Бесплатный охудительный марафон😋
Длительность 14 дней
- Стартовать Вы можете в любой день .
- Питание двухразовое.
- Если не добиваете по калориям , с легкостью можете добавлять , что-то свое ❤️

Буду делиться один рецептом завтрака либо ужином в рилс, а вторым в телеграмме.

Ролл без риса 🍣
Ингредиенты:
1.Авокадо - 1/2 шт.
2.С/с сёмга - 55 гр.
3.Креветка - 2 шт.
4.Сыр творожный Almette - 25 гр.
5.Соль/перец/сок лимона по вкусу
6.Кунжут
7.Бальзамический соус

Приготовление:

1. Мелко нарезаем слабосоленую семгу и отварные креветки , смешиваем с творожным сыром , добавляем соль перец и сок лимона.
2. Авокадо разрезаем напополам , очищаем от кожуры и нарезаем на тонкие слайсы.
3. Застилаем доску пищевой плёнкой. Складываем авокадо внахлест, выкладываем начинку и сворачиваем в ролл.
4.Нарезаем порционно , посыпаем кунжутом , поливаем бальзамическим уксусом и готово !
Приятного аппетита 😋

350 кал / У - 9.9 / Б - 18.9 / Ж - 28.0

Я последний год питались интуитивно без подсчета калорий. Пока будет длиться марафон, буду считать вместе с Вами ❤️
А это лучшее приложение для подсчета КБЖУ👍🏻

Если Вы уже на протяжении долгого времени пытаетесь похудеть . В течении дня, вроде бы ничего лишнего не едите , а вес все так же продолжает стоять на месте.
Введите привычку в течении этих 14-дней ФОТОГРАФИРОВАТЬ , все что Вы едите и пьете . Поверьте Вы офигеете от результата!!

Для большей мотивации , можете делать коллаж и скидывать сюда в чат , а я по возможности буду разбирать ваш рацион 😉

Осьминог из баклажана

Ингредиенты на две порции :
- Бакалажан - 1 шт ( 300 гр)
- Яйца - 2 шт ( 100 гр)
- Рисовая мука - 60 гр
- Кокосовое масло (можете взять, то которое у вас есть)- 25 грамм
- Соль/перец/сухой чеснок по вкусу

Соус для осьминога :
- Горчица - 15 Гр.
- Натуральный йогурт- 30 гр.
- Соевый соус - 1 ч.ложка

Приготовление:
1.Промываем баклажан и не отрезая корень разрезаем его на соломку и после этого разделяем на две части, для того что бы было удобно жарить.
2.Солим и оставляем на 5 минут.
3.Смешиваем яйца с сухим чесноком и перцем.
4.Хорошенько со всех сторон обмакиваем баклажан в муке , а после в яйце.
5.Обжариваем с обеих сторон до золотистой корочки под крышкой.
6.Для соусе смешиваем горчицу , натуральный йогурт и соевый соус.
Приятного аппетита 😋

Калорийность всего баклажана:
609кал / У - 61.4 / Б - 19.9 / Ж - 33.4
Калорийность половины ( 1 порции) как ела я

304 кал / У - 30 / Б - 10 / Ж - 17

Калорийность соуса на две порции :
58 кал / У - 6.1 / Б - 2.8 / Ж - 2.3

В качестве гарнира у меня был этот рецепт :

https://www.instagram.com/reel/C7kJlfispNb/?igsh=MWtpdzlqcHJudWgyZw==


КБЖУ на одну порцию ( 190 гр)
128 кал / У - 6.1 / Б - 18.3 / Ж - 3.2

Рацион на завтра :
Завтрак :

Творожные бейглы 🥯
Продукты:

- Творог
- Яйца
- любой сыр
- мука
- кунжут
- апельсин ( по желанию )

Ужин :

Жареная картошка ( из батата) и стейк из грудки
Продукты:

- батат
- укроп либо петрушка
- грудка ( индюшки или куриная )
- сок лимона и апельсина
- чеснок

Пришла на тренировку , переоделась и сижу , как же лень было выходить из дома. Хорошо, что в Польше на групповые занятия записываются через приложение и если за два часа до тренировки не отменяешь ее , то тебе блокируют доступ на неделю 😅 что собственно у меня случилось на прошлой неделе 😂

Перечитываю эту книгу и она открывается для меня по-новому..
Горжусь собой💫 что сегодня выполнила такое количество дел , сходила на тренировку , ела без срывов , прочла книгу и сделала массаж !)
Маленьким шагами к большой цели…
надеюсь , что Вас смотивирую становиться с каждым днем лучшей версией себя ❤️
Добрых снов 💤

Я писала вам о том, что благодарна вам?
Нет.
Я благодарю вас!
Доброе утро!

*попробуйте вместо слова «спасибо» говорить «благодарю». Гарантирую, ваша жизнь засияет в других красках. Энергетически это слово гораздо сильнее и в ответ вы получите благо. «Благо дарить»💫

Сырные бейглы🥯

Ингредиенты на 2 шт:
Творог - 230 грамм
Яйца - 2 шт.
Пармезан или любой другой сыр - 50 грамм
Рисовая мука - 60 грамм
Желток для смазыания - 1 шт.
Кунжут
Приготовление:
1.Смешать до однородной массы творог, яйца, зелень, соль, после добавит любой сыр и рисовую муку. Перемешать.
2.Поделить тесто пополам, сформировать кольца.
3.Смазать ЖЕЛТКОМ, посыпать кунжом и отравить в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
Готовые бейглы подавать с любой
начинкой.

