Forwarded from еврейка у микрофона
Сто лет назад в России случилась одна из крупнейших волн эмиграции, которую позже окрестят «философским пароходом». Осенью и зимой 1922-23 гг. из России выдавили М.Цветаеву, В.Ходасевича, В.Шкловского, Н.Берберову и многих другие видных деятелей культуры. Чуть раньше страну пришлось покинуть В.Набокову, И.Бунину, З.Гиппиус, К.Бальмонту, а также сотням ученых, экономистов, агрономов, литераторов, юристов, инженеров, политических и религиозных деятелей, имена многих из которых, кажется, давно забыты. Но так ли это?
Вчера вышел трибьют-альбом на стихи «незамеченного поколения» — тех писателей и поэтов, которые активно начали творить в эмиграции. Его название, «После России», отсылает к сборнику эмигрантских стихотворений Марины Цветаевой, изданному в Париже в 1928 году. В числе исполнителей: RSAC, «Порнофильмы» (обожаю!), АлоэВера, Noize MC, Сансара, Монеточка, которой, к слову, для исполнения достался набоковский «Расстрел», Tequilajazz и другие. А один из самых, на мой взгляд, сильных треков — «Я не умру». Одноименный стих, который и лег в основу песни, написал Довид Кнут — поэт-эмигрант, который с детства знал много горя. На его век выпала не только эмиграция, но и еврейские погромы в Кишинёве, в котором тот жил.Еврейская тематика, конечно, для меня наиболее близкая и особенная
Если вдруг захотите послушать альбом, тот вот ссылка
Вчера вышел трибьют-альбом на стихи «незамеченного поколения» — тех писателей и поэтов, которые активно начали творить в эмиграции. Его название, «После России», отсылает к сборнику эмигрантских стихотворений Марины Цветаевой, изданному в Париже в 1928 году. В числе исполнителей: RSAC, «Порнофильмы» (обожаю!), АлоэВера, Noize MC, Сансара, Монеточка, которой, к слову, для исполнения достался набоковский «Расстрел», Tequilajazz и другие. А один из самых, на мой взгляд, сильных треков — «Я не умру». Одноименный стих, который и лег в основу песни, написал Довид Кнут — поэт-эмигрант, который с детства знал много горя. На его век выпала не только эмиграция, но и еврейские погромы в Кишинёве, в котором тот жил.
Если вдруг захотите послушать альбом, тот вот ссылка
❤13👍2
Воскресная #психосуббота сегодня про
антидепрессанты (АД)
Часть 1.
Два года назад я закончила свой годовой курс приема АД. Знаю, что тема АД до сих пор окружена стереотипами и сомнениями. Поэтому хочу поделиться своей историей, почему я их пила, как это было и как я сейчас.
В 2019 году я находилась в затяжном стрессе, который стал хроническим.
Из-за чего у меня стали появляться панические атаки: мне было очень (очень) страшно ездить в метро, лифте, самолетах (особенно самолетах), страшно находиться в закрытых помещениях и испытывать любые ограничения в движениях.
Психолог направила меня на консультацию к психиатру, который как раз и назначает лечени
На прием я пришла грустная. Мне казалось, что я слабачка, я не справляюсь и тупо недостаточно стараюсь. На таблетки я смотрела с унынием.
— А у меня точно самой не получится? Обязательно таблетки?, — с надежной спросила
я у врача.
Он посмотрел на меня с очень понимающей улыбкой и спросил:
— Представьте, что вы сломали руку. Но вместо того, чтобы наложить гипс, вы берете гантели и стараетесь подкачать вашу руку, сделать ее сильнее. Вы же не будете так делать? Тогда почему вы хотите сделать это с вашей нервной системой?
Тогда я все поняла.
После этого психиатр еще 30 минут спокойно и очень подробно объяснял мне, как устроена нервная система и как работают антидепрессанты. В моем случае, все дело было в хроническом стрессе, который забирал все силы, поэтому серотонин, вырабатывающийся в кишечнике, перестал работать как надо и уже не помогал создавать новые нейронные связи, которые вывели бы из стрессовой ситуации. Сил хватало только на автоматизмы. Поэтому панические атаки повторялись снова и снова. Мне просто не хватало ни моральных, ни физических сил выйти из стрессовой ситуации. Депрессии у меня не было, но она уже была не за горами.
Поэтому я начала пить АД, которые на физическом уровне помогали дойти серотонину куда следует и образовать новые нейронные связи. А на моральном и эмоциональном — я продолжала работать с психологом, чтобы новые связи были устойчивые и осознанные. Параллельно с этим я регулярно занималась практиками mindfulness. Каждый день я оставалась наедине со своими мыслями, сканировала тело, училась работать с дискомфортом и делала метту — практику развития доброжелательности к миру и, конечно же, к себе.
Филигранная работа, как видите.
Начинать пить таблетки было очень страшно. Я начиталась страшных историй в интернете и запаниковала. Запаниковать на фоне панических атак — идеально, конечно. Спасибо, что тогда я жила со своей подругой Юлей, которая меня очень поддержала. Но я все равно приготовилась умирать или видеть галлюцинации. Но ничего такого и даже близко — не было.
Подобрать таблетки получилось со второго раза. От первых просто хотелось спать и было грустненько.
Со вторыми долго искали время приема:
днем — закладывает уши и тянет зевать;
утром — клонит в сон;
на ночь — идеально!
Психиатр был очень чутким и я начинала с самой маленькой дозы, разделив ее напополам. Мы никуда не спешили. Неделю — четвертинку от таблетки. Вторую неделю — по половинке. Третью неделю — пью целую. С четвертой недели — увеличиваю дозу в 2 раза и остаюсь с ней на год.
Хорошо мне стало на следующее же утро после подбора правильного времени приема.
Впервые за долгое время мне захотелось танцевать. Я нацепила каблуки и танцевала часа два. Это видео до сих пор есть в инстаграме. 7 января 2020 года.
О том, к чему привели АД, как помогли справиться со стрессом, как я заканчивала прием и как чувствую себя спустя год напишу в следующий раз.
Берегите себя и свою нервную систему.
Не видитесь на стереотипы и тупые предубеждения.
Часть 2
Часть 3
Обнимаю,
Лена.
антидепрессанты (АД)
Часть 1.
Два года назад я закончила свой годовой курс приема АД. Знаю, что тема АД до сих пор окружена стереотипами и сомнениями. Поэтому хочу поделиться своей историей, почему я их пила, как это было и как я сейчас.
В 2019 году я находилась в затяжном стрессе, который стал хроническим.
Из-за чего у меня стали появляться панические атаки: мне было очень (очень) страшно ездить в метро, лифте, самолетах (особенно самолетах), страшно находиться в закрытых помещениях и испытывать любые ограничения в движениях.
Психолог направила меня на консультацию к психиатру, который как раз и назначает лечени
На прием я пришла грустная. Мне казалось, что я слабачка, я не справляюсь и тупо недостаточно стараюсь. На таблетки я смотрела с унынием.
— А у меня точно самой не получится? Обязательно таблетки?, — с надежной спросила
я у врача.
Он посмотрел на меня с очень понимающей улыбкой и спросил:
— Представьте, что вы сломали руку. Но вместо того, чтобы наложить гипс, вы берете гантели и стараетесь подкачать вашу руку, сделать ее сильнее. Вы же не будете так делать? Тогда почему вы хотите сделать это с вашей нервной системой?
Тогда я все поняла.
После этого психиатр еще 30 минут спокойно и очень подробно объяснял мне, как устроена нервная система и как работают антидепрессанты. В моем случае, все дело было в хроническом стрессе, который забирал все силы, поэтому серотонин, вырабатывающийся в кишечнике, перестал работать как надо и уже не помогал создавать новые нейронные связи, которые вывели бы из стрессовой ситуации. Сил хватало только на автоматизмы. Поэтому панические атаки повторялись снова и снова. Мне просто не хватало ни моральных, ни физических сил выйти из стрессовой ситуации. Депрессии у меня не было, но она уже была не за горами.
Поэтому я начала пить АД, которые на физическом уровне помогали дойти серотонину куда следует и образовать новые нейронные связи. А на моральном и эмоциональном — я продолжала работать с психологом, чтобы новые связи были устойчивые и осознанные. Параллельно с этим я регулярно занималась практиками mindfulness. Каждый день я оставалась наедине со своими мыслями, сканировала тело, училась работать с дискомфортом и делала метту — практику развития доброжелательности к миру и, конечно же, к себе.
Филигранная работа, как видите.
Начинать пить таблетки было очень страшно. Я начиталась страшных историй в интернете и запаниковала. Запаниковать на фоне панических атак — идеально, конечно. Спасибо, что тогда я жила со своей подругой Юлей, которая меня очень поддержала. Но я все равно приготовилась умирать или видеть галлюцинации. Но ничего такого и даже близко — не было.
Подобрать таблетки получилось со второго раза. От первых просто хотелось спать и было грустненько.
Со вторыми долго искали время приема:
днем — закладывает уши и тянет зевать;
утром — клонит в сон;
на ночь — идеально!
Психиатр был очень чутким и я начинала с самой маленькой дозы, разделив ее напополам. Мы никуда не спешили. Неделю — четвертинку от таблетки. Вторую неделю — по половинке. Третью неделю — пью целую. С четвертой недели — увеличиваю дозу в 2 раза и остаюсь с ней на год.
Хорошо мне стало на следующее же утро после подбора правильного времени приема.
Впервые за долгое время мне захотелось танцевать. Я нацепила каблуки и танцевала часа два. Это видео до сих пор есть в инстаграме. 7 января 2020 года.
О том, к чему привели АД, как помогли справиться со стрессом, как я заканчивала прием и как чувствую себя спустя год напишу в следующий раз.
Берегите себя и свою нервную систему.
Не видитесь на стереотипы и тупые предубеждения.
Часть 2
Часть 3
Обнимаю,
Лена.
❤45👍5
#рабочийпонедельник сегодня о критике и поддержке.
Вас критикуют каждый день и все подряд?
Поздравляю! Вы работаете в креативе.
Я оборачиваюсь на свои 10 лет в рекламе и восхищаюсь. Мне столько раз сказали, что мои идеи — говно, а у меня до сих пор хватает смелости и сил на:
«Коллеги, добрый день! Сейчас мы поделимся нашими идеями…»
И погнали!
Говно, не очень, скучно, было сто раз, невнятное мычание, может быть, это даже не смешно, too artificial, мы ожидали другого и венец всего — а в чем идея?
И вот для таких вечеров, когда чувствуешь себя абсолютно лишенным таланта и всяческого ума ничтожеством, я сделала папка поддержки. Там у меня лежат скрины сообщений от тех, кому нравится мой блог (мое главное топливо), теплые отзывы от коллег или добрые — от клиентов, скрин сообщения в контакте от моей преподавательницы по истории русской литературы, которая после госэкзамена написала: «Поразила ты меня «недетской» мудростью и эстетической тонкостью, рада, что редко бывает в учительской судьбе». Там же скрин с сайта АКАР, где в 2016 я возглавила топ самых награждаемых креативщиков. Приглашение на работу во Friends. Отзыв студента mads. Самый бережный фидбек на черновик моего первого рассказа.
