Жареная пп картошка
Ингредиенты:
1.Куриное филе - 150 гр
2.Батат - 150 гр
3.Огурец - 45 гр.
4.Помидор Черри - 40 гр
5.Редиска - 1 шт.
6.Микс зелени - 50 грамм
7.Кокосовое масло - 7 грамм
Для маринада :
1.Апельсин - 1/2
2.Лимон - 1/2
3.Соевый соус - 30 мл
4.Чеснок - 1 зубчик
Приготовиление:
1. Выдавливенм сок апельсина , лимона , соевый соус ,выдавливаем чеснок и перемешиваем . Разрезаем филе напополам , хорошенько отбиваем обратной стороной ножа и отправляем мариноваться на 15-20 минут в холодильник.
2. Тонко нарезаем батат , промываем , доаьвляем соль и перец , перемешиваем .
3. Разогреваем сковороду , смазываем маслом и обжариваем до готовности .
Параллельно обжариваем филе на а/п.
4.Готовое филе перекладываем в фольгу и оставляем на 5-10 минут для сочности .
5.На дно тарелки выкладываем зелень , овощи , жареный батат , посыпаем пармезаном , выкладываем филе и наслаждаемся вкусным и полезным ужином.
Приятного аппетита 😋
КБЖУ на 100 грамм :
132 ккал / У - 10 / Б - 13 / Ж - 4,2

Суетной день был сегодня.
Записалась на две тренировки , потому ,что завтра вечером иду на день рождение и днем не будет времени сходить в зал.
Если вдруг сидите и думаете идти на тренировку или потренироваться дома . То сделайте хоть что-нибудь 😂👌

Вырабатывайте в себе дисциплину, потому что мотивация -это кратковремено. Кажется , что вот-вот в течение короткого времени ты достигнешь результата , не выходит и бросаешь все . А потом все по кругу 🔄
А дисциплина создает эмоции , которые превращаются в цели❤️

Рацион на завтра 🙏🏻
Завтрак :

Тортилья с яйцом и сыром🫓

- Тортилья
- Яйца
- Сыр
- Помидор
- Рыба с/с , тунец , буженина из индейки либо курицы.

Ужин:
Пюре из цветной капусты 🥬

- Цветная капуста
- Рыбные котлеты / куриные котлеты на ваш выбор

Приползла домой 😅
Горжусь собой, что не осталась дома 💫
Почитаю и спать)
Добрых снов всем 💤
И помните , что завтра новый день , можно начать вводить привычки , которые так давно сидят в вашей голове 🤞🏻
Маленькими шагами к большой цели!)

Тортилья с начинкой🫓
Ингредиенты:
1.Тортилья - 1 шт ( 62 гр у меня)
2.Моцарелла - 2 шт (36 Гр)
3.Лосось - 55 гр
4.Яйцо - 2 шт ( 100 гр)
5.Огурец - 30 гр
6.Листья салата - 3 шт (10 гр )
7.Кокосовое масло - 5 гр
8.Соль/перец/сухой чеснок по вкусу
Приготовление:
1.Смешиваем два яйца со специями.
2.Сковороду разогреем на среднем огне и смажем маслом.
3.Выливаем яичную смесь, ждем пока схватится ,выкладываем тортилью , слегка прижимая - жарим 4-5 минут.
4.Добавляем начинку.
Вкусный завтрак готов ! Приятного аппетита 😋
КБЖУ НА 100 грамм
207 ккал / У - 12,1 / Б - 12,7 / Ж - 11,8

Доброго всем дня !)
Теплая вода была , зарядка была , вкусный и сытный завтрак был😅🤞🏻

Девочки, кто у меня спрашивал по поводу времени приемов пищи. В основном у меня нет четкого графика , я отталкиваюсь от своих планов на день.

Просыпаюсь приблизительно в 7:30-9:00 утра , пью два стакана теплой воды натощак. Делаю зарядку и сразу пью кофе без молока. Это дает мне сытость часа на 2-3.

Ближе к 10 утра я начинаю готовить и снимать . Выходит , что сажусь завтракать к 11-12:00 с еще одной чашкой кофе без молока.

Завтрак пытаюсь готовить сбалансированный и получается, что до вечера есть ничего не хочется. Если вдруг захотелось, то с легкостью ем протеиновый батончик , творог с ягодами, либо пью еще кофе без молока.

Обедо-ужин я планирую за полтора - два часа до тренировки. Это может быть в 16:00, а может быть и в 18:00.

Но хочу сказать, что время приемов пищи никак не влияет на похудение. На похудение влияет только дефицит калорий.

Если нет тренировки, и никуда не нужно идти, то я иду в подъезд и нахаживаю , хоть б 5000 тысяч шагов 💪🏻

Если есть вопросы , то с удовольствием отвечу 😉

Моя шпаргалка по подсчету КБЖУ сложного блюда ☺️

https://drive.google.com/file/d/1ehAH0oWpYdwkbFZKhlSF47g-mvNy2x98/view?usp=drivesdk

Низкокалорийное пюре 😱

Ингредиенты:

Цветная капуста ( среднего размера) - 1шт.
Соль/перец по вкусу

Приготовление:
Разбираем на соцветия цветную капусту , промываем.
Отправляем в кипящую воду капусту на 10 минут.
Сливаем воду , перекладываем в блендер солим/ перчим и блендерим.
Подаем с рыбой , курицей и овощами.

