🏋♀ Силовая
Это про развитие и рост мышц. Чтобы был рост, необходимо выполнять упражнения с прогрессией в весе и при достаточном количестве белка в рационе. Именно мышцы делают тело рельефным и пропорциональным.
🚴♀Кардио
Кардиотренировка направлена на увеличение выносливости и улучшение кровообращения и дыхания. Вариантов множество: бег, плавание, эллипс, круговая и тд.
Главное правило: выполнять тренировку в кардиозоне при оптимальном ЧСС (частота сердечных сокращений).
Кардиозона — 70%-80% от максимальной частоты сокращений пульса. Расчёт делаем по формуле: 220 – (возраст) Х 0,7-0,8 = рекомендуемая кардиозона.
❗Коэффициент 0,7-0,8 применим к здоровым людям до 40-45 ле без заболеваний ССС.
Кардио не должно вызывать приступов асфиксии (задыхаться не надо).
⏩ Подтянутое и рельефное тело = 3 силовые + 2 кардио в неделю.
Это про развитие и рост мышц. Чтобы был рост, необходимо выполнять упражнения с прогрессией в весе и при достаточном количестве белка в рационе. Именно мышцы делают тело рельефным и пропорциональным.
Базовые силовые упражнения + вес + достаточное количество белка в рационе = МЫШЦЫ 💪🏼 🚴♀Кардио
Кардиотренировка направлена на увеличение выносливости и улучшение кровообращения и дыхания. Вариантов множество: бег, плавание, эллипс, круговая и тд.
Главное правило: выполнять тренировку в кардиозоне при оптимальном ЧСС (частота сердечных сокращений).
Кардиозона — 70%-80% от максимальной частоты сокращений пульса. Расчёт делаем по формуле: 220 – (возраст) Х 0,7-0,8 = рекомендуемая кардиозона.
❗Коэффициент 0,7-0,8 применим к здоровым людям до 40-45 ле без заболеваний ССС.
Кардио не должно вызывать приступов асфиксии (задыхаться не надо).
Кардио + пульс в кардиозоне = сжигание жира + укрепление ссс + развитие выносливости.⏩ Подтянутое и рельефное тело = 3 силовые + 2 кардио в неделю.
Девушки, потихоньку начинаю отвечать на ваши вопросы. Начнем с потерянного вами видео о КБЖУ ❤️
Нужны ли перекусы между приемами пищи?
Напишите в комментариях, чем перекусываете в течение дня: яблочко, йогурт, творожок, орешки? И возвращайтесь читать дальше👇🏻
⠀
Итак, все мы хотим быть стройными и красивыми, но голодать никто не хочет. Поэтому мы с вами любим перехватить что-то на бегу. Но стараемся выбрать, по нашему мнению, что-то безобидное, чтобы оно у нас потом не отложилось на попе и боках.
⠀
Однозначного мнения, как правильно питаться: три или пять раз в день нет. ❗Но мы-то с вами знаем, что важен именно БАЛАНС КАЛОРИЙ.
⠀
1. Худеем: расход больше, чем поступление.
2. Держим вес: расход = поступление
3. Набираем вес: расход меньше, чем поступление.
⠀
Поэтому если перекус вписывается в вашу личную норму дневного калоража, всё ок!
⠀
✔️Как перекусывать? Листайте слайдер, там всё самое важное.
#правильноепитание #перекусы #пятиразоваепитание #здоровоепитание #фитнесдесерт #калорийность #кбжу #емихудею #диета #натальякузьмич #похудение
Напишите в комментариях, чем перекусываете в течение дня: яблочко, йогурт, творожок, орешки? И возвращайтесь читать дальше👇🏻
⠀
Итак, все мы хотим быть стройными и красивыми, но голодать никто не хочет. Поэтому мы с вами любим перехватить что-то на бегу. Но стараемся выбрать, по нашему мнению, что-то безобидное, чтобы оно у нас потом не отложилось на попе и боках.
⠀
Однозначного мнения, как правильно питаться: три или пять раз в день нет. ❗Но мы-то с вами знаем, что важен именно БАЛАНС КАЛОРИЙ.
⠀
1. Худеем: расход больше, чем поступление.
2. Держим вес: расход = поступление
3. Набираем вес: расход меньше, чем поступление.
⠀
Поэтому если перекус вписывается в вашу личную норму дневного калоража, всё ок!
⠀
✔️Как перекусывать? Листайте слайдер, там всё самое важное.