И еще много чего, что важно и ценно для меня. Что поддерживает мою веру в меня же. Помогает моей самооценке не скатываться с горки, а иногда— даже забираться на нее повыше.
Если бы у меня спросили «Как не терять веру в себя», я бы посоветовала завести такую папку.
И регулярно отмечать и складывать туда всю похвалу, все важные для вас отзывы и любые другие моменты, которые документируют вашу ценность, ваш талант, опыт и победы.
Выиграли тендер? Сделайте скрин сообщения и скиньте в папку.
Получили неожиданный классный отзыв? Делайте скрин!
Выступаете где-то? Скрин.
Обнаружили в Гугл-слайдах комментарий «Идея — ОГОНЬ» — сделайте скрин и запомните.
Мы легко замыкаемся на негативных отзывах. Они приносят гораздо больше боли, чем позитивные — радости. С детства нас учат не хвастаться и не зазнаваться. Быть скромным. Не ждать похвалы, а получив — не верить в нее. Поэтому ругать себя мы все хорошо научились, а вот хвалить и поддерживать — это непривычно и непонятно.
Поэтому предлагаю вот что: прямо сейчас в комментарии похвалите себя за что-нибудь.
Вы заслужили, уверена.
А еще хочу приложить к этому посту важный для меня скрин из этой папки. Мой друг Никита, перед уходом из Friends, сделал документ, в котором написал благодарности коллегам за то, чему он у них научился. И вот за что я получила свое «спасибо»:
Вас критикуют каждый день и все подряд?
Поздравляю! Вы работаете в креативе.
Я оборачиваюсь на свои 10 лет в рекламе и восхищаюсь. Мне столько раз сказали, что мои идеи — говно, а у меня до сих пор хватает смелости и сил на:
«Коллеги, добрый день! Сейчас мы поделимся нашими идеями…»
И погнали!
Говно, не очень, скучно, было сто раз, невнятное мычание, может быть, это даже не смешно, too artificial, мы ожидали другого и венец всего — а в чем идея?
И вот для таких вечеров, когда чувствуешь себя абсолютно лишенным таланта и всяческого ума ничтожеством, я сделала папка поддержки. Там у меня лежат скрины сообщений от тех, кому нравится мой блог (мое главное топливо), теплые отзывы от коллег или добрые — от клиентов, скрин сообщения в контакте от моей преподавательницы по истории русской литературы, которая после госэкзамена написала: «Поразила ты меня «недетской» мудростью и эстетической тонкостью, рада, что редко бывает в учительской судьбе». Там же скрин с сайта АКАР, где в 2016 я возглавила топ самых награждаемых креативщиков. Приглашение на работу во Friends. Отзыв студента mads. Самый бережный фидбек на черновик моего первого рассказа.
И еще много чего, что важно и ценно для меня. Что поддерживает мою веру в меня же. Помогает моей самооценке не скатываться с горки, а иногда— даже забираться на нее повыше.
Если бы у меня спросили «Как не терять веру в себя», я бы посоветовала завести такую папку.
И регулярно отмечать и складывать туда всю похвалу, все важные для вас отзывы и любые другие моменты, которые документируют вашу ценность, ваш талант, опыт и победы.
Выиграли тендер? Сделайте скрин сообщения и скиньте в папку.
Получили неожиданный классный отзыв? Делайте скрин!
Выступаете где-то? Скрин.
Обнаружили в Гугл-слайдах комментарий «Идея — ОГОНЬ» — сделайте скрин и запомните.
Мы легко замыкаемся на негативных отзывах. Они приносят гораздо больше боли, чем позитивные — радости. С детства нас учат не хвастаться и не зазнаваться. Быть скромным. Не ждать похвалы, а получив — не верить в нее. Поэтому ругать себя мы все хорошо научились, а вот хвалить и поддерживать — это непривычно и непонятно.
Поэтому предлагаю вот что: прямо сейчас в комментарии похвалите себя за что-нибудь.
Вы заслужили, уверена.
А еще хочу приложить к этому посту важный для меня скрин из этой папки. Мой друг Никита, перед уходом из Friends, сделал документ, в котором написал благодарности коллегам за то, чему он у них научился. И вот за что я получила свое «спасибо»:
❤46👍3
#психосуббота и антидепрессанты.
Часть 2.
Продолжаю рассказывать про свой опыт приема АД.
Знаю, что в интернете можно начитаться страшного,
а мнение окружающих или собственные стереотипы могут остановить от приема и, как следствие, успешного лечения.
Поскольку мой хронический стресс дал осложнения
в виде панических атак и аэрэфобии,
то антидепрессанты были направлены именно на борьбу с этими состояниями. Психиатр меня успокоил, сказав, что если страхи появились недавно, значит, их нейронные связи еще неокрепшие, а значит, с ним легко можно поработать. В дополнение к АД врач рекомендовал AR-терапию: купить шлем и «летать в самолете», чтобы приучать свой организм к полету и ощущениям в нем. На шлем я денег пожалела, но продолжила регулярно заниматься с психологом
и каждый день выполнять mindfulness-практики.
Не могу сказать, что мое состояние резко изменилось и я стала самым радостным человеком. Вообще нет. Даже спустя 2 месяца, даже спустя после повышения дозировки. Более того, сталкиваясь со своими ситуациями стресса, я реагировала «как раньше» — сильно плакала, замыкалась, кричала и вообще не могла совладать со своими телесными ощущениями и эмоциями.
Зато теперь я точно могу сказать — АД не сделает вас счастливым в любой жизненной ситуации. Они могут поддержать, смягчить удар, придать сил, но не изменить жизнь. Это придется делать самостоятельно.
В моем случае, АД помогли мне выйти из хронического стресса, который был напрямую связан
с отношениями. Выйти из стресса — тоже сильный стресс. Жизнь полностью меняется, надежды рушатся, мечты погибают. В такие моменты помощь с обратным захватом серотонина и доставка его в нужные клеточки просто бесценна. Расставание + пандемия оставили меня наедине с собой, лишили метро, перелетов и любых общественных пространств. И эта изоляция внезапно стала плюсом.
Моя нервная система успевает восстановиться. И когда я, наконец, спускаюсь в метро, то чувствую лишь легкое волнение. Память еще помнит, но не вызывает сильной реакции. Тогда прошло примерно 6 месяцев терапии. Спустя еще три — я обнаружила себя в метро танцующей. Уже на выходе я вспомнила, что у меня когда-то были панические атаки. Это поразило меня, ведь несколько месяцев назад я еле сдерживалась, чтобы не закричать от страха в метро. Иногда приходилось выходить на пару станций раньше, потому что проявить свой страх, закричать или упасть
в обморок — было еще страшнее. Обычно я врубала медитацию принятия негативного опыта погромче
и старалась не умереть.
Вытянув меня из закольцованного стресса, АД давали силы при выстраивании новой жизни. Наконец-то появилось ощущение счастья, свободы и любви. И хотя я очень чувствительный человек, жизненные передряги стали проживаться легче и я совсем перестала плакать.
Из неожиданных, но обещанных, бонусов — улучшилась работа ЖКТ: кишечник перестал реагировать на все подряд, а я перестала страдать от симптомов «отравления» без отравления.
Как вы понимаете, стресс проявлялся уже на физическом уровне и я буквально «травилась» им. Организм пытался «вывести» из меня негативные чувства и ощущения естественным путем, поэтому
в моей сумочке всегда лежало средство против диареи. Настоящая леди, согласна.
Проверка аэрофобии случилась через 16 месяцев после постоянного приема АД. Когда самолет приземлился, я почти плакала от счастья. Сразу же написала сообщение психологу и записочку капитану корабля. Не знаю, как так случилось, но я ни разу не летала с таким доброжелательным и теплым капитаном. Весь полет он рассказывал, как дела за бортом, какая хорошая погода, как классно, что сейчас весна и что совсем скоро мы чудесно приземлимся и все будет супер. Уверена, это проделки Вселенной.
Этот полет стал финальной точкой в моей терапии.
После — началась отмена препарата и жизнь без АД,
к которой тоже надо было привыкнуть.
Об этом расскажу в следующий раз.
Если у вас есть какие-то вопросы, замечания, пожелания, что угодно, пишите — я буду рада ответить.
Как всегда, крепко обнимаю,
Лена.
Часть 2.
Продолжаю рассказывать про свой опыт приема АД.
Знаю, что в интернете можно начитаться страшного,
а мнение окружающих или собственные стереотипы могут остановить от приема и, как следствие, успешного лечения.
Поскольку мой хронический стресс дал осложнения
в виде панических атак и аэрэфобии,
то антидепрессанты были направлены именно на борьбу с этими состояниями. Психиатр меня успокоил, сказав, что если страхи появились недавно, значит, их нейронные связи еще неокрепшие, а значит, с ним легко можно поработать. В дополнение к АД врач рекомендовал AR-терапию: купить шлем и «летать в самолете», чтобы приучать свой организм к полету и ощущениям в нем. На шлем я денег пожалела, но продолжила регулярно заниматься с психологом
и каждый день выполнять mindfulness-практики.
Не могу сказать, что мое состояние резко изменилось и я стала самым радостным человеком. Вообще нет. Даже спустя 2 месяца, даже спустя после повышения дозировки. Более того, сталкиваясь со своими ситуациями стресса, я реагировала «как раньше» — сильно плакала, замыкалась, кричала и вообще не могла совладать со своими телесными ощущениями и эмоциями.
Зато теперь я точно могу сказать — АД не сделает вас счастливым в любой жизненной ситуации. Они могут поддержать, смягчить удар, придать сил, но не изменить жизнь. Это придется делать самостоятельно.
В моем случае, АД помогли мне выйти из хронического стресса, который был напрямую связан
с отношениями. Выйти из стресса — тоже сильный стресс. Жизнь полностью меняется, надежды рушатся, мечты погибают. В такие моменты помощь с обратным захватом серотонина и доставка его в нужные клеточки просто бесценна. Расставание + пандемия оставили меня наедине с собой, лишили метро, перелетов и любых общественных пространств. И эта изоляция внезапно стала плюсом.
Моя нервная система успевает восстановиться. И когда я, наконец, спускаюсь в метро, то чувствую лишь легкое волнение. Память еще помнит, но не вызывает сильной реакции. Тогда прошло примерно 6 месяцев терапии. Спустя еще три — я обнаружила себя в метро танцующей. Уже на выходе я вспомнила, что у меня когда-то были панические атаки. Это поразило меня, ведь несколько месяцев назад я еле сдерживалась, чтобы не закричать от страха в метро. Иногда приходилось выходить на пару станций раньше, потому что проявить свой страх, закричать или упасть
в обморок — было еще страшнее. Обычно я врубала медитацию принятия негативного опыта погромче
и старалась не умереть.
