Ребята, спасибо за ваши лайки.
Столько реакций еще не было в этом канале, вау!
Ну, а я не скипую и продолжаю рассказывать про увольнения.
Третье увольнение случилось спустя год после устройства на работу.
Замечаете тенденцию? Но думаю, тут дело в опыте( знаю, как может быть) и хорошем понимании себя (знаю, что мне нужно). Плюс я стала быстрее осознавать — это «мое» или нет.
Если говорить о причинах увольнения кратко, то я не выгорела, но очень устала.
Мобилизация, постоянно шаткая позиция у всех, большое количество работы, потому что неизвестно, что будет завтра, новое место, новые люди и самое сложное — новая должность, к которой пришлось привыкать в самых неблагоприятных условиях. Хотя с какой стороны посмотреть. Мой внутренний самозванец до сих пор думает, что если бы не мобилизация и все уехавшие парни, то меня бы и не позвали на должность кд.
Перед увольнением я также обращалась к помощи психолога и коуча.
В этот раз эффект от обоих был совсем другой.
Психолог напомнила мне, что раньше я никогда не плакала из-за работы. И поделилась опытом из клиентской практики, как много людей перерабатывают, страдают из-за этого и, в конце концов, признают, что это того не стоило.
Занятие с коучем помогло мне расставить (и потом удерживать) свои границы и сформулировать свою лидерскую позицию.
Собственно эти границы и эта позиция тоже сыграли свою роль, потому что я поняла, что ни то, ни другое в этом агентстве, в данный момент, конкретно я (специально делаю все эти уточнения, потому что история субъективная) реализовать не смогу.
Так же как и в прошлые разы я почти за месяц предупредила своего руководителя о моем решении. Для меня это знак того, что менталочка в порядке, я отследила свои дискомфортные ощущения и не стала доводить ситуацию до выгорания или какого-нибудь срыва (что бывает, когда долго-долго-долго терпишь, а потом с какой-нибудь ерунды — бабах и всё). Увольнения, которые случаются резко и в один момент для меня являются показателем, что проблемы, на самом деле, начались давно, просто их игнорировали по каким-то причинам. А если бы проблемы начали обсуждать и решать пораньше, то, может быть, и увольнения бы не случилось. Или оно хотя бы не было таким болезненным и резким для всех. Кстати, различные статусы, 1-on-1 и любая обратная связь являются хорошей профилактикой для таких историй.
Третье увольнение было по-своему сложным, так как казалось, что я просто недостаточно стараюсь и надо постараться еще. И вообще, кто увольняется в такое время и с такой позиции. К тому же, я впервые в жизни уходила в никуда, специально взяв время на подумать и сформулировать, чего я хочу дальше. Оставаться без работы для меня, человека, которого всю жизнь учили, что работа — это САМОЕ главное, было страшно.
Но регулярные майндфулнес-практики помогли мне вырастить внутреннюю устойчивость и уверенность в себе. А несколько занятий по финансовой грамотности помогли, наконец, сформировать подушку безопасности.
И есть еще кое-что, самое сокровенное — у меня появилось стойкое убеждение, что я заслуживаю того, чтобы найти себе самое классное место для работы. Именно найти себе самой, позволить себе это. Чтобы не было сомнений в том, что я делаю, с кем я это делаю и как. (Мне кажется, это включился тот самый внутренний взрослый)
Не знаю, что будет дальше.
Может спустя пару недель я уже буду жалеть обо всем,
а может, и нет. Узнаем в этом канале, хе-хе.
Снова обнимаю!
Верьте в себя,
Лена
Столько реакций еще не было в этом канале, вау!
Ну, а я не скипую и продолжаю рассказывать про увольнения.
Третье увольнение случилось спустя год после устройства на работу.
Замечаете тенденцию? Но думаю, тут дело в опыте( знаю, как может быть) и хорошем понимании себя (знаю, что мне нужно). Плюс я стала быстрее осознавать — это «мое» или нет.
Если говорить о причинах увольнения кратко, то я не выгорела, но очень устала.
Мобилизация, постоянно шаткая позиция у всех, большое количество работы, потому что неизвестно, что будет завтра, новое место, новые люди и самое сложное — новая должность, к которой пришлось привыкать в самых неблагоприятных условиях. Хотя с какой стороны посмотреть. Мой внутренний самозванец до сих пор думает, что если бы не мобилизация и все уехавшие парни, то меня бы и не позвали на должность кд.
