Подарок, который я бы точно не хотела получить в конце 2024 года (да и любого другого). Представьте: несмотря на все новости и переживания, вы все-равно весь год старались, создавали идеи, сияли на презентациях, работали на выходных, вносили правки, пересчитывали сметы, пытались распутать очередной бессмысленный бриф, шли на обучения, ругали себя, не высыпались, не сдавались, а в конце вам: «Ты можешь лучше». Руки опускаются.
Я понимаю, такой подход явно вдохновляет и мотивирует тех, кто это сделал. Но не меня. Для меня это болючая из детства, школы, универа, когда препод (или родитель), вообще не умеющий хвалить, мог только сказать: «Хорошо, но можешь лучше». Вспоминается Whiplash.
И чтобы не только критиковать, но и предлагать, я думаю, что моя реакция не была бы такой сильной, если бы вместо «Ты» было «Я». Лучше пусть звучит мой (а не чей-то еще) внутренний голос, когда я без страха и сомнений выкидываю очередной драфт, потому что знаю: я могу лучше. Или я могу ещё.
А вы что думаете? Мотивация плюс или мотивация минус?
Я понимаю, такой подход явно вдохновляет и мотивирует тех, кто это сделал. Но не меня. Для меня это болючая из детства, школы, универа, когда препод (или родитель), вообще не умеющий хвалить, мог только сказать: «Хорошо, но можешь лучше». Вспоминается Whiplash.
И чтобы не только критиковать, но и предлагать, я думаю, что моя реакция не была бы такой сильной, если бы вместо «Ты» было «Я». Лучше пусть звучит мой (а не чей-то еще) внутренний голос, когда я без страха и сомнений выкидываю очередной драфт, потому что знаю: я могу лучше. Или я могу ещё.
А вы что думаете? Мотивация плюс или мотивация минус?
31 декабря мой рилс про дуреющую нервную систему набрал 1 миллион просмотров. Для меня это стало подтверждением, что тема стрессоустойчивости и сбережения менталки по-прежнему интересна. И вот что я предлагаю:
в 2025 году перестаньте бороться со стрессом.
Это все равно что бороться со штормом или пытаться отменить дождь.
Или, если переводить на нашу индустрию, пытаться избежать негативного фидбека, проигранных тендеров или не самых комфортных коллег. Во-первых, это невозможно. А во-вторых, вы тратите силы на борьбу с чем-то, вместо того, чтобы прикладывать усилия, чтобы обрести желаемое состояние: спокойствия, расслабленности, концентрации, бодрости, безопасности, в конце концов.
Тема стресса очень благодатная. В моменты тотального перегруза, опустошения, тревожных мыслей и невозможности уснуть мы готовы заплатить любые деньги и сделать что угодно, лишь бы отпустило: купить марафон? Давайте два (ну и что, что у меня хватит времени и сил только на первый урок). Поехать в ретрит? Едем! (Возьму кредит и устрою себе еще один стресс). Выпить какой-нибудь бад? Уже пью.
О долгосрочных, а главное бесплатных методах обретения устойчивости говорят тихо. Потому что это плохо продается.
Но, к сожалению, все быстрые методы не работают совсем или работают в моменте, как сильное обезболивание. Долгосрочный и устойчивый результат дают ежедневные, абсолютно простые и до жопы скучные инструменты. Которыми я пользуюсь уже 4 года.
Поэтому у меня теперь по дефолту хорошее или нейтральное состояние/настроение. Я не переживаю о работе каждую минуту, да и вообще не идентифицирую себя через работу. Я почти никогда не перерабатываю.
Все это далось мне не сразу. Чтобы точно понять, как я точно не хочу и не буду, мне пришлось погрузиться в не самый приятный как рабочий, так и личный опыт. Мне стоило побывать на такой работе, после которой появляются приступы экземы и очень стойкие мысли бросить все и устроиться в кофейню у дома, чтобы решить раз и навсегда — так я больше не хочу и не буду.
Так в моей жизни появились инструменты, которые помогают мне не бороться со стрессом, а сохранять важное для меня состояние спокойствия, сбалансированности и устойчивости. Состояние, в котором у меня не трясутся руки, не поджаты плечи, воскресенье не ощущается худшим днем недели, а раздражение не подкатывает после каждого звукового уведомления. И все эти инструменты собраны в одной картинке:
в 2025 году перестаньте бороться со стрессом.
Это все равно что бороться со штормом или пытаться отменить дождь.
Или, если переводить на нашу индустрию, пытаться избежать негативного фидбека, проигранных тендеров или не самых комфортных коллег. Во-первых, это невозможно. А во-вторых, вы тратите силы на борьбу с чем-то, вместо того, чтобы прикладывать усилия, чтобы обрести желаемое состояние: спокойствия, расслабленности, концентрации, бодрости, безопасности, в конце концов.
Тема стресса очень благодатная. В моменты тотального перегруза, опустошения, тревожных мыслей и невозможности уснуть мы готовы заплатить любые деньги и сделать что угодно, лишь бы отпустило: купить марафон? Давайте два (ну и что, что у меня хватит времени и сил только на первый урок). Поехать в ретрит? Едем! (Возьму кредит и устрою себе еще один стресс). Выпить какой-нибудь бад? Уже пью.
О долгосрочных, а главное бесплатных методах обретения устойчивости говорят тихо. Потому что это плохо продается.