Вытянув меня из закольцованного стресса, АД давали силы при выстраивании новой жизни. Наконец-то появилось ощущение счастья, свободы и любви. И хотя я очень чувствительный человек, жизненные передряги стали проживаться легче и я совсем перестала плакать.
Из неожиданных, но обещанных, бонусов — улучшилась работа ЖКТ: кишечник перестал реагировать на все подряд, а я перестала страдать от симптомов «отравления» без отравления.
Как вы понимаете, стресс проявлялся уже на физическом уровне и я буквально «травилась» им. Организм пытался «вывести» из меня негативные чувства и ощущения естественным путем, поэтому
в моей сумочке всегда лежало средство против диареи. Настоящая леди, согласна.
Проверка аэрофобии случилась через 16 месяцев после постоянного приема АД. Когда самолет приземлился, я почти плакала от счастья. Сразу же написала сообщение психологу и записочку капитану корабля. Не знаю, как так случилось, но я ни разу не летала с таким доброжелательным и теплым капитаном. Весь полет он рассказывал, как дела за бортом, какая хорошая погода, как классно, что сейчас весна и что совсем скоро мы чудесно приземлимся и все будет супер. Уверена, это проделки Вселенной.
Этот полет стал финальной точкой в моей терапии.
После — началась отмена препарата и жизнь без АД,
к которой тоже надо было привыкнуть.
Об этом расскажу в следующий раз.
Если у вас есть какие-то вопросы, замечания, пожелания, что угодно, пишите — я буду рада ответить.
Как всегда, крепко обнимаю,
Лена.
❤32🔥5👍3🥰1
Полгода, как я регулярно пишу в канал и делюсь своим рабочим и личным опытом. Постов накопилось много, поэтому решила подвести небольшой итог и сделала подборку самых популярных текстов:
1. Как вести презентации, чтобы вы не умерли от волнения, а клиент от скуки. 7 личных способов
2. Как занятия с психологом помогают мне придумывать идеи
3. Почему не надо спрашивать у аудитории, чего они хотят
4. 2 книги, которые помогли мне пережить разрыв
5. О чем можно говорить с психологом?
6. Креативные техники, которые бесят
7. Как джуну попасть в креатив и что там делать?
8. Как я преодолеваю страх и учусь плавать
9. 3 года без отношений: наблюдения, открытия, выводы
10. Пост для тех, кто сомневается
Впереди нас ждет воскресная психосуббота, где будет заключительная часть про мой опыт принятия антидепрессантов. А уже в понедельник — Q&A с одним очень классным стратегом, где будем обсуждать сложные взаимоотношения креатива и стратегии (если не 💩💩💩 дедлайны, конечно)
Обнимаю,
Лена.
1. Как вести презентации, чтобы вы не умерли от волнения, а клиент от скуки. 7 личных способов
2. Как занятия с психологом помогают мне придумывать идеи
3. Почему не надо спрашивать у аудитории, чего они хотят
4. 2 книги, которые помогли мне пережить разрыв
5. О чем можно говорить с психологом?
6. Креативные техники, которые бесят
7. Как джуну попасть в креатив и что там делать?
8. Как я преодолеваю страх и учусь плавать
9. 3 года без отношений: наблюдения, открытия, выводы
10. Пост для тех, кто сомневается
Впереди нас ждет воскресная психосуббота, где будет заключительная часть про мой опыт принятия антидепрессантов. А уже в понедельник — Q&A с одним очень классным стратегом, где будем обсуждать сложные взаимоотношения креатива и стратегии (если не 💩💩💩 дедлайны, конечно)
Обнимаю,
Лена.
❤25👍2
#психосуббота и антидепрессанты.
Часть 3: синдром отмены, жизнь после АД.
Ох, дорогие.
Январь выжал все силы, но я собралась и написала финальную часть моей истории про прием антидепрессантов.
1 часть тут
2 здесь
Как я уже говорила, мой психиатр был очень бережен ко мне, поэтому отмена препарата тоже была очень плавной и заняла примерно 2 месяца. Из дискомфортных ощущений было только периодическое головокружение в течение пары недель.
А потом — все. Терапия закончилась.
И начался страх: а вдруг я снова буду плакать, бояться и паниковать? Вдруг все эти таблетки дают эффект только тогда, когда я их пью? И мне снова станет плохо, грустно и больно?
Но этого не случилось ни тогда, ни сейчас.
Антидепрессанты действительно очень хорошо поддержали, стабилизировали и укрепили мою психику и нервную систему. Важно сказать, что за год приема АД, я ни разу не пропустила психолога или прием таблеток. Не ленилась, не бросала и не пускала на самотек. Поддерживала себя регулярными практиками майндфулнес. Рефлексировала.
Думаю, именно мое отношение к процессу и принесло такие результаты.
Поскольку я личность тревожная и крайне чувствительная, то волнение перед полетами или закрытыми помещениями осталось, но это уже часть меня. Я этот страх принимаю, уделяю ему внимание, но не отказываюсь ни от самолетов, ни от лифтов.
Вообще самое главное — не позволять иррациональному страху влиять на твою жизнь. Страшно идти в лифт — иди. Страшно спускаться в метро? Спускайся. Иначе психика примет новые правила игры. Это мне психолог сказала.
Но игнорировать неприятные ощущения тоже не получится.
Надо не тупо преодолевать себя, а разделять реальную опасность и фантазию. Понимать, чего ты сейчас боишься и почему. Называть эти причины вслух. Осознавать, что они беспочвенны. Уметь себя поддержать, выслушать и пойти туда, где некомфортно, волнительно, страшно.
Иногда мне кажется, что АД действуют до сих пор, так явно я чувствую приливы счастья. Мое настроение, в целом, стабильно. Я гораздо легче переношу конфликты, ссоры и расставания. Чаще решаюсь на новый опыт: путешествие одной, занятия плаванием, смена работы, новые знакомства, этот канал. Выходить из зоны комфорта все проще, а мнение окружающих все меньше касается меня, в основном, их. Кишечник в порядке, а мир больше не делится на белое и черное. Но, конечно, от всех страхов я не избавилась, да и вряд ли это возможно.
Мой личный итог такой: если специалист, которому вы доверяете, рекомендует начать медикаментозное лечение, бояться не надо. Но не ждите, что АД решат все ваши проблемы и просто сделают вас счастливым человеком. Как я и писала, решать проблемы придется самостоятельно, но АД поддержат и помогут со всем справиться.
Берегите себя и поддерживайте.
Обняла-подняла,
Лена
Часть 3: синдром отмены, жизнь после АД.
Ох, дорогие.
Январь выжал все силы, но я собралась и написала финальную часть моей истории про прием антидепрессантов.
1 часть тут
2 здесь
Как я уже говорила, мой психиатр был очень бережен ко мне, поэтому отмена препарата тоже была очень плавной и заняла примерно 2 месяца. Из дискомфортных ощущений было только периодическое головокружение в течение пары недель.
А потом — все. Терапия закончилась.
И начался страх: а вдруг я снова буду плакать, бояться и паниковать? Вдруг все эти таблетки дают эффект только тогда, когда я их пью? И мне снова станет плохо, грустно и больно?
Но этого не случилось ни тогда, ни сейчас.
Антидепрессанты действительно очень хорошо поддержали, стабилизировали и укрепили мою психику и нервную систему. Важно сказать, что за год приема АД, я ни разу не пропустила психолога или прием таблеток. Не ленилась, не бросала и не пускала на самотек. Поддерживала себя регулярными практиками майндфулнес. Рефлексировала.
Думаю, именно мое отношение к процессу и принесло такие результаты.
Поскольку я личность тревожная и крайне чувствительная, то волнение перед полетами или закрытыми помещениями осталось, но это уже часть меня. Я этот страх принимаю, уделяю ему внимание, но не отказываюсь ни от самолетов, ни от лифтов.
Вообще самое главное — не позволять иррациональному страху влиять на твою жизнь. Страшно идти в лифт — иди. Страшно спускаться в метро? Спускайся. Иначе психика примет новые правила игры. Это мне психолог сказала.
Но игнорировать неприятные ощущения тоже не получится.
Надо не тупо преодолевать себя, а разделять реальную опасность и фантазию. Понимать, чего ты сейчас боишься и почему. Называть эти причины вслух. Осознавать, что они беспочвенны. Уметь себя поддержать, выслушать и пойти туда, где некомфортно, волнительно, страшно.
Иногда мне кажется, что АД действуют до сих пор, так явно я чувствую приливы счастья. Мое настроение, в целом, стабильно. Я гораздо легче переношу конфликты, ссоры и расставания. Чаще решаюсь на новый опыт: путешествие одной, занятия плаванием, смена работы, новые знакомства, этот канал. Выходить из зоны комфорта все проще, а мнение окружающих все меньше касается меня, в основном, их. Кишечник в порядке, а мир больше не делится на белое и черное. Но, конечно, от всех страхов я не избавилась, да и вряд ли это возможно.
Мой личный итог такой: если специалист, которому вы доверяете, рекомендует начать медикаментозное лечение, бояться не надо. Но не ждите, что АД решат все ваши проблемы и просто сделают вас счастливым человеком. Как я и писала, решать проблемы придется самостоятельно, но АД поддержат и помогут со всем справиться.
Берегите себя и поддерживайте.
Обняла-подняла,
Лена
❤36👍2
Вхожу в #рабочийпонедельник не одна!
На прошлой неделе мы с Робертом, автором моего любимого канала про стратегию Creative brief, обменялись вопросами в формате «Креатив VS Стратегия»: как работать вместе? Как работать эффективно? И главное – не перессориться?
За стратегов ответит Роберт и в моем канале, а за креатив – я, в канале Роба. Вполне возможно, не так синхронно, как хотелось бы.
Напоминаю, что мы делимся исключительно личным опытом и мнением. А если появятся вопросы или предложения, обязательно пишите. Обсудим всё!
На прошлой неделе мы с Робертом, автором моего любимого канала про стратегию Creative brief, обменялись вопросами в формате «Креатив VS Стратегия»: как работать вместе? Как работать эффективно? И главное – не перессориться?
За стратегов ответит Роберт и в моем канале, а за креатив – я, в канале Роба. Вполне возможно, не так синхронно, как хотелось бы.
Напоминаю, что мы делимся исключительно личным опытом и мнением. А если появятся вопросы или предложения, обязательно пишите. Обсудим всё!
Telegram
Robert’s brief
Strategy needs good words ©
@prostorob
@prostorob
🔥3👍2
Роберт, старший стратег Instinct и автор канала Creative brief отвечает на 5 вопросов от креатива:
Иногда я смотрю на стратегию и что-то смущает. Есть какие-то критерии или чек-лист, которые помогут понять, стратегия работает или нет?
Мне кажется, лучший способ почелленджить стратегию на работоспособность — это поискать дырки в логике. Если на пути от задачи бизнеса к сообщению торчат несостыковки, это повод задуматься.
