Мой топ-5 упражнений для ног и ягодиц ❤️

Подтянутые ягодицы — это не только красиво, но и важно для здоровья: от тонуса ягодичных мышц зависит наша осанка, колени и даже стопы.

Во время сидения ягодичные мышцы не работают, а при ходьбе большую часть нагрузки берет на себя передняя поверхность ног, ягодицам достаётся лишь малость.

Ягодицы — это три мышцы:

⁃ Большая ягодичная. Именно она определяет форму и основной объём.
⁃ Средняя ягодичная (лежит над большой, ближе к поясничной части).
⁃ Малая ягодичная (находится под большой).

Самыми эффективными упражнениями для бёдер и ягодиц являются:
▫️Приседания и становая
▫️Выпады в ножницы
▫️Выпады в сторону
▫️Различные махи
▫️Отведение, разведение ног

Схема проведения тренировки:
- 3 подхода по 12-15 раз
- 3 раза в неделю

Инвентарь, который вам понадобится:
- Резинка
- Гантели или штанга: при условии, если ваше тело подготовлено

А чтобы правильно выполнять весь комплекс, тренируйтесь со мной и внимательно повторяйте!

Понравилась подборка? Дайте знать 🔥

​​А с вами было такое: на энтузиазме купили курс, начали активно тренироваться. Увидели первые результаты. А потом наступил день рождения подружки, или бабушка на пирожки в гости позвала, или начался отпуск...

И вся система питания сорвалась, а потом и пропуски тренировок… Где один раз сорвались, там и второй недалеко 🥹
⠀
Знакомьтесь с хитростями своего мозга. Он будет активно сопротивляться обновленной жизни, потому что строить новые нейронные связи — дело энергозатратное. Ведь проще сидеть на знакомом диване и есть любимую булку. Так спокойнее для мозга, не для вас!
⠀
❗Раз вы нацелились на упругие ягодицы и плоский живот, то я делюсь с вами самыми действенными способами сохранить и поддержать мотивацию.

Читайте на карточках, делите т с подругами, сохраняйте себе в избранное 🥰

Если у вас есть свой рецепт, как не сойти с пути к поставленной цели — напишите в комментариях. Так здорово, когда мы поддерживаем друг друга!

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Вы — тот человек, который хочет похудеть, и тот человек, который никак не может начать тренировки — тоже вы. Верно? Получается, что тот, кто хочет заставить, и тот, кого надо заставить — это один и тот же человек. Понимаете, к чему я?

Из этого следует, что вы боретесь сами с собой! 🙈

Вы сами себя вводите в заблуждение, путая свои решения и навязанные обстоятельства, свои желания и «пинки» окружающих.

Это ошибка, думать, что есть тот кто хочет, и есть тот кого надо заставлять. Это один и тот же человек. Это вы!

Если вы не тренируетесь — это ваши решение, если тренируетесь — тоже ваше. Просто перестаньте придумывать, что есть некто, кто очень хочет и существует кто-то, кто ленится 😅

Примите решение, и станьте самим действием. Если всё ещё не можете, значит, вы просто не хотите и надо разобраться со своими желаниями.

Как начать тренироваться, если я не хочу тренироваться? Просто перестаньте обманывать себя!

Ловите полную домашнюю тренировку со мной, и начинайте создавать фигуру мечты 🔥

Если вы этого хотите!

Зачем после силовой делать растяжку?

Во-первых, разогретые мышцы лучше тянутся.

Во-вторых, если сделать растяжку, мышцы не будут спазмироваться.

В-третьих, если вы хотите сесть на шпагат.

Читайте в статье, как правильно делать растяжку и какую пользу она принесёт ❤️

Укрепляем и подтягиваем живот 😍

Девушки, если мечтаете о плоском животе — этот сет упражнение для вас.

Я рекомендую делать упражнения на пресс после разминки, в начале основной части тренировки. Так они продолжат разминку и дадут максимальный эффект.

И помните о балансе БЖУ и контроле ккал, секрет похудения в дефиците калорий 👍🏻

Сохраните себе видео и тренируйся вместе со мной!

#фитнесдома #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес #натальякузьмич #допосле #похудение

Что съесть, чтобы успокоиться?

Читайте в нашей статье и сохраняйте здоровье, стройность и бодрость даже в период стресса 🙌🏻