Доброе утро !
Сделала замеры и просто офигела 🥹
А еще даже недели не прошло ) в понедельник поделюсь результатом👍🏻
Иду заниматься йогой и готовить вкусный завтрак 🤤

Омлет в микроволновке 🫠
Ингредиенты:
1.Яйца - 2шт.
2.Молоко - 20мл.
3.Моцарелла - 4 шт.
4.Помидор Черри - 3 шт.
5.Укроп
6.Соль/перец по вкусу
Приготовление :

1.Нарезаем помидор и моцареллу .
2.Смешиваем яйца с молоком , а после добавляем помидор , моцареллу и укроп .
3.Отправляем в микроволновку на 2 минуты (900w)
Подаем с овощами и зеленью. Приятного аппетита 😋

Калорийность на 100 грамм :

Ккал - 131.6 / У - 2.1 / Б - 10.6 / Ж - 9

Салат из макарон 👌🏻
Ингредиенты:
1.Филе - 230 грамм
2.Макароны в сыром виде ( хорошие макароны от 12 грамм в белка в составе) - 55 грамм
3.Помидор - 60 грамм
4.Огурец - 70 грамм
5.Капуста - 20 грамм
6.Микс зелени - 30 грамм
7.Пэсто - 20 грамм
Для маринада :
1.Апельсин - 1/2
2.Лимон - 1/2
3.Соевый соус - 30 мл
4.Чеснок - 1 зубчик
Приготовиление:
1. Выдавливенм сок апельсина , лимона , соевый соус ,добавляем мчеснок и перемешиваем . Разрезаем филе напополам , хорошенько отбиваем обратной стороной ножа и отправляем мариноваться на 15-20 минут в холодильник.
2.Обжариваем до золотистой корочки , отвариваем макароны.
3.Нарезаем огурец на мелкий кубик, помидор Черри пополам, микс зелени, капусту ( шинкуем на овощерезку).
4.Выкладываем все в тарелку , добавляем песто и перемешиваем . Вкусный ужин готов приятного аппетита


Калорийность на 100 грамм:
131 ккал / У - 9 / Б - 13.2 / Ж - 4.4

Девочки ,мои милые, привет ! У меня сегодня выходной, и не большой читмил ,завтракал не дома ( сырниками), и ужинать тоже буду не дома.
Рецепт вкусных сырников скидываю ниже 👇

Если вы сделаете , все четко, как в рецепте , сырники получатся , как в кофейни❤️
Ингредиенты:
1.Творог 250 грамм, можно сразу покупать не зернистый , а кремообразный.
2.Два желтка , без белка
3.Кокосовая стружка 1 ст.ложка
4.Рисовая мука 1.5 ст.ложки
5.Сахар по вкусу

Приготовиление:
Творог смешиваем с двумя желтками и взбиваем блендером до кремоообразной текстуры.
Добавляем Сахар, кокосовую стружку , и рисовую муку - все перемешиваем .

(Если творог был кремообразный , то просто добавляем все по очереди и перемешиваем без блендера)

После формируем шарики, а дальше с помощь стакана придаем форму нашим сырникам.
Обжариваем на разогретой сковороде с добавлением масла с каждой стороны по 3 минуты , можно в конце закрыть крышкой. Подаём с натуральным йогуртом , с любыми фруктами или мёдом!
КБЖУ на 100 грамм :

184 ккал / У - 14.5 / Б - 10.5 / Ж - 9.4

Ужин 🍄‍🟫
Картофель с лисичками 🍄‍🟫
Ингредиенты:
1 Картофель - 5-6 шт.
2 Лисички - 250 грамм
3 Сметана или натуральный йогурт - 5 ст.ложек
4 Укроп - 1 пучок
5 Зеленый лук - 1 не большой пучок
6 Чеснок - 1 зубчик
7 Соль/перец/оливковое масло - по вкусу
Приготовление:
1.Делаем надрезы на картошке в виде гармошки. Отвариваем до полуготовности в подсоленной воде .
2.Обжариваем лисички с чесноком .
3.Выкладыаем на противень картошку , поливаем оливковым маслом и посыпаем душистым перцем .
4.Смешиваем сметану ( либо натуральный йогурт) с укропом ( по желанию можно добавить чеснока )
5.Вылкадываем на тарелку соус , картошку , сверху грибы и посыпаем зеленью .
Приятного аппетита 😋

КБЖУ на 100 грамм:
98 ккал / У - 3.3 / Б - 11.5 / Ж - 4.7

И еще одно важное напоминание :
КБЖУ блюда будет зависеть от выбранного ВАМИ количества (продуктов) ингредиентов ( у вас дома).
Я просчитываю и пишу вам КБЖУ своих блюд ровно по количеству выбранных ( продуктов ) ингредиентов у меня в рецепте.