Ещё всегда можно задаться вопросом — какую проблему решает эта стратегия? Верно ли она идентифицирована? Какие ещё есть пути для решения этой проблемы?
Эмоциональный фидбэк тоже может иногда помочь. Может, в стратегии всё хорошо и складно с точки зрения логики и смыслов, но она звучит очень скучно. С таким комментарием можно и нужно работать.
Креативное сообщение — какое оно должно быть? Должен ли в нем быть конфликт или драма, на которых креатив будет строить историю?
Буду скучным и скажу, что всё зависит от задачи.
Иногда стратегическое решение требует драмы в мессадже (и в креативе, соответственно). А порой достаточно сказать ровно то же, что говорят все твои конкуренты, но намного громче.
При прочих равных, я верю, что сообщение должно быть «выпуклым» и... ну, хоть немного креативным 🙂
Но тут важно не переборщить и не свалиться в формулировку идеи. Именно поэтому я большой приверженец согласования брифа с КД. Вместе вы сможете адекватно оценить «креативность» брифа и допилить сообщение при необходимости.
Иногда на проект дается 4 дня. О чем тут можно попросить стратега? Что полезного он может сделать за один день?
Это важный вопрос. Дам рецепт, которым пользуюсь я.
Если на весь бриф даётся 4 дня, то на клиентский брифинг важно позвать всю команду, включая креатив. После этого надо дать стратегу пару часов покрутить бриф. Понятно, что вероятность рождения чего-то экстраординарного не очень высокая, но какие-то мысли точно появятся. С этим надо сразу выходить на ревью брифа с КД и там совместно допиливать бриф. И сразу же брифовать команду.
Или можно забить на креативный бриф и просто попросить стратега собрать какие-то данные про ЦА, чтобы у креативной команды был хотя бы портрет аудитории в голове.
Как не поссориться со стратегом при обсуждении инсайта?
Как вообще этот инсайт найти, надо ли и можно ли опираться на собственный опыт?
Важно начать с того, что настоящий инсайт никогда не придумывается. Он находится. Причём, это не лёгкий поиск. Ведь чаще всего в исследованиях, которыми делится клиент, никаких особых инсайтов не водится. А на проведение собственных интервью или фокус групп, где можно провзаимодействовать с аудиторией и "прощупать" инсайты, нет времени и денег. Порой инсайты можно найти деск-рисерчем (т.е. в этих ваших интернетах), но это как искать иголку в стоге сена — требует времени, усидчивости и удачи.
А ещё много гениальных кампаний работают и без инсайта. Вспомните Гориллу от Cadbury.
Поэтому мне кажется, что на сакральность графы «инсайт» в креативном брифе нужно забить. Если стратег принёс инсайт — круто. Если нет, смотрите в другие части брифа.
В хорошем брифе всегда должен быть «крючок», который зацепит вашу мысль и направит её в сторону решения. Не ожидайте, что этот 🪝 будет в графе «инсайт». Это может быть задача, проблема, факт, интересное описание аудитории, мем или просто неосторожно брошенное стратегом слово.
На брифинге я не вижу смысла развивать дискуссию «что такое инсайт». Также, как и не стоит стратегу на ревью идей поднимать дискуссию «что такое идея». Но говорить об этих вещах нужно и важно — и лучше всего обсудить это в лайтовой атмосфере за чашкой кофе или бокалом пива.
Есть ли у тебя какая-то стратегическая боль? Может, чего-то не хватает от креатива или хочется пожелать?
Наверное, стратег — это самая одинокая роль в агентстве. Мы часто думаем «об себя». И нередко можем заблудиться в своих мыслях.
Поэтому мне кажется важным, чтобы работа креатива и стратегов превращалась в со-творчество. Нужно почаще пускать друг друга в свои миры. Из этого может получаться что-то интересное.
Иногда я смотрю на стратегию и что-то смущает. Есть какие-то критерии или чек-лист, которые помогут понять, стратегия работает или нет?
Мне кажется, лучший способ почелленджить стратегию на работоспособность — это поискать дырки в логике. Если на пути от задачи бизнеса к сообщению торчат несостыковки, это повод задуматься.
Ещё всегда можно задаться вопросом — какую проблему решает эта стратегия? Верно ли она идентифицирована? Какие ещё есть пути для решения этой проблемы?
Эмоциональный фидбэк тоже может иногда помочь. Может, в стратегии всё хорошо и складно с точки зрения логики и смыслов, но она звучит очень скучно. С таким комментарием можно и нужно работать.
Креативное сообщение — какое оно должно быть? Должен ли в нем быть конфликт или драма, на которых креатив будет строить историю?
Буду скучным и скажу, что всё зависит от задачи.
Иногда стратегическое решение требует драмы в мессадже (и в креативе, соответственно). А порой достаточно сказать ровно то же, что говорят все твои конкуренты, но намного громче.
При прочих равных, я верю, что сообщение должно быть «выпуклым» и... ну, хоть немного креативным 🙂
Но тут важно не переборщить и не свалиться в формулировку идеи. Именно поэтому я большой приверженец согласования брифа с КД. Вместе вы сможете адекватно оценить «креативность» брифа и допилить сообщение при необходимости.
Иногда на проект дается 4 дня. О чем тут можно попросить стратега? Что полезного он может сделать за один день?
Это важный вопрос. Дам рецепт, которым пользуюсь я.
Если на весь бриф даётся 4 дня, то на клиентский брифинг важно позвать всю команду, включая креатив. После этого надо дать стратегу пару часов покрутить бриф. Понятно, что вероятность рождения чего-то экстраординарного не очень высокая, но какие-то мысли точно появятся. С этим надо сразу выходить на ревью брифа с КД и там совместно допиливать бриф. И сразу же брифовать команду.
Или можно забить на креативный бриф и просто попросить стратега собрать какие-то данные про ЦА, чтобы у креативной команды был хотя бы портрет аудитории в голове.
Как не поссориться со стратегом при обсуждении инсайта?
Как вообще этот инсайт найти, надо ли и можно ли опираться на собственный опыт?
Важно начать с того, что настоящий инсайт никогда не придумывается. Он находится. Причём, это не лёгкий поиск. Ведь чаще всего в исследованиях, которыми делится клиент, никаких особых инсайтов не водится. А на проведение собственных интервью или фокус групп, где можно провзаимодействовать с аудиторией и "прощупать" инсайты, нет времени и денег. Порой инсайты можно найти деск-рисерчем (т.е. в этих ваших интернетах), но это как искать иголку в стоге сена — требует времени, усидчивости и удачи.
А ещё много гениальных кампаний работают и без инсайта. Вспомните Гориллу от Cadbury.
Поэтому мне кажется, что на сакральность графы «инсайт» в креативном брифе нужно забить. Если стратег принёс инсайт — круто. Если нет, смотрите в другие части брифа.
В хорошем брифе всегда должен быть «крючок», который зацепит вашу мысль и направит её в сторону решения. Не ожидайте, что этот 🪝 будет в графе «инсайт». Это может быть задача, проблема, факт, интересное описание аудитории, мем или просто неосторожно брошенное стратегом слово.
На брифинге я не вижу смысла развивать дискуссию «что такое инсайт». Также, как и не стоит стратегу на ревью идей поднимать дискуссию «что такое идея». Но говорить об этих вещах нужно и важно — и лучше всего обсудить это в лайтовой атмосфере за чашкой кофе или бокалом пива.
Есть ли у тебя какая-то стратегическая боль? Может, чего-то не хватает от креатива или хочется пожелать?
Наверное, стратег — это самая одинокая роль в агентстве. Мы часто думаем «об себя». И нередко можем заблудиться в своих мыслях.
Поэтому мне кажется важным, чтобы работа креатива и стратегов превращалась в со-творчество. Нужно почаще пускать друг друга в свои миры. Из этого может получаться что-то интересное.
👍15🔥9❤1
Ребята, вах!
Кажется, у меня тут неделя стратегии.
Женя Давыдов в своем канале поделился ссылкой на лекцию бренд-стратега АНТОНА Аверьянова про Netflix. Я зашла на канал Антона
а тааааам…
Трехчасовая лекция про историю рекламы (!!!)
Для начинающих особенно рекомендую, потому что «это база», но рассказанная просто и главное — не скучно.
Ссылка на разбор кейса Droga5 для Puma «After hours athletes»
Огроменная и подробнейшая статья про работу W+K и Lurpak
Если уж мы везде ставим эти референсы, то хорошо бы знать, как они вообще такие крутые получаются.
И — вишенка на торте, сайт Антона, где собраны статьи про инсайты-инсайтики, логику, планирование и креатив.
Вот https://medium.com/stratosphere-blog
Я обожаю такие находки и таких людей, которые заморачиваются и находят время и силы, чтобы поделиться своим опытом и экспертизой.
Sharing is caring, как говорят в рекламах, и тут я полностью согласна.
Кажется, у меня тут неделя стратегии.
Женя Давыдов в своем канале поделился ссылкой на лекцию бренд-стратега АНТОНА Аверьянова про Netflix. Я зашла на канал Антона
а тааааам…
Трехчасовая лекция про историю рекламы (!!!)
Для начинающих особенно рекомендую, потому что «это база», но рассказанная просто и главное — не скучно.
Ссылка на разбор кейса Droga5 для Puma «After hours athletes»
Огроменная и подробнейшая статья про работу W+K и Lurpak
Если уж мы везде ставим эти референсы, то хорошо бы знать, как они вообще такие крутые получаются.
И — вишенка на торте, сайт Антона, где собраны статьи про инсайты-инсайтики, логику, планирование и креатив.
Вот https://medium.com/stratosphere-blog
Я обожаю такие находки и таких людей, которые заморачиваются и находят время и силы, чтобы поделиться своим опытом и экспертизой.
Sharing is caring, как говорят в рекламах, и тут я полностью согласна.
👍17❤12🔥2
За утреним кофе посмотрела мини-фильм про студию анимации Petrick. Это одна из моих любимых студий. С ними много работала и я, и мои коллеги (передаю привет Леше Крупнику и Андрею Попову, чьи работы есть в этом выпуске).
В общем и студия крутая, и люди, которые ее делают, тоже оказались клевые. Поэтому погрузиться в их мир было как-то особено интересно и уютно. Так искренне они рассказали о себе, отношениях внутри и сложных моментах в работе. А еще добавьте к этому классный арт-дирекшен (естественно) и смешные бэкстэйджи
с проектов.
Я от этой серии ничего не ожидала, а в итоге даже захотелось поделиться. Посмотреть можно на Кинопоиске (4 эпизод). Там еще есть серии про Eggsellent (тоже клевые) и Силу Ветра (еще не смотрела).
Хорошего всем кофеечка и дня. А за моим окном даже солнце появилось, обалдеть.
Обнимаю вас крепко,
Лена.
В общем и студия крутая, и люди, которые ее делают, тоже оказались клевые. Поэтому погрузиться в их мир было как-то особено интересно и уютно. Так искренне они рассказали о себе, отношениях внутри и сложных моментах в работе. А еще добавьте к этому классный арт-дирекшен (естественно) и смешные бэкстэйджи
с проектов.