Но, к сожалению, все быстрые методы не работают совсем или работают в моменте, как сильное обезболивание. Долгосрочный и устойчивый результат дают ежедневные, абсолютно простые и до жопы скучные инструменты. Которыми я пользуюсь уже 4 года.
Поэтому у меня теперь по дефолту хорошее или нейтральное состояние/настроение. Я не переживаю о работе каждую минуту, да и вообще не идентифицирую себя через работу. Я почти никогда не перерабатываю.
Все это далось мне не сразу. Чтобы точно понять, как я точно не хочу и не буду, мне пришлось погрузиться в не самый приятный как рабочий, так и личный опыт. Мне стоило побывать на такой работе, после которой появляются приступы экземы и очень стойкие мысли бросить все и устроиться в кофейню у дома, чтобы решить раз и навсегда — так я больше не хочу и не буду.
Так в моей жизни появились инструменты, которые помогают мне не бороться со стрессом, а сохранять важное для меня состояние спокойствия, сбалансированности и устойчивости. Состояние, в котором у меня не трясутся руки, не поджаты плечи, воскресенье не ощущается худшим днем недели, а раздражение не подкатывает после каждого звукового уведомления. И все эти инструменты собраны в одной картинке:
Даунгрейд
Этот пост должен был быть вчера, но ваша осознанная авторка канала (я) до ночи дурела в дейтинговых приложениях. Поэтому пост выходит сегодня, а обзор на анкеты Pure можно посмотреть в моем инстаграме (реакции пока две: кто-то рыдает, кто-то смеется)
Итак, в прошлом году я совершила даунгрейд и устроилась на позицию head of copy (а по сути копирайтер), отказавшись от роли креативного директора.
Почему я это сделала:
1. К сентябрю 2024 я была вымотана. Кто читает мой инстаграм, знает, что у меня была очень неудачная работа с нутрициологом. У меня совсем не было сил, зато было несколько новых больших проблем со здоровьем и деньгами (я практически не брала проекты, потому что на них не хватало сил)
2. Дополнительно наложилась необходимость переезда и поиска новой квартиры. Цены на аренду в сентябре 2024 были настолько шокирующими, что моя тревожность зашкаливала.
Я понимала, что мне очень нужна стабильность, чтобы вывезти все это. Я не публиковала никакие резюме, но предложения о выходе в найм стали приходить сами. Моя логика была такой:
агентские варианты я сразу отмела, меня интересовала клиентская сторона —это то, где я еще не была и такой опыт был мне действительно любопытен.
Потом я призналась себя, что не могу сейчас быть креативным директором, у меня просто нет на это сил. Уставший руководитель — плохой руководитель. Становилось очевидно, что привычная позиция копирайтера, без ответственности за команду — лучший вариант для меня сейчас.
Особенно с учетом того, что я планировала запускать свой курс и понимала, что хоть мне и нужно постоянная работа, но она должна быть с четким графиком и без переработок. Активные компании вроде Яндекса не могли мне такого гарантировать. По моим ощущениям, там, чтобы стоять на месте, нужно бежать.
Но как же страшно было это признать. Маленький капиталист внутри меня негодовал.
Мне казалось, что я херю свою карьеру. Я боялась, что все подумают, что у меня просто не получилось быть креативным директором или меня не взяли. Думала, как я буду дальше вести этот блог, что меня перестанут уважать и ценить. Что про меня ЗАБУДУТ.
Принимать решение было сложно и страшно.
Помогли психолог, коуч, терапевтичные диалоги с подругами и…моя телесная практика.
В эмбодимент есть упражнение, которое помогает принять правильное (не для других, для меня) решение. Я выполнила его несколько раз и каждый раз тело комфортно себя чувствовало только когда я выбирала позицию head of copy.
И я вышла. И работаю так уже четвертый месяц. И ни разу у меня не возникало мысли о неправильном решении и мне не хотелось уйти. Напомню, что с предыдущей работы я ушла через 2 недели. Но мне все-равно понадобилось время, чтобы рассказать об этом здесь. Я это делаю с той целью, чтобы своим примером показать: у всех все по-разному. Карьерный путь — это не только вверх: это и вширь, и вниз, и по диагонали. Нет какого-то единственного правильного варианта. Но у меня есть еще одна причина, по которой я выбрала эту должность. И она еще более уязвимая. Об этом расскажу в следующем посте.
А сейчас нажму «опубликовать» и буду ждать ваших комментариев, вопросов, да и просто поддержки.
Как всегда, обнимаю вас,
Лена
Этот пост должен был быть вчера, но ваша осознанная авторка канала (я) до ночи дурела в дейтинговых приложениях. Поэтому пост выходит сегодня, а обзор на анкеты Pure можно посмотреть в моем инстаграме (реакции пока две: кто-то рыдает, кто-то смеется)
Итак, в прошлом году я совершила даунгрейд и устроилась на позицию head of copy (а по сути копирайтер), отказавшись от роли креативного директора.
Почему я это сделала:
1. К сентябрю 2024 я была вымотана. Кто читает мой инстаграм, знает, что у меня была очень неудачная работа с нутрициологом. У меня совсем не было сил, зато было несколько новых больших проблем со здоровьем и деньгами (я практически не брала проекты, потому что на них не хватало сил)
2. Дополнительно наложилась необходимость переезда и поиска новой квартиры. Цены на аренду в сентябре 2024 были настолько шокирующими, что моя тревожность зашкаливала.
