Привет, это Лена.
Сегодня я опубликую очень личную историю про сложный период, который я сейчас проживаю. Обычно о таких периодах как сейчас я пишу постфактум: было херово, но вот я справилась и теперь радостно об этом расскажу. Практически никогда я не делилась сложной ситуацией в моменте этой ситуации. Хочу попробовать сделать это сейчас, чтобы те, кто проживает подобное, знали, что вы тут не одни. И потому что не хочу быть одной из тех, кто рассказывает, как жить и создает впечатление, что у меня все зашибись 24/7. А на самом деле…Плюс у меня теперь есть багаж техник регуляции стресса и сейчас самое время ими поделиться. Всё тестирую на себе и ниже поделюсь тем, что для меня работает.

Но сперва 3 дисклеймера.

Дисклеймер 1: это лонглист на 2 поста.
Дисклеймер 2: ниже будет личная история о трудностях моего текущего периода жизни.
Если вы устали от плохих новостей, лучше не читать.
Дисклеймер 3: я не меряюсь сложностями и не прошу, чтобы меня пожалели.

Как проживать непростые периоды.

Часть 1.
Итак, расскажу про свое комбо августа:
1. У меня пошатнулись 2 опоры из сферы безопасности: жилье и финансовое благополучие.
До конца месяца мне нужно покинуть квартиру, которую я полюбила всем сердцем, и найти новую.
Чтобы найти новую, красивую квартиру мне нужно восставить вторую опору — финансовую (которая пошатнулась из-за пункта 2)
Я не знаю за что хвататься первым и одновременно стрессую из-за всего сразу.

2. У меня пошатнулось здоровье.
В инстаграме рассказывала, что у меня была неудачная попытка работы с нутрициологом. Это оказалось для меня таким стрессом, что у меня стали сильно выпадать волосы (это одна из моих бьюти опор, то, чем я всегда гордилась и то, что у меня априори всегда было, а теперь этого нет и мне больно), появились проблемы с кожей и менструальным циклом.

Итог этого комбо: каждый день я переживаю о деньгах, жилье и здоровье. Сверху это дополняется ощущением собственной некрасивости и потерей женственности. Вишенка на всем этом — страх, что как раньше уже не будет: я не буду такой же здоровой, такой же красивой и теперь буду только дурнеть. Это новые чувства для меня и я ими слегка шокирована. Я всегда пропагандировала любовь к себе. Только сейчас я понимаю, как это может быть сложно.

Параллельно с тревогой обо всем выше мне нужно:
1. Найти квартиру и переехать.
2. Стабилизировать заработок.
3. Заняться дополнительными обследованиями, чтобы вернуть здоровье.

Часть 2.
Как же в таких условиях продолжать жить, иметь хорошее настроение, делать проекты, заниматься спортом, ходить пить кофе между встречами, не пропускать учебу, планировать курс, возвращать веру в себя, отдыхать, в конце концов? Кажется, что никак и надо все поставить паузу, пока основные вопросы не будут решены. И это главная ловушка.

Ставить жизнь на паузу во время стресса = отдать стрессу всю свою жизнь. Оказаться захваченной проблемами и полностью с ними слиться. Это дает мнимое ощущение контроля, а на самом деле, забирает последние силы. В прошлом году я прошла годовое обучение на майндфулнес-инструктора, сейчас я прохожу курс по телесной осознанности и тема стресса на всех курсах ОЧЕНЬ широко раскрывается.
Нас прям учат работать со стрессовым откликом. И вот, что я делаю сейчас:

1. Не думаю о проблемах после 20:00:
не ищу квартиру на циане, не обсуждаю эту тему с друзьями, стараюсь не пересматривать старые фотографии, чтобы не плакать о волосах.

2. Каждый день выполняю телесную практику: иду в спортзал и тренируюсь от 20 минут до часу, хожу в сауну, бегаю на стадионе, делаю расслабляющий пилатес дома, делаю разминку утром или перед сном, делаю массаж головы, принимаю ванну (не все сразу, а что-то из этих действий в день). Тут очень часто врывается внутренний паникер, который считает, что я слишком расслаблена и на таком расслабоне ПРОБЛЕМЫ НЕ РЕШАЮТСЯ. Я слышу его и я знаю его. И у меня есть ответ: нет, я не слишком расслаблена. Я наоборот настолько напряжена, что час-два в день, которое я уделяю телу просто необходимы для моего выживания и успешного решения проблем.
Логика такая: я со всем справлюсь, если у меня будут силы.
У меня будут силы, если я буду отдыхать и восстанавливаться.

