Как перестать бесконечно есть? Эмоциональный и физический голод!
В статье разбираемся в чём разница между физическим и эмоциональным (психологическим) голодом. Даём советы, как работать с обоими типами голода, чтобы не переедать и выстраиваем здоровые отношения с собой!
Читай статью, научись распознавать тип голода, слушать себя и помогать своему организму. Это избавит тебя от компульсивного переедания 💛
#голод #пп #здоровоепитание #переедание #рпп #эмоциональныйголод #психологическийголод #какперестатьесть
https://vk.com/@kuzmichnatali-kak-perestat-beskonechno-est
В статье разбираемся в чём разница между физическим и эмоциональным (психологическим) голодом. Даём советы, как работать с обоими типами голода, чтобы не переедать и выстраиваем здоровые отношения с собой!
Читай статью, научись распознавать тип голода, слушать себя и помогать своему организму. Это избавит тебя от компульсивного переедания 💛
#голод #пп #здоровоепитание #переедание #рпп #эмоциональныйголод #психологическийголод #какперестатьесть
https://vk.com/@kuzmichnatali-kak-perestat-beskonechno-est
VK
Как перестать бесконечно есть? Эмоциональный и физический голод.
Для начала разберёмся, что такое голод.
У тебя бывает эмоциональное заедание или наоборот, от стресса кусок в рот не лезет?
Anonymous Poll
62%
Бывает 😭
15%
Иногда случается 😓
23%
Кусок в горло не лезет 😩
Девушки, рацион питания на день на 1500Ккал! 🙌🏻
Все рецепты из курсов Натальи Кузьмич 🤗 проверены на опыте 25.000 стройнеющих красоток.
Сохраняйте себе, делитесь с подругами и готовьте вкусные и сытные здоровые блюда вместо голой гречки с курицей.
#голод #пп #здоровоепитание #рецепты #готовимдома
#правильноепитание #рационпитания #1500ккал #чтоестьчтобыхудеть
Все рецепты из курсов Натальи Кузьмич 🤗 проверены на опыте 25.000 стройнеющих красоток.
Сохраняйте себе, делитесь с подругами и готовьте вкусные и сытные здоровые блюда вместо голой гречки с курицей.
#голод #пп #здоровоепитание #рецепты #готовимдома
#правильноепитание #рационпитания #1500ккал #чтоестьчтобыхудеть
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Ямки» на ягодицах! 😰 Без паники.
Сегодня вместе разберёмся с этой особенностью!
Вы узнаете, виноваты ли в этом гены, поймёте, как избавиться от «ямок» и навсегда выбросите из головы мифы и стереотипы на счёт формы ягодиц, навязанные масс-медиа и всезнающими советчиками.
Смотрите короткое видео, делитесь им с подругами и забирайте себе решение проблемы «ямок» на ягодицах
Сегодня вместе разберёмся с этой особенностью!
Вы узнаете, виноваты ли в этом гены, поймёте, как избавиться от «ямок» и навсегда выбросите из головы мифы и стереотипы на счёт формы ягодиц, навязанные масс-медиа и всезнающими советчиками.
Смотрите короткое видео, делитесь им с подругами и забирайте себе решение проблемы «ямок» на ягодицах
Ответить на вопрос: Что важнее? Количество подходов и повторений? Или вес гантелей? 🏋🏼♀️
Anonymous Poll
95%
Да, расскажи! 💥
5%
Нет, итак понятно 😛
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня учимся отжиматься 👋🏻
Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать. И не отнекивайтесь, всё получится!
🌠Как учиться?!
1. Если у вас не получается отжиматься, то начать нужно с наклонных отжиманий. Отжимаемся от стены, скамьи, или кресла, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.
2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно усложнить и перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получаться будет все больше и больше.
3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.
Важно❗ Для девушек у которых есть импланты в груди рекомендуем не спешить с прогрессией, чтобы не нагружать большие грудные мышцы и делать отжимания с узкой постановкой рук.
Кто сколько может отжаться? Пишите в комменты, узнаём кто сильнее 😄
Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать. И не отнекивайтесь, всё получится!
🌠Как учиться?!
1. Если у вас не получается отжиматься, то начать нужно с наклонных отжиманий. Отжимаемся от стены, скамьи, или кресла, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.
2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно усложнить и перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получаться будет все больше и больше.
3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.
Важно❗ Для девушек у которых есть импланты в груди рекомендуем не спешить с прогрессией, чтобы не нагружать большие грудные мышцы и делать отжимания с узкой постановкой рук.
Кто сколько может отжаться? Пишите в комменты, узнаём кто сильнее 😄
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сандвичи на работу, в школу или на пикник 🌱 Лимонное масло делает их особенными 🤩
Тебе нужны:
Цельнозерновой хлеб или хлебцы
Помидор
Авокадо
Лимонное масло (рецепт ниже)
Дукка (смесь орешков и семян)
Сливочный сыр или нежирный творог
Готовим масло:
Смешиваем: 2 столовые ложки оливкового масла, щепотку острого перца или мелко нарезанного перца Чили, 1/2 столовой ложки лимонного сока и цедрой 1/2 лимона. Все это нагреваем на медленном огне, помешивая до однородности.
Как собрать тосты смотрите в видео. Приятного аппетита!