Я понимала, что мне очень нужна стабильность, чтобы вывезти все это. Я не публиковала никакие резюме, но предложения о выходе в найм стали приходить сами. Моя логика была такой:
агентские варианты я сразу отмела, меня интересовала клиентская сторона —это то, где я еще не была и такой опыт был мне действительно любопытен.
Потом я призналась себя, что не могу сейчас быть креативным директором, у меня просто нет на это сил. Уставший руководитель — плохой руководитель. Становилось очевидно, что привычная позиция копирайтера, без ответственности за команду — лучший вариант для меня сейчас.
Особенно с учетом того, что я планировала запускать свой курс и понимала, что хоть мне и нужно постоянная работа, но она должна быть с четким графиком и без переработок. Активные компании вроде Яндекса не могли мне такого гарантировать. По моим ощущениям, там, чтобы стоять на месте, нужно бежать.
Но как же страшно было это признать. Маленький капиталист внутри меня негодовал.
Мне казалось, что я херю свою карьеру. Я боялась, что все подумают, что у меня просто не получилось быть креативным директором или меня не взяли. Думала, как я буду дальше вести этот блог, что меня перестанут уважать и ценить. Что про меня ЗАБУДУТ.
Принимать решение было сложно и страшно.
Помогли психолог, коуч, терапевтичные диалоги с подругами и…моя телесная практика.
В эмбодимент есть упражнение, которое помогает принять правильное (не для других, для меня) решение. Я выполнила его несколько раз и каждый раз тело комфортно себя чувствовало только когда я выбирала позицию head of copy.
И я вышла. И работаю так уже четвертый месяц. И ни разу у меня не возникало мысли о неправильном решении и мне не хотелось уйти. Напомню, что с предыдущей работы я ушла через 2 недели. Но мне все-равно понадобилось время, чтобы рассказать об этом здесь. Я это делаю с той целью, чтобы своим примером показать: у всех все по-разному. Карьерный путь — это не только вверх: это и вширь, и вниз, и по диагонали. Нет какого-то единственного правильного варианта. Но у меня есть еще одна причина, по которой я выбрала эту должность. И она еще более уязвимая. Об этом расскажу в следующем посте.
А сейчас нажму «опубликовать» и буду ждать ваших комментариев, вопросов, да и просто поддержки.
Как всегда, обнимаю вас,
Лена
После прошлого поста мне написали очень много приятных слов. Спасибо всем большое.
Я очень рада, что в этом канале собрались такие чуткие и бережные люди, с которыми можно безопасно делиться.
Продолжаю тему даунгрейда. Есть еще одна причина, по которой я сделала такой выбор.
В прошлом году я, наконец-то, поняла, кем хочу стать когда вырасту. И нет, не креативным директором, не основательницей агентства и даже не самой награждаемой креативщицей. Хотя если бы мне это предложили просто так, без прикладывания усилий, жертв и сложных выборов, я бы согласилась. Но прикладывать усилия мне хочется ради другого.
Последние 2 года я почти ежедневно думала о том, чего я хочу дальше, к чему стремлюсь.
Я стопроцентно убедилась, что не хочу покидать креативную индустрию, она для меня очень важна и я ее даже люблю. Окей, индустрию не меняю, а роль? И оказалось, что мне очень хотелось бы быть помогающим специалистом для всех, кто работает в креативной индустрии.
Мне очень нравится, как в этом направлении объединяется мой 12-летний бэкграунд рекламщицы, фундаментальное педагогическое образование и новые скиллы в майндфулнес и эмбодимент-коучинге.
И мне очень не нравится, что я пока хер знаю, как понятно и доступно объяснить, что такое «помогающий специалист», какой туда лежит путь и что мне приходится употреблять слово «коучинг». Мне стыдно. Я до сих пор помню, как лет в 17-18, я сидела на каком-то форуме и подумала: «Главное психологом не стать».
Теперь, мало того что я сама уже 7 лет в терапии, так в этом году еще буду получать дополнительное образование в этом направлении. Решила, что сделаю это для того, чтобы не сказать лишнего на своих консультациях и не навредить. Помогающий специалист (я еще придумаю себе название обязательно!) — это не психолог. Тренировки майндфулнес и эмбодимент-сессии — это не занятия с психологом. У меня будут очень ограниченные компетенции: работа с фокусом, концентрацией и вниманием; саморегуляция во время сложных рабочих моментов (от волнения перед презентацией до сложного разговора с коллегой); снижение стресса, профилактика выгорания, возвращение удовольствия и любопытства в работу, поиск и понимание своей мотивации и навык отделения рабочей жизни от личной. А да, еще умение отдыхать и воссстанавливать силы. Или еще лучше — не терять их в ноль и даже минус. Анализировать я никого не буду. Честно сказать, мне даже в подробностях не надо знать вашу ситуацию. Мне важнее, как вы себя чувствуете, как хотите чувствовать и как достигнуть желаемого состояния прямо сейчас.
Мне кажется, что для полноценного перехода в новую роль мне понадобится еще года два. Оставляю вероятность того, что по пути могу передумать или свернуть вообще в другую сторону. Но пока так.
Запись на личные консультации я не открываю, но с удовольствием работаю с командами. Например, на прошлой неделе встречались с агентством Great: разбирали миф о многозадачности и пробовали самые доступные практики майндфулнес, которые легко добавить в рабочий день. В этом году еще планирую провести личные встречи с командами, которые прошли курс Focus. И скоро поделюсь ссылкой на курс mads, который, во-первых, сделали две мои бывших коллеги, чьему опыту и экспертизе я безоговорочно доверяю и где будет два моих практических занятия.