Я от этой серии ничего не ожидала, а в итоге даже захотелось поделиться. Посмотреть можно на Кинопоиске (4 эпизод). Там еще есть серии про Eggsellent (тоже клевые) и Силу Ветра (еще не смотрела).
Хорошего всем кофеечка и дня. А за моим окном даже солнце появилось, обалдеть.
Обнимаю вас крепко,
Лена.
❤19👍5
#рабочийпонедельник максимально рабочий.
Коллеги из Friends Moscow ищут креативную пару. Кто хочет попасть, но не знает, как — напишите мне. Проконсультирую по портфолио или посоветую кому надо.
И я тоже ищу себе креативную пару в RoRe!
Можно и по отдельности. Главное — будьте старшим копирайтером или старшим арт-директором, с опытом от 3-х лет или мощным портфолио. Работать со мной, клиенты — ньюбиз.
Кто хочет, напишите мне или поделитесь этим сообщением с теми, кто потенциально может захотеть.
Коллеги из Friends Moscow ищут креативную пару. Кто хочет попасть, но не знает, как — напишите мне. Проконсультирую по портфолио или посоветую кому надо.
И я тоже ищу себе креативную пару в RoRe!
Можно и по отдельности. Главное — будьте старшим копирайтером или старшим арт-директором, с опытом от 3-х лет или мощным портфолио. Работать со мной, клиенты — ньюбиз.
Кто хочет, напишите мне или поделитесь этим сообщением с теми, кто потенциально может захотеть.
❤11👍5
Привет.
Это я и #психосуббота , и нас тут не было почти 2 месяца.
Пока в инстаграме я рассказываю о красивой части своей жизни, здесь напишу — о личной и непростой. И они никак не противоречат друг другу.
В феврале у меня случился кризис личности. Пропали силы, внутренние опоры и всяческие ориентиры. Я много работала, много переживала и мало спала.
Последние 2 сессии с психологом были очень тяжелые.
Перед занятием меня начинало клонить в сон, говорить не хотелось и даже крутило живот. Я сразу же сказала об этом психологу, потому что это явная психосоматика с конфликтующими сигналами: желание спать = желание уйти от реальности и ответственности; нежелание говорить — желание избежать; крутящий живот = желание организма избавиться от существующих переживаний.
На сессии я много плакала, а говорить было сложно. Знаете это чувство, когда ты хочешь сказать, но не можешь? Слова застревают где-то в горле, глаза наполняются слезами и приходится задерживать дыхание и молчать. Потому что если начнешь говорить, то стихийно разревешься на всю комнату.
В перерывах между приступами плача, я спросила у психолога: почему так сложно говорить? Я знаю, что хочу сказать, знаю, что мне выгодно это сказать, ведь я у психолога, в самой безопасной среде и в любом случае получу в ответ поддержку и понимание.
Психолог ответила, что есть 2 варианта:
1 — это страх признания. Пока слова не произнесены, они словно не признаны и как будто не существуют. Но как только я скажу их вслух, они станут реальностью и самое страшное — станут видимыми для другого человека. Они появятся в этой комнате здесь и сейчас. Те, чувства, которых я боюсь, стыжусь, стесняюсь — вскроются, проявятся, вылезут наружу и другой человек увидит, кто я на самом деле и из чего состою.
2 — это страх реакции. Иногда нам очень сложно кому-то что-то сказать, потому что мы ожидаем какой-то страшной для нас реакции: осуждения, оценки, непонимания.
В моем случае был страх признания.
Через 10 минут всхлипов, стакана воды и глубокого дыхания страшные слова были произнесены вслух: «Я не хочу получать фидбек на свою работу, потому что считаю себя слабым и непрофессиональным руководителем, все вокруг считают точно так же, но никто не говорит это вслух, чтобы меня не расстраивать. А если я спрошу, то обязательно скажут и это меня разрушит».
Никогда еще комплекс самозванца не был настолько мощным, что я даже не понимала, что это он, а просто была уверена в своей пустоте.
Что я буду делать дальше?
Переживание очень сильное внутри, но не такое масштабное снаружи.
В действительности нет такой катастрофы, которую я ощущаю.
Поэтому буду потихоньку вылезать:
— отделять тревожные мысли от реальности: то, что я думаю, не существует. Всё переживание строится на моих сомнениях, а не на реальных фактах.
— искать опоры: вспоминать свои проекты, свой опыт, свои знания.
— снижать требования к себе: перестать думать, что я стану идеальным руководителем за полгода, не сравнивать себя с теми, у кого опыт в 3 раза больше моего, разрешить себе ошибаться, быть несовершенной, нелюбимой кем-то.
— подключать чувство юмора и отключать фатализм.
— напоминать себе, что это опыт и лишь какая-то часть пути. Думаю, что спустя время, именно благодаря этим сложностям и переживаниям, я смогу сделать хороший гайд для молодых и тревожных руководителей с неустойчивой самооценкой.
— решусь на фидбек.
После вчерашней сессии я пришла домой и залезла под одеяло. У меня поднялась температура и заболело горло. В который раз убеждаюсь, терапия — это не шутки и не прихоть. А сложная, иногда изнуряющая работа с собой. Результатом которой становится кристально чистый, незамутненный взгляд на все, что происходит внутри и снаружи.
Сегодня без советов и поддерживающих слов.
Главная цель этого поста — напомнить, если вдруг вы испытываете подобное, знайте, вы не одни и то, что вы чувствуете — не смертельно и не фатально, а очень даже нормально.
Пусть на все будут силы,
Лена.
Это я и #психосуббота , и нас тут не было почти 2 месяца.
Пока в инстаграме я рассказываю о красивой части своей жизни, здесь напишу — о личной и непростой. И они никак не противоречат друг другу.
В феврале у меня случился кризис личности. Пропали силы, внутренние опоры и всяческие ориентиры. Я много работала, много переживала и мало спала.
Последние 2 сессии с психологом были очень тяжелые.
Перед занятием меня начинало клонить в сон, говорить не хотелось и даже крутило живот. Я сразу же сказала об этом психологу, потому что это явная психосоматика с конфликтующими сигналами: желание спать = желание уйти от реальности и ответственности; нежелание говорить — желание избежать; крутящий живот = желание организма избавиться от существующих переживаний.
На сессии я много плакала, а говорить было сложно. Знаете это чувство, когда ты хочешь сказать, но не можешь? Слова застревают где-то в горле, глаза наполняются слезами и приходится задерживать дыхание и молчать. Потому что если начнешь говорить, то стихийно разревешься на всю комнату.
В перерывах между приступами плача, я спросила у психолога: почему так сложно говорить? Я знаю, что хочу сказать, знаю, что мне выгодно это сказать, ведь я у психолога, в самой безопасной среде и в любом случае получу в ответ поддержку и понимание.
Психолог ответила, что есть 2 варианта:
1 — это страх признания. Пока слова не произнесены, они словно не признаны и как будто не существуют. Но как только я скажу их вслух, они станут реальностью и самое страшное — станут видимыми для другого человека. Они появятся в этой комнате здесь и сейчас. Те, чувства, которых я боюсь, стыжусь, стесняюсь — вскроются, проявятся, вылезут наружу и другой человек увидит, кто я на самом деле и из чего состою.
2 — это страх реакции. Иногда нам очень сложно кому-то что-то сказать, потому что мы ожидаем какой-то страшной для нас реакции: осуждения, оценки, непонимания.
В моем случае был страх признания.
Через 10 минут всхлипов, стакана воды и глубокого дыхания страшные слова были произнесены вслух: «Я не хочу получать фидбек на свою работу, потому что считаю себя слабым и непрофессиональным руководителем, все вокруг считают точно так же, но никто не говорит это вслух, чтобы меня не расстраивать. А если я спрошу, то обязательно скажут и это меня разрушит».
Никогда еще комплекс самозванца не был настолько мощным, что я даже не понимала, что это он, а просто была уверена в своей пустоте.
Что я буду делать дальше?
Переживание очень сильное внутри, но не такое масштабное снаружи.
В действительности нет такой катастрофы, которую я ощущаю.
Поэтому буду потихоньку вылезать:
— отделять тревожные мысли от реальности: то, что я думаю, не существует. Всё переживание строится на моих сомнениях, а не на реальных фактах.
— искать опоры: вспоминать свои проекты, свой опыт, свои знания.
— снижать требования к себе: перестать думать, что я стану идеальным руководителем за полгода, не сравнивать себя с теми, у кого опыт в 3 раза больше моего, разрешить себе ошибаться, быть несовершенной, нелюбимой кем-то.
— подключать чувство юмора и отключать фатализм.
— напоминать себе, что это опыт и лишь какая-то часть пути. Думаю, что спустя время, именно благодаря этим сложностям и переживаниям, я смогу сделать хороший гайд для молодых и тревожных руководителей с неустойчивой самооценкой.
— решусь на фидбек.
После вчерашней сессии я пришла домой и залезла под одеяло. У меня поднялась температура и заболело горло. В который раз убеждаюсь, терапия — это не шутки и не прихоть. А сложная, иногда изнуряющая работа с собой. Результатом которой становится кристально чистый, незамутненный взгляд на все, что происходит внутри и снаружи.
Сегодня без советов и поддерживающих слов.
Главная цель этого поста — напомнить, если вдруг вы испытываете подобное, знайте, вы не одни и то, что вы чувствуете — не смертельно и не фатально, а очень даже нормально.
Пусть на все будут силы,
Лена.
❤69
#рабочийпонедельник сегодня про
прокрастинацию 🧟♀️ и фрустрацию 🧟♂️
На моем опыте они случаются там, где появляется претензия на гениальность и совершенство.
Я заметила, что откладывала и не начинала многие вещи потому, что сразу хотела сделать что-то гениальное и никаким образом не хотела проходить тот период, когда будут случаться провалы, ошибки, критика и непринятие.
Я хотела сразу написать хорошую книгу, которая бы понравилась всем: и моим друзьям, и критикам, и самое главное — незнакомым людям, мнение которых важнее всех на свете.
Хотела сразу выучить английский так, чтобы свободно говорить и читать.
Хотела сразу стать классным креативным директором. Чтобы каждое произносимое мной слово было «туда». Ну а каждая идея — конечно, Канны.
Хотела стать великолепным блогером, с вовлекающими текстами и репостами под сотни тысяч.
Водить машину я тоже хочу сразу идеально, а на вот эти ошибки на дорогах и путание педалей.
Мне хотелось лучшего и сразу. А вот эти промежуточные результаты, попытки, долгая практика —нее.
Результат у такого подхода абсолютно провальный:
ноль книг, intermediate с семилетним стажем, 800 подписчиков в инстаграме и полное отсутствие автомобильных прав. Помните мем «Это я плачу, потому что у меня не получилось с первого раза то, что я никогда раньше не делала»? Он про меня.