Перед увольнением я также обращалась к помощи психолога и коуча.
В этот раз эффект от обоих был совсем другой.
Психолог напомнила мне, что раньше я никогда не плакала из-за работы. И поделилась опытом из клиентской практики, как много людей перерабатывают, страдают из-за этого и, в конце концов, признают, что это того не стоило.
Занятие с коучем помогло мне расставить (и потом удерживать) свои границы и сформулировать свою лидерскую позицию.
Собственно эти границы и эта позиция тоже сыграли свою роль, потому что я поняла, что ни то, ни другое в этом агентстве, в данный момент, конкретно я (специально делаю все эти уточнения, потому что история субъективная) реализовать не смогу.
Так же как и в прошлые разы я почти за месяц предупредила своего руководителя о моем решении. Для меня это знак того, что менталочка в порядке, я отследила свои дискомфортные ощущения и не стала доводить ситуацию до выгорания или какого-нибудь срыва (что бывает, когда долго-долго-долго терпишь, а потом с какой-нибудь ерунды — бабах и всё). Увольнения, которые случаются резко и в один момент для меня являются показателем, что проблемы, на самом деле, начались давно, просто их игнорировали по каким-то причинам. А если бы проблемы начали обсуждать и решать пораньше, то, может быть, и увольнения бы не случилось. Или оно хотя бы не было таким болезненным и резким для всех. Кстати, различные статусы, 1-on-1 и любая обратная связь являются хорошей профилактикой для таких историй.
Третье увольнение было по-своему сложным, так как казалось, что я просто недостаточно стараюсь и надо постараться еще. И вообще, кто увольняется в такое время и с такой позиции. К тому же, я впервые в жизни уходила в никуда, специально взяв время на подумать и сформулировать, чего я хочу дальше. Оставаться без работы для меня, человека, которого всю жизнь учили, что работа — это САМОЕ главное, было страшно.
Но регулярные майндфулнес-практики помогли мне вырастить внутреннюю устойчивость и уверенность в себе. А несколько занятий по финансовой грамотности помогли, наконец, сформировать подушку безопасности.
И есть еще кое-что, самое сокровенное — у меня появилось стойкое убеждение, что я заслуживаю того, чтобы найти себе самое классное место для работы. Именно найти себе самой, позволить себе это. Чтобы не было сомнений в том, что я делаю, с кем я это делаю и как. (Мне кажется, это включился тот самый внутренний взрослый)
Не знаю, что будет дальше.
Может спустя пару недель я уже буду жалеть обо всем,
а может, и нет. Узнаем в этом канале, хе-хе.
Снова обнимаю!
Верьте в себя,
Лена
❤96👍3🔥3😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#рабочийпонедельник и собеседование, на котором все пошло не по плану: креативного директора искали, нашли и это не я.
❤31🤔7
Объясняю.
В этот #рабочийпонедельник я решила записать отрывок собеседования, чтобы потом разобрать свою речь и вид,
а мне первым делом сказали, что на эту должность уже взяли человека.
Все пошло не по плану.
Что делать дальше?
Наверное, первое и самое главное — не отчаиваться и не додумывать, почему взяли другого. Лучший способ — спросить по какому критерию выбирали человека. Я это сделала сразу же на созвоне.
Ответ меня успокоил: на данный нужен был креативный директор именно с арт-директорским бэкграундом, как того требуют задачи.
То есть, проблема не в том, что у меня со мной что-то не то, просто нужен был другой специалист. И это нормально.
Во-вторых, я спросила про перспективы: стоит ли ждать и надеяться, в каких сроках, возможен ли вообще выход сразу на лидерскую позицию в этой компании.
Третье важное я не сделала.
Так как, получив ответы на вопросы, отблагодарила и готова была распрощаться. Тут помогли люди на той стороне, у которых еще остались ко мне вопросы. И в итоге у нас получился очень живой и интересный (для меня, во всяком случае) диалог про личные челленджи, любимые продакшены и любимый этап на съемке. Кстати, мой любимый (и одновременно самый тяжелый) этап — это PPM. Всегда говорю команде, что это самый важный рывок, где надо максимально собраться, чтобы добиться лучшего результата. Сама съемка для меня менее интересна. Но выставленному свету я всегда поражаюсь.
В итоге собеседование, на котором меня не взяли, оставило самое приятное впечатление.
Я рада, что сразу уточнила про критерии выбора человека и про возможность будущего сотрудничества. Взяла на заметку, что не надо сразу заворачивать диалог и на будущее подумаю над крючками, которые можно использовать для развития разговора.