А пока дочитываю тритменты и продолжаю убеждаться, что всегда выбираю того режиссера, который дает не множество вариантов реализации скрипта, а тот самый единственный, в который он верит. Потому что мне и своих сомнений достаточно.
А вы кого обычно выбираете? Знаю, что коллеги из креативныхнудней цепляются за детальки.
Я очень рада, что в этом канале собрались такие чуткие и бережные люди, с которыми можно безопасно делиться.
Продолжаю тему даунгрейда. Есть еще одна причина, по которой я сделала такой выбор.
В прошлом году я, наконец-то, поняла, кем хочу стать когда вырасту. И нет, не креативным директором, не основательницей агентства и даже не самой награждаемой креативщицей. Хотя если бы мне это предложили просто так, без прикладывания усилий, жертв и сложных выборов, я бы согласилась. Но прикладывать усилия мне хочется ради другого.
Последние 2 года я почти ежедневно думала о том, чего я хочу дальше, к чему стремлюсь.
Я стопроцентно убедилась, что не хочу покидать креативную индустрию, она для меня очень важна и я ее даже люблю. Окей, индустрию не меняю, а роль? И оказалось, что мне очень хотелось бы быть помогающим специалистом для всех, кто работает в креативной индустрии.
Мне очень нравится, как в этом направлении объединяется мой 12-летний бэкграунд рекламщицы, фундаментальное педагогическое образование и новые скиллы в майндфулнес и эмбодимент-коучинге.
И мне очень не нравится, что я пока хер знаю, как понятно и доступно объяснить, что такое «помогающий специалист», какой туда лежит путь и что мне приходится употреблять слово «коучинг». Мне стыдно. Я до сих пор помню, как лет в 17-18, я сидела на каком-то форуме и подумала: «Главное психологом не стать».
Теперь, мало того что я сама уже 7 лет в терапии, так в этом году еще буду получать дополнительное образование в этом направлении. Решила, что сделаю это для того, чтобы не сказать лишнего на своих консультациях и не навредить. Помогающий специалист (я еще придумаю себе название обязательно!) — это не психолог. Тренировки майндфулнес и эмбодимент-сессии — это не занятия с психологом. У меня будут очень ограниченные компетенции: работа с фокусом, концентрацией и вниманием; саморегуляция во время сложных рабочих моментов (от волнения перед презентацией до сложного разговора с коллегой); снижение стресса, профилактика выгорания, возвращение удовольствия и любопытства в работу, поиск и понимание своей мотивации и навык отделения рабочей жизни от личной. А да, еще умение отдыхать и воссстанавливать силы. Или еще лучше — не терять их в ноль и даже минус. Анализировать я никого не буду. Честно сказать, мне даже в подробностях не надо знать вашу ситуацию. Мне важнее, как вы себя чувствуете, как хотите чувствовать и как достигнуть желаемого состояния прямо сейчас.
Мне кажется, что для полноценного перехода в новую роль мне понадобится еще года два. Оставляю вероятность того, что по пути могу передумать или свернуть вообще в другую сторону. Но пока так.
Запись на личные консультации я не открываю, но с удовольствием работаю с командами. Например, на прошлой неделе встречались с агентством Great: разбирали миф о многозадачности и пробовали самые доступные практики майндфулнес, которые легко добавить в рабочий день. В этом году еще планирую провести личные встречи с командами, которые прошли курс Focus. И скоро поделюсь ссылкой на курс mads, который, во-первых, сделали две мои бывших коллеги, чьему опыту и экспертизе я безоговорочно доверяю и где будет два моих практических занятия.
А пока дочитываю тритменты и продолжаю убеждаться, что всегда выбираю того режиссера, который дает не множество вариантов реализации скрипта, а тот самый единственный, в который он верит. Потому что мне и своих сомнений достаточно.
А вы кого обычно выбираете? Знаю, что коллеги из креативныхнудней цепляются за детальки.
Собрала свой топ-5, чему должен научиться каждый креативщик в 2025.
1. Разрешить себе делать неидеально.
А иногда даже плохо. Чудовищно. Просто ужасно.
Перфекционизм фрустрирует. Мы не садимся за презентацию, потому что не хотим ошибиться. Не хотим столкнуться с чистым белым листом. Со сложностями. Мы хотим сразу сделать идеально, лучше всех. Даже то, чего мы ни разу не делали. Поэтому учитесь делать неидеально. Сделайте черновик, где все будет написано кое-как. Ни в коем случае не хорошо! Только кое-как. Сделайте список дебильных идей. Напишите самый длинный и скучный текст, в котором ноль креативности. Нарисуйте какой-нибудь бред.
Главное — чтобы страх перестал сковывать вас. И вы заметите, что с каждым разом приступать к задаче будет все проще, даже к самой сложной. Потому что вы знаете: да, сначала будет плохо, потом не очень, потом более-менее и это нормально.
Сразу получается либо случайно, либо говно.
2. Защищать свои хобби
Кажется, что если тендер горит, то надо отказаться от тренировки, прогулки, любого другого занятия, которое приносит вам удовольствие и наполняет вас. Губительное заблуждение. Чем вы спокойнее, радостнее, довольнее собой, тем лучше будут ваши идеи. Разве вы сами не замечали этого? Не жертвуйте тем, что, на самом деле, питает ваше творчество и креативность.
3. Позволять себе отдыхать даже в моменты сильного загруза.
Особенно в моменты сильного загруза.
