Часть 2: креатив, зависть и безоценочность.
Дисклеймер: в этом тексте я не говорю про навязчивое, разрушающее, неконтролируемое чувство зависти.
С таким лучше к психологу (плавала, знаю)

Зависть может забрать очень много внимания и дать взамен очень много злости или фрустрации.
Тендер выиграла другая команда. У вашего коллеги снова офигенная работа в портфолио. Вашу идею, которую вы вынашивали полгода, вдруг реализовал другой человек.
«Вы не охуели там?» Так и хочется спросить.
В общем, чувства бурлят, работа стоит.
Вдохновения, конечно же, нет. И половину проектов хочется бросить. Зачем уже теперь, теперь поздно.

Если на вас зависть влияет по-другому, вы — счастливчики и поговорим о вас чуть позже.
Если именно так, то, вот, что можно сделать.

Да, я снова напишу ту самую фразу:
мы завидуем тому, что для нас важно.
Заметили, что завидуете? Это хороший момент, чтобы отметить, чего вам действительно хочется. Наши эмоции — отличные маяки. Когда мы чувствуем радость от какого-то дела, мы понимаем, что это дело нам нравится. Отвращение помогает больше не пробовать холодец (мне).
А зависть помогает заметить, чего вы до одури хотите.

Но чтобы зависть не захватила нас, снова помогает безоценочность.
Если зависть — это такая же эмоция, как скука или удивление, то нет смысла винить себя за нее.
Попробуйте убрать с зависти ярлык «ПЛОХОЕ ЧУВСТВО» и не старайтесь от него избавиться. Пусть она побудет в вашем теле, как и другая обычная эмоция. Где вы ее замечаете? Это какое-то ровное ощущение или оно изменяется? Есть ли границы у этого ощущения? А какие ощущения вы ЕЩЕ замечаете? Чувствуете, как сидите или стоите на полу? Одежду свою на теле ощущаете? Оп, и зависть уже не единственное чувство. А значит, она не забирает все внимание, а главное — не управляет нашим поведением. Теперь можно посочувствовать себе, что у вас нет того, чего так хочется, порадоваться, что обнаружили какое-то сильное желание внутри и подумать, что можно сделать, чтобы это желаемое получить.

А теперь про счастливчиков.
Прежде чем написать этот пост, я сделала небольшой опрос: кто как относится к зависти.
И большинство отметили, что когда они расслабленные, выспавшиеся, в хорошем настроении и с большим количеством сил, то зависть их только мотивирует. Как дровишки в печку.
Но если самочувствие не очень, то зависть перестает заряжать и начинает угнетать.
И вот тут можно рассмотреть зависть как симптом усталости или стресса. И тогда лучшее, что можно сделать — это попробовать расслабиться, отдохнуть, позаботиться о себе.
Здесь может помочь медитация, сон, вкусная и полезная еда, объятия, что угодно, что вы любите и что наполняет вас силами.

Берегите себя и свои чувства.
И снова большое вам спасибо за поддержку и комментарии!
Лена.

#рабочийпонедельник
Недавно разговаривала со своим другом, товарищем, коллегой, соулмэйтом, в общем с Сашей.
Саш — арт-директор,с которым мы вместе сделали очень много проектов, тот же Levi’s или Ламоду.
Кстати, именно он делал ребрендинг mads.

Возвращаясь к разговору: мы оба пришли к выводу —
как важно работать с теми, у кого можно учиться.

Иметь сильных коллег или хотя бы одного — действительно огромная удача. Мне с этим очень повезло.
Начиная с TUTKOVBUDKOV, меня всегда окружали люди, которые в чем-то были сильнее и опытнее меня. И я не просто могла каждый день смотреть, как они работают, но и в любой момент попросить совета, мнения или уточнить, как они пришли к какому-то решению.

Плюс я периодически запускала в слэке рассылку из трех вопросов, которые редактировала под каждого человека. Вопросы были примерно такие:
- напиши 3 сайта, на которые ты заходишь каждый день;
- что ты делаешь, прежде чем начать придумывать идею?;
- что бы ты порекомендовал мне сделать, чтобы улучшить мои навыки копирайтинга?

Это простое действие, с одной стороны, расширяет ваш кругозор и инструментарий,
с другой — помогает получить полезный фидбек на себя от человека, которому вы доверяете. Сплошные плюсы.
Если рядом с вами есть коллеги, которые вас чем-то вдохновляют, не упускайте шанс спросить у них, как они это делают.

