🖖🏽 Как я уже говорил хочется больше рассказывать про жизнь, а не только про путешествия, поэтому поделюсь с вами одним из самых значимых событий за последние несколько месяцев.

🫃 Я потолстел 😁
Может быть для кого-то это звучит не очень страшно, но я все таки соревнующийся спортсмен, поэтому даже несколько килограмм плюсом для меня достаточно серьезная проблема.

⏲️ Мой обычный вес всегда держался в районе 73 килограмм. Интенсивные тренировки 2-4 раза в день позволяли кушать что угодно и всегда оставаться +/- в рамках 73 килограмм, но в конце прошлого года произошло сразу несколько событий:

- Случился Таиланд с его вкусной едой. Очень много по чему соскучился, хотелось наесться на год вперед, поэтому количество приемов пищи (в том числе не самой полезной пищи), значительно увеличилось

- Упала интенсивность тренировок. По той же самой причине. В Таиланде у меня не было такого количества и качества тренировок как в Бразилии, соответственно это тоже добавило своих килограмм.

- Вернувшись в Бразилию я собирался вернуться к рутине, но буквально через неделю подцепил инфекцию из за которой выбыл из полноценных тренировок примерно на месяц.

Таким образом из 72-73 килограмм в конце 20232 я плавно перекатился в 78-79 в марте 2023 🫠

С этим нужно было что-то делать 🤔

🍕 Что было дальше?
Один из навыков которому я научился совсем недавно - это умение избавляться от перфекционизма. Травмировавшись после возвращения в Бразилию я буквально подсел на доставку - ходить куда-то было трудно, готовить было лень, поэтому практически все приемы пищи я заказывал через приложение. Чтобы вы понимали, еда в приложениях не всегда самая здоровая и мой рацион состоял из выпечки, роллов, пасты и пиццы. Причем тут перфекционизм?

🙅‍♂ Раньше единственным вариантом для меня были только радикальные изменения в жизни. Т.е если сегодня я питаюсь только едой из доставки, то если я меняю пищевые привычки, то только на курицу вареную на пару и кашу на воде (кстати, примерно так я бросил курить, просто решив что "хватит" после 7 лет курения).

🙄 В этот раз я попробовал пойти по другому, и решил начать с малого - стал просто записывать что я ем, чтобы делать хотя бы чуть больше чем ничего. Следующий шаг от части вынужденным - по утрам я люблю завтракать кашей, не то чтобы мне сильно нравится ее вкус, просто после нее я хорошо себя чувствую. Мне не очень нравилось что каждый день каша у меня выходила разная - когда-то густая, когда-то жидкая, когда-то сильно сладкая и т.д - так я пришел к идее взвешивать сколько я беру молока, овсянки и меда чтобы каждый день получать +/- одинаковый результат.

🤔 Наверняка, если бы я решил сразу пойти "идеальным путем" и сказал себе "с завтрашнего дня я ем только полезную пищу и все взвешиваю" скорее всего я бы быстро сдался. Путь небольших изменений оказался более легким и мне получилось нормализовать хотя бы некоторые приемы пищи и чуть больше понимать что происходит. В этот момент я понял что готов обратиться к диетологу.

🥑 В Бразилии очень популярны услуги диетологов или как их еще тут называют "нутриционистов". Когда я говорю очень, я на самом деле имею ввиду ОЧЕНЬ. Например, среди моего круга знакомых, больше диетологов, чем условных дантистов (хотя стоматология (и вообще вся эстетическая медицина) в Бразилии очень хорошо развита. Для сравнения, я не знаком ни с одним диетологом НЕ бразильцем.

🥕 Для Бразилии абсолютно нормальная картина когда человек не занимается профессионально спортом, не имеет проблем со здоровьем, но при этом наблюдается у диетолога чтобы держать с себя в форме.

🎫 После того как я начал записывать то что я ем, следующий шаг напрашивался сам собой - вместо того чтобы просто записывать что я ем, узнать что я должен (и не должен) есть. Плюс, одним из интересных моментов работы с диетологом для меня является измерение показателей здоровья - процент жира, процент мышц, висцеральный жир и так далее. Так я впервые оказался у бразильского нутрициониста. Напомню что у меня не было каких-то прямо критических проблем с лишним весом, просто занимаясь спортом на около-профессиональном уровне было бы не логичным упускать возможность улучшить свои показатели (а заодно и физическую форму).

👩‍⚕ Первая консультация прошла достаточно успешно. Мне намеряли показатель жира 16% (что на самом деле не слишком много), определили цель - через три недели начинались соревнования и к ним мне нужно было скинуть около 6-7 килограмм, выдали план питания и отправили есть 😁 Забегая вперед скажу что следовал этому плану я совсем не долго.... 🤨

кстати, это фото еще ДО диеты (или может в ее самом начале). 75-76 кг. поэтому - ничего критичного в плане формы (но всегда же есть куда стремиться 😁)

🔑 В португальском языке существует выражение "Virou a chave" - переводится как "Повернул ключ" и означает что-то вроде "Ситуация которая все изменила", "Что-то что заставило тебя измениться".

💭 Не так давно мне на глаза попалась следующая цитата:
- Мы все должны испытывать два вида боли: Боль Дисциплины и Боль Сожаления. Разница в том что Боль Дисциплины весит граммы в то время как Боль Сожаления весит тонны.

🤔 Думаю каждый находил себя в ситуации когда не делал то что нужно, но при этом страдал от осознания того что должен был поступить иначе. Примером такого поведения может быть когда нам нужно идти в тренажерный зал, но мы ленимся, остаемся дома и весь день корим себя за это или когда нам нужно выполнить какую-то работу которой не хочется заниматься, мы прокрастинируем и в итоге день уже прошел, работа не сделана, но нам от этого еще хуже - потому что вместо короткого периода "страдания" (выполнения работы(, мы получили длительный период и работа осталась не выполненной.

♻ Эта цитата для меня своим образом "Virou a chave" и теперь, всегда приходит мне на ум когда я сталкиваюсь с чем-то что нужно сделать, но мне не хочется / лень / и тд. Может быть делать что-то когда тебе лень это не очень приятно, но еще неприятней НЕ делать и страдать этого, так зачем страдать больше? Aceita o que doi menos.

👀 Захотелось немного поделиться с вами своими мыслями. Может быть для кого-то из вас эта фаза тоже "vai virar a chave".

🤔 Фраза дня:
How you do anything is how you do everything
Как ты делаешь что-то, так ты делаешь все остальное

Этой фразой открываю свой день рождения 😁🎁

Люблю приезжать в Куритибу за какой-то особый вайб который напоминает СНГ. Холод, ветер, дождь, плохая погода, но при этом свежий воздух. Живя в постоянном лете начинаешь немого скучать по пасмурным дням, в такие моменты небольшие вылазки на юг Бразилии особенно радуют.

Чуть позже загружу больше контента.
⚠️ Спойлер! Будут кабипары! 🦫