Калорийность 1 бейгла без начинки
407 кал / У - 29 / Б - 36 / Ж - 17

Вот еще один вариант бейглов, но с другой начинкой 🥯😋
Рецепт бейглов тот же .

Для начинки :
- Филе - 1/2шт.
- Апельсин - 1 шт
- Мёд - 1/2 ч.ложки
Приготовление:
1.Обжариваем филе с обеих сторон до золотистой корочки.( готовое филе отправляем в фольгу для сочности )
2.Апельсин с медом обажриваем 3 минуты и готово !

Загружаю рецепт просто невероятно вкусного и сбалансированного ужина 😋

Жареная пп картошка
Ингредиенты:
1.Куриное филе - 150 гр
2.Батат - 150 гр
3.Огурец - 45 гр.
4.Помидор Черри - 40 гр
5.Редиска - 1 шт.
6.Микс зелени - 50 грамм
7.Кокосовое масло - 7 грамм
Для маринада :
1.Апельсин - 1/2
2.Лимон - 1/2
3.Соевый соус - 30 мл
4.Чеснок - 1 зубчик
Приготовиление:
1. Выдавливенм сок апельсина , лимона , соевый соус ,выдавливаем чеснок и перемешиваем . Разрезаем филе напополам , хорошенько отбиваем обратной стороной ножа и отправляем мариноваться на 15-20 минут в холодильник.
2. Тонко нарезаем батат , промываем , доаьвляем соль и перец , перемешиваем .
3. Разогреваем сковороду , смазываем маслом и обжариваем до готовности .
Параллельно обжариваем филе на а/п.
4.Готовое филе перекладываем в фольгу и оставляем на 5-10 минут для сочности .
5.На дно тарелки выкладываем зелень , овощи , жареный батат , посыпаем пармезаном , выкладываем филе и наслаждаемся вкусным и полезным ужином.
Приятного аппетита 😋
КБЖУ на 100 грамм :
132 ккал / У - 10 / Б - 13 / Ж - 4,2

Суетной день был сегодня.
Записалась на две тренировки , потому ,что завтра вечером иду на день рождение и днем не будет времени сходить в зал.
Если вдруг сидите и думаете идти на тренировку или потренироваться дома . То сделайте хоть что-нибудь 😂👌

Вырабатывайте в себе дисциплину, потому что мотивация -это кратковремено. Кажется , что вот-вот в течение короткого времени ты достигнешь результата , не выходит и бросаешь все . А потом все по кругу 🔄
А дисциплина создает эмоции , которые превращаются в цели❤️

Рацион на завтра 🙏🏻
Завтрак :

Тортилья с яйцом и сыром🫓

- Тортилья
- Яйца
- Сыр
- Помидор
- Рыба с/с , тунец , буженина из индейки либо курицы.

Ужин:
Пюре из цветной капусты 🥬

- Цветная капуста
- Рыбные котлеты / куриные котлеты на ваш выбор

Приползла домой 😅
Горжусь собой, что не осталась дома 💫
Почитаю и спать)
Добрых снов всем 💤
И помните , что завтра новый день , можно начать вводить привычки , которые так давно сидят в вашей голове 🤞🏻
Маленькими шагами к большой цели!)

Тортилья с начинкой🫓
Ингредиенты:
1.Тортилья - 1 шт ( 62 гр у меня)
2.Моцарелла - 2 шт (36 Гр)
3.Лосось - 55 гр
4.Яйцо - 2 шт ( 100 гр)
5.Огурец - 30 гр
6.Листья салата - 3 шт (10 гр )
7.Кокосовое масло - 5 гр
8.Соль/перец/сухой чеснок по вкусу
Приготовление:
1.Смешиваем два яйца со специями.
2.Сковороду разогреем на среднем огне и смажем маслом.
3.Выливаем яичную смесь, ждем пока схватится ,выкладываем тортилью , слегка прижимая - жарим 4-5 минут.
4.Добавляем начинку.
Вкусный завтрак готов ! Приятного аппетита 😋
КБЖУ НА 100 грамм
207 ккал / У - 12,1 / Б - 12,7 / Ж - 11,8

Доброго всем дня !)
Теплая вода была , зарядка была , вкусный и сытный завтрак был😅🤞🏻

Девочки, кто у меня спрашивал по поводу времени приемов пищи. В основном у меня нет четкого графика , я отталкиваюсь от своих планов на день.

Просыпаюсь приблизительно в 7:30-9:00 утра , пью два стакана теплой воды натощак. Делаю зарядку и сразу пью кофе без молока. Это дает мне сытость часа на 2-3.

Ближе к 10 утра я начинаю готовить и снимать . Выходит , что сажусь завтракать к 11-12:00 с еще одной чашкой кофе без молока.

Завтрак пытаюсь готовить сбалансированный и получается, что до вечера есть ничего не хочется. Если вдруг захотелось, то с легкостью ем протеиновый батончик , творог с ягодами, либо пью еще кофе без молока.

Обедо-ужин я планирую за полтора - два часа до тренировки. Это может быть в 16:00, а может быть и в 18:00.

Но хочу сказать, что время приемов пищи никак не влияет на похудение. На похудение влияет только дефицит калорий.

Если нет тренировки, и никуда не нужно идти, то я иду в подъезд и нахаживаю , хоть б 5000 тысяч шагов 💪🏻

Если есть вопросы , то с удовольствием отвечу 😉