https://www.instagram.com/reel/C6YSOqhMoK0/?igsh=MWphcHFoNnIyd2ZrZg==

У меня на завтрак этот тост с авокадо . Рецепт не снимала , в квартире такая темень из-за дождя , не красиво получается 😩

КБЖУ на 100 грамм :
226 ккал / У - 11.4 / Б - 9 / Ж - 17

Ужин 🥘

Драники из батата😍
Переходи ко мне в профиль , там еще больше рецептов
Ингредиенты:
1 Батат - 500 грамм
2 Яйцо - 1шт.
3 Рисовая мука - 1ст.ложка
4 Зелень любая
5 Специи по вкусу
6 Пармезан - 2 ст.ложки
Для грибного соуса:
1 Грибы - 250 грамм
2 Лук - 1 шт.
3 Сметана - 3 ст.ложки
4 Оливковое масло - 10 грамм
Приготовление:
Натираем батат на крупной терке. Добавляем к нему рисовую муку, яйцо зелень,пармезан и перемешиваем ( жидкость сливать не нужно, так как от батата ее практически нет)
Для грибного соуса нарезаем грибы , лук и обжариваем на сухой сковороде до выпаривания жидкости , после вливаем оливковое масло, добавляем лук и жарим до золотистого цвета , вливаем сметану и тушим в течении 10 минут . Выключаем и даем настояться , пока жарим драники.
Формируем драники и обжариваем на сковороде с обеих сторон до золитстой корочки , и отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 25 минут .
Подаем с грибным соусом.

Калорийность на 100 грамм:
124 ккал / У - 15 / Б - 5.4 / Ж - 4.6

Доброе утро !)
Зарядку сделала , воду теплую попила , села писать планы на неделю и забыла Вам рассказать.
Для того , что бы дисциплинировать свои отношения со спортом , я взяла на 21 день аскезу.

Для себя поставила условия , что это может быть любая активность в день ( зарядка , ходьба , групповые тренировки, зал …) взаимен на исполнение моего желания✨


Сегодня я завершила аскезу , и честно, была в шоке , даже не обратила внимание , как желание сбылось 🫣 не знаю , как это все работает , но я happy 🥰

Летний салат с персиками🍑
Ингредиенты:
1.Персик - 1 шт
2.Микс зелени - 50 грамм
3.Осьминог консервированный - 55 грамм
4.Орехи кедровые - 5 грамм
5.Малина - 3 шт
6.Цедра лимона
7.Кокосовое масло - 2 гр
8.Мёд - 6 гр.
Для соуса:
1.Лимонный сок - 10 мл
2.Соевый соус - 10 мл
3.Песто - 10 гр

1.Для соуса смешиваем сок лимона , соевый соус и песто.
2.Нарезаем персик и обжариваем на масле с добавлением меда с обеих сторон до золотистой корочки.
3.Промываем и прослушиваем микс зелени.
4. К зелени добавляем соус , осьминог и хорошенького перемешиваем.
5.Для красивой подачи выкладываем в салат в пищевое кольцо , посыпаем орешками , украшаем малиной.
Приятно аппетитна

КБЖУ на 100 грамм:
114 ккал / У - 8.7 / Б - 3.8 / Ж - 6.9

У меня к завтраку еще + 105 ккал , так как завтракала с отварными яйцами.
Но салат прост отвал башки.
Осьминог можно заменить креветкой либо отварным филе 👌🏻

Про АСКЕЗУ ✨

Несколько важных моментов, которых придерживаюсь Я:

- Я беру аскезу ровно в 00:00

- Завела блокнот специально для аскезы , там где не засорено всяким хламом.

- Включаю себе расслабляющую музыку и зажигаю свечи.

- Пишу не мечту, а конкретное желание, которое вызывает у меня отклик изнутри.

- Я отказываюсь от того, от чего мне тяжело отказаться либо хочу что-то внедрить в свою ежедневную жизнь , как например , было в последней аскезе , я совершенно не хотела заниматься спортом , нужен был пинок , пинок в виде ежедневного занятия спортом.

(Если вы не пьете алкоголь и берете аскезу на отказ от алкоголя, она работать не будет)👌🏻

Прописываю текст :
«Я, (имя фамилия), беру аскезу на отказ от ( сладкого , алкоголя , курения )

на занятие спортом , на чтение 30 страниц в день (...)

с дата - до дата - во благо меня и всех живых существ прошу исполнить моё желание.

Желание: (пишу желание)
Аскеза обычно берется на 14, 21 или 30 дней.

Очень важно также правильно прописать своё желание, все до мельчайших деталей.

