Завтрак:
Омлет из двух яиц , овощи, хлебец с индейкой
Перекус:
Чизкейк
Капучино на безлактозном
Обед:
Паста с фаршем из куриного филе и овощами 🤤
Ужин:
Фейхуя - 2 шт

Воздушные панкейки🤤Ингредиенты:
Рисовая мука - 40 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 1.5% - 60 мл
Разрыхлитель - 0.5 ч. л.
Сыр - 30 г
Индейка -30 г
Как готовить:
1.Отделяем белки от желтков и взбиваем до твёрдых пиков 💪
2.Желток, молоко, муку, разрыхлитель и щепотку соли смешиваем до однородности
3.Аккуратно добавляем белки - тесто получается лёгкое и воздушное
4.На сковороду: выкладываем тесто, добавляем начинку (сыр, индейка) и заливаем сверху тестом
5.Жарим до золотистой корочки и подаем

Завтрак:
Панкейки
Перекус:
Капучино на безлактозном
Десерт
Обедо - Ужин
Батат и люля - кебаб😋

Так горжусь собой❤️
Вместо того, что бы съесть бутерброд, потому что устала и нет времени на готовку , я стою и готовлю 😂

Чизкейк с идеальным составом и какой КБЖУ🤤295 ккал Б - 31 / Ж - 13 / У - 12

Домашний майонез😍
Ингредиенты:
Яйца, варёные - 3 шт.
Оливковое масло - 20 мл
Уксус - 1 ч.л.
Чеснок - 1 зубчик
Вода - 100 мл
Соль

КБЖУ - 411 ккал / Б - 18 / Ж - 35 / У - 2

Мой шок в шоке !😱😱😱😱

Доброе утро понедельника😍

21 день моего чистого и правильно питания + прием препаратов для стабилизации сахара в организме ( кто не знает, мне поставили инсулинорезистентность).

Итог: - 5кг, уменьшение в объемах, чистая кожа, много энергии❤️

Как сделать гхи:
1.Берём сливочное масло комнатной температуры с высоким процентом жирности.
2.Перекладываем в кастрюлю с толстым дном и ставим на средний огонь.
3.Ждём, когда масло растает и начнёт тихо кипеть.
4.Убавляем огонь, снимаем пенку.
5.Томим масло, пока на дне не появится лёгкий коричневый осадок, а само масло не станет янтарным и прозрачным.
6.Ещё раз снимаем пенку, выключаем огонь.
7.Процеживаем через сито/марлю и даём застыть.

Хранить гхи можно в холодильнике оно долго не портится и идеально подходит для жарки и выпечки.

Хотела поделиться с Вами рецептом этой потрясающий пасты с креветкой 🤤
- Паста ( от 12 грамм белка всегда покупайте)
- Креветки - 6 шт.
- Шпинат ( у меня был замороженный) - 2 кубика
- Риккота Лайт - 30 гр.
- Чеснок - 1 зубчик
- Масло ГХИ - 5-6 гр.

Приготовление:
1.Отвариваем пасту до состояния al dente.
2.Блендерим шпинат с рикоттой, добавляем 2 ст. л. воды из-под пасты - получается нежный зелёный соус.
3.Обжариваем 4 креветки на ГХИ вместе с чесноком, затем добавляем соус и пасту, хорошо перемешиваем.
4.Для подачи две оставшиеся креветки просто отвариваю в воде. Чтобы они не сворачивались, прокалываю каждую шпажкой и варю в таком виде.
Готовую пасту можем присыпать пармезаном🤤

Как я похудела на 6 кг всего за месяц, при этом спокойно едя вкусняшки?
И самое удивительное - всё это прошло легко, без ограничений, без вечного чувства вины.

Вы даже не представляете, сколько лет я пыталась прийти к этому состоянию. Каждый раз меня откатывало назад и я снова возвращалась в свой исходный вес. В какой-то момент я так увлеклась бесконечным похудением, что буквально развалила своё здоровье.

И только позже дошло: со мной всё было в порядке.
Я просто относилась к похудению слишком серьёзно.
Слишком жёстко.
Слишком по правилам, которые вообще мне не подходили.

Оказалось, что нужно было всего лишь научиться получать удовольствие от процесса - через питание, которое нравится, и которое при этом работает.

И моя главная фишка - простота и скорость.
Я собрала свои любимые быстрые рецепты в файл “Рацион на 3 дня, который поможет сбросить пару лишних килограммов и убрать отёчность”. В завтраки, обеды и ужины - всё вписывается в дневную норму и помогает держать питание под контролем,без голодания!