БРОККОЛИ С ТВОРОЖНО-ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ
на 100 гр - 63 ккал
Б/Ж/У - 8,8/2,62/3,56
Ингредиенты:
Брокколи - 350 гр
Творог обезжиренный - 200 гр
Яйца - 2 шт.
Чеснок - 1-2 зубчика
Натуральный йогурт - 4 ст. л.
Соль, черный перец - по вкусу
Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху.
на 100 гр - 63 ккал
Б/Ж/У - 8,8/2,62/3,56
Ингредиенты:
Брокколи - 350 гр
Творог обезжиренный - 200 гр
Яйца - 2 шт.
Чеснок - 1-2 зубчика
Натуральный йогурт - 4 ст. л.
Соль, черный перец - по вкусу
Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху.
ДИЕТИЧЕСКИЙ ЛАВАШ С МЯСОМ
на 100 гр - 175.18 ккал
Б/Ж/У - 12.06/8.69/11.64
Ингредиенты:
Лаваш - 2 шт
Постный говяжий фарш - 400 гр
Репчатый лук - 2 шт
Нежирный сыр - 300 гр
Помидор - 2 шт
Яйца - 3 шт
Натуральный йогурт - 250 гр
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Развернуть лаваш и разровнять. Сверху выложить не толстым слоем поджаренный фарш с луком. Разделить все ингредиенты начинки надвое. На фарш выложить тонко нарезанный помидор. Сверху посыпать натертым сыром и зеленью. Полить 100 гр йогурта. Аккуратно свернуть лаваш в рулет. Выложить в емкость, по краю смазав предварительно оливковым маслом. Таким же образом сделать второй рулет и добавить его в емкость. Можно уложить рулеты спиралью, так будет красивее. Взбить яйца с солью и 150 гр йогурта. Залить полученной смесью скрученные рулеты. Отправить в разогретую до 180°С духовку и достать, когда яйца полностью схватятся и поверхность подрумянится. Вкусно как в горячем, так и в холодном виде.
на 100 гр - 175.18 ккал
Б/Ж/У - 12.06/8.69/11.64
Ингредиенты:
Лаваш - 2 шт
Постный говяжий фарш - 400 гр
Репчатый лук - 2 шт
Нежирный сыр - 300 гр
Помидор - 2 шт
Яйца - 3 шт
Натуральный йогурт - 250 гр
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Развернуть лаваш и разровнять. Сверху выложить не толстым слоем поджаренный фарш с луком. Разделить все ингредиенты начинки надвое. На фарш выложить тонко нарезанный помидор. Сверху посыпать натертым сыром и зеленью. Полить 100 гр йогурта. Аккуратно свернуть лаваш в рулет. Выложить в емкость, по краю смазав предварительно оливковым маслом. Таким же образом сделать второй рулет и добавить его в емкость. Можно уложить рулеты спиралью, так будет красивее. Взбить яйца с солью и 150 гр йогурта. Залить полученной смесью скрученные рулеты. Отправить в разогретую до 180°С духовку и достать, когда яйца полностью схватятся и поверхность подрумянится. Вкусно как в горячем, так и в холодном виде.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриные котлетки с кабачком и сыром
⠀
КБЖУ 795/118/29/11 на 100 гр: 130 Ккал
⠀⠀
🔹Ингредиенты:
- 2 крупных куриных филе
- 1 яйцо
- 1 небольшой кабачок
- 70 гр. сыра (можно больше/меньше)
- чеснок, соль, специи - по вкусу
⠀
🔹Приготовление:
1. Филе измельчаем блендером в фарш вместе с яйцом.
2. Сыр трем на мелкой терке
3. Кабачок трем на мелкой терке, выжимаем от лишней воды.
4. Все вместе перемешиваем, добавляем любимые специи.
5. Лепим шарики и укладываем на противень. Выпекаем в духовке при температуре 180С около 40 минут.
⠀
КБЖУ 795/118/29/11 на 100 гр: 130 Ккал
⠀⠀
🔹Ингредиенты:
- 2 крупных куриных филе
- 1 яйцо
- 1 небольшой кабачок
- 70 гр. сыра (можно больше/меньше)
- чеснок, соль, специи - по вкусу
⠀
🔹Приготовление:
1. Филе измельчаем блендером в фарш вместе с яйцом.
2. Сыр трем на мелкой терке
3. Кабачок трем на мелкой терке, выжимаем от лишней воды.
4. Все вместе перемешиваем, добавляем любимые специи.
5. Лепим шарики и укладываем на противень. Выпекаем в духовке при температуре 180С около 40 минут.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЁПЛЫЙ САЛАТ
⠀
Филе куриное 1 шт
Перец болгарский (крупный) 1 шт
Адыгейский сыр 150 г
Помидоры Черри 15 шт
Оливковое масло (для жарки и заправки)
Итальянский травы
Соевый соус
Молотый перец
Копченая паприка
Смесь семян для салата
⠀
Филе куриное 1 шт
Перец болгарский (крупный) 1 шт
Адыгейский сыр 150 г
Помидоры Черри 15 шт
Оливковое масло (для жарки и заправки)
Итальянский травы
Соевый соус
Молотый перец
Копченая паприка
Смесь семян для салата
#горячее
👨🍳 ШЕЙКИ ИНДЕЙКИ, ТОМЛЕНЫЕ С ОВОЩАМИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔅 2 кг шеек индейки;
🔅 1 кг репчатого лука;
🔅 400 гр. моркови;
🔅 400 гр. помидор;
🔅 100 гр. болгарского перца;
🔅 80 мл растительного масла;
🔅 100 гр. пшеничной муки;
🔅 20 гр. зелени петрушки;
🔅 20 гр. чеснока;
🔅 5 гр. молотого кориандра;
🔅 5 гр. смеси перцев;
🔅 1 овощной бульонный кубик;
🔅 соль по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔹 Лук, морковь и болгарский перец нарежьте соломкой, помидоры - небольшими кубиками, зубчики чеснока раздавите лезвием ножа и мелко порубите. В 200 мл горячей воды, растворите бульонный кубик.