Кроме коллег, конечно, еще есть курсы, школы и прочие обучения.
Когда я только начинала работать в креативе, образовательных проектов на эту тему было мало. Поэтому я вписывалась во все, что могло улучшить мои навыки копирайтера и креатора : mads, икра, семинар Макки, театр.doc, автофикшн от CWS, лекции от W+K, воркшопы от выпускников hyper island. Да я даже ни одного рекламного фестиваля не пропускала, на все ходила и все слушала.

Сейчас обучений МНОГО ОЧЕНЬ. Как выбрать что-то полезное?
У меня есть своя схема, которую я применяю и при выборе обучений и при выборе лекций, если оказываюсь на какой-то конференции.

Уточните у себя, что вам надо: навык или вдохновение?
Если первое, то уточните КАКОЙ, а потом хорошенько изучите состав преподавателей и лекторов. Лучше всего найти их карьерный трек и портфолио, чтобы понять, есть ли там что-то, что вас восхищает, что вы хотели бы так же? Какой-то проект, скилл, должность, стиль работы или место работы. И конечно, собирайте фидбек у людей, которым вы доверяете. Это тоже очень помогает.
Так же хорошо уточнить, какую роль занимают заявленные лекторы в проекте, то есть сколько конкретно занятий с вами они проведут. И кто будет давать обратную связь (сейчас многие указывают, что ОС будет от ассистентов и важно понимать, что это за люди).

Узнайте, что конкретно после прохождения курса вы заберете с собой: несколько готовых бордов, которые можно положить в портфолио, фидбек на свои работы от человека, мнение которого вы уважаете, опыт работы под руководством КД, чьи кейсы вы ставите в пример, новый метод работы с проектами (в физическом виде! например, готовый таймлайн и схема проекта навсегда останется у вас ) или сертификат, который имеет значение (то есть воспринимается как документ)

Если вам нужно вдохновение, то у меня неожиданное предложение — идите не на профильные курсы/лекции. Поищите вдохновение у спортсменов, предпринимателей, ученых, космонавтов, комиков. В общем у тех, кто добился чего-то уникального в своей области. Потому что в целом, вот этот путь к успеху, он у всех идет через череду побед, провалов и разочарований. И самое интересное — как разные люди с этой чередой справляются, а не просто говорят, кому, что и как делать.

Че думаете? Давно были на курсе, который вам очень понравился или вам с этим везет?
Делитесь своими историями в комментариях, не все же работать, правильно?

#рабочийпонедельник в декабре — это когда все публикуют либо тренды 2024, либо подводят итоги 2023. Про второе еще будет отдельный пост (без итогов), а сегодня предлагаю обратить внимание на тренд номер 2 — разговоры по душам. Кажется, это то, о чем этот канал. Вот только хочется больше разговоров, чем монологов. Думаю, как это осуществить.

Короче, друзья, пишу и волнуюсь.

Еще в марте я ходила на фотосессию, где попросила сделать фотографию, как я показываю «факи в боки».
«Что это значит?», — спросил фотограф. «Почему не в камеру тогда уж?»

А значит это вот что.
Эта фотография — метафора моего творческого процесса. Справа — фигачат сомнения, слева — напирают все внутренние и внешние критики, посередине — я, посылаю всех куда подальше, чтобы делать то, во что я верю, от чего балдею и просто считаю нужным. Обязательно со смехом, потому что без шуток тут не справиться.

Фотограф все понял и такую фотографию сделал.
И вот я уже полгода не решаюсь поставить ее на аватарку, потому что переживаю, что людям не понравится и люди отпишутся. Но желания откладывать больше нет, очень хочется выйти из тени. Поэтому…

Дорогие люди, если вам не понравится, я пойму.
Если вам пофиг, это вообще нормально.
Ну а если вы поддержите, то, блин, как мне с вами повезло!

3, 2, 1, меняю аватарку в канале.
Поддержать можно реакциями (как раз добавила подходящую для случая)

Вау, ребята!
Первый раз в жизни я получила столько факов в свой адрес и осталась довольна.
Круто, что можно вот так взять и вроде бы негативный знак перевернуть в свою сторону.
Вы — самые крутые подписчики, спасибо вам большое за поддержку и чувство юмора.
А сегодня хочу поговорить о предновогодней теме, которая скоро начнет звенеть из всех щелей.

