. Снижается агрессивное воздействие кислой пищи, напитков, продуктов деятельности микроорганизмов на органы полости рта

👉 Питание эмали
Минералы, которые зубы теряют из-за изменений уровня pH во рту, снова поступают в них из слюны. В норме оба этих процесса уравновешивают друг друга. Если баланс нарушается и вымывание минералов происходит быстрее, чем пополнение, развивается кариес

👉Анализы
По слюне возможно измерение гормонов:
⚫️Прогестерон свободный и эстрадиол свободный — например, для выявления овуляторного пика или отслеживания течения беременности
⚫️Тестостерон свободный
⚫️Кортизол

Подготовка к сдаче
✅за 24 часа исключить алкоголь, кофеин, физнагрузки
✅за 60 минут не чистить зубы, не есть, не пить и не курить
✅не жевать жевательную резинку для стимуляции образования слюны
✅за 10 минут до сдачи прополоскать рот водой

Где сдать
В Lab4U со скидкой 50%. Анализы доступны в Москве в процедурном кабинете при лаборатории.
Гостиничный проезд, д. 4А, стр.1. От метро Окружная 3 минуты пешком.

__
#внутренности_Lab4health

В путешествие обязательно возьмите с собой:

✅ СНИЛС и медполис. Если путешествуете заграницу, оформите медстраховку
✅ Солнцезащитный крем или спрей. Как выбрать, рассказали в этом посте
✅ Влажные и бумажные салфетки
✅ Санитайзер для рук
✅ Пластыри
✅ Сорбент в индивидуальных пакетиках-саше
✅ Регидратационные саше
✅ Жаропонижающий препарат на основе ибупрофена
✅ Антигистаминные препараты в виде капель или таблеток для приема через рот и геля или мази для обработки мест укусов, солнечных ожогов
✅ Заживляющий препарат — лучше с антибиотиком в виде мази, крема или порошка
✅ Антисептический раствор — лучше готовый во флаконе, разрешенный к применению на слизистых для полоскания и обработки горла и на коже для обработки ран, порезов, царапин

Остальное зависит от того, принимаете ли вы какую-либо терапию сейчас или нет. При необходимости обсудите с лечащим врачом, чем дополнить отпускную аптечку
_____
#внутренности_Lab4health

Веснушки — это небольшие плоские пятна, которые обычно находятся на открытых участках тела. Они желтовато-коричневые, красные, светло-коричневые или темно-коричневые. Могут появиться у любого человека и быть темнее, в зависимости от цвета кожи. Чаще встречается у людей со светлой кожей и светлыми или рыжими волосами. Не опасны для здоровья

Как развиваются
Это результат перепроизводства меланина — это пигмент, который придает вашим волосам, коже и глазам цвет. Он защищает кожу от солнечных лучей, поглощая и отражая ультрафиолетовый свет. Его производят клетки кожи — меланоциты.
Если кожа светлая, меланоциты вырабатывают больше меланина, когда кожа подвергается воздействию солнца. Вместо загара, скорее всего, появятся веснушки

Виды
🔆Эфелиды
Плоские и обычно красного или желтовато-коричневого цвета. Про них думает большинство людей, когда слышат слово «веснушка».
Чаще всего их вызывают воздействие солнца и солнечные ожоги. Обычно появляются на участках тела, подверженных воздействию солнца: лицо, руки, верхняя часть груди, шея и спина. Как правило, впервые появляются у маленьких детей, продолжают развиваться в молодом возрасте, с возрастом исчезают

🔆Солнечные лентиго
Пятна на коже от желтого до красного, коричневого или темного цвета. Их называют актиническими лентиго, печеночными пятнами или пигментными пятнами, так как они обычно развиваются у людей старше 40 лет. Причина: частое пребывание на солнце. Также, как эфелиды, появляются на открытых солнцу частях тела

Причины
👉Генетика
👉Ксеродерма пигментная — редкое заболевание, повышенная чувствительность к ультрафиолетовому излучению

Пост в тему
✅Родинки: норма или нет
__
#внутренности_Lab4health

Отвечают за передачу информации по телу. Для этого они используют электрические импульсы и химические сигналы для передачи информации между центральной нервной системой и остальными частями тела.

Три основные части нейрона
⚫️Тело клетки, или сома — ядро, которое содержит генетический материал клетки и контролирует деятельность клетки
⚫️ Аксон — часть, похожая на длинный хвост, передает сигналы от клетки
⚫️ Дендрит — часть, похожая на ветви дерева, получает сигналы для клетки

Нейроны посылают информацию друг другу, передавая химические сигналы — нейротрансмиттеры , через специальные соединения — синапсы, которые присутствуют на концах дендритов.