КБЖУ на 100 грамм:
23 ккал / У - 1.8 / Б - 1.8 / Ж - 0.5

Рыбные котлеты из этого рецепта:

https://www.instagram.com/reel/C1R99z8MU7n/?igsh=Z2Jpa3l4Y29wdWxh

КБЖУ на 100 грамм:
154 ккал / У - 1.2 / Б - 17.3 / Ж - 5.6

Меню на завтра 👌
Завтрак:

Овсянка с томатами
Продукты:
- Овсянка( желательно долгого приготовления)
- Помидоры
- Любой сыр
- Яйцо
- Зелень любая

Ужин:

Капустный стейк 🥩
- Капуста белокочанная
- Куриный либо говяжий фарш
- Сыр☺️
- Йогурт либо Сметана

Всем доброе утро 🌞
Что-то глючит телеграмм и я не могу загрузить видео с рецептами 🤨

Милые мои девочки , я писала в службу поддержки, к сожалению сегодня сбой . Текст могу отправить, а вот ссылки и видео загрузить не могу ( надеюсь , что завтра все встанет на свои места и у нас с Вами будет видео с рационом за два дня ✨

Овсянка с томатами 🤤

Ингредиенты:
1.Овсянка - 50 гр ( долгой варки)
2.Томат - 1шт.(52гр)
3.Пармезан - 30 гр.
4.Чеснок - 1 зубчик
5.Вода - 110 мл.
6.Зелень любая
7.Яйцо - 1шт.(50 гр)

Приготовление:
1.Обжариваем чеснок и томаты до золотистого цвета, добавляем овсянку и заливаем водой .
2.Варим в течении 15-20 минут и подаем с пармезаном, зеленью и яйцом Пашот🥚

КБЖУ на 100 грамм :
162.6 ккал У - 15.2 / Б - 9.7 / Ж - 7.2

Нежные стейки из капусты под соусом 😋
Ингредиенты:
1.Куриное филе - 120 грамм
2.Капуста - ( у меня один кусочек был ) - 100 грамм
3.Грибы - 4( у меня 15 гр) шт.
4.Пармезан - 30 гр.
5.Специи по вкусу
Для соуса :
1.Шпинат - 40 грамм
2.Орехи (любые) - 6шт.
3.Фета - 20 грамм
4.Масло авокадо - 10 грамм
Приготовление:
1.Молодую капусту и разрезаем на стейки (1.5-2см) Поливаем оливковым маслом и посыпаем любимыми специями.
2.Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 25 минут.
3.Пока капуста запекается, обжариваем фарш из филе с грибами( БЕЗ МАСЛА)
4.Делаем соус в блендере из шпината, феты, любых орехов и масла авокадо.
5.После выкладываем фарш на капусту и посыпаем пармезаном.
6.Отправляем еще на 5 минут в духовку.
7.Выкладываем в тарелку соус, а сверху наши запеченые стейки.
Если стейк капусты большой, то разделяю его на две части.
Стейки можно подавать без соуса.
Оба варианта получаются очень нежные и вкусные !

КБЖУ на 100 грамм без соуса :
140 ккал / У - 6 / Б -19.7 / Ж - 5.2

Доброе утро !
Сделала замеры и просто офигела 🥹
А еще даже недели не прошло ) в понедельник поделюсь результатом👍🏻
Иду заниматься йогой и готовить вкусный завтрак 🤤

Омлет в микроволновке 🫠
Ингредиенты:
1.Яйца - 2шт.
2.Молоко - 20мл.
3.Моцарелла - 4 шт.
4.Помидор Черри - 3 шт.
5.Укроп
6.Соль/перец по вкусу
Приготовление :

1.Нарезаем помидор и моцареллу .
2.Смешиваем яйца с молоком , а после добавляем помидор , моцареллу и укроп .
3.Отправляем в микроволновку на 2 минуты (900w)
Подаем с овощами и зеленью. Приятного аппетита 😋

Калорийность на 100 грамм :

Ккал - 131.6 / У - 2.1 / Б - 10.6 / Ж - 9

Салат из макарон 👌🏻
Ингредиенты:
1.Филе - 230 грамм
2.Макароны в сыром виде ( хорошие макароны от 12 грамм в белка в составе) - 55 грамм
3.Помидор - 60 грамм
4.Огурец - 70 грамм
5.Капуста - 20 грамм
6.Микс зелени - 30 грамм
7.Пэсто - 20 грамм
Для маринада :
1.Апельсин - 1/2
2.Лимон - 1/2
3.Соевый соус - 30 мл
4.Чеснок - 1 зубчик
Приготовиление:
1. Выдавливенм сок апельсина , лимона , соевый соус ,добавляем мчеснок и перемешиваем . Разрезаем филе напополам , хорошенько отбиваем обратной стороной ножа и отправляем мариноваться на 15-20 минут в холодильник.
2.Обжариваем до золотистой корочки , отвариваем макароны.
3.Нарезаем огурец на мелкий кубик, помидор Черри пополам, микс зелени, капусту ( шинкуем на овощерезку).
4.Выкладываем все в тарелку , добавляем песто и перемешиваем . Вкусный ужин готов приятного аппетита


Калорийность на 100 грамм:
131 ккал / У - 9 / Б - 13.2 / Ж - 4.4

Девочки ,мои милые, привет ! У меня сегодня выходной, и не большой читмил ,завтракал не дома ( сырниками), и ужинать тоже буду не дома.
Рецепт вкусных сырников скидываю ниже 👇