This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс «Три в одном»: живот становится плоским, бока уменьшаются, а руки и ноги приобретают рельефность!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утренняя растяжка для спины😍
Разгрузочная диета
Суть заключается в очистке организма. Эту диету я уже пробовала и результат был довольно таки не плохой 4 кг за 4 дня, и если потом не обьедаться,то сброшенный вес назад не возвращается.
1 день рис
2 день курица
3 день творог
4 день не жирный сыр
Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.
Есть можно 4-5 раз в день. Около 200-250гр за 1 прием пищи. После 20.00 только кефир или чай
Суть заключается в очистке организма. Эту диету я уже пробовала и результат был довольно таки не плохой 4 кг за 4 дня, и если потом не обьедаться,то сброшенный вес назад не возвращается.
1 день рис
2 день курица
3 день творог
4 день не жирный сыр
Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.
Есть можно 4-5 раз в день. Около 200-250гр за 1 прием пищи. После 20.00 только кефир или чай
Молокочай - напиток для похудения
Молокочай для похудения
Молокочай – это напиток, который помогает сбросить лишний вес. Он состоит из зеленого чая, молока и воды. Этот напиток помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и снизить аппетит.
Как приготовить:
1. Возьмите 1-2 чайных ложки зеленого чая и залейте его кипятком. Дайте чаю настояться в течение 5-10 минут.
2. Добавьте в чай молоко и воду в соотношении 1:1.
3. Пейте молокочай медленно и небольшими глотками.
4. Употребляйте напиток за 30 минут до еды или через час после еды.
5. Не добавляйте сахар или мед в молокочай.
6. Пейте напиток 2-3 раза в день.
7. Не употребляйте молокочай перед сном.
8. После употребления молокочая не ешьте в течение часа.
9. Если вы употребляете молокочай регулярно, то можете заметить, что ваш вес начнет снижаться.
Важно помнить, что молокочай не является волшебной таблеткой для похудения. Для достижения результатов необходимо следить за своим питанием и заниматься спортом.
Молокочай для похудения
Молокочай – это напиток, который помогает сбросить лишний вес. Он состоит из зеленого чая, молока и воды. Этот напиток помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и снизить аппетит.
Как приготовить:
1. Возьмите 1-2 чайных ложки зеленого чая и залейте его кипятком. Дайте чаю настояться в течение 5-10 минут.
2. Добавьте в чай молоко и воду в соотношении 1:1.
3. Пейте молокочай медленно и небольшими глотками.
4. Употребляйте напиток за 30 минут до еды или через час после еды.
5. Не добавляйте сахар или мед в молокочай.
6. Пейте напиток 2-3 раза в день.
7. Не употребляйте молокочай перед сном.
8. После употребления молокочая не ешьте в течение часа.
9. Если вы употребляете молокочай регулярно, то можете заметить, что ваш вес начнет снижаться.
Важно помнить, что молокочай не является волшебной таблеткой для похудения. Для достижения результатов необходимо следить за своим питанием и заниматься спортом.
🔹 САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА🔹
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
🔸Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
🔸Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. 3 отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
🔸Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. 1 яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
🔸Пятница:
1.200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца
🔸Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
🔸Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
🔸Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. 3 отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
🔸Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. 1 яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
🔸Пятница:
1.200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца
🔸Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Секрет идеальной фигуры 🤩
Горячее дренажное обертывание LOVE MY SKIN поможет вам избавиться от эффекта «апельсиновой корки» и улучшить состояние вашей кожи.
Это средство, которое:
⭐️ Способствует выведению токсинов и лишней жидкости;
⭐️ Оказывает мощное противовоспалительное и противоотечное действия;
⭐️ Оказывает тонизирующее и антиоксидантное действие;
⭐️ Активизирует работу клеток, обновляет и омолаживает кожу.
В состав обёртывания входят экстракты зеленого чая, ламинарии и красного перца. Они насыщают кожу витаминами, укрепляют стенки сосудов и эффективно расщепляют жировые отложения. В результате чего кожа становится более подтянутой, ровной и упругой, а объемы уменьшаются.
https://click.wowblogger.ru/6WQRVdKzvme3x5m?erid=2VSb5ysg7ui
Реклама. ООО 'АЙКОН ПАКЕДЖИНГ', ИНН 7723462659, Erid:2VSb5ysg7ui
Горячее дренажное обертывание LOVE MY SKIN поможет вам избавиться от эффекта «апельсиновой корки» и улучшить состояние вашей кожи.