Типы нейронов
Униполярные — аксон переходит в дендрит. У людей их нет

Псевдоуниполярные — нейрон имеет два отдельных аксона, которые на концах независимо делятся на дендриты

Биполярные — имеет две различные структуры, отходящие от тела клетки. Один — аксон, а другой — дендрит. Встречаются только в определенных областях тела:
⚫️обонятельный эпителий — нервная ткань, которая проходит вдоль носовой полости и играет роль в обонянии
⚫️сетчатка — тонкий слой ткани в задней части глаза, принимающий световые сигналы
⚫️определенные нервы в ухе

Мультиполярные имеют наибольшее количество структур, отходящих от тела клетки. У них только один аксон, но каждая клетка имеет много дендритов, что облегчает нейрону обмен информацией. Самый распространенный тип нейронов

Анаксонические — маленькие, с многочисленными дендритами и без видимых аксонов. Есть в мозге и органах чувств. Их функции до конца не изучены
___
#внутренности_Lab4health

Возможно инфицирование в бассейнах
⚠️ Грибок
Собирательное название для болезней кожи, которые вызывают грибы. Ногти обычно поражают Trichophyton rubrum, Trichophyton interdigitale, Trichophyton tonsurans.
Симптомы:
👉шелушение кожи
👉трещины
👉волдыри
👉зуд
👉изменение цвета ногтей на белдный, желтоватый и зеленоватый
👉ломкость или утолщение ногтей

⚠️ Вирус папилломы человека
На коже появляется прыщик или нарост. Бородавку легко травмировать, она будет кровоточить, причинять боль. Подошвенные бородавки могут мешать передвигаться

⚠️ Контагиозный моллюск
Похож на белые бородавки по всему телу. Они чешутся, при выдавливании могут начать гноиться. Кроме бассейна может передаваться через общее полотенце, при объятиях, в бане, сауне

Возможно инфицирование в водоемах при попадании в рот и ЖКТ зараженной воды
⚠️ Лептоспироз
Возбудитель — бактерия лептоспира. В водоемы она попадает вместе с экскрементами мышей, собак, коров, свиней или с дождевой и сточной водами. Вырабатывает токсин, который усиливает свертываемость крови и способствует образованию тромбов. Возможны полное блокирование сосуда, отказ органов, внутреннее кровотечение в печени, почках, легких или мозге.
Симптомы:
👉температура выше 38°C
👉озноб
👉головная боль
👉покраснение глаз
👉отек

⚠️ Энтеровирус
Передается только от человека к человеку. Чаще всего, если сточные воды попадают в водоемы. Реже — через общую посуду.
Симптомы в среднем наблюдаются 7 дней:
👉тошнота
👉диарея
👉боль в животе
👉температура выше 38°C

⚠️ Ротавирус
Пути передачи аналогичны энтеровирусу. Очень заразный, есть много штаммов. Начинается с температуры, затем рвота и основной симптом — диарея

⚠️ Норовирус
В народе его называют желудочным гриппом, хотя к группе вирусов гриппа он не имеет отношения. Норовирусная инфекция вызывает гастроэнтерит — воспаление желудка, тонкого и толстого кишечника.
Симптомы:
👉тошнота
👉рвота
👉диарея
👉брюшные судороги
👉головная боль
👉повышенная температура
👉боль в мышцах

⚠️ Отит
Может возникнуть, когда вода остается в ушном проходе в течение длительного времени, создавая идеальную среду для роста микробов. Симптомы:
👉зуд
👉покраснение и отек
👉боль при прикосновении или надавливании
👉гной

⚠️ Гепатит
Вирус гепатита А повреждает печень. Передается с водой, немытыми продуктамии, с грязными руками. Болезнь проявляет себя через 30-50 дней после инфицирования:
👉рвота
👉диарея
👉головные боли
👉температура выше 38°C
👉темная моча темнеет
👉пожелтение слизистых

⚠️ Криптоспоридиоз
Возбудитель — простейший паразит Cryptosporidium. Может находиться в почве, пище, воде или на поверхностях, загрязненных фекалиями инфицированных людей или животных. Симптомы:
👉диарея и рвота
👉спазмы желудка
👉потеря аппетита и веса
👉небольшое повышение температуры

⚠️Лямблиоз
Диарейное заболевание, вызываемое Giardia кишечной лямблией — одноклеточный простейший паразит. Симптомы схожи с криптоспоридиозом

Рекомендации
✅купаться только в разрешенных местах. Особенно избегать мест около содержания скота
✅не глотать воду во время купания
✅держать уши сухими
✅избегать питье водопроводной воды и питья из источников
✅мыться сразу после купания
✅при наличии симптомов обратиться к терапевту или в скорую
__
#внутренности_Lab4health