​​Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:

День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

Упражнения для похудения дома!

Каждое упражнение делаем 3 подхода по 30 секунд.

​Самая знаменитая диета!

Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.

Тренировка для живота и боков

Всего 15 минут в день 😍

Худеем в ножках! 🔥

.ДЕЛАЙ ЭТО 5 ДНЕЙ И ПОСМОТРИ В ЗЕРКАЛО😍

Огонь тренировка на все тело🔥

​Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию

Упражнение 1.

● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.

● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.

Упражнение 2.

● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.

● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.

● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.

​​Простые упражнения для красивой осанки!

Упражнение для осанки 1. Лечь на пол лицом вниз, вытянуться стрункой. Руки лежат на полу перед головой. Упражнение: отрывать верхнюю часть тела от пола и одновременно разводить руки в стороны, поднимая их как можно выше и отводя плечи назад. Повторять это упражнение так часто, как получится. Если получается, можно одновременно с поднятием верхней части приподнять и ноги, но это вариант для продвинутых «фитнесистов».

Упражнение для осанки 2. Лечь на пол лицом вниз, расслабиться. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Ладони – под плечами тыльной стороной вверх. Медленно делая вдох, нужно приподнять верхнюю часть тела на руках, полностью выпрямив их. Медленный выдох, еще раз вдох и выдох – затем возвращение в исходное положение.

Упражнение для осанки 3. Сесть на колени, «по-турецки» или как вам удобно. Делая вдох, развести руки в стороны и поднять их вверх. Сложить пальцы рук в замок, вывернуть и тянуться вверх, медленно считая про себя до 10. Не забывайте в это время плавно дышать. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Ваша спинка будет впорядке уже за 30 дней!
Но не забывайте про питание - это 80% успеха! Только наладив его, тренировки сделают своё дело 👌

Как менялась девушка в процессе похудения 😱🤘

Как менялся вес за год😉

Сжигаем жир на боках и животе без прыжков и приседаний!

​​Диета на овсяной каше

Суть овсяной диеты заключается в употреблении овсянки на завтрак, обед и ужин. Готовить её лучше всего на молоке, не используя пряностей и специальных приправ. Можно добавлять сухофрукты (курагу, изюм, чернослив и др.), сливочное масло, мед (несмотря на это диета даст просто потрясающий эффект).

Продолжительность диеты 3-5 дней, но проводить ее следует не чаще 1 раза в месяц. Овсяная диета позволит достаточно быстро скинуть до 5 килограммов лишнего веса.
Рецепт диеты на овсяной каше:

Взять 4 ст. ложки овсяной крупы, высыпать её в 1 литр молока и варить до готовности. Полученную кашу разделить на 5 порций и употребить в течение дня.
В промежутках между приемами пищи можно есть фрукты и овощи, но без фанатизма. Пить можно минеральную воду без газа, настои из трав, зелёный чай без сахара (в неограниченных количествах).

Тренировка на все тело

Комплекс упражнений для начинающих