Простой и вкусный чизкейк за 5-10 минут! 👌

Понадобятся:
рисовые хлебцы
сливочный сыр без добавок
малина (или другие ягоды)
растопленный горький шоколад
для декора: хлопья морской соли, кокосовые или корица.

Как приготовить — смотрите в видео. Для заморозки понадобится буквально 7 минут, но все зависит от вашей холодильной камеры.

Наслаждайтесь!

Рекомендую есть любые ПП-сладости до 16 часов.

Отправляйте рецепт подругам. Будет вкусно и за калораж не выйдете 😇

#правильноепитание #ппдесерт #чизкейк #здоровоепитание #фитнесдесерт #хлебец #десерт #емихудею #низкокалорийныедесерты #натальякузьмич

Быстрые и медленные углеводы в чём разница? 🧐

Важно: если ты худеешь, тебе необходим дефицит калорий. Это нужно держать в голове и не переедать ни медленных, ни быстрых углеводов❗️

Углеводы дают организму энергию. Благодаря им у нас есть силы ходить, работать, общаться с друзьями и даже серфить соц.сети. Чтобы поддержать организм в состоянии работоспособности и хорошего самочувствия, количество углеводов должно составлять около 40% от общего количества пищи. Нехватка углеводов грозит проблемами со здоровьем и нарушением обмена веществ.

❓Разберёмся, какие углеводы нам нужны.

Как ты уже знаешь, есть два типа углеводов: медленные и быстрые.
Простые (быстрые) углеводы состоят из одной или пары молекул сахара. Сложные (медленные) — цепочка из нескольких молекул. Простые углеводы быстро расщепляются и дают моментальную энергию, которая исчезает также быстро, как появляется. Сложные углеводы расщепляются медленно, постепенно высвобождая энергию.

Значит ли это, что быстрые углеводы плохие? Нет. Есть ситуации, когда они уместны. Например, после изнурительных тренировок организму требуется резкий приток глюкозы. И только быстрые углеводы справятся с этой задачей.

Лучше, чтобы в рационе преобладали медленные углеводы. Важно, чтобы еда, которая нам помогает сохранить баланс и здоровье была не только полезной, но и вкусной. Только в этом случае правильное питание будет в удовольствие. И соблюдать такой режим будет намного проще.

Люби своё тело и балуй его полезной и вкусной едой 💚

Поделись публикацией с подругами, которые следят за собой, как и ты! Список пригодится вам для грамотных покупок в магазине.

#углеводы #пп #медленныеуглеводы #правильноепитание #похудение #натальякузьмич

Как перестать бесконечно есть? Эмоциональный и физический голод!

В статье разбираемся в чём разница между физическим и эмоциональным (психологическим) голодом. Даём советы, как работать с обоими типами голода, чтобы не переедать и выстраиваем здоровые отношения с собой!

Читай статью, научись распознавать тип голода, слушать себя и помогать своему организму. Это избавит тебя от компульсивного переедания 💛

#голод #пп #здоровоепитание #переедание #рпп #эмоциональныйголод #психологическийголод #какперестатьесть

https://vk.com/@kuzmichnatali-kak-perestat-beskonechno-est

Забирайте летний лайфхак

r/#SipsTea

«Ямки» на ягодицах! 😰 Без паники.

Сегодня вместе разберёмся с этой особенностью!

Вы узнаете, виноваты ли в этом гены, поймёте, как избавиться от «ямок» и навсегда выбросите из головы мифы и стереотипы на счёт формы ягодиц, навязанные масс-медиа и всезнающими советчиками.

Смотрите короткое видео, делитесь им с подругами и забирайте себе решение проблемы «ямок» на ягодицах

Сегодня учимся отжиматься 👋🏻

Отжимания относятся к основным базовым упражнениям, поэтому будем учиться их делать. И не отнекивайтесь, всё получится!

🌠Как учиться?!

1. Если у вас не получается отжиматься, то начать нужно с наклонных отжиманий. Отжимаемся от стены, скамьи, или кресла, дивана. Чем грудная клетка выше таза, тем легче отжиматься.

2. Когда вы научитесь выполнять отжимания от кровати 10-15 раз, можно усложнить и перейти на отжимания на полу с колен. Даже если у вас получится 1-3 раза, не страшно. Это уже победа! Потом получаться будет все больше и больше.

3. Когда отжимания с колен будут легко даваться 10-15 раз, то смело выпрямляем ноги и учимся отжиматься с прямыми ногами.

Важно❗ Для девушек у которых есть импланты в груди рекомендуем не спешить с прогрессией, чтобы не нагружать большие грудные мышцы и делать отжимания с узкой постановкой рук.

Кто сколько может отжаться? Пишите в комменты, узнаём кто сильнее 😄

Сандвичи на работу, в школу или на пикник 🌱 Лимонное масло делает их особенными 🤩

Тебе нужны:
Цельнозерновой хлеб или хлебцы 
Помидор
Авокадо
Лимонное масло (рецепт ниже)
Дукка (смесь орешков и семян)
Сливочный сыр или нежирный творог

Готовим масло:
Смешиваем: 2 столовые ложки оливкового масла, щепотку острого перца или мелко нарезанного перца Чили, 1/2 столовой ложки лимонного сока и цедрой 1/2 лимона. Все это нагреваем на медленном огне, помешивая до однородности.

Как собрать тосты  смотрите в видео. Приятного аппетита!

Понравился рецепт? Отправьте реакцию на это видео, чтобы мы находили ещё больше подобных.

#тосты с авокадо #тосты с авокадо #тосты на все случаи жизни #вкусняшки #веганский завтрак
Автор ролика и идейный вдохновитель Seiran Sinjari.