Отдельная гордость — не согласилась на формат, который мне сейчас неинтересен.
В общем, с учетом прошлого собеседования, где у меня случилась паническая атака на фразе «мы ищем стрессоустойчивых людей», я явно делаю успехи.
Хотя в обычной, не уставшей жизни я очень люблю знакомиться с компаниями. Я никогда не называю это собеседованиями, так как это слово отдает нафталином и ставит меня в неравную позицию с работодателем. Знакомство — это больше про партнёрство и обоюдный интерес, такой подход мне ближе.
Надеюсь, мое видео вас повеселило.
Должно же быть хоть что-то радостное в этом понедельнике.
Обнимаю, Лена.
В этот #рабочийпонедельник я решила записать отрывок собеседования, чтобы потом разобрать свою речь и вид,
а мне первым делом сказали, что на эту должность уже взяли человека.
Все пошло не по плану.
Что делать дальше?
Наверное, первое и самое главное — не отчаиваться и не додумывать, почему взяли другого. Лучший способ — спросить по какому критерию выбирали человека. Я это сделала сразу же на созвоне.
Ответ меня успокоил: на данный нужен был креативный директор именно с арт-директорским бэкграундом, как того требуют задачи.
То есть, проблема не в том, что у меня со мной что-то не то, просто нужен был другой специалист. И это нормально.
Во-вторых, я спросила про перспективы: стоит ли ждать и надеяться, в каких сроках, возможен ли вообще выход сразу на лидерскую позицию в этой компании.
Третье важное я не сделала.
Так как, получив ответы на вопросы, отблагодарила и готова была распрощаться. Тут помогли люди на той стороне, у которых еще остались ко мне вопросы. И в итоге у нас получился очень живой и интересный (для меня, во всяком случае) диалог про личные челленджи, любимые продакшены и любимый этап на съемке. Кстати, мой любимый (и одновременно самый тяжелый) этап — это PPM. Всегда говорю команде, что это самый важный рывок, где надо максимально собраться, чтобы добиться лучшего результата. Сама съемка для меня менее интересна. Но выставленному свету я всегда поражаюсь.
В итоге собеседование, на котором меня не взяли, оставило самое приятное впечатление.
Я рада, что сразу уточнила про критерии выбора человека и про возможность будущего сотрудничества. Взяла на заметку, что не надо сразу заворачивать диалог и на будущее подумаю над крючками, которые можно использовать для развития разговора.
Отдельная гордость — не согласилась на формат, который мне сейчас неинтересен.
В общем, с учетом прошлого собеседования, где у меня случилась паническая атака на фразе «мы ищем стрессоустойчивых людей», я явно делаю успехи.
Хотя в обычной, не уставшей жизни я очень люблю знакомиться с компаниями. Я никогда не называю это собеседованиями, так как это слово отдает нафталином и ставит меня в неравную позицию с работодателем. Знакомство — это больше про партнёрство и обоюдный интерес, такой подход мне ближе.
Надеюсь, мое видео вас повеселило.
Должно же быть хоть что-то радостное в этом понедельнике.
Обнимаю, Лена.
❤64🔥9👍1
Коллеги, сегодня тот день, когда меня очень вдохновила наружка. Не могу остановиться.
Может, все-таки стоит исключать какие-то слова для OOH?
Может, все-таки стоит исключать какие-то слова для OOH?
❤21🔥10👍3🥰2🤔2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Данила Поперечный о методе, который научил его справляться с негативными комментариями и в целом спокойнее воспринимать обратную связь.
👍12❤9
Я уже несколько раз делилась способом, который стабильно повышает самооценку и понижает значимость внутреннего критика. Этот способ — скринить и сохранять в отдельной папочке на ноутбуке, телефоне, ноушене, где угодно любую похвалу, приятный фидбек, слова благодарности и прочее.
Если вы этого еще не сделали, может, Данила Поперечный вас убедит? В подкасте на своем канале он рассказывает, что именно этот способ помог ему не зацикливаться на негативных комментариях и научил, а потом и приучил видеть хорошее.
Так работает наш мозг.
Исторически в нас не заложено умение наслаждаться жизнью. Главная задача нашего внимания — сканировать мир на предмет опасности. Хороший комментарий — это не опасность, поэтому наше внимание проскальзывает мимо. А вот плохой — это да, это угроза! Поэтому может создаваться впечатление, что нас окружает только негатив. Но, скорее всего, это мы на нем фокусируемся.
Учиться замечать хорошее — неестественная задача для нашего мозга, новая. Поэтому так сложно привыкнуть и надо прилагать усилия, чтобы действительно перестроить свое внимание. Зато если этот навык прокачать, то качество жизни обязательно повысится, просто потому что мы сместим фокус с тревоги и настороженности на наслаждение и доверие.
Как этот навык поможет в творчестве:
1. Ваши идеи могут стать смелее, потому что вы не будете так сильно бояться осуждения.
2. Презентации будут проходить более комфортно для вас, так как вы не будете циклиться на негативных комментариях.
3. В конце концов, вы сможете более адекватно оценивать себя и свои скиллы, вместо того, чтобы упиваться критикой и самобичеванием. А значит, будете стремиться к более классным командам, проектам и целям в целом.
Что думаете?
Согласны, не очень или уже практикуете?
Если вы этого еще не сделали, может, Данила Поперечный вас убедит? В подкасте на своем канале он рассказывает, что именно этот способ помог ему не зацикливаться на негативных комментариях и научил, а потом и приучил видеть хорошее.
Так работает наш мозг.
Исторически в нас не заложено умение наслаждаться жизнью. Главная задача нашего внимания — сканировать мир на предмет опасности. Хороший комментарий — это не опасность, поэтому наше внимание проскальзывает мимо. А вот плохой — это да, это угроза! Поэтому может создаваться впечатление, что нас окружает только негатив. Но, скорее всего, это мы на нем фокусируемся.
Учиться замечать хорошее — неестественная задача для нашего мозга, новая. Поэтому так сложно привыкнуть и надо прилагать усилия, чтобы действительно перестроить свое внимание. Зато если этот навык прокачать, то качество жизни обязательно повысится, просто потому что мы сместим фокус с тревоги и настороженности на наслаждение и доверие.
Как этот навык поможет в творчестве:
1. Ваши идеи могут стать смелее, потому что вы не будете так сильно бояться осуждения.
2. Презентации будут проходить более комфортно для вас, так как вы не будете циклиться на негативных комментариях.
3. В конце концов, вы сможете более адекватно оценивать себя и свои скиллы, вместо того, чтобы упиваться критикой и самобичеванием. А значит, будете стремиться к более классным командам, проектам и целям в целом.
Что думаете?
Согласны, не очень или уже практикуете?
❤37🔥1
Уже несколько телеграм-каналов зарепостили Инструкцию к себе, которую опубликовала Дарья Золотухина в своем канале.
В агентстве Friends я научилась эту инструкцию «зашивать» внутрь установочной встречи.
А установочную встречу проводить на каждом новом проекте. Это значит, что участники команды регулярно взаимодействуют с «инструкциями» друг друга. И, как результат, лучше понимают друг друга, знают кто чего ожидает, кого в чем поддержать и у кого просить помощи, если что.
Вот как это выглядит на моих слайдах с реальными примерами. Такие встречи проходят очно, поэтому большую часть мы проговариваем, а записываем сухое саммари.
В агентстве Friends я научилась эту инструкцию «зашивать» внутрь установочной встречи.
А установочную встречу проводить на каждом новом проекте. Это значит, что участники команды регулярно взаимодействуют с «инструкциями» друг друга. И, как результат, лучше понимают друг друга, знают кто чего ожидает, кого в чем поддержать и у кого просить помощи, если что.
Вот как это выглядит на моих слайдах с реальными примерами. Такие встречи проходят очно, поэтому большую часть мы проговариваем, а записываем сухое саммари.
❤24👍5
А сейчас расскажу подробнее про каждые 3 пункта:
1. Роли и ожидания
Здесь мы просим представиться, сказать свою роль и ожидания (личные) от проекта.
Зачем представляться и зачем говорить роль, ведь мы же не новые люди?
Затем, чтобы мозгу было проще запомнить, кто что делает. В моих примерах, установочные встречи на 3 человека. В агентстве Френдс они чаще всего были на 6-7 людей. А если это воркшоп, то людей будет еще больше. И тут имена и должности используются как якорьки.
А еще иногда помогают некоторым признать свою роль. Ну, а обмен ожиданиями отлично помогает сонастроиться.
2. Ваши сильные стороны
Снова мощный пункт, который приучает находить, замечать и признавать свои сильные стороны. Тут дело не в хвастовстве, а в том, чтобы члены команды знали, кто в чем силен.
От проекта к проекту сильные стороны могут меняться. Во время спортивного брифа будет радостно обнаружить спортсмена в команде, а на брифе со сжатыми сроками поможет тот, кто умеет в быстрые шторминги.
Сильные стороны могут быть связаны не только со скиллами, но и с другими сферами, которые имеют значение для проекта.
3. Как вас поддержать?
Внутри этого пункта может лежать несколько вопросов: что вы не любите делать или что у вас не получается делать? В чем вы чувствуете себя неуверенно и где может понадобиться поддержка?
Конечно, этот пункт — страшный сон для тех, кто привык работать в закрытых коллективах.
Признаваться в своих слабостях, что? Меня же уволят!
Не уволят, если вы работаете в адекватной команде.
Зачем нужен этот пункт? Чтобы соломку подстелить, на самом деле.
Тут можно предупредить, что вам понадобится помощь на презентации. Или что после 17:00 вас лучше не звать на шторминги. Я всегда предупреждаю о своих опасениях или сомнениях. Например, о том, что клиент для меня новый и я могу на первой презентации не суметь защитить все идеи. Тут сразу же может подключиться тот, кто уже работал на клиенте и подстраховать меня, если что.
Так что идея «Инструкции к себе» — отличная!
Но на мой взгляд, надо находить способы интегрировать ее рабочую рутину так, чтобы вы не один раз встретились, рассказали о себе и всё забыли. А регулярно делились друг с другом (а заодно и с собой) своими ожиданиями и сильными сторонами. Умели попросить поддержки и вообще понимали, с кем вы работаете.
Что думаете?
Кстати, как можно заметить по цифрам на слайдах, пунктов гораздо больше.
Если интересно, могу тоже рассказать.
Ну, и конечно же, обнимаю крепко,
Лена.
1. Роли и ожидания
Здесь мы просим представиться, сказать свою роль и ожидания (личные) от проекта.
Зачем представляться и зачем говорить роль, ведь мы же не новые люди?
Затем, чтобы мозгу было проще запомнить, кто что делает. В моих примерах, установочные встречи на 3 человека. В агентстве Френдс они чаще всего были на 6-7 людей. А если это воркшоп, то людей будет еще больше. И тут имена и должности используются как якорьки.
А еще иногда помогают некоторым признать свою роль. Ну, а обмен ожиданиями отлично помогает сонастроиться.
2. Ваши сильные стороны
Снова мощный пункт, который приучает находить, замечать и признавать свои сильные стороны. Тут дело не в хвастовстве, а в том, чтобы члены команды знали, кто в чем силен.
От проекта к проекту сильные стороны могут меняться. Во время спортивного брифа будет радостно обнаружить спортсмена в команде, а на брифе со сжатыми сроками поможет тот, кто умеет в быстрые шторминги.
Сильные стороны могут быть связаны не только со скиллами, но и с другими сферами, которые имеют значение для проекта.
3. Как вас поддержать?
Внутри этого пункта может лежать несколько вопросов: что вы не любите делать или что у вас не получается делать? В чем вы чувствуете себя неуверенно и где может понадобиться поддержка?
Конечно, этот пункт — страшный сон для тех, кто привык работать в закрытых коллективах.
Признаваться в своих слабостях, что? Меня же уволят!
Не уволят, если вы работаете в адекватной команде.
Зачем нужен этот пункт? Чтобы соломку подстелить, на самом деле.
Тут можно предупредить, что вам понадобится помощь на презентации. Или что после 17:00 вас лучше не звать на шторминги. Я всегда предупреждаю о своих опасениях или сомнениях. Например, о том, что клиент для меня новый и я могу на первой презентации не суметь защитить все идеи. Тут сразу же может подключиться тот, кто уже работал на клиенте и подстраховать меня, если что.
Так что идея «Инструкции к себе» — отличная!
Но на мой взгляд, надо находить способы интегрировать ее рабочую рутину так, чтобы вы не один раз встретились, рассказали о себе и всё забыли. А регулярно делились друг с другом (а заодно и с собой) своими ожиданиями и сильными сторонами. Умели попросить поддержки и вообще понимали, с кем вы работаете.
Что думаете?
Кстати, как можно заметить по цифрам на слайдах, пунктов гораздо больше.
Если интересно, могу тоже рассказать.
Ну, и конечно же, обнимаю крепко,
Лена.
❤27👍1
Привет, бесценные!
Вижу в канале много новых людей, большой привет вам!