А что делать? Если очень не хочется проходить этот этап, где что-то не получается или получается, но говно. Конечно, для психики гораздо безопаснее, если я не буду делать ничего, чем рискну оказаться говном в чьих-то (своих) глазах. Тут вспоминается еще один мем, где девушка умерла от стыда, что не оправдала ожиданий своих соседей.
Но в прошлом году я стала решаться выходить из этого паттерна.
Жажда жизни, азарт и любопытство победили.
И теперь, выбирая между совершенством и действием, я выбираю второе.
И, например, веду этот блог, где я недовольна каждым своим постом.
Но моя главная цель — написать не идеальный пост, а пост.
Поэтому сейчас я опубликовала этот текст.
Я верю, что мастерство — это дело практики.
А практика не может состоять только из идеальных фидбеков и отличных результатов. Нет, здесь должна быть грязь, конфуз, разочарование. И нужно быть готовым побыть и таким.
В конце концов, каждое «получилось!» случается только после «надо попробовать!», повторенное раз сто.
Поэтому сегодня желаю всем, кому надо, смелости пробовать и сил не бросать.
Даже если не получится, вы крутые, что попробовали.
прокрастинацию 🧟♀️ и фрустрацию 🧟♂️
На моем опыте они случаются там, где появляется претензия на гениальность и совершенство.
Я заметила, что откладывала и не начинала многие вещи потому, что сразу хотела сделать что-то гениальное и никаким образом не хотела проходить тот период, когда будут случаться провалы, ошибки, критика и непринятие.
Я хотела сразу написать хорошую книгу, которая бы понравилась всем: и моим друзьям, и критикам, и самое главное — незнакомым людям, мнение которых важнее всех на свете.
Хотела сразу выучить английский так, чтобы свободно говорить и читать.
Хотела сразу стать классным креативным директором. Чтобы каждое произносимое мной слово было «туда». Ну а каждая идея — конечно, Канны.
Хотела стать великолепным блогером, с вовлекающими текстами и репостами под сотни тысяч.
Водить машину я тоже хочу сразу идеально, а на вот эти ошибки на дорогах и путание педалей.
Мне хотелось лучшего и сразу. А вот эти промежуточные результаты, попытки, долгая практика —нее.
Результат у такого подхода абсолютно провальный:
ноль книг, intermediate с семилетним стажем, 800 подписчиков в инстаграме и полное отсутствие автомобильных прав. Помните мем «Это я плачу, потому что у меня не получилось с первого раза то, что я никогда раньше не делала»? Он про меня.
А что делать? Если очень не хочется проходить этот этап, где что-то не получается или получается, но говно. Конечно, для психики гораздо безопаснее, если я не буду делать ничего, чем рискну оказаться говном в чьих-то (своих) глазах. Тут вспоминается еще один мем, где девушка умерла от стыда, что не оправдала ожиданий своих соседей.
Но в прошлом году я стала решаться выходить из этого паттерна.
Жажда жизни, азарт и любопытство победили.
И теперь, выбирая между совершенством и действием, я выбираю второе.
И, например, веду этот блог, где я недовольна каждым своим постом.
Но моя главная цель — написать не идеальный пост, а пост.
Поэтому сейчас я опубликовала этот текст.
Я верю, что мастерство — это дело практики.
А практика не может состоять только из идеальных фидбеков и отличных результатов. Нет, здесь должна быть грязь, конфуз, разочарование. И нужно быть готовым побыть и таким.
В конце концов, каждое «получилось!» случается только после «надо попробовать!», повторенное раз сто.
Поэтому сегодня желаю всем, кому надо, смелости пробовать и сил не бросать.
Даже если не получится, вы крутые, что попробовали.
❤39🔥15👍6🥰3
Друзья, дело такое.
Антон Аверьянов (чье имя я теперь пишу без ошибок) опубликовал разбор бренд-стратегии Guinness. Интересно настолько, что не жалко воскресное утро потратить. И в конце Антон сказал: «Когда видео соберет 500 лайков, то я опубликую разбор AXE»
А я очень хочу посмотреть разбор акс! Поэтому (если вам тоже интересно) обязательно поставьте лайк на видео Антона, чтобы наше желание скорее сбылось))
Антон Аверьянов (чье имя я теперь пишу без ошибок) опубликовал разбор бренд-стратегии Guinness. Интересно настолько, что не жалко воскресное утро потратить. И в конце Антон сказал: «Когда видео соберет 500 лайков, то я опубликую разбор AXE»
А я очень хочу посмотреть разбор акс! Поэтому (если вам тоже интересно) обязательно поставьте лайк на видео Антона, чтобы наше желание скорее сбылось))
Telegram
СТРАТОСФЕРА
Как говорится, good things come to those who wait!
Всем широко известно, лучший подарок девушке на 8 марта — это пинта холодного пива Guinness 🍺🎱🌷
Я не могу купить пива каждой и каждому (хоть я переодически и пытаюсь), но без проблем могу рассказать 2-х…
Всем широко известно, лучший подарок девушке на 8 марта — это пинта холодного пива Guinness 🍺🎱🌷
Я не могу купить пива каждой и каждому (хоть я переодически и пытаюсь), но без проблем могу рассказать 2-х…
🔥18
#психосуббота
Занятия с психологом сейчас посвящены моим ощущениям на месте руководителя, поиску аутентичного лидерства и умению выражать, выносить в мир, проявлять вслух свои чувства и мысли.
В эту субботу случилось интересное.
Я занималась не со своим психологом, а была на коучинговой сессии.
И девушка-коуч спросила меня, как я представляю себе лидера? Кто это? Какой он? Как себе ведет?
Я описала уверенного человека, который точно знает, что надо делать и как. Знает ответы на все вопросы, все умеет лучше всех, видит ситуацию с высоты и не упускает ни одной детали.
И коуч спросила: «Это то, кем вы хотите быть? Вот таким лидером?»
Я замолчала. Я не хотела быть вот таким суперчеловеком.
— А чего вы же хотите?
— Я хочу чувствовать себя спокойно.
Получается, я сравнивала себя с образом, которым даже не хотела быть.
Но очень расстраивалась, что я не такая. Приехали.
Дальнейший разговор был посвящен тому, что забирает мое спокойствие и как я могу его сохранить.
Неожиданно главным способом сохранения спокойствия стало слово «нет».
Которое мне нужно научиться произносить всякий раз, когда будут нарушаться мои ценности и моя свобода. Слово «нет», которое я всегда воспринимала как конфликт, который наоборот будет отнимать мои силы, открылось с другой стороны.
Получилось, что сейчас я живу в такой логике:
мне предлагают сделать то, что мне не нравится/не откликается/ не кажется правильным —
я соглашаюсь, чтобы не спорить и потому что уверена, что конфликт забирает мои силы — НО, на самом деле, предаю себя — испытываю стресс — и все-таки теряю силы.
Поэтому теперь буду пробовать другой путь, потому что оказалось, как только я начинаю защищать свои ценности — моя свобода ощущается сильнее — я чувствую себя комфортнее и спокойнее — и как результат — у меня становится больше сил и на работу и на жизнь.
Для меня это будет сложно.
Нужно будет перестроить нейронную связь, с которой я жила десятки лет.
И заменить «нет = конфликт = потеря сил» на «нет = поддержка себя = сохранение сил».
Мне страшно и интересно. Но, как говорит мой тренер по плаванию:
«Лена, ну надо попробовать»
Если вы хотите попробовать со мной, буду рада компании.
Makе, как говорится, «Нет» great again.
Как обычно, крепко обнимаю.
Хорошей всем недели. Не предавайте себя.
Лена.
А, если вам стало интересно, что за коуч, оставлю ссылку на ее аккаунт в комментариях.
Занятия с психологом сейчас посвящены моим ощущениям на месте руководителя, поиску аутентичного лидерства и умению выражать, выносить в мир, проявлять вслух свои чувства и мысли.
В эту субботу случилось интересное.
Я занималась не со своим психологом, а была на коучинговой сессии.
И девушка-коуч спросила меня, как я представляю себе лидера? Кто это? Какой он? Как себе ведет?
Я описала уверенного человека, который точно знает, что надо делать и как. Знает ответы на все вопросы, все умеет лучше всех, видит ситуацию с высоты и не упускает ни одной детали.
И коуч спросила: «Это то, кем вы хотите быть? Вот таким лидером?»
Я замолчала. Я не хотела быть вот таким суперчеловеком.
— А чего вы же хотите?
— Я хочу чувствовать себя спокойно.
Получается, я сравнивала себя с образом, которым даже не хотела быть.
Но очень расстраивалась, что я не такая. Приехали.
Дальнейший разговор был посвящен тому, что забирает мое спокойствие и как я могу его сохранить.
Неожиданно главным способом сохранения спокойствия стало слово «нет».
Которое мне нужно научиться произносить всякий раз, когда будут нарушаться мои ценности и моя свобода. Слово «нет», которое я всегда воспринимала как конфликт, который наоборот будет отнимать мои силы, открылось с другой стороны.
Получилось, что сейчас я живу в такой логике:
мне предлагают сделать то, что мне не нравится/не откликается/ не кажется правильным —
я соглашаюсь, чтобы не спорить и потому что уверена, что конфликт забирает мои силы — НО, на самом деле, предаю себя — испытываю стресс — и все-таки теряю силы.
Поэтому теперь буду пробовать другой путь, потому что оказалось, как только я начинаю защищать свои ценности — моя свобода ощущается сильнее — я чувствую себя комфортнее и спокойнее — и как результат — у меня становится больше сил и на работу и на жизнь.
Для меня это будет сложно.
Нужно будет перестроить нейронную связь, с которой я жила десятки лет.
И заменить «нет = конфликт = потеря сил» на «нет = поддержка себя = сохранение сил».
Мне страшно и интересно. Но, как говорит мой тренер по плаванию:
«Лена, ну надо попробовать»
Если вы хотите попробовать со мной, буду рада компании.
Makе, как говорится, «Нет» great again.
Как обычно, крепко обнимаю.
Хорошей всем недели. Не предавайте себя.
Лена.
А, если вам стало интересно, что за коуч, оставлю ссылку на ее аккаунт в комментариях.
❤46👍6🔥4🥰4
#рабочийпонедельник
Привет, дорогие друзья.
Я знаю, вы любите истории про провалы. Я, кстати, тоже.
Все дело в том, что когда я узнаю про чужие провалы, я чувствую, что это нормально. И случаются они у всех. А не только я такая особенная, у которой что-то там не получилось.
Без провалов, неудач, проигрышей и отказов невозможна жизнь.
Тем более рабочая. И вот личный пример.
Перенесемся в 2017 год.
Я еще работаю в TUTKOVBUDKOV и мы участвуем в тендере на годовое обслуживание YOTA.
Основная часть команды сидит в волгоградском офисе, а я уже кукую в Москве.
Случается ревью и я приношу свою идею. Называется «В YOTA можно».