В прошлом году я написала это слишком поздно, в этом хочу сделать пораньше — подводить итоги года в декабре вообще необязательно.
А еще нет никакого смысла сравнивать свои итоги с чужими.
Потому что только вы знаете, чего вам стоило прожить и пережить этот год.
Только вам известно, какие были обстоятельства, усилия, условия и цена.

Я абсолютно не против итогов года. Наоборот! Этот инструмент кажется мне очень полезным. Он помогает осознать и присвоить свой же опыт и достижения. Как фидбек-сессия после завершенного проекта: тут было тяжело, тут было классно, с этим офигенно справились, а вот этого предлагаю больше не делать и дальше список благодарностей.

Но я против давления и одержимости.
Во-первых, декабрь в рекламной индустрии — очень насыщенный месяц.
Тут и успеть все снять, и успеть все сдать, и написать текстик для поздравления, и подправить макетик, и сметочку подсобрать и тд. Добавьте к этому корпоративы, поиск подарков, передвижение по снежному городу и в принципе усталость.

И если у вас так, то прошу, не пытайтесь впихнуть сюда еще и подведение итогов.
После 31 декабря будет 1 января, а там второе, третье, четвертое…В любой из этих дней можно проснуться попозже, съесть завтрак, не вылезая из постели, включить любимую музыку и подвести те самые итоги. Спокойно, расслабленно, с удовольствием.

А если вы почувствуете, что начинаете уставать или нервничать от чужих итогов года, которых с каждым днем будет все больше и которые, конечно, будут все круче и красивее (потому что некрасивые картинки в инсте не продаются и лайки не собирают), то я вам предлагаю воспользоваться прекрасными возможностями под названием mute, unfollow или leave channel. Поверьте, ничего не потеряете, а после новогодних вернете все как было.

Этот Новый год я впервые за 10 лет буду встречать безработной и у меня впервые реально будет время на итоги года. Но если у вас рабочий декабрь, то единственное, что вы должны сделать — это прожить его, успевая позаботиться о себе (по возможности) и находя время на что-то приятное (по желанию).

Пока удержусь от фразы «с наступающим», но обязательно обнимаю!
Лена.

Как прошел ваш #рабочийпонедельник ?
Не желаете ли расслабиться?

Но сначала эксперимент.
Что бы вы сейчас не делали, попробуйте сильно напрячься: прям сжать зубы, руки, пальцы, плечи, ноги, сжать булки, напрячься так, чтобы аж мышцы затряслись. И попробуйте продолжить делать то, что вы делали. Удобно вам так? Долго ли вы продержитесь в таком состоянии?
А теперь расслабьтесь: руки, плечи, спину, пальцы, лицо, все расслабьте. Так удобнее?
Скорее всего, да. Кстати, сейчас вы выполнили прогрессивную релаксацию, но сегодня не о ней.

Сегодня о том, что когда мы напряжены эмоционально, умственно и физически, у нас получается хуже примерно все. Вспомните любую вашу тренировку. Было ли такое, что тренер говорил: «Расслабься! Все мышцы сжаты, поэтому ничего не получается»?Я постоянно слышала это и на плавании, и в спортзале, и на уроках рисования, и в театральной мастерской, и когда училась эндуро, и даже на презентациях.

Зато мы все слышали много историй, когда какая-то гениальная идея приходила во сне, на прогулке, под душем. Потому что в этот момент наша нервная система отдыхает, тело расслабляется, пропадает сигнал «осторожно, опасность» и наше внимание расширяется. А когда наше внимание расширено, а не уперто в одну конкретную задачу и не видит больше ничего, то мы замечаем больше причинно-следственных связей и генерируем больше решений и идей. Это доказано Эйнштейном, который говорил, что великие идеи приходят
к нему не во время усиленной работы, а во время прогулок или сна. Стив Джобс любил прогулки и медитации (не потому что у него было время на это, а потому что он понимал, что ему это помогает придумывать лучше). Льюис Кэрролл тоже любил гулять, а Дали дремать.

