Рассказываю о своем опыте, как я словила настоящую бессонницу. Главная мораль этой истории - если плохо спите, не назначайте сами себе никакие БАДы, или тем более, лекарства.

Был у меня период сильного стресса, когда мама заболела раком, на тот момент я просто плохо засыпала. Тогда просто вездееее стала попадаться реклама мелатонина, его советовали блогеры, друзья. Ну и я не долго думая, заказала! Но никто и нигде не говорил о том, что его нельзя принимать длительно. Мне эффект понравился и я подсела. Прошло месяцев 9, к этому моменту я на сильных нервяках иногда увеличивала дозу до 6 и даже 9 мг, чего делать было вообще нельзя! Меня стало это беспокоить и было решено попробовать уснуть без него. Это была первая ночь, когда я не заснула совсем. Следующим вечером я выпила 1 таблетку, но уснула под утро. Так начался кошмар. Мелатонин уже не работал, свой перестал вырабатываться.

Естественно начались походы к врачам, поиски решения. Все, что мне назначали, давало временный эффект, а после отмены, становилось еще хуже. Иногда я не спала по 2-3 дня. Доходило даже до панических атак. Я до последнего сопротивлялась приему антидепрессантов и снотворного, но стало страшно, пришлось сдаться. Иногда я побеждала снотворное, и это трэш, ребятки! По ощущениям, тело спит, а мозг нет! Через год я соскочила, мозг немного успокоился. Подключила в работу нутрициолога, слушала медитации (йога нидра в этом плане кайф). Я перепробовала наверно почти все!

На данный момент у меня случаются нарушения сна несколько раз в месяц, но я все равно засыпаю и сплю при этом по 4-5 часов. Сбита выработка мелатонина (по анализу). Вечером его нет, утром очень много. Я засыпаю только в тишине. Часто в носках, если мерзнут ноги, пытаться спать бесполезно. Мои друзья – это магний и гриффония (но это мы тоже сами себе не назначаем). Перед сном хорошо выпить чашку чая тулси. Ну и я теперь избегаю нервной работы.

Конечно здоровый сон – это основа нашей красоты и здоровья, поэтому старайтесь не сбивать режим и по возможности избегать стресса!

Топ продуктов, плохо влияющих на сон:

Кофеин (кофе, чай, энергетики, матча, гуарана). Желательно не употреблять во второй половине дня
Алкоголь сокращает фазу быстрого сна. Не желательно употреблять за 1,5-2 часа до сна
Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию. Избегайте или ограничьте такие продукты, как: сыр, вяленое мясо, ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир), шоколад, баклажаны, сосиски.

Идеальные напитки перед сном: ромашка, чай тулси

Христос Воскресе!
Со светлым праздником Пасхи, мои любимые подростки!!!

Показывайте свои шикарные завтраки, поздравляйте друг друга! Как все сделаете, идите гулять, кажется у всех сегодня шикарная погода!

Помните, как мы с вами угорали над подростками воспитывали наших детей? У вас должен был остаться рис! Вы же не бахнули всю пачку, чтобы у детей инфаркт случился от количества мышей? Очень надеюсь, что мы все адекватные люди но это не точно!

Короче, из остатков предлагаю приготовить ризотто под названием «Мышкины секреты»

Для ризотто берем:
1 стакан чёрного риса
0,8 - 1 л воды или в идеале бульон (куриный/овощной), может понадобиться +-
1 шт лук репчатый
1/2 стакана вина белого сухого
5-6 столовых ложек пармезана
0,5 кг хвостов креветок
2-3 зубчика чеснока

Обжариваем нарезанный лук на оливковом масле, высыпаем рис и немного его также обжариваем вместе с луком. Вливаем и выпариваем вино, затем заливаем бульон или воду и оставляем рис готовиться, перемешивать его не нужно. Соответственно, солим/перчим по вкусу. Готовый еще горячий рис смешиваем с тертым пармезаном. Можно также добавить мелко нарубленную зелень, например, базилик.
Креветки обжариваем на чесночном масле и добавляем к рису! Все готово!

#рецепты

Уже завтра….

Утром зашла на кухню, а там они – куличи, дальше все как в тумане! Но сегодня будет тренировочка и прекрасная утренняя гимнастика для осанки. Весам нас не напугать!

У кого-нибудь еще коты позволяют себе подобные высказывания?

Монинг, молодежь!

Тоньо Лунатика вы все (почти) помните. А воду теплую выпить не забыли? А витамины? А зарядку сделать? А мячик стопами покатать? А завтрак вкусный и полезный приготовить?

Ну буду вам напоминать, а то у нас кэш забит всяким странным… Зарядка сегодня от Высоцкого, повторяем за ним! И сегодня рецепт кукис (это печеньки) вам подкину!

Когда я кинулась фотографировать это печенье, я буквально выхватила последнее из лап хищников. Она была самая страшненькая, но очень вкусная! Это не ПП растижопка нажористая

Печенье «кукис с шоколадом вам»

масло - 100 гр
сахар - 90 гр
яйцо - 1 шт
ванильный сахар
мука - 200 гр
кукурузный крахмал - 1 чайная ложка
сода - 0,5 чайной ложки
соль 0,5 чайной ложки
шоколад по вкусу

Можно обойтись без миксера, просто смешать все вилкой. Масло комнатной температуры растираем с сахаром, добавляем яйцо и все сухие ингредиенты. Скатываем шарики и на час в холодильник. Выпекать минут 20 при 180 гр.

#рецепты