3. Дифрагмальное дыхание — выношу в отдельный пункт. Ничто так не стабилизирует мое эмоциональное состояние, как дифрагмальное дыхание, которое помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за расслабление. По паре минут дышу утром, в течение дня, на тренировке, вперед или после еды, перед сном.

4. Абсолютно и безапелляционно я верю в то, что со всем справлюсь и все будет зашибись.
А то, что не будет — поправлю со временем. В голове могут быть какие угодно тревожные мысли. Я их слышу, они мне неприятны, но я им не верю. Вы знали, что мыслям не нужно верить? Точнее, можно выбирать, какой верить, какой нет. Эволюционно негативные мысли звучат громче, потому что предупреждают об опасности. Это явление даже имеет свое название — negativity bias.
Но иногда (часто) это предупреждение так часто и громко звучит, что начинает работать в другую сторону: вместо того, чтобы предупредить об опасности, такие мысли усугубляют ощущение опасности, вводят в панику и в ощущение, что все, пиздец. Заткнуть такие мысли невозможно и не надо. Спорить тоже не стоит. Любое сопротивление — дополнительное напряжение и трата сил. Мой способ взаимодействия с панически-негативными мыслями такой: мысли приходят — я их слышу — я замечаю, как они отзываются в теле — я признаю, что это капец, как некомфортно сейчас — я не верю этим мыслям — а неприятные телесные ощущения от них я могу смягчить через телесную практику или майндфулнес.

5. Почему от негативных мыслей не надо бежать или останавливать их?
Объективно, эти мысли закончатся тогда, когда ситуация уравновесится и закончится стресс. Пока я не буду ощущать себя в безопасности, они будут. И это хорошо! Представляете, если бы их не было? Я бы вообще не волновалась о смене квартиры, оставила все на последний день, обнаружила, что не хватает денег, работы нет, переезжать некуда. Но благодаря тому, что эти мысли есть, я мониторю ЦИАН, делаю объявления в сторис и хожу на собеседования. Мы и правда выживаем благодаря нашей тревоге. Другое дело, следить за тем, чтобы она нас не сожрала раньше саблезубого тигра (предполагаемой опасности)

6. Я сбалансированно ем, пью 1-2 чашки кофе, пью много теплой воды.
Это то, что будет давать силы и поддержку. Никак нельзя жертвовать базой.

Часть 3.

7. Я не отменяю встречи с друзьями и ежедневные прогулки.
Это не какая-то блажь или что-то второстепенное. Это то, что дает мне лучшую эмоциональную поддержку. Уберу — совсем раскисну.

8. Я поддерживаю себя всеми способами: аффирмации, что я самая красивая и счастливая — да. Самая изобильная карта таро — на заставку телефона. Нарисовать девятку на запястье в определенные дни — уже рисую. Попросить вечером у вселенной, бога, ангелов-хранителей, чтобы помогли мне — обязательно.

9. Я стараюсь (это самый сложный пункт) не закрываться вместе со своими переживаниями. Знаете, бывает такое, что там фигово, что не хочется ни с кем говорить? В таких случаях я прям произношу эти слова и чаще всего после признания этого состояния говорить становится легче и свободнее.

10. СВОБОДА.
В стрессе самое главное сохранять ощущение свободы. И вот почему: стресс всегда про сужение и обездвиживание. Сжатые плечи и челюсти, невозможность сказать, расфокусированный или тунельный взгляд, уменьшение подвижности — это все стрессовые реакции. Они естественны и с ними не надо бороться, вообще ни с чем не надо бороться, можно просто делать по-другому: сжатые челюсти разжать и расслабить вместе с языком, сжатое тело отправить на тренировку, сауну, прогулку или просто расставить руки ноги широко и подвигать ими, пошевелить пальцами на руках и ногах, повертеть головой, попрыгать, поиздавать громкие разные звуки — все это про свободу. Тем самым, мы снижаем сам стресс, никак не воздействуя на источник стресса, он может быть любым. Да, если я попрыгаю и потрясу руками, я не найду квартиру. Но я и не буду ощущать себя в ловушке или тупике. А это значит, какой бы стресс не происходил и не раскачивал меня, я могу создать устойчивое состояние и действовать из него: спокойно, отчетливо и без лишнего напряжения.

