🎏 Одно из самых любимых мест в São Paulo - район Liberdade (Свобода). Согласно Википедии здесь находится крупнейшая агломерация японцев за пределами Японии. По-моему я уже как-то рассказывал что очень странно и забавно видеть людей с 100% японской внешностью, при имеющих бразильский менталитет и говорящих на португальском (японцы живут здесь уже целые поколения).

❤️ Почему мне нравится Либердаджи - потому что здесь действительно можно почувствовать себя в Азии. Заходишь в какой-нибудь супермаркет и ощущение что находишься где-нибудь в Сеуле. Множество товаров просто нереально найти где-то в Бразилии кроме как на Либердаджи (например, я регулярно покупаю там китайский чай и корейское мороженное).

🍜 Отдельно стоит поговорить о гастрономии. Я очень люблю рамен (который здесь, почему-то часто называют ламен), на Либердаджи можно найти десятки заведений с самыми разными видами этого блюда и это не считая других японский, корейских и китайских заведений. Вообщем, Liberdade это one love.

Не очень люблю метро в Рио де Жанейро, но мне нравится станция, которую вы можете найти на видео. Не знаю было так задумано или нет, но она немного напоминает пещеру, а рисунки на стенах наскальные живописи 😁

✅ Плюсы метро Рио де Жанейро
- Можно оплачивать PayPass (в Сан-Паулу билеты в кассе можно купить только за наличные)
- Много станций на относительно коротком расстоянии

⛔️ Минусы
- Оооочень большие станции. Метро не глубокое, однако, спустившись под землю иногда можно идти очень долго до поездов.
- Несмотря на большое количество станций, все они находятся примерно на одной линии и многие части города остаются «недосягаемыми» для поездов метро
- В метро часто поют / танцуют / продают / просят деньги (хотя все это и запрещено законом). Не то чтобы это всегда что то плохое, но когда кто то включает громкую музыку или начинает громко петь, невольно возникает вопрос «тебя кто то просил об этом?» или «тебя не сильно беспокоит что кому то это может не нравится?» 🙄

В целом, если жить в южной зоне города, метро не сильно то и нужно, на мой взгляд куда практичнее и проще пользоваться убером, который стоит совсем немного чем метро (метро 6 реалов, убер обходится в 10-15), забирает прямо от дома, довозит до места назначения и приезжает очень быстро. 🚖

🖖🏽 Как я уже говорил хочется больше рассказывать про жизнь, а не только про путешествия, поэтому поделюсь с вами одним из самых значимых событий за последние несколько месяцев.

🫃 Я потолстел 😁
Может быть для кого-то это звучит не очень страшно, но я все таки соревнующийся спортсмен, поэтому даже несколько килограмм плюсом для меня достаточно серьезная проблема.

⏲️ Мой обычный вес всегда держался в районе 73 килограмм. Интенсивные тренировки 2-4 раза в день позволяли кушать что угодно и всегда оставаться +/- в рамках 73 килограмм, но в конце прошлого года произошло сразу несколько событий:

- Случился Таиланд с его вкусной едой. Очень много по чему соскучился, хотелось наесться на год вперед, поэтому количество приемов пищи (в том числе не самой полезной пищи), значительно увеличилось

- Упала интенсивность тренировок. По той же самой причине. В Таиланде у меня не было такого количества и качества тренировок как в Бразилии, соответственно это тоже добавило своих килограмм.

- Вернувшись в Бразилию я собирался вернуться к рутине, но буквально через неделю подцепил инфекцию из за которой выбыл из полноценных тренировок примерно на месяц.

Таким образом из 72-73 килограмм в конце 20232 я плавно перекатился в 78-79 в марте 2023 🫠

С этим нужно было что-то делать 🤔

🍕 Что было дальше?
Один из навыков которому я научился совсем недавно - это умение избавляться от перфекционизма. Травмировавшись после возвращения в Бразилию я буквально подсел на доставку - ходить куда-то было трудно, готовить было лень, поэтому практически все приемы пищи я заказывал через приложение. Чтобы вы понимали, еда в приложениях не всегда самая здоровая и мой рацион состоял из выпечки, роллов, пасты и пиццы. Причем тут перфекционизм?

🙅‍♂ Раньше единственным вариантом для меня были только радикальные изменения в жизни. Т.е если сегодня я питаюсь только едой из доставки, то если я меняю пищевые привычки, то только на курицу вареную на пару и кашу на воде (кстати, примерно так я бросил курить, просто решив что "хватит" после 7 лет курения).

🙄 В этот раз я попробовал пойти по другому, и решил начать с малого - стал просто записывать что я ем, чтобы делать хотя бы чуть больше чем ничего. Следующий шаг от части вынужденным - по утрам я люблю завтракать кашей, не то чтобы мне сильно нравится ее вкус, просто после нее я хорошо себя чувствую. Мне не очень нравилось что каждый день каша у меня выходила разная - когда-то густая, когда-то жидкая, когда-то сильно сладкая и т.д - так я пришел к идее взвешивать сколько я беру молока, овсянки и меда чтобы каждый день получать +/- одинаковый результат.

🤔 Наверняка, если бы я решил сразу пойти "идеальным путем" и сказал себе "с завтрашнего дня я ем только полезную пищу и все взвешиваю" скорее всего я бы быстро сдался. Путь небольших изменений оказался более легким и мне получилось нормализовать хотя бы некоторые приемы пищи и чуть больше понимать что происходит. В этот момент я понял что готов обратиться к диетологу.

🥑 В Бразилии очень популярны услуги диетологов или как их еще тут называют "нутриционистов". Когда я говорю очень, я на самом деле имею ввиду ОЧЕНЬ. Например, среди моего круга знакомых, больше диетологов, чем условных дантистов (хотя стоматология (и вообще вся эстетическая медицина) в Бразилии очень хорошо развита. Для сравнения, я не знаком ни с одним диетологом НЕ бразильцем.

🥕 Для Бразилии абсолютно нормальная картина когда человек не занимается профессионально спортом, не имеет проблем со здоровьем, но при этом наблюдается у диетолога чтобы держать с себя в форме.

🎫 После того как я начал записывать то что я ем, следующий шаг напрашивался сам собой - вместо того чтобы просто записывать что я ем, узнать что я должен (и не должен) есть. Плюс, одним из интересных моментов работы с диетологом для меня является измерение показателей здоровья - процент жира, процент мышц, висцеральный жир и так далее. Так я впервые оказался у бразильского нутрициониста. Напомню что у меня не было каких-то прямо критических проблем с лишним весом, просто занимаясь спортом на около-профессиональном уровне было бы не логичным упускать возможность улучшить свои показатели (а заодно и физическую форму).

👩‍⚕ Первая консультация прошла достаточно успешно. Мне намеряли показатель жира 16% (что на самом деле не слишком много), определили цель - через три недели начинались соревнования и к ним мне нужно было скинуть около 6-7 килограмм, выдали план питания и отправили есть 😁 Забегая вперед скажу что следовал этому плану я совсем не долго.... 🤨

кстати, это фото еще ДО диеты (или может в ее самом начале). 75-76 кг. поэтому - ничего критичного в плане формы (но всегда же есть куда стремиться 😁)

🔑 В португальском языке существует выражение "Virou a chave" - переводится как "Повернул ключ" и означает что-то вроде "Ситуация которая все изменила", "Что-то что заставило тебя измениться".

💭 Не так давно мне на глаза попалась следующая цитата:
- Мы все должны испытывать два вида боли: Боль Дисциплины и Боль Сожаления. Разница в том что Боль Дисциплины весит граммы в то время как Боль Сожаления весит тонны.

🤔 Думаю каждый находил себя в ситуации когда не делал то что нужно, но при этом страдал от осознания того что должен был поступить иначе. Примером такого поведения может быть когда нам нужно идти в тренажерный зал, но мы ленимся, остаемся дома и весь день корим себя за это или когда нам нужно выполнить какую-то работу которой не хочется заниматься, мы прокрастинируем и в итоге день уже прошел, работа не сделана, но нам от этого еще хуже - потому что вместо короткого периода "страдания" (выполнения работы(, мы получили длительный период и работа осталась не выполненной.

♻ Эта цитата для меня своим образом "Virou a chave" и теперь, всегда приходит мне на ум когда я сталкиваюсь с чем-то что нужно сделать, но мне не хочется / лень / и тд. Может быть делать что-то когда тебе лень это не очень приятно, но еще неприятней НЕ делать и страдать этого, так зачем страдать больше? Aceita o que doi menos.

👀 Захотелось немного поделиться с вами своими мыслями. Может быть для кого-то из вас эта фаза тоже "vai virar a chave".

🤔 Фраза дня:
How you do anything is how you do everything
Как ты делаешь что-то, так ты делаешь все остальное

Этой фразой открываю свой день рождения 😁🎁

Люблю приезжать в Куритибу за какой-то особый вайб который напоминает СНГ. Холод, ветер, дождь, плохая погода, но при этом свежий воздух. Живя в постоянном лете начинаешь немого скучать по пасмурным дням, в такие моменты небольшие вылазки на юг Бразилии особенно радуют.

Чуть позже загружу больше контента.
⚠️ Спойлер! Будут кабипары! 🦫