Понравился рецепт? Отправьте реакцию на это видео, чтобы мы находили ещё больше подобных.
#тосты с авокадо #тосты с авокадо #тосты на все случаи жизни #вкусняшки #веганский завтрак
Автор ролика и идейный вдохновитель Seiran Sinjari.
Тебе нужны:
Цельнозерновой хлеб или хлебцы
Помидор
Авокадо
Лимонное масло (рецепт ниже)
Дукка (смесь орешков и семян)
Сливочный сыр или нежирный творог
Готовим масло:
Смешиваем: 2 столовые ложки оливкового масла, щепотку острого перца или мелко нарезанного перца Чили, 1/2 столовой ложки лимонного сока и цедрой 1/2 лимона. Все это нагреваем на медленном огне, помешивая до однородности.
Как собрать тосты смотрите в видео. Приятного аппетита!
Понравился рецепт? Отправьте реакцию на это видео, чтобы мы находили ещё больше подобных.
#тосты с авокадо #тосты с авокадо #тосты на все случаи жизни #вкусняшки #веганский завтрак
Автор ролика и идейный вдохновитель Seiran Sinjari.
Можно ли заменить сахар мёдом и сиропами?
⠀
Иногда отказаться от сладкого очень сложно. Более того, это вовсе не нужно. Любые ограничения ведут к срыву, поэтому давайте подумаем, чем заменить сахар.
⠀
Обычно в системах питания предлагают менять белый сахар на сиропы топинамбура, агавы, кленовый и тд 🍯
⠀
В мёде, сиропах и обычном сахаре калорий примерно равное количество. Поэтому использовать их ради снижения калоража абсолютно бесполезно. Здесь фокус на другом.
Для начала, сиропы и мёд могут разнообразить вкус и сделать еду ароматнее и богаче по спектру ощущений и вкусов.
❗Самое важное, что стоит помнить: ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 10% от общей калорийности дневного рациона.
В карусели разбираем состав и усвояемость альтернативных вариантов сладенького.
⠀
Было полезно? Отправьте реакцию на эту публикацию 😉
#мед #пп #здоровоепитание #натуральныесладости #здоровоепитание
⠀
Иногда отказаться от сладкого очень сложно. Более того, это вовсе не нужно. Любые ограничения ведут к срыву, поэтому давайте подумаем, чем заменить сахар.
⠀
Обычно в системах питания предлагают менять белый сахар на сиропы топинамбура, агавы, кленовый и тд 🍯
⠀
В мёде, сиропах и обычном сахаре калорий примерно равное количество. Поэтому использовать их ради снижения калоража абсолютно бесполезно. Здесь фокус на другом.
Для начала, сиропы и мёд могут разнообразить вкус и сделать еду ароматнее и богаче по спектру ощущений и вкусов.
❗Самое важное, что стоит помнить: ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 10% от общей калорийности дневного рациона.
В карусели разбираем состав и усвояемость альтернативных вариантов сладенького.
⠀
Было полезно? Отправьте реакцию на эту публикацию 😉
#мед #пп #здоровоепитание #натуральныесладости #здоровоепитание
🏋♀ Силовая
Это про развитие и рост мышц. Чтобы был рост, необходимо выполнять упражнения с прогрессией в весе и при достаточном количестве белка в рационе. Именно мышцы делают тело рельефным и пропорциональным.
🚴♀Кардио
Кардиотренировка направлена на увеличение выносливости и улучшение кровообращения и дыхания. Вариантов множество: бег, плавание, эллипс, круговая и тд.
Главное правило: выполнять тренировку в кардиозоне при оптимальном ЧСС (частота сердечных сокращений).
Кардиозона — 70%-80% от максимальной частоты сокращений пульса. Расчёт делаем по формуле: 220 – (возраст) Х 0,7-0,8 = рекомендуемая кардиозона.
❗Коэффициент 0,7-0,8 применим к здоровым людям до 40-45 ле без заболеваний ССС.
Кардио не должно вызывать приступов асфиксии (задыхаться не надо).
⏩ Подтянутое и рельефное тело = 3 силовые + 2 кардио в неделю.
Это про развитие и рост мышц. Чтобы был рост, необходимо выполнять упражнения с прогрессией в весе и при достаточном количестве белка в рационе. Именно мышцы делают тело рельефным и пропорциональным.
Базовые силовые упражнения + вес + достаточное количество белка в рационе = МЫШЦЫ 💪🏼 🚴♀Кардио
Кардиотренировка направлена на увеличение выносливости и улучшение кровообращения и дыхания. Вариантов множество: бег, плавание, эллипс, круговая и тд.
Главное правило: выполнять тренировку в кардиозоне при оптимальном ЧСС (частота сердечных сокращений).
Кардиозона — 70%-80% от максимальной частоты сокращений пульса. Расчёт делаем по формуле: 220 – (возраст) Х 0,7-0,8 = рекомендуемая кардиозона.
❗Коэффициент 0,7-0,8 применим к здоровым людям до 40-45 ле без заболеваний ССС.
Кардио не должно вызывать приступов асфиксии (задыхаться не надо).
Кардио + пульс в кардиозоне = сжигание жира + укрепление ссс + развитие выносливости.⏩ Подтянутое и рельефное тело = 3 силовые + 2 кардио в неделю.