Еще я продолжаю вести свой блокнот радости. Кто не знает, в начале года я завела блокнот, в котором 52 страницы. 1 страница = 1 неделя. В конце каждой недели я сажусь и записываю, что принесло мне радость за эти 7 дней. Пишу всё: от смешной собаки, которую видела на чужом балконе до покупки нового айфона себе на 8 марта. Итого у меня уже было 272 радостных момента в этом году.

Съехать с квартиры мне нужно до 1 сентября.
Давайте 1 сентября вернусь к этой теме и скажу: как я.
А пока пожелаю себе удачи и сил. И вам тоже.
Если будут вопросы по пунктам или по стрессу, пишите, я постараюсь ответить.
Обнимаю,
Лена.

готово!

Все пункты выполнены. Кроме переезда, он на следующей неделе. Спасибо всем, кто поддерживал и помогал. Кажется, что мне в помощь подключилась все. Без волшебства тоже не обошлось. Позади десятки просмотренных квартиры, сотни минут на циане, мозоли на пятках, завершенный тендер, 3 собеседования и всего лишь 1 раз слезки.
Сегодня первый спокойный день, который провела за чаем в Покровском-Стрешнево.

Август превратился в один большой челлендж и, сейчас могу точно сказать, не выбил меня из колеи. Я окончательно убедилась, что не надо бояться и избегать тревоги, трудностей и нестабильности. Главное — уметь саморегулироваться, поддерживать себя и знать, как выдерживать дискомфортные чувства и эмоции. А еще я обнаружила, наконец-то, вторичные выгоды своей нерешительности и убедилась, что решительность и скорость — это тоже не всегда преимущество.

И вот вопрос: поделиться историей про нерешительность, как я пыталась от нее избавиться и почему это не помогло при поиске квартиры или сразу перейти к креативным новостям? Пишите в комментах, а я пойду готовить авишу к завтрашнему анонсу.

Обнимаю вас, конечно же!
Лена

Пост про нерешительность и ее выгоды будут завтра.

А сегодня записала guided-meditation для тех, у кого звучащие отовсюду фразочки про последний день лета или итоги лета, вызывают неприятное чувство FOMO или ощущение упущенного времени. Практика направлена на расслабление, потому что чем мы более расслаблены, тем менее реагируем на внешние триггеры.
Ну и те, кто давно хотел попробовать медитацию со мной — пробуйте. На курсе ФОКУС такого будет много и каждую неделю разное.

*практика записана в научно-обоснованном подходе майндфулнес. Будьте внимательны к себе, к своему состоянию и ничего не терпите. Если замечаете дискомфорт, открывайте глаза, замечайте опору под ногами или просто заканчивайте практику.

#психосуббота: Нерешительным быть выгодно.

Я из тех, кто три часа мнется на светофоре, кто никогда не побежит в еще открытые двери поезда метро, кто 2 дня будет собираться с мыслями, чтобы позвонить и еще столько же дней будет подбирать слова. Все это я называю словом «нерешительность». И считаю это тем качеством, которое отделяет меня от классных целей и крутых результатов.
С марта месяца я учусь на эмбодимент-тренера. Вкратце — это умение менять свое состояние с помощью телесных практик и развивать/добавлять необходимые качества в свою жизнь. В целях личной практики я решила развивать «решительность». Для этого выбрала бег с ускорением, чтобы учить свое тело и нервную систему быстро срываться с места на высокой скорости. К слову, начать эту практику я тоже собиралась несколько недель. Практика совпала с активными поисками квартиры и я подумала, что это идеальный момент. Именно решительность поможет мне оперативно отсматривать объявления на циане, без промедлений звонить по номерам, букировать время просмотра и если нужно сразу же ехать. Так и получилось. По выходным я тренировала ускорение, по будням — обзванивала объявления и смотрела по 2-3 квартиры в день.

