بیرون زدگی دیسک‌های کمری باعث فشار بر ریشه اعصاب و انتشار درد به‌ پاها می‌شود.

تمرین بالا برای کسانی که در حالت نشسته درد بیشتری دارند نتیحه بهتری داره:

معجزه عشق

موتور محرکه ی سرطان سه چیزه
خشونت، استرس، کینه

روغن های خوراکی سالم و ناسالم
https://t.me/+X8t4C9goXOFmMjM8

ساف و فێنـک بۆ ساردە بای بەیانیی
بۆ دەردی سستی، باشترین دەرمانیی

لا ئەبا بێحاڵی و خەمۆکیی تەک با
کزەی بەیـان تێکەڵ ئـوزون‌بارانیی

کە ڕۆشن بوو هەوا، ئەڕوا بەرەو بان
هیـچ نامێنێ لە گەل خـوەرکەوتنانی

هەتا شەوان فیلترە بۆ تیشکی خوەر
ئەپارێزێ پێست و چاومـان لـە ژانی

دە سا هەستە لابە سستیی بەم بایە
بە زوو خەوتن، بۆ زووهەستان ئەتوانیی

خەو ئەوەڵ شەو پڕ لە حیکمەت سڵامەتە
کـارەبــا هات کات و سات، لێت شێوانی!!!

پێشکەوتوان کاتی عیشا لە خەودان
چە تۆ تازە، ئەچی بەرەو مێوانیی؟!

جا نک و ناڵ لە شێوانی خەوەی شەو
لە ڕۆژانی، لە شێـوانی، زۆر مـانـیی!!!

گەنجە پێنج کات؛ کە خوەر هەڵات لە وڵات،
خــەو، نـەگـبـەت‌و بـێ هـێـزییــە؛ نـازانیـی؟!

ڕزق و ڕۆزیت، لە زوو هـەستـان کـراوە
لەش ساقیچت بە خواردن ژەم بەیانیی

ژەمی شەو، هەر سەر ئێوارە باشترە
هەرچێ سادەو، کەم و باش و، هەرزانی!

جمووجووڵت کەمە ـ خۆ ـ کەمتر بخۆ
خواردن و خەو، بە پێی کار و فرمانی

خەوو خواردن بە پێی پەنج فەرزەی بانگ بێ
بـە باش جـاوییـن بنـاغەی سـڵامەت دانـی

پێش لە نـانی نیمـەڕۆ، خـەو نەختـاڵێ
هۆی سەرحاڵیی‌و وزەی ڕۆژ تا شەوانی

https://t.me/+X8t4C9goXOFmMjM8

ئــاواتـی خێـرم بـۆتـان "ســەلـام"ــە
سەوا خەیریی لە سبحی "سەڵـا"مە

زوو هــەڵسـان هۆکار سڵامەتیی‌مانە
بـاشتریـن کـاتـی، "بـانـگـی مـەلـا"مـە

زۆر باس‌مان کردووە لە سەر زووخێزی
بە گیانت! "شـەو دێـر خـەوتن"، حەرامە

چـونـکاتــێ هـۆکـار نـاسـڵــامـەتییـە؛
جا، شەونشینیی، دەرد بێ "دەوا"مە!

وەرن! مێوانیی، بـخەینە عەسران
شەو بۆ ئارامشت؛ ڕۆژ بۆ هەرامە!!

چەن خـۆشـە کاتی بـەیــان، مێـوانیی؛
ساتێ ـ دوو ساتەو، دوایی "دەوام"ـە!*

ئەگەریچ چـارە، هـەر "شەو سەر دان"ە،
زوو بێ و، زوو بچۆ؛ ئەمە "مەرام"ـە!**

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
* لە هەرێما، بە چاوبڕیین لە وشە یان باوی بەغا (بەغدا)، وشەی "دەوام"، بۆ سەرکارچوونە وەک "عُطله"(عوتلە) بۆ پشوودانە... وەک لە ڕۆژهەڵاتا بە گوێرەی باوی تاران، ئێژن: تعطیل/تەحتێڵ /تەحتوێڵ! کە مانای ڕاستەقینەی ماتڵ‌کردنەو؛ بە هەڵە جێ کەوتووە! بەڵام پشوودان، زۆر بەجێیە!
** مەبەست لە مەرام، کارێ مرۆڤـــانەو پەسەندە!

https://t.me/+X8t4C9goXOFmMjM8