Хорошие идеи не приходят в уставшие головы. Тонуть в рилсах или сериалах — это не отдых. Так вы спасаетесь от стресса, но не отдыхаете. Вы должны знать, что для вас является отдыхом. После чего ваше тело легкое, мысли свободные, в глазах нет напряжения и спина не болит? Не нужно искать таблетку от усталости, начните давать себе отдых и время на восстановление. И если вы работаете каждый день, то вы и отдыхать должны каждый день.
4. Нормально есть и спать
Еда и сон — первые на вылет при увеличении проектов.
Но при этом — это основное наше топливо (особенно если вы 30+). Попробуйте заранее перед активными периодами работы (например, перед стартом этапа продакшена), начать сокращать количество кофе и других напитков, стимулирующих нервную систему. Пусть кофе будет помощником, а не еще одним источником стресса. Делайте выбор в пользу теплой и комфортной для вас еды.Кстати, чем более мелко нарезанной будет еда, тем легче ее будет переварить и тем больше сил останется на креатив, а не уйдет на переваривание. Пюре, суп-пюре, котлетки — идеально.
5. Говорить «Нет, мне нужно больше времени на это»
Сделайте эту фразу привычной для вас. Начните периодически произносить ее вслух наедине с собой, привыкните к ней, к ее звучанию. Найдите подходящую интонацию, громкость. Заметьте, не перестаете ли вы дышать, когда говорите эту фразу, не замираете ли? И потихоньку интегрируйте в жизнь. Я серьезно. Вообще если есть фразы, которые вам сложно произнести, то говорите их с собой, наедине.
Если честно, я так делаю даже перед некоторыми свиданиями.
Что бы вы добавили?
1. Разрешить себе делать неидеально.
А иногда даже плохо. Чудовищно. Просто ужасно.
Перфекционизм фрустрирует. Мы не садимся за презентацию, потому что не хотим ошибиться. Не хотим столкнуться с чистым белым листом. Со сложностями. Мы хотим сразу сделать идеально, лучше всех. Даже то, чего мы ни разу не делали. Поэтому учитесь делать неидеально. Сделайте черновик, где все будет написано кое-как. Ни в коем случае не хорошо! Только кое-как. Сделайте список дебильных идей. Напишите самый длинный и скучный текст, в котором ноль креативности. Нарисуйте какой-нибудь бред.
Главное — чтобы страх перестал сковывать вас. И вы заметите, что с каждым разом приступать к задаче будет все проще, даже к самой сложной. Потому что вы знаете: да, сначала будет плохо, потом не очень, потом более-менее и это нормально.
Сразу получается либо случайно, либо говно.
2. Защищать свои хобби
Кажется, что если тендер горит, то надо отказаться от тренировки, прогулки, любого другого занятия, которое приносит вам удовольствие и наполняет вас. Губительное заблуждение. Чем вы спокойнее, радостнее, довольнее собой, тем лучше будут ваши идеи. Разве вы сами не замечали этого? Не жертвуйте тем, что, на самом деле, питает ваше творчество и креативность.
3. Позволять себе отдыхать даже в моменты сильного загруза.
Особенно в моменты сильного загруза.
Хорошие идеи не приходят в уставшие головы. Тонуть в рилсах или сериалах — это не отдых. Так вы спасаетесь от стресса, но не отдыхаете. Вы должны знать, что для вас является отдыхом. После чего ваше тело легкое, мысли свободные, в глазах нет напряжения и спина не болит? Не нужно искать таблетку от усталости, начните давать себе отдых и время на восстановление. И если вы работаете каждый день, то вы и отдыхать должны каждый день.
4. Нормально есть и спать
Еда и сон — первые на вылет при увеличении проектов.
Но при этом — это основное наше топливо (особенно если вы 30+). Попробуйте заранее перед активными периодами работы (например, перед стартом этапа продакшена), начать сокращать количество кофе и других напитков, стимулирующих нервную систему. Пусть кофе будет помощником, а не еще одним источником стресса. Делайте выбор в пользу теплой и комфортной для вас еды.Кстати, чем более мелко нарезанной будет еда, тем легче ее будет переварить и тем больше сил останется на креатив, а не уйдет на переваривание. Пюре, суп-пюре, котлетки — идеально.
5. Говорить «Нет, мне нужно больше времени на это»
Сделайте эту фразу привычной для вас. Начните периодически произносить ее вслух наедине с собой, привыкните к ней, к ее звучанию. Найдите подходящую интонацию, громкость. Заметьте, не перестаете ли вы дышать, когда говорите эту фразу, не замираете ли? И потихоньку интегрируйте в жизнь. Я серьезно. Вообще если есть фразы, которые вам сложно произнести, то говорите их с собой, наедине.
Если честно, я так делаю даже перед некоторыми свиданиями.
Что бы вы добавили?
Мне не понравилась новая реклама Nike про женщин.
Я не почувствовала никакого эмоционального коннекта, не смогла идентифицировать себя с абсолютно идеальными женщинами, звучащие фразы показались мне слишком банальными, так же как и реакция героинь на них. Для меня просто сказать «Будь уверенной!» — это совет в духе «Грустно? Не грусти!» Ну и самое главное: меня оттолкнула мысль, что победа — это единственное, что от героинь (меня) ждут. А я очень часто не побеждаю.
Поэтому я пошла разбираться: что это было и почему.
И вот, что я узнала.