В день, когда я решительно приехала на просмотр квартиры (в течение 30 минут после созвона с хозяином), а в домофон мне сказали, что квартиру только что сдали, я всё поняла про решительность и почему я ее избегала.

Итак, вторичные выгоды нерешительности:
1. Меньше вероятность столкновения с отказами.
Тут все логично: меньше пробуешь — меньше падаешь, меньше разочаровываешься, меньше переживаешь, что выбрали не тебя. Очень безопасная стратегия. Заметила, что применяю ее и в отношениях тоже. Например, редко хожу на свидания, чтобы, на самом деле, лишний раз не разочаровываться.
2. Меньше тратишь сил и меньше устаешь.
Каждое проявление решительности — это силы, физические и эмоциональные. Чем меньше таких вызовов, тем больше энергии.
3. Меньше ответственности.
Если ситуацию решаю не я, ее, в любом случае, решает кто-то другой. Нерешительность позволяет передать эту инициативу и действовать, отталкиваясь от действий другого.

Это три основные подмеченные мною выгоды, ярче ощущалась первая. Я не хочу сказать, что эти «выгоды» плохие и их надо исправлять. Но мне стало гораздо понятнее собственное поведение и истинные причины некоторых выборов.

В ответ на эти выгоды сразу приходили и негативные последствия:
1. Не столкнувшись со всеми отказами, я бы не узнала, какая я стойкая. Я думала, я полный тормоз, а оказалось, нет, могу ускориться в нужный момент. Плюс: отказы были и с моей стороны. Я с каждым разом все четче понимала, что мое, что нет. Даже если то, что нравится мне, доставалось другим, я думала: «Зато теперь я знаю, что мне нравится район Сокол». Я ни разу не сомневалась в том, что свою квартиру я обязательно найду. Осознав все это, я перестала бояться пробовать, искать и выбирать.
2. Брать ответственность — страшно и круто.
Я давно ощущала свое избегание ответственности и этот месяц полностью изменил ситуацию. Пока я не брала ответственность, я думала, что это просто страшно. Когда взяла, оказалось, что да, это страшно, но еще это классно, это делает сильнее и в этом точно есть рост, даже если плохо получается. Страх меркнет на фоне остальных чувств.

Но! Несмотря на то, что я делала упор на решительность, она все-равно не помогла мне найти квартиру. И мой вывод сейчас может звучать как не самая социально ободряемая модель поведения: по всему моему жизненному опыту, у меня не получалось ничего, что шло через большое усилие и надрыв. Похоже, это просто не моя стратегия. И это страшновато принять, потому что кажется, что для лучших результатов обязательно надо напрягаться, преодолевать, терпеть, стрессовать, переживать. Поэтому теперь я осознанно выбираю стратегию расслабления и доверия. Сейчас хочется оправдаться и добавить, что это не про инфантильность, а про что-то другое. Но не буду. А просто понаблюдаю, куда это приведет. И хочется у вас уточнить: вам решительность помогает? А нерешительность?

В этот #рабочийпонедельник расскажу про 5 собеседований, которые у меня были в августе.
На одном облажалась я, на другом — я и компания, проводившая собеседование, два прошли комфортно и с большим уважением друг к другу и после одного я думала: «Блин, надо было вот так сказать».

Начнем с того, где облажалась я и вот как это было:
компания очень подробно и классно рассказала о себе, кого они ищут, в какую команду и к каким клиентам. Я задала потрясающий (по-моему мнению) вопрос: «А что у вас классного? Почему стоит пойти к вам?» И снова получила подробный ответ без шаблонного «дружного коллектива» и «печенек на кухне».
Что же было не так? А я не спросила, почему уволили предыдущего человека с этой должности, что было не так и чего ищут теперь. Это заметил сам работодатель, который сказал на мое «вопросов нет»: «Ок, хоть ты и не спросила, давай я расскажу, почему уволили предыдущего человека, что там не работало и что мы ищем в новом кандидате». В этот момент я поняла, что много внимания уделила тому, что может дать компания мне и совсем не подумала о том, что могу дать я. Больше со мной не связывались, хотя я пару недель спустя сама написала и попросила фидбек и статус по вакансии.