Идея была простой — в YOTA можно то, чего тогда было нельзя в остальных операторах: например, увеличивать гб и при этом уменьшать минуты. «Можно» показалось для меня главным словом в этой истории и я решила построить на нем идею и сделать слоганом.
Помню, идей я очень гордилась. Написала какой-то вдохновляющий сторителлинг со словом «можно». Можно то, можно сё. А моим любимым (и единственным, который
я запомнила) слайдом в этой презентации была гифка с Дартом Вейдером и подписью «МОЖНО» (крупно) и еще что-то мелко, не помню что. Наверное, «можно быть собой». Сейчас уже звучит не так классно, как в 2017, знаю.
Так вот, команду идея не особо впечатлила.
Клиента тоже. Тендер мы проиграли.
Я была очень огорчена и разочарована в себе.
Мне казалось, что я слишком поверила в себя, и на самом деле, я ничего не понимаю в креативе.
А сейчас, спустя 6 лет, на улице висит новая кампания YOTA со слоганом «Можно».
Лена шестилетней давности ликует. Да и Лена настоящего тоже очень довольна.
Я пыталась найти ту презентацию с Дартом Вейдером, но не смогла. Она осталась где-то в прошлом, на два компьютера назад. Но это и неважно. Эта история — всего лишь совпадение (для всего мира).
И огромная поддержка (для меня).
Уметь принимать неудачи, не разрушаться, находить силы двигаться дальше — это очень важно и очень сложно. Особенно, когда неудачи идут друг за другом. Так в 2019 году я проиграла адидасу 3 тендера подряд. Три! Помню, я уже была близка к тому, чтобы уволиться и не позорить агентство.
Было такое, что клиент отказывался со мной работать. Бывало, что отказывалась работать и команда. Потому что не верила в мою компетентность и не чувствовала полезность от нашего взаимодействия.
Провалы? Еще какие.
Я все еще верю в себя? Ну, стараюсь.
Все-таки мы живем в мире «успешных» людей и делиться неудачами позорно.
Поэтому так мало знаний о том, как с этим неудачи справляться и не разочаровываться в себе.
Мало кто знает, что делать, если ты проиграл 3 тендера подряд, если от тебя отказывается команда, а твои идеи не прошли даже внутриагентский фильтр. А те, кто знают, не решаются. Потому что опять же — нет такой практики. Единственно правильным решением кажется тупо хейтить себя или окружающих (зависит от вашего типа самооценки)
Что делать и как вести себя в случае рабочих провалов, я расскажу в следующий раз.
А пока — хорошей вам недельки.
Если провалитесь, не пугайтесь!
Все в порядке, вы в порядке, так бывает.
Обнимаю крепко.
Ваш вестник провалов,
Лена.
Привет, дорогие друзья.
Я знаю, вы любите истории про провалы. Я, кстати, тоже.
Все дело в том, что когда я узнаю про чужие провалы, я чувствую, что это нормально. И случаются они у всех. А не только я такая особенная, у которой что-то там не получилось.
Без провалов, неудач, проигрышей и отказов невозможна жизнь.
Тем более рабочая. И вот личный пример.
Перенесемся в 2017 год.
Я еще работаю в TUTKOVBUDKOV и мы участвуем в тендере на годовое обслуживание YOTA.
Основная часть команды сидит в волгоградском офисе, а я уже кукую в Москве.
Случается ревью и я приношу свою идею. Называется «В YOTA можно».
Идея была простой — в YOTA можно то, чего тогда было нельзя в остальных операторах: например, увеличивать гб и при этом уменьшать минуты. «Можно» показалось для меня главным словом в этой истории и я решила построить на нем идею и сделать слоганом.
Помню, идей я очень гордилась. Написала какой-то вдохновляющий сторителлинг со словом «можно». Можно то, можно сё. А моим любимым (и единственным, который
я запомнила) слайдом в этой презентации была гифка с Дартом Вейдером и подписью «МОЖНО» (крупно) и еще что-то мелко, не помню что. Наверное, «можно быть собой». Сейчас уже звучит не так классно, как в 2017, знаю.
Так вот, команду идея не особо впечатлила.
Клиента тоже. Тендер мы проиграли.
Я была очень огорчена и разочарована в себе.
Мне казалось, что я слишком поверила в себя, и на самом деле, я ничего не понимаю в креативе.
А сейчас, спустя 6 лет, на улице висит новая кампания YOTA со слоганом «Можно».
Лена шестилетней давности ликует. Да и Лена настоящего тоже очень довольна.
Я пыталась найти ту презентацию с Дартом Вейдером, но не смогла. Она осталась где-то в прошлом, на два компьютера назад. Но это и неважно. Эта история — всего лишь совпадение (для всего мира).
И огромная поддержка (для меня).
Уметь принимать неудачи, не разрушаться, находить силы двигаться дальше — это очень важно и очень сложно. Особенно, когда неудачи идут друг за другом. Так в 2019 году я проиграла адидасу 3 тендера подряд. Три! Помню, я уже была близка к тому, чтобы уволиться и не позорить агентство.
Было такое, что клиент отказывался со мной работать. Бывало, что отказывалась работать и команда. Потому что не верила в мою компетентность и не чувствовала полезность от нашего взаимодействия.
Провалы? Еще какие.
Я все еще верю в себя? Ну, стараюсь.
Все-таки мы живем в мире «успешных» людей и делиться неудачами позорно.
Поэтому так мало знаний о том, как с этим неудачи справляться и не разочаровываться в себе.
Мало кто знает, что делать, если ты проиграл 3 тендера подряд, если от тебя отказывается команда, а твои идеи не прошли даже внутриагентский фильтр. А те, кто знают, не решаются. Потому что опять же — нет такой практики. Единственно правильным решением кажется тупо хейтить себя или окружающих (зависит от вашего типа самооценки)
Что делать и как вести себя в случае рабочих провалов, я расскажу в следующий раз.
А пока — хорошей вам недельки.
Если провалитесь, не пугайтесь!
Все в порядке, вы в порядке, так бывает.
Обнимаю крепко.
Ваш вестник провалов,
Лена.
❤83👍6🔥4
#рабочийпонедельник
Новости такие, что я умаялась.
Очень сложно извлекать из себя слова и смыслы. Но прошлый пост продолжу.
Что же делать, когда случился провал?
Поделюсь своим опытом, опытом книги «Мужество: Почему смелым судьба помогает»
и навыками из mindfulness.
1 совет от меня
Первое и самое важное — не посыпайте голову пеплом.
На ваш взгляд — случился конец света. На взгляд света — ничего не случилось.
2 совет от майндфулнес и модели рационально-эмотивной терапии Эллиса.
Отделите событие, вашу интерпретацию этого события и вашу реакцию. Чем первое отличается от второго? Событие — это действие, то, что могла бы зафиксировать видеокамера. В событии нет эмоций, это просто факт. Например, тендер выиграло другое агентство.
Интерпретация — это то, как мы интерпретируем событие для себя, какую эмоциональную окраску придаем. Что интересно: интерпретации часто основаны на наших прошлых опытах и суждениях.
Тендер выиграло другое агентство — значит, наше агентство его проиграло — конкретно я проиграл(-а) этот тендер — потому что я плохой специалист — я плохой креативщик — у меня нет таланта — и это сейчас все видят — меня уволят — со мной не захотят работать больше.
А теперь поймите, на что вы реагируете: на само событие или интерпретацию?
Получается, не так страшно проиграть тендер, как загнобить себя в случае поражения.
Выигрыш тендера зависит не только от вас, далеко не от вас. Не гнобить себя — зависит только от вас.
Чувствуете выбор?
3 совет от книги «Мужество: Почему смелым судьба помогает»
Совет неожиданный, особенно для моего канала.
Звучит так — не рефлексируйте.
Посмотрите, что из действий, прям действий, вы можете сделать сейчас? Предложить быстренько поправить скрипты? Пересчитать смету? Попробовать договориться на еще одну итерацию? Пригласить команду на ужин? Или даже попросить у кого-то помощи?
Замените рефлексию маленькими действиями, который могли бы как-то повлиять на ситуацию прямо сейчас. Но помните, действия не должны быть сложными и масштабными, на такое не хватит времени и сил.
Мне кажется, я так ни разу не делала. Случался провал, я давай разбираться, как, почему, как я могла, как они могли. Но, кажется, иногда нужно просто идти дальше.
Иначе зачем нам целая жизнь? А точнее пятидневная рабочая неделя?
Как всегда, обнимаю.
И поздравляю нас всех с тем, что на часах 19:46, а за окном все еще светло.
Новости такие, что я умаялась.
Очень сложно извлекать из себя слова и смыслы. Но прошлый пост продолжу.
Что же делать, когда случился провал?
Поделюсь своим опытом, опытом книги «Мужество: Почему смелым судьба помогает»
и навыками из mindfulness.
1 совет от меня
Первое и самое важное — не посыпайте голову пеплом.
На ваш взгляд — случился конец света. На взгляд света — ничего не случилось.
2 совет от майндфулнес и модели рационально-эмотивной терапии Эллиса.
Отделите событие, вашу интерпретацию этого события и вашу реакцию. Чем первое отличается от второго? Событие — это действие, то, что могла бы зафиксировать видеокамера. В событии нет эмоций, это просто факт. Например, тендер выиграло другое агентство.
Интерпретация — это то, как мы интерпретируем событие для себя, какую эмоциональную окраску придаем. Что интересно: интерпретации часто основаны на наших прошлых опытах и суждениях.
Тендер выиграло другое агентство — значит, наше агентство его проиграло — конкретно я проиграл(-а) этот тендер — потому что я плохой специалист — я плохой креативщик — у меня нет таланта — и это сейчас все видят — меня уволят — со мной не захотят работать больше.
А теперь поймите, на что вы реагируете: на само событие или интерпретацию?
Получается, не так страшно проиграть тендер, как загнобить себя в случае поражения.
Выигрыш тендера зависит не только от вас, далеко не от вас. Не гнобить себя — зависит только от вас.
Чувствуете выбор?
3 совет от книги «Мужество: Почему смелым судьба помогает»
Совет неожиданный, особенно для моего канала.
Звучит так — не рефлексируйте.
Посмотрите, что из действий, прям действий, вы можете сделать сейчас? Предложить быстренько поправить скрипты? Пересчитать смету? Попробовать договориться на еще одну итерацию? Пригласить команду на ужин? Или даже попросить у кого-то помощи?
Замените рефлексию маленькими действиями, который могли бы как-то повлиять на ситуацию прямо сейчас. Но помните, действия не должны быть сложными и масштабными, на такое не хватит времени и сил.
Мне кажется, я так ни разу не делала. Случался провал, я давай разбираться, как, почему, как я могла, как они могли. Но, кажется, иногда нужно просто идти дальше.
Иначе зачем нам целая жизнь? А точнее пятидневная рабочая неделя?
Как всегда, обнимаю.
И поздравляю нас всех с тем, что на часах 19:46, а за окном все еще светло.
❤42👍4🥰4
Кто не спит, тому привет.
