СТАБИЛЬНОСТЬ В ЖИЗНИ
или почему важно просыпаться в одно время

Иногда внутренний датчик дает сбой. Привычка спать и есть в любое время может нарушить его работу. Неопределенность может сбить его с толку. Тело, со всеми своими разнообразными частями, должно работать, как слаженный оркестр. Каждая система должна хорошо играть свою роль, вступать в правильное время, иначе начнутся шум и хаос. Вот почему так нужна рутина.

Действия, необходимые для жизни, которые мы повторяем изо дня в день, должны быть автоматизированы. Им следует превратиться в надежные, устойчивые привычки, чтобы быть для нас не сложными, а, напротив, предсказуемыми и простыми. Это очень хорошо видно на примере маленьких детей, которые восхитительны, забавны и игривы, когда спят и едят по стабильному расписанию, и ужасны, плаксивы и противны, когда это не так.

Не так важно ложиться в одно и то же время, но пробуждаться в определенный час действительно необходимо. Тревогу и депрессию трудно вылечить, если человек, от них страдающий, живет по непредсказуемому графику. Системы, которые проводят негативные эмоции, тесно связаны с циклическими циркадными ритмами.

Джордан Питерсон, из книги «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

Где предел наших возможностей - Джордана Питерсона

Лекция клинического психолога Джордана Питерсона о том, как мы на самом деле используем свое время, почему у всех остаётся огромный нереализованный потенциал и где предел этого потенциала.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/6MqvQTXTFrc

Учимся поддерживать себя

Это поможет вам договориться с собой и взглянуть на жизнь под другим углом.

🔹 Представьте, что ваш близкий друг переживает трудности или неудачи. Что бы вы сказали ей или ему в этой ситуации, желая поддержать?

🔹 Запишите, что вы обычно делаете и говорите, отметьте тон, в котором обычно разговариваете со своими друзьями.

🔹 Подумайте о ситуациях, когда вы сами переживаете трудности или неудачи. Как вы обычно реагируете на себя в такие моменты? Пожалуйста, запишите, что вы делаете и говорите, отметьте тон, в котором разговариваете сами с собой.

🔹 Заметили разницу? Если так, спросите себя, почему она так огромна. Какие факторы или страхи вступают в игру, заставляя вас по-разному относиться к себе и другим?

🔹 Что изменится, если вы будете обращаться с собой так, как обычно обращаетесь с близким другом в беде? Запишите свои предположения. Почему бы не попробовать относиться к себе как к хорошему другу и посмотреть, что произойдет?

Тема 🎧 - Как освоить любой навык быстрее?

Длительность ⏱ — 12 минут

Прослушав до конца вы узнаете, что помогает Томасу Франку и джазовому пианисту Чарльзу Корнеллу осваивать новые навыки.

— #1. Намерение.
— #2. Знание основ.
— #3. Наблюдение как практика.
— #4. Смотрите и повторяйте.

Спикер🎤 — Томас Франк, видеоблогер, выпускник Университета Айовы. В своих роликах он делится полезными советами, которые помогают людям быть более продуктивным в школе, колледже университете и реальной жизни.

Тема 🎧 — Как просыпаться бодрым и энергичным по утрам

Прослушав до конца вы узнаете:

🔹 Если вы будете вставать рано, станете ли вы продуктивнее?
🔹 Как перестать нажимать на кнопку откладывания будильника и встать с кровати? Этот метод вам поможет.
🔹 Первый компонент бодрого утра - Движение.
🔹 Влияние воды на бодрость по утрам. Помогает или нет?

Длительность ⏱ — 11 минут

Про рамки и ограничения в нашей голове…

Часто мы хотим начать что-то новое, посетить далёкое и неизведанное место или пойти на осознанный риск, но, к сожалению, рамки в нашей голове мешают нам сделать это.

Откуда берутся рамки ?

Их устанавливает сам человек, но под влиянием факторов из вне. Например, сильное влияние оказывают устоявшиеся стереотипы в обществе.

Как выйти за рамки и начать заниматься чем-то новым ?

Поймите : вы - это не ваши страхи !
Только вы создаёте эти мысли и ставите себе ограничения. Попробуйте начать с малого. Выпишите список ограничивающих убеждений и начните избавляться от самого незначительного, переходя к более весомым и масштабным.

Следующие вопросы помогут вам разобраться в своих ценностях, ведь
отсутствие самоосознания зачастую приводит к ужасным последствиям. Нелюбимая работа, неудачный брак, разрушенная карьера и отсутствие близких друзей с утратой смысла жизни.

Ловите 6 вопросов, которые смогут помочь каждому разобраться в себе.

1. Какие ценности вам прививали в детстве? Принимаете ли вы их сегодня, или они (некоторые из них) противоречат вашим нынешним убеждениям?

2. Какие переживания и события из детства и юности вы считаете наиболее важными? Как они повлияли на ваше мировоззрение?

3. Есть ли люди, на которых вы равняетесь в профессиональной и личной жизни? За что, по-вашему, они заслуживают уважения?

4. К кому вы не испытываете никакого уважения? Почему?

5. Кого из ваших начальников вы могли бы назвать лучшим руководителем в своей жизни, а кого худшим? Обоснуйте ответ.

6. Какие качества вы хотели бы видеть в своих детях больше всего, а какие меньше всего?

Составьте список ценностей в блокноте или на отдельном листочке и периодически сверяйтесь, в какой степени ваши действия отражают эти принципы. Например, Бенджамин Франклин ежедневно оценивал свои поступки, пользуясь вот таким перечнем:

Воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие, скромность.

Всем привет, возобновляю ведение этого канала, так что давайте знакомиться!

Меня зовут Родионова Дарья, клинический психолог, педагог-психолог, психолог-консультант.

Веду частную консультативную онлайн и оффлайн практику уже более 8 лет и работаю в центре семейного развития «Мы-семья!» г. Дубна - ведущим специалистом (групповые и индивидуальные занятия)

Метод работы - интегративный подход («это такой подход, при котором психолог в своей работе не является сторонником какого-то одного терапевтического подхода, а использует идеи, методы, теоретические положения из самых разных подходов и в зависимости от запросов подопечных.

Канал создан для рабочих новостей и для жизни🫶🏼