Второй пример, где облажались все.
Во-первых, компания изначально поставила себя на уровень выше, как будто только я в них заинтересована и теперь мне надо заинтересовать их. Из-за этого все общение выглядело как стресс-тест меня, а на мои вопросы не осталось времени.
Во-вторых, компания смоделировала гипотетическую ситуацию, где я приношу идею и получаю от руководителя фидбек «идеи говно», мои действия? Я растерялась, потому что была уверена, что такие фибдеки остались где-то 10 лет назад. Поэтому вежливо ответила, что «говно» — это не фидбек, с таким комментарием непонятно, что делать, поэтому я бы старалась выяснить, что конкретно не работает.
В чем облажаласья ? В том, что снова включила терпилу и не смогла отстоять свои границы. В финале я с улыбкой сказала: «Большое спасибо, была рада познакомиться». Хотя еще на пятой минуте созвона могла бы остановить некомфортную для меня коммуникацию и попробовать сменить тональность, например. Но я снова выбрала путь нравиться и терпеть. Невыигрышная стратегия, абсолютно. Большинству нормальным работодателям тоже не нужны кандидаты-терпилы, поэтому лучше идти в дискомфорт и показывать, что у вас есть свое мнение и свое видение, за которые вы готовы стоять.

После чего я думала «блин, надо было так сказать»?
После того, как я поторопилась дать ответ, хотя лучше бы взяла время подумать. Один из людей на стороне компании предложил оценить мне их текущую коммуникацию. И хоть я не стала врать и нахваливать, но я все-равно подсветила только то, что мне нравится. Потом уже мне стали приходить идеи того, как текущий стиль может ограничивать и что с этим можно сделать. Тут снова замечаю свой паттерн «поскорее дать ответ, чтобы никто не подумал, будто я долго думаю». Почти всегда эта скорость мне не помогает, поэтому буду продолжать учиться не спешить с ответом и не бояться размышлять в моменте.

Советы давать не буду. Но вот, что я точно сделаю в следующий раз:
1. Уточню у эйчара процесс интервью, состав участников и на какие темы будем говорить (хотя бы предположительно)
2. Уточню, будут ли участники интервью знать обо мне, смотрели ли они портфолио или надо рассказывать с нуля.
3. Уточню, о чем важно сказать, какой опыт подсветить.
4. Точно буду спрашивать: какие задачи меня ждут? Чего ожидают от кандидата? Какие качества/компетенции важны? Если кто-то был до меня на этой должности, почему ушел или уволили? Как устроен процесс работы? Кто обычно принимает решения?
5. Не буду делать вид, что мне ок дискомфортный стиль общения. Улыбаться там, где не смешно, мне тоже надо заканчивать. Это, кстати, стрессовый отклик так проявляется, а не вежливость.

Как всегда обнимаю,
не позволяйте хейтерам испортить вашу недельку

Итак. Сегодня важный анонс — исполнение моей мечты.
В апреле, когда курс Метод был в разгаре, Денис Елисеев сказал мне: «Лен, сделаем курс по майндфулнес?»
И мы сделали!

Приглашаю вас на презентацию курса в этот четверг в 20:00. То есть ЗАВТРА!
Жду всех, кто хотел бы снизить количество стресса в работе, научиться меньше волноваться перед презентациями, не вестись на внутреннего или внешнего критика, перестать писать заявление на увольнение после каждого неудачного ревью (особенно, когда ты — креативный директор) или перестать откладывать написать заявление и, в принципе, быть чаще довольным собой и своей работой.

8 недель мы будем развивать креативность и любопытство, учиться техникам снижения стресса, настраивать фокус, внимание и отдыхать. Да, в курсе будет много отдыха, поддержки и практик, которые за 8 недель могут значительно улучшить качество жизни и, как следствие, идей.
Приходите! Жду креаторов, тех, кто руководит креаторами и тех смельчаков, которые решили делать бизнес в креативе.
В конце сделаем практику бодискан (если захотите)

И, пожалуйста, поделитесь этим постом с тем, кому это может быть важно. Встреча будет в зуме, ссылку опубликую завтра.
Обнимаю,
Лена.