Появление новых подписчиков для меня и самая большая радость, и самой большой страх. Страх разочаровать других.
Я в диалоге с этим страхом уже несколько лет и всегда говорю ему одну и ту же фразу:
я даю другому человеку полную свободу в том, чтобы относиться ко мне так, как он хочет;
а себе — полную свободу от этого отношения не зависеть.
Поэтому всем добро пожаловать. Чувствуйте себя как хотите)
Я тут заглянула в единственное запиненное сообщение, а оно снова неактуальное.
В 2022 году я закончила работать старшим копирайтером во Friends Moscow и перешла на должность креативного директора в Родную Речь (экс Лео Бернетт). В сентября этого года я уволилась из Родной речи и вот уже несколько месяцев моя трудовая книжка не состоит ни в каких серьезных отношениях.
О своих увольнениях я написала 2 больших и как всегда искренних поста:
Увольнение из Френдс и ТутковБудков
Увольнение из Родной речи
Кстати, искренность — одна из главных ценностей этого канала и меня.
Я долго думала над тем, как хочу вести канал, о чем писать и как. Периодически я сваливалась в образовательный и поучительный контент, но потом поняла: прекрасные, шутливые, всемпонятные и красивосверстанные посты
с картинками, статистикой и прочее вы всегда можете найти в больших каналах.
Здесь все личное, субъективное, шероховатое, моё.
Тут я рассказываю про свои карьерные провалы и что делать, когда провал случился.
На удивление, это одни из самых популярных постов. Хотя, может, мы действительно устали от ощущения «успешного успеха» и так важно иногда увидеть, что у кого-то ТОЖЕ не получается.
В рубрике #психосуббота я делилась личными трудностями, которые я преодолевала на должности руководителя: пост про страх фидбэка, когда ты руководитель и пост про обнаружение своего типа лидерства.
Еще у меня есть 2 прекрасных поста про то, почему креативные техники не работают и как развитый эмоциональный интеллект помогает строить сильные команды (которые как раз и делают те самые успешные проекты, которых все так ждут)
Теперь в канале появится еще одна важная для меня тема, о которой мне волнительно говорить. В ноябре я закончила восьмимесячный курс для майндфлунес-инструкторов и прошла сертификацию. Теперь у меня официально есть вторая (или третья?) профессия — майндфулнес-инструктор. Что это значит и зачем мне это я обязательно расскажу на этой неделе.
А пока, скажу честно, я очень рада, что наконец-то написала этот пост.
Я долго не знала, как его начать, переживала приступ перфекционизма, ужас чистого листа и страх не оправдать ожидания. Но, как видите, всё пережила.
Как обычно, обнимаю крепко!
И напоминаю: мы обязательно переживем,
Лена.
Вижу в канале много новых людей, большой привет вам!
Появление новых подписчиков для меня и самая большая радость, и самой большой страх. Страх разочаровать других.
Я в диалоге с этим страхом уже несколько лет и всегда говорю ему одну и ту же фразу:
я даю другому человеку полную свободу в том, чтобы относиться ко мне так, как он хочет;
а себе — полную свободу от этого отношения не зависеть.
Поэтому всем добро пожаловать. Чувствуйте себя как хотите)
Я тут заглянула в единственное запиненное сообщение, а оно снова неактуальное.
В 2022 году я закончила работать старшим копирайтером во Friends Moscow и перешла на должность креативного директора в Родную Речь (экс Лео Бернетт). В сентября этого года я уволилась из Родной речи и вот уже несколько месяцев моя трудовая книжка не состоит ни в каких серьезных отношениях.
О своих увольнениях я написала 2 больших и как всегда искренних поста:
Увольнение из Френдс и ТутковБудков
Увольнение из Родной речи
Кстати, искренность — одна из главных ценностей этого канала и меня.
Я долго думала над тем, как хочу вести канал, о чем писать и как. Периодически я сваливалась в образовательный и поучительный контент, но потом поняла: прекрасные, шутливые, всемпонятные и красивосверстанные посты
с картинками, статистикой и прочее вы всегда можете найти в больших каналах.
Здесь все личное, субъективное, шероховатое, моё.
Тут я рассказываю про свои карьерные провалы и что делать, когда провал случился.
На удивление, это одни из самых популярных постов. Хотя, может, мы действительно устали от ощущения «успешного успеха» и так важно иногда увидеть, что у кого-то ТОЖЕ не получается.