Если обратиться к нейробиологии, то именно в расслабленном состоянии активируются те части мозга, которые отвечают за ассоциативное мышление и творчество. А тот самый Михай Чиксентмихайи благодаря своим исследованиям доказал, что только через расслабление можно прийти к состоянию потока.

Но как расслабиться, когда сидишь за ноутом и через 3 часа от тебя ждут 10 брильянтовых идей?
Предлагаю 4 способа:
1. Заметьте, удобно ли вы сидите, не подняты ли плечи к ушам, не втянут ли живот, не сжаты ли кулаки и зубы. Попробуйте избавиться от лишнего напряжения в теле и занять удобную, расслабленную позу, но при этом с ровной спиной.
2. Сделайте 3-5-10 внимательных вдохов и выдохов. Не надо дышать прям глубоко и пытаться полностью наполнить легкие. Дышите внимательно и старайтесь делать выдохи плавнее и длиннее вдохов. Медленные выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая запускает сигнал к расслаблению.
3. Поставьте таймер на 20 минут и отключите все уведомления. В это время прогуляйтесь по офису, сделайте самомассаж, сходите в магазин, помедитируйте, пообнимайте домашнее животное или любимого коллегу, потряситесь, потолкайте стену или поотжимайтесь. Главное — разрешите себе хотя бы 20 минут не думать о задаче и не пейте кофе.
4. Примите факт, что за 3 часа не сделать 10 брилльянтовых идей и попробуйте сконцентрироваться на более реалистичном результате — наброски идей, 3 понятно сформулированных идеи, ваш вариант.

Так сложилось, что работа, особенно «хорошая» работа тесно связана с состоянием напряжения. Но напряжение — это стресс, состояние закрытости, защиты и узкого внимания. Это состояние нас истощает и ограничивает творческие способности. В напряжении очень сложно достигать хороших результатов и сложно работать долго.
Другое дело — концентрация. Концентрация — это расслабленное, но сфокусированное состояние, в котором можно долго и продуктивно работать над конкретной задачей. Это состояние нас словно наполняет.

Но к сожалению, окружающая среда учит нас другому.
Она учит ебашить, хуячить и херачить.
А концентрироваться и снимать напряжение именно для того, чтобы работать дольше и продуктивнее — ну это хз.

Вопрос к вам: что вы думаете?

Этот пост планировался в #рабочийпонедельник
Но случились обстоятельства, жизнь и, к сожалению, даже смерть.
Поэтому публикую его сегодня, когда есть силы и время. Этот пост полон сомнений и вопросов относительно моей рабочей жизни, которыми я решила поделиться. Потому что как всегда хочу транслировать не идеальную картинку, а жизнь.

В этом году я впервые осталась без работы: уволилась и никуда не устроилась, чтобы отдохнуть и вообще посмотреть, как это.

Первый месяц — это было очень классно.
У меня было 2 комфортных фриланса и много свободного времени.
Спустя месяц я стала замечать, что деньги на моем счету не прибавляются ежемесячно, как раньше. Зато как раньше, ежедневно списываются.
Тогда я испытала первую тревожность. Особенно с учетом того, что был декабрь, а в декабре никто особо работу не предлагает (как мне кажется).

Дополнительной сложностью стало то, что у меня случилось искажение и я решила, что теперь должна заработать майндфулнес. Причем столько же, сколько и на креативе.
И я даже не замечала несостыковки в том, что креативом я занимаюсь 10 лет, имею успешные проекты и хорошую репутацию. А майндфулнес профессионально занимаюсь всего год и только пару месяцев рассказываю об этом. Тревога становилась все сильнее.

И меня спасла моя подруга, которая провела со мной карьерную консультацию.
За 1 час она раскрыла мне глаза на мои недостижимые сейчас цели и фрустрацию от них.
Сразу после этой встречи я нашла проект и 26 декабря успела провести креативный воркшоп.

Но сейчас я чувствую, как тревога за будущее все-равно возвращается.
Я ни разу не была на фрилансе и не знаю, как устраивать себе эту рабочую жизнь. Привычка ежемесячной стабильной заплаты — конечно, мощная вещь. Ради этой стабильности можно терпеть многое и со многим мириться, это точно.

Так же я чувствую, что если хочу зарабатывать больше и продолжать развиваться, то мне нужно пересмотреть свою роль на проектах и присоединяться к ним не как отдельный человек, а как лид с командой. Что для меня тоже волнительно, ведь я ни разу не собирала команду самостоятельно под проект.
Возможно, есть еще варианты, про которые я пока не знаю, как можно строить свою карьерную жизнь дальше.
Я также не отменяю возможности full-time работы.