Это средство, которое:
⭐️ Способствует выведению токсинов и лишней жидкости;
⭐️ Оказывает мощное противовоспалительное и противоотечное действия;
⭐️ Оказывает тонизирующее и антиоксидантное действие;
⭐️ Активизирует работу клеток, обновляет и омолаживает кожу.
В состав обёртывания входят экстракты зеленого чая, ламинарии и красного перца. Они насыщают кожу витаминами, укрепляют стенки сосудов и эффективно расщепляют жировые отложения. В результате чего кожа становится более подтянутой, ровной и упругой, а объемы уменьшаются.
https://click.wowblogger.ru/6WQRVdKzvme3x5m?erid=2VSb5ysg7ui
Реклама. ООО 'АЙКОН ПАКЕДЖИНГ', ИНН 7723462659, Erid:2VSb5ysg7ui
🍄 РУССКАЯ ДИЕТА 🍄
🐯1 день
завтрак: 100 г рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, чашка кофе без сахара
второй завтрак: 150 г мяса, 100 г творога, 2 яблока
обед: борщ вегетарианский, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного компота
ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, чай без сахара
🐯2 день
завтрак: 200 г салата из капусты с зеленым горошком и репчатым луком с растительным маслом, чашка черного кофе
второй завтрак: 1 стакан кефира
обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота
ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин
🐯3 день
завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренок, чашка черного кофе
второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов
обед: 150 г нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин
ужин: винегрет с растительным маслом, 1 стакан яблочного сока
🐯4 день
завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик
второй завтрак: салат из овощей с растительным маслом
обед: 100 г мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком
ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови
🐯5 день
завтрак: 3 ст. л. творога, чашка черного кофе
второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока
обед: 1 диетическая сосиска, 100 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакант апельсинового сока
ужин: 15 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 1 стакан минеральной воды
🐯6 день:
завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты
второй завтрак: 100 г обезжиренного творога
обед: овощной суп на нежирном мясном или грибном бульоне, кусочек черного хлеба
ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара
🐯7 день
завтрак: 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда
второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов
обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом
ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 1 стакан яблочного сока
🐯1 день
завтрак: 100 г рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, чашка кофе без сахара
второй завтрак: 150 г мяса, 100 г творога, 2 яблока
обед: борщ вегетарианский, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного компота
ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, чай без сахара
🐯2 день
завтрак: 200 г салата из капусты с зеленым горошком и репчатым луком с растительным маслом, чашка черного кофе
второй завтрак: 1 стакан кефира
обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота
ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин
🐯3 день
завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренок, чашка черного кофе
второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов
обед: 150 г нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин
ужин: винегрет с растительным маслом, 1 стакан яблочного сока
🐯4 день
завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик
второй завтрак: салат из овощей с растительным маслом
обед: 100 г мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком
ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови
🐯5 день
завтрак: 3 ст. л. творога, чашка черного кофе
второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока
обед: 1 диетическая сосиска, 100 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакант апельсинового сока
ужин: 15 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 1 стакан минеральной воды
🐯6 день:
завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты
второй завтрак: 100 г обезжиренного творога
обед: овощной суп на нежирном мясном или грибном бульоне, кусочек черного хлеба
ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара
🐯7 день
завтрак: 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда
второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов
обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом
ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 1 стакан яблочного сока
А вы знали, что декрет это одна из основных причин списать свои кредиты законно? Ситуации у каждого в жизни разные, но выход есть.
я делюсь информацией про компанию, про процедуру. Рассказываю от первого лица💁♀️ делюсь отзывами клиентов ❤️
конечно через меня вы можете записаться на бесплатную консультацию, где юрист проанализирует вашу ситуацию и даст честный прогноз
ЮК "Баланс" это - ни одного проигрышного дела 👏
Работают по РФ
100% гарантия списания долгов
Когда то я,будучи в декрете, прошла данную процедуру, была довольна юристами на столько, что теперь сотрудничаю с ними 😁У себя на канале https://t.me/RFbalance
я делюсь информацией про компанию, про процедуру. Рассказываю от первого лица💁♀️ делюсь отзывами клиентов ❤️
конечно через меня вы можете записаться на бесплатную консультацию, где юрист проанализирует вашу ситуацию и даст честный прогноз
ЮК "Баланс" это - ни одного проигрышного дела 👏
Работают по РФ
100% гарантия списания долгов
💭 "Хочу вложиться в недвижимость, но боюсь ошибиться."