В рубрике #психосуббота я делилась личными трудностями, которые я преодолевала на должности руководителя: пост про страх фидбэка, когда ты руководитель и пост про обнаружение своего типа лидерства.
Еще у меня есть 2 прекрасных поста про то, почему креативные техники не работают и как развитый эмоциональный интеллект помогает строить сильные команды (которые как раз и делают те самые успешные проекты, которых все так ждут)
Теперь в канале появится еще одна важная для меня тема, о которой мне волнительно говорить. В ноябре я закончила восьмимесячный курс для майндфлунес-инструкторов и прошла сертификацию. Теперь у меня официально есть вторая (или третья?) профессия — майндфулнес-инструктор. Что это значит и зачем мне это я обязательно расскажу на этой неделе.
А пока, скажу честно, я очень рада, что наконец-то написала этот пост.
Я долго не знала, как его начать, переживала приступ перфекционизма, ужас чистого листа и страх не оправдать ожидания. Но, как видите, всё пережила.
Как обычно, обнимаю крепко!
И напоминаю: мы обязательно переживем,
Лена.
❤55🔥14👍2👏2
Привет, отдыхающие!
Как обещала, начинаю рассказывать про майндфулнес.
Я решила, что не буду пересказывать вам определения майндфулнес и историю появления этого направления. Такой информации ОЧЕНЬ много в открытых источниках, например: небольшая лекция TED от нейробиолога Ричарда Дэвидсона, курс на MasterClass от пионера майндфулнес Джона Кабат-Зинна, двухчасовой разбор практик медитации от профессора Стэнфордской школы медицины или телеграм-канал Маши Елкиной.
Ну, а я, как и всегда, буду делиться своим опытом. И сегодня хочу рассказать, как безоценочность, которую я развиваю в майндфулнес-медитациях, помогает делать мне дела, которые делать не хочется (но надо).
Во время практики внимательности я учусь замечать в своем теле различные эмоции и ощущения. Например: голод, неудобную позу, шум за окном, звон тишины, чувство скуки, раздражение, расслабление, теплый воздух, ковер под ногами и так далее. Замечать и ничего с этим не делать, а наблюдать. И тут важное — наблюдать без оценки хорошо это или плохо, нравится мне это или нет, хочу я, чтобы это скорее закончилось или наоборот, хочу, чтобы продолжалась.
Замечаю какое-то чувство — называю его — наблюдаю за ним: где оно, как проявляется, интенсивное оно или нет, сосредоточено в одной точке или по всему телу и так далее. Наблюдаю и не пытаюсь это ощущение или эмоцию изменить. Если это скука, то наблюдаю скуку. И вот тут самое интересно: когда я наблюдаю скуку, я перестаю ее испытывать.
Так же можно наблюдать за мыслями: сижу и замечаю, что появилась ОНА — мысль, что я ничего полезного в эти выходные не сделала, а завтра понедельник, а я не отдохнула. Живот непроизвольно сжимается и напрягается лицо.
Но я замечаю эту мысль и начинаю ее наблюдать. Это значит, я перестаю вариться в самой мысли, а со стороны смотрю, как она варится во мне. Параллельно с этим с помощью дыхания расслабляю живот и лицо. Из приколов — мысль без внимания долго в голове не тусуется. Минута максимум и ее сменяет уже другая мысль. Ее я тоже начинаю не думать,
а наблюдать. Не оценивая, приятная мысль или не очень. Так, вкратце, проходит практика.
Как это помогает мне в жизни?
Понедельник, 9 утра, надо ехать в офис.
Я вообще не хочу! Погода плохая, мне лень, настроения нет. Я эти мысли замечаю и понимаю, если сейчас продолжу, то с дивана не встану. Поэтому я включаю безоценочность и начинаю собираться, никак не оценивая свои ощущения при этом. Ощущения есть, они разные, но они не мешают мне собираться. (Кстати, сегодня ровно так я доехала до тренировки)
Еще пример!
Висит задача — написать текст для радиоролика.
Или подобрать рефы для ЦК. И фу, прям не хочется.
Снова — замечаю эти мысли, наблюдаю за ними пару минут: а где они, в области головы или груди, а может быть, в руках? А живот напрягся? (Я так много пишу про телесные ощущения, потому что любая наша эмоция живет в теле. И мы понимаем ее, когда ощущаем ее в теле.) И через это наблюдение, я как бы отделяю себя от этих мыслей. Теперь она — не вся я, а всего лишь часть меня. Небольшая часть, которая не сильно мешает начать выполнять задачу. Да, без особого энтузиазма, но зато начать! А не фрустрировать, не прокрастинировать, не раздражаться и не винить потом себя.
