Сегодня учимся отжиматься 👋🏻

Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать. И не отнекивайтесь, всё получится!

🌠Как учиться?!

1. Если у вас не получается отжиматься, то начать нужно с наклонных отжиманий. Отжимаемся от стены, скамьи, или кресла, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.

2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно усложнить и перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получаться будет все больше и больше.

3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.

Важно❗ Для девушек у которых есть импланты в груди рекомендуем не спешить с прогрессией, чтобы не нагружать большие грудные мышцы и делать отжимания с узкой постановкой рук.

Кто сколько может отжаться? Пишите в комменты, узнаём кто сильнее 😄

Сандвичи на работу, в школу или на пикник 🌱 Лимонное масло делает их особенными 🤩

Тебе нужны:
Цельнозерновой хлеб или хлебцы 
Помидор
Авокадо
Лимонное масло (рецепт ниже)
Дукка (смесь орешков и семян)
Сливочный сыр или нежирный творог

Готовим масло:
Смешиваем: 2 столовые ложки оливкового масла, щепотку острого перца или мелко нарезанного перца Чили, 1/2 столовой ложки лимонного сока и цедрой 1/2 лимона. Все это нагреваем на медленном огне, помешивая до однородности.

Как собрать тосты  смотрите в видео. Приятного аппетита!

Понравился рецепт? Отправьте реакцию на это видео, чтобы мы находили ещё больше подобных.

#тосты с авокадо #тосты с авокадо #тосты на все случаи жизни #вкусняшки #веганский завтрак
Автор ролика и идейный вдохновитель Seiran Sinjari.

🏋‍♀ Силовая
Это про развитие и рост мышц. Чтобы был рост, необходимо выполнять упражнения с прогрессией в весе и при достаточном количестве белка в рационе. Именно мышцы делают тело рельефным и пропорциональным.

Базовые силовые упражнения + вес + достаточное количество белка в рационе = МЫШЦЫ 💪🏼

🚴‍♀Кардио
Кардиотренировка направлена на увеличение выносливости и улучшение кровообращения и дыхания. Вариантов множество: бег, плавание, эллипс, круговая и тд.

Главное правило: выполнять тренировку в кардиозоне при оптимальном ЧСС (частота сердечных сокращений).

Кардиозона — 70%-80% от максимальной частоты сокращений пульса. Расчёт делаем по формуле: 220 – (возраст) Х 0,7-0,8 = рекомендуемая кардиозона.

❗Коэффициент 0,7-0,8 применим к здоровым людям до 40-45 ле без заболеваний ССС.

Кардио не должно вызывать приступов асфиксии (задыхаться не надо).

Кардио + пульс в кардиозоне = сжигание жира + укрепление ссс + развитие выносливости.

⏩ Подтянутое и рельефное тело = 3 силовые + 2 кардио в неделю.

Девушки, потихоньку начинаю отвечать на ваши вопросы. Начнем с потерянного вами видео о КБЖУ ❤️

Девушки, мощная жиросжигающая тренировка 🔥

Для подготовленных. Попробуйте. Как вам? Оставляйте комментарии, хотите полегче или посложнее? Какие мышцы прочувствовали, пока занимались?

Хорошей тренировки!

P.S. Не забывайте про воду

#натальякузьмич #допосле #похудение #стройность #какпохудеть #пп#здоровыйперекус #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес#натальякузьмич #похудение #фитнестренировки