Дублирую напоминалку о просчете КБЖУ сложного блюда👌🏻

Доброе утро 🥹
Пью воду и иду делать зарядку)
Сегодня за окном так пасмурно, аж хочется ЖИТЬ😅👌

Знаете , я вот стою и думаю , как же я раньше любила жару ,с жизнью в Европе из-за их отсутствия кондиционеров я ненавижу жару . Причем это касается не только Польши , я долго жила в Болгарии , Италии и Швейцарии - одна и та же ситуация. Почему в таких развитых странах нет кондиционеров 😂 абсурд

https://www.instagram.com/reel/C6YSOqhMoK0/?igsh=MWphcHFoNnIyd2ZrZg==

У меня на завтрак этот тост с авокадо . Рецепт не снимала , в квартире такая темень из-за дождя , не красиво получается 😩

КБЖУ на 100 грамм :
226 ккал / У - 11.4 / Б - 9 / Ж - 17

Ужин 🥘

Драники из батата😍
Переходи ко мне в профиль , там еще больше рецептов
Ингредиенты:
1 Батат - 500 грамм
2 Яйцо - 1шт.
3 Рисовая мука - 1ст.ложка
4 Зелень любая
5 Специи по вкусу
6 Пармезан - 2 ст.ложки
Для грибного соуса:
1 Грибы - 250 грамм
2 Лук - 1 шт.
3 Сметана - 3 ст.ложки
4 Оливковое масло - 10 грамм
Приготовление:
Натираем батат на крупной терке. Добавляем к нему рисовую муку, яйцо зелень,пармезан и перемешиваем ( жидкость сливать не нужно, так как от батата ее практически нет)
Для грибного соуса нарезаем грибы , лук и обжариваем на сухой сковороде до выпаривания жидкости , после вливаем оливковое масло, добавляем лук и жарим до золотистого цвета , вливаем сметану и тушим в течении 10 минут . Выключаем и даем настояться , пока жарим драники.
Формируем драники и обжариваем на сковороде с обеих сторон до золитстой корочки , и отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 25 минут .
Подаем с грибным соусом.

Калорийность на 100 грамм:
124 ккал / У - 15 / Б - 5.4 / Ж - 4.6

Доброе утро !)
Зарядку сделала , воду теплую попила , села писать планы на неделю и забыла Вам рассказать.
Для того , что бы дисциплинировать свои отношения со спортом , я взяла на 21 день аскезу.

Для себя поставила условия , что это может быть любая активность в день ( зарядка , ходьба , групповые тренировки, зал …) взаимен на исполнение моего желания✨


Сегодня я завершила аскезу , и честно, была в шоке , даже не обратила внимание , как желание сбылось 🫣 не знаю , как это все работает , но я happy 🥰

Летний салат с персиками🍑
Ингредиенты:
1.Персик - 1 шт
2.Микс зелени - 50 грамм
3.Осьминог консервированный - 55 грамм
4.Орехи кедровые - 5 грамм
5.Малина - 3 шт
6.Цедра лимона
7.Кокосовое масло - 2 гр
8.Мёд - 6 гр.
Для соуса:
1.Лимонный сок - 10 мл
2.Соевый соус - 10 мл
3.Песто - 10 гр

1.Для соуса смешиваем сок лимона , соевый соус и песто.
2.Нарезаем персик и обжариваем на масле с добавлением меда с обеих сторон до золотистой корочки.
3.Промываем и прослушиваем микс зелени.
4. К зелени добавляем соус , осьминог и хорошенького перемешиваем.
5.Для красивой подачи выкладываем в салат в пищевое кольцо , посыпаем орешками , украшаем малиной.
Приятно аппетитна

КБЖУ на 100 грамм:
114 ккал / У - 8.7 / Б - 3.8 / Ж - 6.9

У меня к завтраку еще + 105 ккал , так как завтракала с отварными яйцами.
Но салат прост отвал башки.
Осьминог можно заменить креветкой либо отварным филе 👌🏻

Про АСКЕЗУ ✨

Несколько важных моментов, которых придерживаюсь Я:

- Я беру аскезу ровно в 00:00

- Завела блокнот специально для аскезы , там где не засорено всяким хламом.

- Включаю себе расслабляющую музыку и зажигаю свечи.

- Пишу не мечту, а конкретное желание, которое вызывает у меня отклик изнутри.

- Я отказываюсь от того, от чего мне тяжело отказаться либо хочу что-то внедрить в свою ежедневную жизнь , как например , было в последней аскезе , я совершенно не хотела заниматься спортом , нужен был пинок , пинок в виде ежедневного занятия спортом.

(Если вы не пьете алкоголь и берете аскезу на отказ от алкоголя, она работать не будет)👌🏻

Прописываю текст :
«Я, (имя фамилия), беру аскезу на отказ от ( сладкого , алкоголя , курения )

на занятие спортом , на чтение 30 страниц в день (...)

с дата - до дата - во благо меня и всех живых существ прошу исполнить моё желание.

Желание: (пишу желание)
Аскеза обычно берется на 14, 21 или 30 дней.

Очень важно также правильно прописать своё желание, все до мельчайших деталей.