Последний раз Nike показывал свою рекламу на Superbowl 27 лет назад. В ролике были только мужчины. Поэтому на этот раз героини исключительно женщины. В том числе потому, что «женщины сейчас просто бьют рекорды, продают стадионы, билеты, заключают контракты, каких вы еще никогда не видели», — говорит СМО Nike Николь Грэхам. Расшифровываю: женщины приносят больше денег.
Но это не самое главное.
Самое главное:
1. Nike решил вернуть себе стратегию, которую отстаивал создатель бренда Фил Найт: «Сначала захватить рынок спортсменов с высокими спортивными показателями с помощью инновационной экипировки, а за ними последуют обычные потребители»
(ответ на вопрос, почему реклама не цепанула меня. Она не для меня потому что)
2. Nike решил вернуться в хардкорную эру спорта и позиции fuck you. Зацените рекламу 1996 года «Ты не выигрываешь серебро, ты проигрываешь золото» Вот к такой тональности возвращается бренд.
В статье пишется (не знаю, как было на самом деле), что Николь, после вступления в должность СМО, пообщалась с большим количеством элитных спортсменов и обнаружила, что «понятие «победа» имеет в мире дурную репутацию. Идея быть маниакально сосредоточенным, одержимым и следовать своей мечте до конца стала немного табуированной в обществе. Мы подумали, что это очень интересная мысль»
Так появился Winning is not for everyone — как ода бескомпромиссному соперничеству.
Ну что же, все мои вопросы сняты.
То, что мне не понравилось — так и надо. Зато теперь мне понятно, что бренд делает и почему. Кстати, почему?
Да продажи падают как никогда.
Поэтому бренд возвращается к истокам, налаживает связь со спортсменами (а не с простыми людьми вроде меня) и пересматривает маркетинговую стратегию. «This brand wasn’t built on Google ads or clicks, it was built on feelings, and big, disruptive, irreverent, emotional ideas», — говорит Николь. А вот это уже интересно. Получается, Гугл эдс разочаровал Nike. Может, и у нас кто пересмотрит расходы на медийку и креатив?
Ну и видимо, никаких больше «главное не победа, а участие» от Nike не ждем. Только дикое соперничество и победа, вырванная зубами, назло всем. Жесть, я только расслабилась.
А как вам ролик?
Я не почувствовала никакого эмоционального коннекта, не смогла идентифицировать себя с абсолютно идеальными женщинами, звучащие фразы показались мне слишком банальными, так же как и реакция героинь на них. Для меня просто сказать «Будь уверенной!» — это совет в духе «Грустно? Не грусти!» Ну и самое главное: меня оттолкнула мысль, что победа — это единственное, что от героинь (меня) ждут. А я очень часто не побеждаю.
Поэтому я пошла разбираться: что это было и почему.
И вот, что я узнала.
Последний раз Nike показывал свою рекламу на Superbowl 27 лет назад. В ролике были только мужчины. Поэтому на этот раз героини исключительно женщины. В том числе потому, что «женщины сейчас просто бьют рекорды, продают стадионы, билеты, заключают контракты, каких вы еще никогда не видели», — говорит СМО Nike Николь Грэхам. Расшифровываю: женщины приносят больше денег.
Но это не самое главное.
Самое главное:
1. Nike решил вернуть себе стратегию, которую отстаивал создатель бренда Фил Найт: «Сначала захватить рынок спортсменов с высокими спортивными показателями с помощью инновационной экипировки, а за ними последуют обычные потребители»
(ответ на вопрос, почему реклама не цепанула меня. Она не для меня потому что)
2. Nike решил вернуться в хардкорную эру спорта и позиции fuck you. Зацените рекламу 1996 года «Ты не выигрываешь серебро, ты проигрываешь золото» Вот к такой тональности возвращается бренд.
В статье пишется (не знаю, как было на самом деле), что Николь, после вступления в должность СМО, пообщалась с большим количеством элитных спортсменов и обнаружила, что «понятие «победа» имеет в мире дурную репутацию. Идея быть маниакально сосредоточенным, одержимым и следовать своей мечте до конца стала немного табуированной в обществе. Мы подумали, что это очень интересная мысль»
Так появился Winning is not for everyone — как ода бескомпромиссному соперничеству.
Ну что же, все мои вопросы сняты.
То, что мне не понравилось — так и надо. Зато теперь мне понятно, что бренд делает и почему. Кстати, почему?
Да продажи падают как никогда.
Поэтому бренд возвращается к истокам, налаживает связь со спортсменами (а не с простыми людьми вроде меня) и пересматривает маркетинговую стратегию. «This brand wasn’t built on Google ads or clicks, it was built on feelings, and big, disruptive, irreverent, emotional ideas», — говорит Николь. А вот это уже интересно. Получается, Гугл эдс разочаровал Nike. Может, и у нас кто пересмотрит расходы на медийку и креатив?
Ну и видимо, никаких больше «главное не победа, а участие» от Nike не ждем. Только дикое соперничество и победа, вырванная зубами, назло всем. Жесть, я только расслабилась.
А как вам ролик?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Так, поддержите или опровергните.
Случайно увидела самое активное время у своих подписчиков в инстаграме и обладела: 3 утра/ночи понедельника?
Скажите, вы мучаетесь тревожкой перед понедельником? У вас есть желание лечь как можно позже, чтобы таким образом продлить выходные и оттянуть начало рабочей недели?
Случайно увидела самое активное время у своих подписчиков в инстаграме и обладела: 3 утра/ночи понедельника?
Скажите, вы мучаетесь тревожкой перед понедельником? У вас есть желание лечь как можно позже, чтобы таким образом продлить выходные и оттянуть начало рабочей недели?
Возвращаем себе выходные.
Очень рада за те 31%, которые не тревожатся по воскресеньям. Счастливые люди!
И вообще спасибо всем, кто проголосовал.
Я сама выбрала четвертый вариант, но у меня был период, когда я на протяжении года чувствовала себя как в первом варианте. У меня даже есть об этом пост. Тогда мне не хотелось признавать, что все дело в жестком для меня графике и я объяснила себе это «повышенной чувствительностью». Но мой коллега, Саша Милюнас, оставил справедливый комментарий: «Хреновый сигнал, коллега».
Он был прав. В тот момент мне не помогали никакие майндфулнес-практики. Хотя, возможно, без них было бы совсем тяжко.
Зато помогло признание, что такой график мне не подходит и увольнение.
Еще в том посте я обещала поделиться гайдом, который поможет не тревожиться в воскресенье, но не поделилась (естественно! Потому что там был бы один пункт — увольняйтесь).
Но спустя годы появились и другие варианты.
Итак, как не тревожиться по воскресеньям из-за работы:
1. Чтобы отдыхать в выходные, надо отдыхать и в будни
Как это делать — в посте по ссылке.
2. Отлепить себя от работы.
Я знаю, вы все очень ответственные. Я знаю, как нам хорошо продали идею работы-семьи и работы как самого понятного способа самоидентификации. В тех же дейтингах в «о себе» люди первым делом указывают свою работу.
А если убрать работу, вы кто? Вот и займитесь этим в выходные. Если заметите, что на это не сил, возвращайтесь к первому пункту.
3. Вернуть себе право на отдых.
То, что вы постоянно думаете о своей работе — не делает вас лучшим сотрудником или профессионалом. Мы делаем свою работу классно, когда у нас есть силы, есть желание и есть мозги. Первые два пункта и частично третий очень сильно зависят от качественного отдыха, после которого возвращается та самая мотивация, любопытство и стойкость к комментариям. Но отдыхать без мыслей о работе страшно. Потому что, во-первых fomo, а во-вторых, последние несколько лет (а может, и десятков лет) быть занятым было показателем статуса. Это не мое наблюдение, а подсмотренное в лекции TED. Сейчас я вижу, что потихоньку появляются рилсы с сообщением «новая роскошь — это свободный календарь и выходные без планов», но насколько это действительно отражается в жизни — не знаю.
Хочется спросить, какие чувства вы заметили, читая этот пост? Я несколько раз ловила себя на ощущении: а не душню ли я?
Вам не душно было?
UPDATE: мне поставили первую звездочку...🥹
Очень рада за те 31%, которые не тревожатся по воскресеньям. Счастливые люди!
И вообще спасибо всем, кто проголосовал.
Я сама выбрала четвертый вариант, но у меня был период, когда я на протяжении года чувствовала себя как в первом варианте. У меня даже есть об этом пост. Тогда мне не хотелось признавать, что все дело в жестком для меня графике и я объяснила себе это «повышенной чувствительностью». Но мой коллега, Саша Милюнас, оставил справедливый комментарий: «Хреновый сигнал, коллега».
Он был прав. В тот момент мне не помогали никакие майндфулнес-практики. Хотя, возможно, без них было бы совсем тяжко.
Зато помогло признание, что такой график мне не подходит и увольнение.
Еще в том посте я обещала поделиться гайдом, который поможет не тревожиться в воскресенье, но не поделилась (естественно! Потому что там был бы один пункт — увольняйтесь).
Но спустя годы появились и другие варианты.
Итак, как не тревожиться по воскресеньям из-за работы:
1. Чтобы отдыхать в выходные, надо отдыхать и в будни
Как это делать — в посте по ссылке.
2. Отлепить себя от работы.
Я знаю, вы все очень ответственные. Я знаю, как нам хорошо продали идею работы-семьи и работы как самого понятного способа самоидентификации. В тех же дейтингах в «о себе» люди первым делом указывают свою работу.
А если убрать работу, вы кто? Вот и займитесь этим в выходные. Если заметите, что на это не сил, возвращайтесь к первому пункту.
3. Вернуть себе право на отдых.
То, что вы постоянно думаете о своей работе — не делает вас лучшим сотрудником или профессионалом. Мы делаем свою работу классно, когда у нас есть силы, есть желание и есть мозги. Первые два пункта и частично третий очень сильно зависят от качественного отдыха, после которого возвращается та самая мотивация, любопытство и стойкость к комментариям. Но отдыхать без мыслей о работе страшно. Потому что, во-первых fomo, а во-вторых, последние несколько лет (а может, и десятков лет) быть занятым было показателем статуса. Это не мое наблюдение, а подсмотренное в лекции TED. Сейчас я вижу, что потихоньку появляются рилсы с сообщением «новая роскошь — это свободный календарь и выходные без планов», но насколько это действительно отражается в жизни — не знаю.
Хочется спросить, какие чувства вы заметили, читая этот пост? Я несколько раз ловила себя на ощущении: а не душню ли я?
Вам не душно было?
UPDATE: мне поставили первую звездочку...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
No idea is final — книга, основанная на 500 интервью, проведенных журналом Talk c выдающимися творческими людьми: художниками, актерами, режиссерами, архитекторами, шеф-поварами, писателями, музыкантами, спортсменами. Основатели журнала собрали в этой книге лучшие цитаты и разбили их по категориям: творчество, поиск вдохновения, критика, успех, лидерство, актерское мастерство, писательство, выгорание, ну и далее в таком же духе.
Я попросила у GPT саммари этой книги и внезапно отдых и ничегонеделание оказались первыми в списке. И это вообще не новость. Еще 13 лет назад, когда я начинала работать в креативе, почти все советы по созданию СУПЕРИДЕИ сводились к тому, чтобы загрузить в себя много всего, а потом пойти гулять, спать, отдыхать, смотреть в окно. Короче, расслабиться и дать мозгу переварить информацию. Но с учетом текущих таймингов (2 дня вместо 2 недель) давать себе время на отдых или ничегонеделание становится все сложнее. Хотя на самом деле, это не просто отдых — а часть даже не столько творческого, сколько качественного мыслительного процесса.
Я понимаю, что когда на создание идеи 3 дня, как будто нет возможности повариться со своими мыслями. Но если выделить хотя бы 5-15 минут на вот такие занятия, то мы создадим то самое пространство для идеи, о которых говорили что Рик Рубин, что Эйнштейн: «Чтобы найти правильные ответы, нужно оставить пространство для них. В такие моменты ничегонеделание становится важной частью процесса. Я много думаю о том, как порой нужно просто дать себе время не думать, не действовать — это открывает пространство для новых идей»
Что делать:
1. Закрывать глаза.
Закрывая глаза, мы лишаем себя основного источника информации и разгружаем нервную систему. Можно практиковать несколько раз в день. Вот просто закрыли глаза руками и сидите пару минут.
2. Посидеть в тишине (не совмещать с телефоном/ноутбуком)
Тот же механизм, только теперь уменьшаем количество шума и, как следствие, входящей информации.
А значит, отдыхаем.
3. Не слушать музыку/сериалы/подкаст на фоне работы.
Это не про отдых, а про снижение информационной нагрузки. Поможет в особенно интенсивные дни, когда надо подольше сохранять коцентрацию и продуктивность.
4. И наконец — ничего не делать.
Попробуйте хотя бы 5 минут посидеть на диване и ничего не делать (не смотреть в телефон, не разговаривать ни с кем, вообще ничего)
Если совсем сложно, можете посмотреть в окно, тоже очень полезно для расширения внимания и выхода из автоматизмов.
Эти же инструменты можно использовать, когда чувствуете, что перегреваетесь. Вообще мы очень часто прибегаем к помогающим инструментами, когда уже совсем плохо. Но классно делать вот такие простые действия заранее, не доводя себя до критического состояния. Чувствуете, что НЕ устали? Все-равно отдохните. Лучше поддерживать себя в плюсе, чем бесконечно вылазить из минуса.
С любовью, ваш амбассадор отдыха, которая с 8 утра на съемках пытается не обожраться орешками и не перетумачить с кофе.
Я попросила у GPT саммари этой книги и внезапно отдых и ничегонеделание оказались первыми в списке. И это вообще не новость. Еще 13 лет назад, когда я начинала работать в креативе, почти все советы по созданию СУПЕРИДЕИ сводились к тому, чтобы загрузить в себя много всего, а потом пойти гулять, спать, отдыхать, смотреть в окно. Короче, расслабиться и дать мозгу переварить информацию. Но с учетом текущих таймингов (2 дня вместо 2 недель) давать себе время на отдых или ничегонеделание становится все сложнее. Хотя на самом деле, это не просто отдых — а часть даже не столько творческого, сколько качественного мыслительного процесса.
Я понимаю, что когда на создание идеи 3 дня, как будто нет возможности повариться со своими мыслями. Но если выделить хотя бы 5-15 минут на вот такие занятия, то мы создадим то самое пространство для идеи, о которых говорили что Рик Рубин, что Эйнштейн: «Чтобы найти правильные ответы, нужно оставить пространство для них. В такие моменты ничегонеделание становится важной частью процесса. Я много думаю о том, как порой нужно просто дать себе время не думать, не действовать — это открывает пространство для новых идей»
Что делать:
1. Закрывать глаза.
Закрывая глаза, мы лишаем себя основного источника информации и разгружаем нервную систему. Можно практиковать несколько раз в день. Вот просто закрыли глаза руками и сидите пару минут.
2. Посидеть в тишине (не совмещать с телефоном/ноутбуком)
Тот же механизм, только теперь уменьшаем количество шума и, как следствие, входящей информации.
А значит, отдыхаем.
3. Не слушать музыку/сериалы/подкаст на фоне работы.
Это не про отдых, а про снижение информационной нагрузки. Поможет в особенно интенсивные дни, когда надо подольше сохранять коцентрацию и продуктивность.
4. И наконец — ничего не делать.
Попробуйте хотя бы 5 минут посидеть на диване и ничего не делать (не смотреть в телефон, не разговаривать ни с кем, вообще ничего)
Если совсем сложно, можете посмотреть в окно, тоже очень полезно для расширения внимания и выхода из автоматизмов.
Эти же инструменты можно использовать, когда чувствуете, что перегреваетесь. Вообще мы очень часто прибегаем к помогающим инструментами, когда уже совсем плохо. Но классно делать вот такие простые действия заранее, не доводя себя до критического состояния. Чувствуете, что НЕ устали? Все-равно отдохните. Лучше поддерживать себя в плюсе, чем бесконечно вылазить из минуса.
С любовью, ваш амбассадор отдыха, которая с 8 утра на съемках пытается не обожраться орешками и не перетумачить с кофе.