💭 "Цены растут — а вдруг потом не потяну?"
💭 "Все кругом что-то советуют — кому верить?"
Если эти мысли знакомы — вам точно в канал Марии Петербургской 👉 @Maria_Petersburgskaya
🎓 Мария — эксперт с 12+ летним опытом в недвижимости
🏙 Основала школу риэлторов в Питере и Москве
📈 Проводит инвест-туры по новостройкам, где можно найти выгодный объект.
На канале 👉 @Maria_Petersburgskaya :
— 💰 Реальные кейсы клиентов: как купить и заработать —
📍 Обзоры новостроек и эксклюзивных акций от застройщиков—
📊 Простая аналитика рынка — без заумных слов:
— 💬 Разговоры о деньгах, страхах, ошибках и возможностях
— 📌 Поддержка для тех, кто только начинает путь инвестора
🙌 И главное — здесь не продают "воздух". Только честная экспертиза и подход, который уже помог десяткам семей обрести уверенность и вложить деньги с умом.
📲 Подписывайтесь → @Maria_Petersburgskaya
И будьте в курсе всего, что действительно работает на рынке недвижимости сегодня.
💭 "Цены растут — а вдруг потом не потяну?"
💭 "Все кругом что-то советуют — кому верить?"
Если эти мысли знакомы — вам точно в канал Марии Петербургской 👉 @Maria_Petersburgskaya
🎓 Мария — эксперт с 12+ летним опытом в недвижимости
🏙 Основала школу риэлторов в Питере и Москве
📈 Проводит инвест-туры по новостройкам, где можно найти выгодный объект.
На канале 👉 @Maria_Petersburgskaya :
— 💰 Реальные кейсы клиентов: как купить и заработать —
📍 Обзоры новостроек и эксклюзивных акций от застройщиков—
📊 Простая аналитика рынка — без заумных слов:
— 💬 Разговоры о деньгах, страхах, ошибках и возможностях
— 📌 Поддержка для тех, кто только начинает путь инвестора
🙌 И главное — здесь не продают "воздух". Только честная экспертиза и подход, который уже помог десяткам семей обрести уверенность и вложить деньги с умом.
📲 Подписывайтесь → @Maria_Petersburgskaya
И будьте в курсе всего, что действительно работает на рынке недвижимости сегодня.
Упражнения, которые избавят от живота и боков.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
10 упражнений для пресса, с акцентом на косые мышцы. Сделайте 3 подхода по 12 повторений
Всем привет🔥🔥
Я решила запустить свой личный марафон по похудению на 30 дней😈🤸
Никаких изнурительных диет и голодовок, обещаю.🙅 Только вкусные, полезные и сбалансированные рецепты, которые легко впишутся в твою жизнь. Буду делиться своими успехами, неудачами, и просто жизнью без прикрас.🔥
Присоединяйся ко мне в telegram, что бы мы вместе прошли этот путь!
Будем поддерживать друг друга, делиться идеями и вдохновляться на здоровый образ жизни! 💪
👉 https://t.me/schastievnutry2025👈?erid=2VSb5xTpLXr (https://click.wowblogger.ru/EgZPeRlMX6NY8zR)?erid=2VSb5xTpLXr
Подписывайся что бы не пропустить ни одного дня марафона!
#марафон#здоровыйобразжизни#рецепты#зож#личныйопыт#телеграмканал#подпишись
Реклама. ИП Цуканова Марина Сергеевна, ИНН 462005403380, Erid: 2VSb5xTpLXr
Я решила запустить свой личный марафон по похудению на 30 дней😈🤸
Никаких изнурительных диет и голодовок, обещаю.🙅 Только вкусные, полезные и сбалансированные рецепты, которые легко впишутся в твою жизнь. Буду делиться своими успехами, неудачами, и просто жизнью без прикрас.🔥
Присоединяйся ко мне в telegram, что бы мы вместе прошли этот путь!
Будем поддерживать друг друга, делиться идеями и вдохновляться на здоровый образ жизни! 💪
👉 https://t.me/schastievnutry2025👈?erid=2VSb5xTpLXr (https://click.wowblogger.ru/EgZPeRlMX6NY8zR)?erid=2VSb5xTpLXr
Подписывайся что бы не пропустить ни одного дня марафона!
#марафон#здоровыйобразжизни#рецепты#зож#личныйопыт#телеграмканал#подпишись
Реклама. ИП Цуканова Марина Сергеевна, ИНН 462005403380, Erid: 2VSb5xTpLXr
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
