Как сделать талию тонкой?

1. Визуал
Талия выглядит тонкой или широкой в зависимости от разницы с объёмом бёдер.

Если они близки по объёму, то кажется, что талии нет.

Если бедра шире талии — мы видим изгиб.
⠀
2. Тонус мышц
Мышцы кора (пресса и поясницы): прямая и косая мышцы живота, зубчатая мышца, квадратная мышца поясницы и разгибатели спины. Их не нужно увеличивать, нужно только привести в тонус. Поэтому выполняя упражнения на пресс мы не используем отягощения.
⠀
3. Жир
Тот, что лежит на боках, животе и спине и скрывает от нас изгиб талии. Скинуть лишние сантиметры = показать талию и пресс.
Дефицит калорий + физнагрузка = жиросжигание. Вы это и сами знаете.
⠀
Возвращаемся к бёдрам.
Соотношение бедра-талия — ключевой фактор восприятия фигуры. Подтягивая мышцы ягодиц и кора, вы формируете желаемый силуэт.

🔥Итог: чтобы получить тонкую талию мы:
- сгоняем с неё жир;
- приводим в тонус мышцы пресса;
- прокачиваем бёдра, увеличиваем их за счёт мышечной массы;
- прорабатываем плечевой пояс.

Белковый салат с широкой палитрой вкусов 🍤
⠀
Яркое вкусовое сочетание, которое снимает «синдром диеты», когда кажется, что вся полезная еда невкусная.
⠀
Насыщен белком:
Креветки — 24 г на 100 г
Голубой сыр — 21 г на 100 г
⠀
Полезные жиры: авокадо и оливковое масло. Это омега-3, необходимые для женского организма.
⠀
Забирайте рецепт себе:

📍 На 1 порцию:
1/2 спелой груши
1/2 среднего авокадо
горсть рукколы
5-7 креветок, можно и побольше, если очень любите
голубой сыр — 50 г
⠀
📍Для заправки: оливковое масло, сок лимона, немного соли и красного перца + пару капель гречишного мёда для вкуса и аромата.
⠀
Приготовление:

1. Креветки обжариваем на сковороде без масла, сбрызнув бальзамическим уксусом и соевым соусом, в этом же соусе обжариваем грушу.

2. Нарезаем произвольно все ингредиенты, рукколу рвём руками;

3. Соединяем всё в миске и добавляем заправку.

Наслаждаемся вкусом!
⠀
Есть идеи, что ещё добавить в этот салат? Делитесь в комментариях ✨

Гормоны мешают похудеть 😰

Заметили, что проблему лишнего веса стало модно списывать на гормональный сбой?

Этот недуг существует, но встречается редко. И чаще всего, «сбой» – не причина, а следствие.

Гормональный сбой может возникнуть из-за неправильного образ жизни.

Если у вас есть подозрения, что в организме что-то работает не так, не оправдывайте себя этим, а сдайте анализы.

При малоподвижном образе жизни, вероятность отклонения выше. Например, сдали вы тестостерон, а показатель низкий. Внедрите спорт!

Нет такого человека, которому от лишнего веса не помогла бы коррекция питания. Речь не об исключении сладкого и жаренного, а о балансе КБЖУ.

Да, существуют реальные заболевания, которые мешают снизить вес. Но прежде, чем диагностировать их у себя – попробуйте оздоровить свой образ жизни.

Как начать? С одного из моих курсов. Это фитнес, готовое меню с рецептами и база знаний. Всё это без тренажёров и голода 🔥

Идея завтрака: овсяные оладьи с мёдом 🥞

Ингредиенты:
кефир — 1,5 стакана
яйцо – 1 шт
овсяная мука – 100 г
сода / разрыхлитель

Приготовление:

1. Взбиваем яйцо, смешиваем с кефиром, всыпаем муку и хорошенько перемиваем. Добавляем соду.

2. Выпекаем на сухой сковороде до золотистого цвета с двух сторон.

Оладьи похожы на овсяноблин, но имеют более нежную текстуру за счет использования муки, а не хлопьев.
⠀
🍯 С чем подавать оладушки?
Можно подать с ягодами и мёдом или с фруктами и орешками, натуральными сиропами без добавления дополнительного сахара: кленовый или агавы.
⠀
Попробуете этот рецепт?

А вы при стрессе худеете или полнеете?

О том, как избежать стрессовых лишних килограммов в этой статье🌪️

Ходьба — это кардио? Как выбрать подходящие мне упражнения?

Ответ в статье. Читайте и делитесь своим мнением о кадио в комментариях Вконтакте

#правильноепитание #пп #здоровыйперекус #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес #натальякузьмич #похудение

«Вылечим жир»?

Сегодня в этом видео обсудим, как мы худеем на самом деле. Разберём основные факторы и мифы и убедимся, что целлюлит — это не болезнь, и лечить его не нужно!

#целлюлит #какпохудеть #целлюлит #избавитьсяотцеллюлита #апельсиноваякорка #пп #здоровыйперекус #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес #натальякузьмич #похудение

Простой и вкусный чизкейк за 5-10 минут! 👌

Понадобятся:
рисовые хлебцы
сливочный сыр без добавок
малина (или другие ягоды)
растопленный горький шоколад
для декора: хлопья морской соли, кокосовые или корица.

Как приготовить — смотрите в видео. Для заморозки понадобится буквально 7 минут, но все зависит от вашей холодильной камеры.

Наслаждайтесь!

Рекомендую есть любые ПП-сладости до 16 часов.

Отправляйте рецепт подругам. Будет вкусно и за калораж не выйдете 😇

#правильноепитание #ппдесерт #чизкейк #здоровоепитание #фитнесдесерт #хлебец #десерт #емихудею #низкокалорийныедесерты #натальякузьмич

Быстрые и медленные углеводы в чём разница? 🧐

Важно: если ты худеешь, тебе необходим дефицит калорий. Это нужно держать в голове и не переедать ни медленных, ни быстрых углеводов❗️

Углеводы дают организму энергию. Благодаря им у нас есть силы ходить, работать, общаться с друзьями и даже серфить соц.сети. Чтобы поддержать организм в состоянии работоспособности и хорошего самочувствия, количество углеводов должно составлять около 40% от общего количества пищи. Нехватка углеводов грозит проблемами со здоровьем и нарушением обмена веществ.

❓Разберёмся, какие углеводы нам нужны.

Как ты уже знаешь, есть два типа углеводов: медленные и быстрые.
Простые (быстрые) углеводы состоят из одной или пары молекул сахара. Сложные (медленные) — цепочка из нескольких молекул. Простые углеводы быстро расщепляются и дают моментальную энергию, которая исчезает также быстро, как появляется. Сложные углеводы расщепляются медленно, постепенно высвобождая энергию.

Значит ли это, что быстрые углеводы плохие? Нет. Есть ситуации, когда они уместны. Например, после изнурительных тренировок организму требуется резкий приток глюкозы. И только быстрые углеводы справятся с этой задачей.

Лучше, чтобы в рационе преобладали медленные углеводы. Важно, чтобы еда, которая нам помогает сохранить баланс и здоровье была не только полезной, но и вкусной. Только в этом случае правильное питание будет в удовольствие. И соблюдать такой режим будет намного проще.

Люби своё тело и балуй его полезной и вкусной едой 💚

Поделись публикацией с подругами, которые следят за собой, как и ты! Список пригодится вам для грамотных покупок в магазине.

#углеводы #пп #медленныеуглеводы #правильноепитание #похудение #натальякузьмич