#правильноепитание #перекусы #пятиразоваепитание #здоровоепитание #фитнесдесерт #калорийность #кбжу #емихудею #диета #натальякузьмич #похудение
Девушки, мощная жиросжигающая тренировка 🔥
Для подготовленных. Попробуйте. Как вам? Оставляйте комментарии, хотите полегче или посложнее? Какие мышцы прочувствовали, пока занимались?
Хорошей тренировки!
P.S. Не забывайте про воду
#натальякузьмич #допосле #похудение #стройность #какпохудеть #пп#здоровыйперекус #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес#натальякузьмич #похудение #фитнестренировки
Для подготовленных. Попробуйте. Как вам? Оставляйте комментарии, хотите полегче или посложнее? Какие мышцы прочувствовали, пока занимались?
Хорошей тренировки!
P.S. Не забывайте про воду
#натальякузьмич #допосле #похудение #стройность #какпохудеть #пп#здоровыйперекус #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес#натальякузьмич #похудение #фитнестренировки
YouTube
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА Мощная, жиросжигающая, не для слабонервных)
Выбрать курс, чтобы стать невероятной красоткой: https://clck.ru/VQwUU
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/kuzmichnatali/
-----------------------------
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать…
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/kuzmichnatali/
-----------------------------
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать…
Девушки, рацион питания на день на 1500Ккал! 🙌🏻
Сохраняйте себе, делитесь с подругами и готовьте вкусные и сытные здоровые блюда легко!
Все рецепты из курсов Натальи Кузьмич 🤗 проверены на опыте 25.000 стройнеющих красоток.
#голод #пп #здоровоепитание #рецепты #готовимдома
#правильноепитание #рационпитания #1500ккал #чтоестьчтобыхудеть
Сохраняйте себе, делитесь с подругами и готовьте вкусные и сытные здоровые блюда легко!
Все рецепты из курсов Натальи Кузьмич 🤗 проверены на опыте 25.000 стройнеющих красоток.
#голод #пп #здоровоепитание #рецепты #готовимдома
#правильноепитание #рационпитания #1500ккал #чтоестьчтобыхудеть
Тренируюсь, сижу на диете, а вес стоит. Почему? 😔
Причин может быть несколько. Разбираемся в них в карточках
Причин может быть несколько. Разбираемся в них в карточках
Салат с персиком и чиабаттой 🍑
Готовим потрясающий сочный летний салатик. 4 порции, 377 ккал. Поделись с подругами 😍
Понадобятся:
чиабатта – 200 г
помидор крупный – 2 шт
персик крупный – 2 шт
красная луковица – ½
Для заправки:
соль, чёрный перец - по вкусу
5 ст.л.оливкового масла
2 ст.л. бальзамического уксуса
1/2 чашки листьев базилика
Приготовление:
1. Нарезаем чиабатту на кубики, смешиваем с солью и 1 ст.л. оливкового масла, выкладываем на противень и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку на 15 мин.
2. Помидоры и персики нарезаем произвольно. Перекладываем в дуршлаг, солим и перемешиваем. Даём стечь в течении 10 минут.
3. К соку от помидоров и персиков добавляем уксус, перемешиваем. Вливаем оливковое масло и взбиваем до образования эмульсии. Добавляем соль и перец.
4. Лук нарезаем полуколечками.
5. Смешиваем все ингредиенты, заправляем салат.
Если хотите сохранить хруст – подавайте сразу, если нравится более однородная текстура – оставьте на пару часов.
Готовим потрясающий сочный летний салатик. 4 порции, 377 ккал. Поделись с подругами 😍
Понадобятся:
чиабатта – 200 г
помидор крупный – 2 шт
персик крупный – 2 шт
красная луковица – ½
Для заправки:
соль, чёрный перец - по вкусу
5 ст.л.оливкового масла
2 ст.л. бальзамического уксуса
1/2 чашки листьев базилика
Приготовление:
1. Нарезаем чиабатту на кубики, смешиваем с солью и 1 ст.л. оливкового масла, выкладываем на противень и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку на 15 мин.
2. Помидоры и персики нарезаем произвольно. Перекладываем в дуршлаг, солим и перемешиваем. Даём стечь в течении 10 минут.
3. К соку от помидоров и персиков добавляем уксус, перемешиваем. Вливаем оливковое масло и взбиваем до образования эмульсии. Добавляем соль и перец.
4. Лук нарезаем полуколечками.
5. Смешиваем все ингредиенты, заправляем салат.
Если хотите сохранить хруст – подавайте сразу, если нравится более однородная текстура – оставьте на пару часов.