И самое главное: в этом году я получила еще одну профессию — майндфулнес-инструктор!
Я очень верю в это направление и майндфулнес меня по-настоящему вдохновляет. Мне всегда было важно быть полезной людям и миру. И майндфулнес становится хорошим инструментом для этого. В следующем году у меня начнется второй большой курс, но уже посвященный эмбодименту. А значит, мои консультации станут еще более полезным для еще большей аудитории. Но об этом тоже надо рассказывать, делать сайт, оунить территорию, как-то позиционировать себя…

В общем, вы видите, вопросов очень много. А ответ пока один — надо пробовать.
Спасибо плаванию, которое реально научило меня пробовать, пробовать и снова пробовать.
Пока не получится что-то, хотя бы что-то.

Как всегда, обнимаю крепко.
И наконец-то — С НАСТУПАЮЩИМ!
Перед новым годом еще вернусь с постом, как загадывать желания, ориентируясь эмбодимент-метод. Ставьте елочки, если вам это интересно.

Ну что, дорогие.
Как и обещала, рассказываю вариант загадывания желания с опорой на ваши ощущения.
Но сначала объясню предпосылки:

1. Благодаря инстаграму и другим соцсетям у нас очень много навязанных желаний. Тех, которые, как нам кажутся, сделают нас счастливыми, но на деле — нифига. У меня в разряд таких желаний всегда попадают вещи или очень прямолинейные цели, типа: посетить 20 стран, накопить энное количество денег, выйти замуж, накачать пресс, купить что-то и тд.
Чаще всего, когда такие желания у меня исполняются, они вообще не приносят ощущения счастья. Путешествия начинают изматывать, радость от заработанных денег перекрывается дикой усталостью или выгоранием, а замужество оказывается абсолютно несчастным (например). Возникает вопрос: нафига мне такие желания, которые не делают меня счастливыми?
2. Из-за того, что жизнь стала абсолютно нестабильной и мы никогда не знаем, какую новость прочитаем завтра в телеграме и насколько она повлияет на нашу жизнь — планировать что-то стало не просто сложно, а почти невозможно. Особенно если это снова какие-то конкретные планы про будущий дом, путешествия, тот же заработок, профессиональный рост и так далее. Все планы могут быть разрушены в любой момент и мы можем оказаться в таком месте или ситуации, где реализация задуманного будет практически невозможной. В канале Пост_тревога очень хорошо описаны такие ситуации (и как с ними справиться).

Поэтому я хочу вам предложить в этом году загадать себе (или поставить в качестве цели) не железобетонную цель с очень конкретным результатом, а ощущение, которое вы бы хотели испытывать.

Как это сделать?
Вы можете подумать о желаемом и заметить, какие чувства вы начинаете испытывать, когда думаете о том, что сбудется или как будто уже сбылось. Обращайте внимание именно на телесные ощущение: растягиваются ли губы в улыбке, жмурятся ли глаза от удовольствия, появляется ли внутри чувство спокойствия и наслаждения, бегут ли мурашки. Если вы ничего не чувствуете от своего желания, значит, оно не нужно.
Если чувствуете, сконцентрируйтесь на ощущениях и забудьте на время о самом желании. Поисследуйте, где вы чувствуете это приятное ощущение, запомните его.

И вот зачем: таким ощущением вы даете своему телу и нервной системе хороший ориентир, который будет служить надежным маяком. И если обстоятельства снова начнут меняться, а планы рушиться, ваше тело, зная свой ориентир, всегда подскажет путь к тому самому ощущения счастья.

В конце концов, вам важно заработать денег или быть довольными собой? Важно встретить ту/того самого или чувствовать себя счастливой/счастливым и самое главное — полноценным? Получить высокую должность или кайфовать от своей работы каждый день?
Выбирайте, что вам ближе и будьте счастливы.

Я вас крепко обнимаю, спасибо вам большое, что были со мной весь этот год — читали, комментировали, ставили сердечки и факи.
Любите, берегите, цените себя и ваших близких.

2024, я не теряю надежды.
Пусть все плохое закончится, а хорошее обязательно начнется.