Заканчиваю свой лонгрид, посмотрю, сколько человек отпишется после него и так пойму, интересно вам про майндфулнес или нет. А если интересно, напишите, пожалуйста, а то я немного смущаюсь своей новой роли (хотя очень в нее верю и люблю)
Как всегда, крепко обнимаю и никак вас не оцениваю.
Потому что цены вам нет (очевидно же!)
Как обещала, начинаю рассказывать про майндфулнес.
Я решила, что не буду пересказывать вам определения майндфулнес и историю появления этого направления. Такой информации ОЧЕНЬ много в открытых источниках, например: небольшая лекция TED от нейробиолога Ричарда Дэвидсона, курс на MasterClass от пионера майндфулнес Джона Кабат-Зинна, двухчасовой разбор практик медитации от профессора Стэнфордской школы медицины или телеграм-канал Маши Елкиной.
Ну, а я, как и всегда, буду делиться своим опытом. И сегодня хочу рассказать, как безоценочность, которую я развиваю в майндфулнес-медитациях, помогает делать мне дела, которые делать не хочется (но надо).
Во время практики внимательности я учусь замечать в своем теле различные эмоции и ощущения. Например: голод, неудобную позу, шум за окном, звон тишины, чувство скуки, раздражение, расслабление, теплый воздух, ковер под ногами и так далее. Замечать и ничего с этим не делать, а наблюдать. И тут важное — наблюдать без оценки хорошо это или плохо, нравится мне это или нет, хочу я, чтобы это скорее закончилось или наоборот, хочу, чтобы продолжалась.
Замечаю какое-то чувство — называю его — наблюдаю за ним: где оно, как проявляется, интенсивное оно или нет, сосредоточено в одной точке или по всему телу и так далее. Наблюдаю и не пытаюсь это ощущение или эмоцию изменить. Если это скука, то наблюдаю скуку. И вот тут самое интересно: когда я наблюдаю скуку, я перестаю ее испытывать.
Так же можно наблюдать за мыслями: сижу и замечаю, что появилась ОНА — мысль, что я ничего полезного в эти выходные не сделала, а завтра понедельник, а я не отдохнула. Живот непроизвольно сжимается и напрягается лицо.
Но я замечаю эту мысль и начинаю ее наблюдать. Это значит, я перестаю вариться в самой мысли, а со стороны смотрю, как она варится во мне. Параллельно с этим с помощью дыхания расслабляю живот и лицо. Из приколов — мысль без внимания долго в голове не тусуется. Минута максимум и ее сменяет уже другая мысль. Ее я тоже начинаю не думать,
а наблюдать. Не оценивая, приятная мысль или не очень. Так, вкратце, проходит практика.
Как это помогает мне в жизни?
Понедельник, 9 утра, надо ехать в офис.
Я вообще не хочу! Погода плохая, мне лень, настроения нет. Я эти мысли замечаю и понимаю, если сейчас продолжу, то с дивана не встану. Поэтому я включаю безоценочность и начинаю собираться, никак не оценивая свои ощущения при этом. Ощущения есть, они разные, но они не мешают мне собираться. (Кстати, сегодня ровно так я доехала до тренировки)
Еще пример!
Висит задача — написать текст для радиоролика.
Или подобрать рефы для ЦК. И фу, прям не хочется.
Снова — замечаю эти мысли, наблюдаю за ними пару минут: а где они, в области головы или груди, а может быть, в руках? А живот напрягся? (Я так много пишу про телесные ощущения, потому что любая наша эмоция живет в теле. И мы понимаем ее, когда ощущаем ее в теле.) И через это наблюдение, я как бы отделяю себя от этих мыслей. Теперь она — не вся я, а всего лишь часть меня. Небольшая часть, которая не сильно мешает начать выполнять задачу. Да, без особого энтузиазма, но зато начать! А не фрустрировать, не прокрастинировать, не раздражаться и не винить потом себя.
Заканчиваю свой лонгрид, посмотрю, сколько человек отпишется после него и так пойму, интересно вам про майндфулнес или нет. А если интересно, напишите, пожалуйста, а то я немного смущаюсь своей новой роли (хотя очень в нее верю и люблю)
Как всегда, крепко обнимаю и никак вас не оцениваю.
Потому что цены вам нет (очевидно же!)
❤52👍6🤔5