У меня к завтраку еще + 105 ккал , так как завтракала с отварными яйцами.
Но салат прост отвал башки.
Осьминог можно заменить креветкой либо отварным филе 👌🏻

Про АСКЕЗУ ✨

Несколько важных моментов, которых придерживаюсь Я:

- Я беру аскезу ровно в 00:00

- Завела блокнот специально для аскезы , там где не засорено всяким хламом.

- Включаю себе расслабляющую музыку и зажигаю свечи.

- Пишу не мечту, а конкретное желание, которое вызывает у меня отклик изнутри.

- Я отказываюсь от того, от чего мне тяжело отказаться либо хочу что-то внедрить в свою ежедневную жизнь , как например , было в последней аскезе , я совершенно не хотела заниматься спортом , нужен был пинок , пинок в виде ежедневного занятия спортом.

(Если вы не пьете алкоголь и берете аскезу на отказ от алкоголя, она работать не будет)👌🏻

Прописываю текст :
«Я, (имя фамилия), беру аскезу на отказ от ( сладкого , алкоголя , курения )

на занятие спортом , на чтение 30 страниц в день (...)

с дата - до дата - во благо меня и всех живых существ прошу исполнить моё желание.

Желание: (пишу желание)
Аскеза обычно берется на 14, 21 или 30 дней.

Очень важно также правильно прописать своё желание, все до мельчайших деталей.

Важно принимать и благодарить за , то что будет происходит в период этого времени .
Даже , если Вам кажется , что все идет не по плану - доверьтесь✨

В дни аскезы будет происходить множество соблазнов ( если это был отказ от алкоголя - всё будет способность , что бы его выпил) если , как было у меня на занятие спортом , то голова болит, то погода не такая , короче куча отговорок)

Почему нельзя нарушать аскезу ❗️

Вы должны понимать, что аскеза - это практика , к которой нужно отнестись достаточно серьезно.

Вы даете слово Вселенной о выполнении обязательств с Вашей стороны - взамен на исполнения вашего желания.

Можно лишь догадываться о том, какие последствия влекут за собой неосознанные или осознанные нарушения договора. У всех это проигрывается по-разному.

У кого-то на здоровье , у кого-то в финансах …

Если все таки решили взять аскезу подходите к этому осознанно 👍🏻

У меня на ужин сегодня вот такой запеченный батат с курицей. Количество продуктов в описании на две порции .

https://www.instagram.com/reel/Cy5U1SoMg7z/?igsh=bDE1N2dsazJ3OW5h


КБЖУ всего блюда на 100 грамм:
127 ккал / У - 17.5 / Б - 8 / Ж - 2.6

Я сделала вкуснеший ПП майонез в , котором всего 153 ккал на 100 грамм 😍
Завтра значит у нас будет пп оливье на ужин с этим майонезом 🤤

Доброе утро ☺️
Я вчера так поздно уснула , только открыла глаза . Зарядку еще не делала, пока что лень вставать с кровати 🫣
Скидываю рецепт майонеза

В покупном 680 ккал на 100 грамм , в домашнем 153 😱

Ингредиенты:
1.Яйца - 4 шт
2.Оливковое масло - 50 грамм
3.Вода - 70 мл
4.Яблочный уксус - 1 чайная ложка
5.Соль по вкусу
6.Лимонный сок - 10 грамм

Приготовление:
1.Отвариваем и очищаем яйца.
2.Отправляем в чашу блендера , добавляем масло, воду , уксус , соль и сок лимона - блендерим.
Если хотите , что бы был более жидкий , добавляйте водички.

Я брала два яйца в видео, майонез был жидким, потому добавила еще два 👍🏻

КБЖУ на 100 грамм :
153 ккал / У - 0.9 / Б - 4.1 / Ж - 14.7

Вечером буду готовить оливье , но вместе картошки , будет кабачок 👌🏻
Разницу не почувствуете

Нужно , что б настоялся

Мне сегодня захотелось сладкого завтрака , а так как Тирамису настаивается, сделала гранолу на сковородке по этому рецепту 🥹

https://www.instagram.com/reel/C8_pbj3Mmx6/?igsh=YWZ1dzZsM2FhYW5v

КБЖУ на 100 грамм:
161 ккал / У - 34 / Б - 4.5 / Ж - 1.8

ПП оливье 😱
Ингредиенты на три порции:
1 Кабачок - 140 грамм
2 Филе - 140 грамм
3 Горошек консервированный - 60 грамм
4 Яйца - 2шт.
5 Огурец - 1 шт.
6 Майонез - 2 ст.ложки
7 Укроп и лук - 1 пучок
8 Соль/перец по вкусу
9 Домашний майонез - 2 ст.ложки

Приготовление:
1.Отвариваем филе. Нарезаем мелко кабачок и заливаем кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 5-10 минут.
2.Нарезаем яйца, огурец , филе и зелень .
3.Все смешиваем и даем настояться .
После выкладываем в пищевое кольцо , украшаем и подаем 😍
Приятного аппетита 😋

КБЖУ на 100 грамм :
68 ккал / У - 1.9 / Б - 7.7 / Ж - 2.6

Доброе утро !
Признаюсь , зарядку не делала , не то настроение хочется просто лежать ….🫣
Приготовила эту тортилью , с отварным филе и овощами

https://www.instagram.com/reel/C7q8iwrsfPB/?igsh=YzhlaGxkMHpsM2Jj

Калорийность на 100 грамм без начинки :
129 ккал / У - 2 / Б - 13.5 / Ж - 7.1

Обожаю эти ПП пирожки 🥮
1 Отварные яйца - 3шт.
2 Зелень либо зеленый лук - 1 пучок
3 Сыр - 50 гр.
4 Мука любая ( у меня рисовая) - 2ст.ложки
5 Соль/перец по вкусу

Смешиваем все ингредиенты ,формируем пирожки и обжариваем на разогретой сковороде по 4-5 минут на среднем огне с каждой стороны . Вкуснейшие ленивые пирожки готовы ❤️
Приятного аппетита


Калорийность на 100 грамм:
195 ккал / У - 8.7 / Б - 13.2 / Ж - 11.1

Очень нежный получился Тирамису👌🏻 и всего 79 ккал
Ингредиенты:
Для крема:
1 Мягкий творог- 250 грамм
2 Творожный сыр (можно рикотту) - 50 грамм
3 Подсластитель - по вкусу
Для пропитки:
1 Крепкий кофе - 70 грамм

Для бисквита:
1 Яйцо - 1 шт
2 Мягкий творог - 60 грамм
3 Мука (у меня рисовая) - 30 грамм
4 Разрыхлитель - 4 грамм
5 Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
1.Смешиваем все ингредиенты для бисквита отправляем в духовку на 180 градусов ( 20 минут ) , либо в микроволновку мощность 900w ( на 5 минут).
2.Миксером взбиваем крем.
3.Готовый бисквит разрезаем на кубики не большие , выкладываем на дно посуды - бисквит - кофейную пропитку - крем.
Посыпаем какао и отправляем настояться.

КБЖУ на 100 грамм :
79 ккал / У - 5 / Б - 5.6 / Ж - 4.1

В Польше покупаю этот мягкий творог

Доброе утро !
Вкусный , полезный и насыщенный завтрак в котором 121 ккал на 100 грамм 🥰

Гречка, как в лучших ресторанах 😂🥹
Ингредиенты:
1 Гречка - 80гр.
2 Черри - 4 шт.
3 Огурец ( средних размеров) - 1шт.
4 Руккола - 40гр.
5 Кедровые орехи - 10 шт.
6 Редиска - 1шт.
7 Соль/перец по вкусу
8 Красная с/с рыба - 1 кусочек
9 Яйцо - 1шт.
Приготовление :
Отвариваем гречку в соотношении 1:2( 1 стакан гречки , 2 стакана воды + соль).
Делаем салат из овощей и заправляем оливковым маслом.
Отвариваем яйцо ( в кипящую воду на 6-7 минут, если хотите вкурутую).
После выкладываем гречку в пищевое кольцо и наслаждаемся вкусным завтраком ❤️
Пищевое кольцо можно сделать из пластиковой бутылку , если нет, такого , как на видео ☺️


КБЖУ на 100 грамм:
121 ккал / У - 15.5 / Б - 5.7 / Ж - 4.5

Доброе утро ! У меня ПМС 😅
Выпила теплой воды , сделала зарядку, кофе и иду готовить завтрак .

Шакшука🍳

Ингредиенты:

1.Яйцо куриное - 3 шт.
2.Перец красный сладкий - 1/2шт.
3.Помидор - 2 шт( если маленький)
4.Лук репчатый - 1 шт.
5.Чеснок - 1 зуб.
6.Масло оливковое - 6-7 грамм
7.Соль (по вкусу)
8.Перец черный молотый (по вкусу)
9.Томатная паста - 3 ст.ложки
10.Свежая зелень

Приготовление:

Обжариваем лук с чесноком до золотистого цвета, добавляем перец , помидор , заливаем томатной пастой . Тушим под крышкой 5 минут. Делаем воронки и вбиваем яйца , соль/перец. Накрываем на 3 минуты крышкой, посыпаем свежей зеленью и подаем к столу !

КБЖУ на 100 грамм :
80.8 ккал / У - 4.6 / Б - 3.8 / Ж - 4.1

А еще у меня приехал такой классный заказ для кухни с Temu . И я дописываю пост о посуде с артикулами, как и обещала . Сегодня вечером или завтра утром выставлю ❤️

Очень вкусные и идеальные по составу куриные наггетсы .


https://www.instagram.com/reel/C2HZIVVsR06/?igsh=Z2QyZWs2Z3hhNnNr

КБЖУ на 100 грамм:
75 ккал / У - 5.3 / Б - 6.4 / Ж - 2.9


В Польше вот эти хлопья, использую для панировки