Это #психосуббота в последнем вагоне воскресенья.
Сегодня про психологов и самокопание.
«Сколько можно в себе копаться? Зачем выискивать проблемы?»
Очень часто слышу такие вопросы к тем, кто занимается с психологом.
Поделюсь, как обычно, своим опытом.
Мой психолог против самокопания и выискивания проблем.
Бывало такое, что на вопрос: «А почему ж так случилось?», мой психолог пожимала плечами и говорила: «Ну просто случилось. Не всегда нужно искать причину, важнее сосредоточиться на том, что вы будете делать дальше».
Когда я пожаловалась на внезапный приступ страха в самолете, психолог послушала меня и предложила «не обхаживать свой страх». И это сработало. В этом совете были и нормализация того, что я могу испытывать некомфортные ощущение. И фокус на том, что если это случилось один раз, это еще не повод зацикливаться на этом и старательно «чинить».
По своему 6-летнему опыту терапии я знаю: иногда задача психолога прям за уши оттянуть от темы, на которой я зациклилась и все пытаюсь найти в ней какие-то смыслы, причины или истоки. «За уши оттянуть» — конечно, не значит «отвлечь». Но я знаю по себе, что иногда мое внимание сжимается до малюсенькой точки, где я в упор смотрю на свою проблему, которая занимает собой весь мир, и не вижу больше ничего. И в этот момент помогает психолог, который расширяет фокус моего внимания или направляет в недоступные для меня точки. Чтобы я увидела картину целиком, смогла посмотреть со стороны или хотя бы с другого угла.
Конечно, есть много шуток про психологов, как и про стоматологов, которые выбирают только те схемы лечения, которые принесут им побольше денег. Но это шутки. И напоминание о внимательном выборе специалиста.
Задача психолога — наоборот избавить от переживаний, самокопаний и зацикленности.
Задача психолога (как я ее понимаю и как демонстрирует мне мой психолог) — чтобы его пациент жил свободной и счастливой жизнью (свободной, в том числе, от психолога, если так хочется)
И если раньше меня цепляли высказывания вроде: «может хватить выдумывать и начнешь жить нормальной жизнью?» или «мне не нужен психолог, мне есть чем заняться в жизни» или «чтооо? К психологу пошла ? Ну ты даешь».
То теперь моей самооценки и внутренних опор достаточно, чтобы не только не задумываться о правильности своего выбора, но и чаще всего даже не вступать в конфликт (даже внутренний) с тем, кто подобное высказал.
Как и в этом канале, так и во всей жизни, у меня нет цели убедить всех ходить к психологу.
Но я хочу поддержать тех, кто такой выбор уже сделал и периодически сталкивается с подобными обесценивающими реакциями.
Как у вас с подобными фразочками, кстати?
Еще бесит или всегда было пофиг?
Это #психосуббота в последнем вагоне воскресенья.
Сегодня про психологов и самокопание.
«Сколько можно в себе копаться? Зачем выискивать проблемы?»
Очень часто слышу такие вопросы к тем, кто занимается с психологом.
Поделюсь, как обычно, своим опытом.
Мой психолог против самокопания и выискивания проблем.
Бывало такое, что на вопрос: «А почему ж так случилось?», мой психолог пожимала плечами и говорила: «Ну просто случилось. Не всегда нужно искать причину, важнее сосредоточиться на том, что вы будете делать дальше».
Когда я пожаловалась на внезапный приступ страха в самолете, психолог послушала меня и предложила «не обхаживать свой страх». И это сработало. В этом совете были и нормализация того, что я могу испытывать некомфортные ощущение. И фокус на том, что если это случилось один раз, это еще не повод зацикливаться на этом и старательно «чинить».
По своему 6-летнему опыту терапии я знаю: иногда задача психолога прям за уши оттянуть от темы, на которой я зациклилась и все пытаюсь найти в ней какие-то смыслы, причины или истоки. «За уши оттянуть» — конечно, не значит «отвлечь». Но я знаю по себе, что иногда мое внимание сжимается до малюсенькой точки, где я в упор смотрю на свою проблему, которая занимает собой весь мир, и не вижу больше ничего. И в этот момент помогает психолог, который расширяет фокус моего внимания или направляет в недоступные для меня точки. Чтобы я увидела картину целиком, смогла посмотреть со стороны или хотя бы с другого угла.
Конечно, есть много шуток про психологов, как и про стоматологов, которые выбирают только те схемы лечения, которые принесут им побольше денег. Но это шутки. И напоминание о внимательном выборе специалиста.
Задача психолога — наоборот избавить от переживаний, самокопаний и зацикленности.
Задача психолога (как я ее понимаю и как демонстрирует мне мой психолог) — чтобы его пациент жил свободной и счастливой жизнью (свободной, в том числе, от психолога, если так хочется)
И если раньше меня цепляли высказывания вроде: «может хватить выдумывать и начнешь жить нормальной жизнью?» или «мне не нужен психолог, мне есть чем заняться в жизни» или «чтооо? К психологу пошла ? Ну ты даешь».
То теперь моей самооценки и внутренних опор достаточно, чтобы не только не задумываться о правильности своего выбора, но и чаще всего даже не вступать в конфликт (даже внутренний) с тем, кто подобное высказал.
Как и в этом канале, так и во всей жизни, у меня нет цели убедить всех ходить к психологу.
Но я хочу поддержать тех, кто такой выбор уже сделал и периодически сталкивается с подобными обесценивающими реакциями.
Как у вас с подобными фразочками, кстати?
Еще бесит или всегда было пофиг?
❤18👍8🔥3
#рабочийпонедельник
Всем привет!
Нет, я не умерла.
Просто дел так много, что я предпочитаю вообще ничего не делать.
Только работаю и тревожусь. Хотя недавно еще попала на просмотр дипломных работ одной рекламной школы (не mads). И была очень расстроена.
Во-первых, по какой-то причине в жюри не было ни одной женщины.
Зато 90 процентов студентов составляли именно девушки.
И я заметила, как воспроизводится story of my life:
молодая девушка рассказывает свои идеи серьезным и важным мужчинам, которые ее оценивают, критикуют, ну иногда чуть-чуть поддерживают.
Нет, мужчины в жюри не приносили никаких секситских фраз, ни в коем случае. Но это было и не нужно. Достаточно было этой привычной ситуации, формирующей или подтверждающей классическую модель — директором становится только мужчина.
Я уверена, что студентам и начинающим специалистам (неважно, в креативе или нет) очень важно демонстрировать и доказывать: любой из вас может добиться много, у любого есть шанс, вот вам подтверждение.
Что могли подумать девушки после такой дипломной защиты?
«Я никогда не стану креативным директором, и всегда будет мужчина, который будет говорить, как правильно». Окей, даже не подумать. Привыкнуть, что еще хуже, потому что работает на бессознательном уровне.
Зато как было бы классно, если бы в жюри были и женщины.
Я, как студентка, после такой защиты вышла бы с внутренней уверенностью,
что возможности для роста есть действительно у всех. В моей голове отпечаталась бы модель или хотя бы пример, на который я могла бы опираться.
Во-вторых, мне было горько слушать комментарии, которые давали большинство жюри.
Они просто разносили идеи. Да, идеи не были шедевральными, но они были студенческими.
А главное — это же ЗАЩИТА ДИПЛОМОВ.
Не ревью, не интернал, на которых можно разнести, потому что есть время еще все исправить. И там даже жесткая критика может оказаться полезной.
Всё, не будет шанса исправить ситуацию. Потратив несколько лет своей жизни, люди заканчивают обучение вот с таким фидбеком. Добавляет ли он вдохновения и мотивация? Вы знаете ответ.
Я не выступаю сейчас против критики и справедливого фидбека.
Но важно учитывать обстоятельства и следить за подачей.
В этот момент я вспоминаю, как сама же в прошлом году, сидя на просмотре дипломных работ студентов МШК периодически выдавала что-то вроде: «клише», «банальщина» или «скука». Но зато теперь понимаю, почему Сергей Осипьян, опытный режиссёр, наоборот старался поддержать и подсветить каждую работу.
Была не права, чо уж.
А вы что и как думаете? Пишите в комментарии, пообсуждаем.
Ну, или скажите просто, как с работой? Горите или норм?
Обнимаю крепко,
Лена
Всем привет!
Нет, я не умерла.
Просто дел так много, что я предпочитаю вообще ничего не делать.
Только работаю и тревожусь. Хотя недавно еще попала на просмотр дипломных работ одной рекламной школы (не mads). И была очень расстроена.
Во-первых, по какой-то причине в жюри не было ни одной женщины.
Зато 90 процентов студентов составляли именно девушки.
И я заметила, как воспроизводится story of my life:
молодая девушка рассказывает свои идеи серьезным и важным мужчинам, которые ее оценивают, критикуют, ну иногда чуть-чуть поддерживают.
Нет, мужчины в жюри не приносили никаких секситских фраз, ни в коем случае. Но это было и не нужно. Достаточно было этой привычной ситуации, формирующей или подтверждающей классическую модель — директором становится только мужчина.
Я уверена, что студентам и начинающим специалистам (неважно, в креативе или нет) очень важно демонстрировать и доказывать: любой из вас может добиться много, у любого есть шанс, вот вам подтверждение.
Что могли подумать девушки после такой дипломной защиты?
«Я никогда не стану креативным директором, и всегда будет мужчина, который будет говорить, как правильно». Окей, даже не подумать. Привыкнуть, что еще хуже, потому что работает на бессознательном уровне.
Зато как было бы классно, если бы в жюри были и женщины.
Я, как студентка, после такой защиты вышла бы с внутренней уверенностью,
что возможности для роста есть действительно у всех. В моей голове отпечаталась бы модель или хотя бы пример, на который я могла бы опираться.
Во-вторых, мне было горько слушать комментарии, которые давали большинство жюри.
Они просто разносили идеи. Да, идеи не были шедевральными, но они были студенческими.
А главное — это же ЗАЩИТА ДИПЛОМОВ.
Не ревью, не интернал, на которых можно разнести, потому что есть время еще все исправить. И там даже жесткая критика может оказаться полезной.
Всё, не будет шанса исправить ситуацию. Потратив несколько лет своей жизни, люди заканчивают обучение вот с таким фидбеком. Добавляет ли он вдохновения и мотивация? Вы знаете ответ.
Я не выступаю сейчас против критики и справедливого фидбека.
Но важно учитывать обстоятельства и следить за подачей.
В этот момент я вспоминаю, как сама же в прошлом году, сидя на просмотре дипломных работ студентов МШК периодически выдавала что-то вроде: «клише», «банальщина» или «скука». Но зато теперь понимаю, почему Сергей Осипьян, опытный режиссёр, наоборот старался поддержать и подсветить каждую работу.
Была не права, чо уж.
А вы что и как думаете? Пишите в комментарии, пообсуждаем.
Ну, или скажите просто, как с работой? Горите или норм?
Обнимаю крепко,
Лена
❤43🔥2👍1