Важно принимать и благодарить за , то что будет происходит в период этого времени .
Даже , если Вам кажется , что все идет не по плану - доверьтесь✨

В дни аскезы будет происходить множество соблазнов ( если это был отказ от алкоголя - всё будет способность , что бы его выпил) если , как было у меня на занятие спортом , то голова болит, то погода не такая , короче куча отговорок)

Почему нельзя нарушать аскезу ❗️

Вы должны понимать, что аскеза - это практика , к которой нужно отнестись достаточно серьезно.

Вы даете слово Вселенной о выполнении обязательств с Вашей стороны - взамен на исполнения вашего желания.

Можно лишь догадываться о том, какие последствия влекут за собой неосознанные или осознанные нарушения договора. У всех это проигрывается по-разному.

У кого-то на здоровье , у кого-то в финансах …

Если все таки решили взять аскезу подходите к этому осознанно 👍🏻

У меня на ужин сегодня вот такой запеченный батат с курицей. Количество продуктов в описании на две порции .

https://www.instagram.com/reel/Cy5U1SoMg7z/?igsh=bDE1N2dsazJ3OW5h


КБЖУ всего блюда на 100 грамм:
127 ккал / У - 17.5 / Б - 8 / Ж - 2.6

Я сделала вкуснеший ПП майонез в , котором всего 153 ккал на 100 грамм 😍
Завтра значит у нас будет пп оливье на ужин с этим майонезом 🤤

Доброе утро ☺️
Я вчера так поздно уснула , только открыла глаза . Зарядку еще не делала, пока что лень вставать с кровати 🫣
Скидываю рецепт майонеза

В покупном 680 ккал на 100 грамм , в домашнем 153 😱

Ингредиенты:
1.Яйца - 4 шт
2.Оливковое масло - 50 грамм
3.Вода - 70 мл
4.Яблочный уксус - 1 чайная ложка
5.Соль по вкусу
6.Лимонный сок - 10 грамм

Приготовление:
1.Отвариваем и очищаем яйца.
2.Отправляем в чашу блендера , добавляем масло, воду , уксус , соль и сок лимона - блендерим.
Если хотите , что бы был более жидкий , добавляйте водички.

Я брала два яйца в видео, майонез был жидким, потому добавила еще два 👍🏻

КБЖУ на 100 грамм :
153 ккал / У - 0.9 / Б - 4.1 / Ж - 14.7

Вечером буду готовить оливье , но вместе картошки , будет кабачок 👌🏻
Разницу не почувствуете

Нужно , что б настоялся

Мне сегодня захотелось сладкого завтрака , а так как Тирамису настаивается, сделала гранолу на сковородке по этому рецепту 🥹

https://www.instagram.com/reel/C8_pbj3Mmx6/?igsh=YWZ1dzZsM2FhYW5v

КБЖУ на 100 грамм:
161 ккал / У - 34 / Б - 4.5 / Ж - 1.8

ПП оливье 😱
Ингредиенты на три порции:
1 Кабачок - 140 грамм
2 Филе - 140 грамм
3 Горошек консервированный - 60 грамм
4 Яйца - 2шт.
5 Огурец - 1 шт.
6 Майонез - 2 ст.ложки
7 Укроп и лук - 1 пучок
8 Соль/перец по вкусу
9 Домашний майонез - 2 ст.ложки

Приготовление:
1.Отвариваем филе. Нарезаем мелко кабачок и заливаем кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 5-10 минут.
2.Нарезаем яйца, огурец , филе и зелень .
3.Все смешиваем и даем настояться .
После выкладываем в пищевое кольцо , украшаем и подаем 😍
Приятного аппетита 😋

КБЖУ на 100 грамм :
68 ккал / У - 1.9 / Б - 7.7 / Ж - 2.6

Доброе утро !
Признаюсь , зарядку не делала , не то настроение хочется просто лежать ….🫣
Приготовила эту тортилью , с отварным филе и овощами

https://www.instagram.com/reel/C7q8iwrsfPB/?igsh=YzhlaGxkMHpsM2Jj

Калорийность на 100 грамм без начинки :
129 ккал / У - 2 / Б - 13.5 / Ж - 7.1

Обожаю эти ПП пирожки 🥮
1 Отварные яйца - 3шт.
2 Зелень либо зеленый лук - 1 пучок
3 Сыр - 50 гр.
4 Мука любая ( у меня рисовая) - 2ст.ложки
5 Соль/перец по вкусу

Смешиваем все ингредиенты ,формируем пирожки и обжариваем на разогретой сковороде по 4-5 минут на среднем огне с каждой стороны . Вкуснейшие ленивые пирожки готовы ❤️
Приятного аппетита


Калорийность на 100 грамм:
195 ккал / У - 8.7 / Б - 13.2 / Ж - 11.1