🔹 Каждую шейку подрежьте ножом по суставам и разделите на 2-3 части. Кусочки шейки посолите, поперчите и обваляйте в муке.
🔹 На раскаленной сковороде или в небольшом казане обжарьте кусочки шейки до золотистой корочки, переложите в другую посуду и пока оставьте.
🔹 На этой же сковороде обжарьте лук, морковь и болгарский перец, добавьте помидоры и тушите массу 10-15 минут.
🔹 Переложить овощи в толстостенную кастрюлю, которая подойдет для духовки (если обжаривали все в казане, продолжайте готовить в нем). Влейте овощной бульон, добавьте все специи и чеснок.
🔹 Выложите в овощную массу шейки, влейте столько воды, чтобы она покрывала овощи на 2 см, посолите и хорошо перемешайте.
🔹 Плотно прикройте кастрюлю (казан) крышкой и отправьте шейку томиться в разогретую до 140 ºС духовку на 5 - 6 часов. За час до готовности, крышку снимите, нужно выпарить часть влаги, чтобы бульон стал насыщенным и густым.
🔹 Томленые овощи вместе с бульоном выложите в чашу блендера и пробейте до состояния однородности. По желанию добавьте в соус 1 ч. л. лимонного сока или коньяка. Соус прогрейте и подайте в соуснике к столу.
🔹 Готовую шейку подавайте с картофелем, макаронами, рисом, гречкой, перловкой. Или переложите в глубокое блюдо и подайте, присыпав рубленной петрушкой, с ломтиками свежих помидоров и маринованными огурчиками.
Всего вам вкусного! 🌿
👨🍳 ШЕЙКИ ИНДЕЙКИ, ТОМЛЕНЫЕ С ОВОЩАМИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔅 2 кг шеек индейки;
🔅 1 кг репчатого лука;
🔅 400 гр. моркови;
🔅 400 гр. помидор;
🔅 100 гр. болгарского перца;
🔅 80 мл растительного масла;
🔅 100 гр. пшеничной муки;
🔅 20 гр. зелени петрушки;
🔅 20 гр. чеснока;
🔅 5 гр. молотого кориандра;
🔅 5 гр. смеси перцев;
🔅 1 овощной бульонный кубик;
🔅 соль по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔹 Лук, морковь и болгарский перец нарежьте соломкой, помидоры - небольшими кубиками, зубчики чеснока раздавите лезвием ножа и мелко порубите. В 200 мл горячей воды, растворите бульонный кубик.
🔹 Каждую шейку подрежьте ножом по суставам и разделите на 2-3 части. Кусочки шейки посолите, поперчите и обваляйте в муке.
🔹 На раскаленной сковороде или в небольшом казане обжарьте кусочки шейки до золотистой корочки, переложите в другую посуду и пока оставьте.
🔹 На этой же сковороде обжарьте лук, морковь и болгарский перец, добавьте помидоры и тушите массу 10-15 минут.
🔹 Переложить овощи в толстостенную кастрюлю, которая подойдет для духовки (если обжаривали все в казане, продолжайте готовить в нем). Влейте овощной бульон, добавьте все специи и чеснок.
🔹 Выложите в овощную массу шейки, влейте столько воды, чтобы она покрывала овощи на 2 см, посолите и хорошо перемешайте.
🔹 Плотно прикройте кастрюлю (казан) крышкой и отправьте шейку томиться в разогретую до 140 ºС духовку на 5 - 6 часов. За час до готовности, крышку снимите, нужно выпарить часть влаги, чтобы бульон стал насыщенным и густым.
🔹 Томленые овощи вместе с бульоном выложите в чашу блендера и пробейте до состояния однородности. По желанию добавьте в соус 1 ч. л. лимонного сока или коньяка. Соус прогрейте и подайте в соуснике к столу.
🔹 Готовую шейку подавайте с картофелем, макаронами, рисом, гречкой, перловкой. Или переложите в глубокое блюдо и подайте, присыпав рубленной петрушкой, с ломтиками свежих помидоров и маринованными огурчиками.
Всего вам вкусного! 🌿
ВКУСНЫЙ И ПРОСТОЙ САЛАТИК
на 100 гр - 77,6 ккал
Б/Ж/У - 8,4 гр/2,8 гр/4,6 гр
Ингредиенты:
Творог зерненый - 300 гр
Крабовые палочки - 150 гр
Яйцо вкрутую - 1 шт
Свежие помидоры - 1 шт
Зелень - 100 гр
Йогурт - 2 ст. л
Приготовление:
Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью.
на 100 гр - 77,6 ккал
Б/Ж/У - 8,4 гр/2,8 гр/4,6 гр
Ингредиенты:
Творог зерненый - 300 гр
Крабовые палочки - 150 гр
Яйцо вкрутую - 1 шт
Свежие помидоры - 1 шт
Зелень - 100 гр
Йогурт - 2 ст. л
Приготовление:
Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью.