🥚 Завтрак
•2 яйца, смешанные с филе грудки индейки (2 г жира), + мягкий творог 5% ,обжаренные на масле ГХИ (2 г) Тортилья сверху
•Внутри: огурец, помидор, свежая зелень
🥗 Обед
•Фарш из куриной грудки, обжаренный на масле ГХИ (4 г)
•Батат, приготовленный в микроволновке
•Запечённый перец без масла
•Авокадо (1 шт.) с луком
•Фета
•Свежие помидоры и огурцы
🥒 Ужин
•Салат из огурца, помидора, лука и зелени
•Филе грудки индейки
•Заправка: греческий йогурт 0% (3 ч.л.) с натёртым огурцом
•2 яйца, смешанные с филе грудки индейки (2 г жира), + мягкий творог 5% ,обжаренные на масле ГХИ (2 г) Тортилья сверху
•Внутри: огурец, помидор, свежая зелень
🥗 Обед
•Фарш из куриной грудки, обжаренный на масле ГХИ (4 г)
•Батат, приготовленный в микроволновке
•Запечённый перец без масла
•Авокадо (1 шт.) с луком
•Фета
•Свежие помидоры и огурцы
🥒 Ужин
•Салат из огурца, помидора, лука и зелени
•Филе грудки индейки
•Заправка: греческий йогурт 0% (3 ч.л.) с натёртым огурцом
❤5
Ой, девочки, это улет 🤤
Панкейки с начинкой
Ккал 313 /Б - 20.8 / Ж - 11.1 / У - 32
Панкейки с начинкой
Ккал 313 /Б - 20.8 / Ж - 11.1 / У - 32
1❤9
🥑 Завтрак:
Панкейки ( рецепт скину на днях) , кофе без сахара и молока.
☕️Перекус: Капучино на безлактозном
🥗Обед :
- Гречка отварена на воде без соли и масла
- Салат : (Лук,Отварная грудка ,Яйцо ,Огурцы ,Греческий йогурт 0% , Горчица, Свежий огурец)
🥗Ужин:
Стейк Нью-Йорк и салат с овощами на гриле без заправки
Панкейки ( рецепт скину на днях) , кофе без сахара и молока.
☕️Перекус: Капучино на безлактозном
🥗Обед :
- Гречка отварена на воде без соли и масла
- Салат : (Лук,Отварная грудка ,Яйцо ,Огурцы ,Греческий йогурт 0% , Горчица, Свежий огурец)
🥗Ужин:
Стейк Нью-Йорк и салат с овощами на гриле без заправки
🔥5
Высокобелковый салат😋
Лук – 20 г
📊 8 ккал | Б 0.2 | Ж 0 | У 1.8
Отварная куриная грудка - 140 г
📊 231 ккал | Б 42 | Ж 5 | У 0
Яйцо - 1 шт
📊 70 ккал | Б 6 | Ж 5 | У 0.3
Маринованные огурцы (Supremo, 44 г)
📊 6 ккал | Б 0.3 | Ж 0 | У 1
Греческий йогурт Mevgal 0% - 46 г
📊 27 ккал | Б 5 | Ж 0 | У 1.8
Горчица Kuhne coarse mustard - 10 г
📊 13 ккал | Б 0.5 | Ж 0.7 | У 0.8
Свежий огурец – 40 г
📊 6 ккал | Б 0.2 | Ж 0 | У 1
Итого:
Калории: 361 ккал
Белки: 54.2 гр
Жиры: 10.7 гр
Углеводы: 6.7 гр
Лук – 20 г
📊 8 ккал | Б 0.2 | Ж 0 | У 1.8
Отварная куриная грудка - 140 г
📊 231 ккал | Б 42 | Ж 5 | У 0
Яйцо - 1 шт
📊 70 ккал | Б 6 | Ж 5 | У 0.3
Маринованные огурцы (Supremo, 44 г)
📊 6 ккал | Б 0.3 | Ж 0 | У 1
Греческий йогурт Mevgal 0% - 46 г
📊 27 ккал | Б 5 | Ж 0 | У 1.8
Горчица Kuhne coarse mustard - 10 г
📊 13 ккал | Б 0.5 | Ж 0.7 | У 0.8
Свежий огурец – 40 г
📊 6 ккал | Б 0.2 | Ж 0 | У 1
Итого:
Калории: 361 ккал
Белки: 54.2 гр
Жиры: 10.7 гр
Углеводы: 6.7 гр
👍9❤1
Сегодня дождливый день, и я внезапно захотела сладкого… 😅 Но вместо привычного десерта решила сделать свой вариант чуть проще, чуть полезнее, но всё так же вкусно. И знаете что? ПОЛУЧИЛОСЬ ИДЕАЛЬНО🤤
Завтрак:
Омлет из двух яиц , овощной салат без заправки , бутерброд с индюшкой.
Протеиновый десерт
Обед:
Морковный торт - 132 ккал на 100 гр🤤
Кофе без молока
Ужин:
Дорадо и батат в духовке
Чизкейк , в котором 106 ккал на 100 грамм 🤤
Еще можно сегодня добавлять углеводы , но есть уже не хочу )
Завтрак:
Омлет из двух яиц , овощной салат без заправки , бутерброд с индюшкой.
Протеиновый десерт
Обед:
Морковный торт - 132 ккал на 100 гр🤤
Кофе без молока
Ужин:
Дорадо и батат в духовке
Чизкейк , в котором 106 ккал на 100 грамм 🤤
Еще можно сегодня добавлять углеводы , но есть уже не хочу )
❤7🥰3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Воздушные панкейки🤤Ингредиенты:
Рисовая мука - 40 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 1.5% - 60 мл
Разрыхлитель - 0.5 ч. л.
Сыр - 30 г
Индейка -30 г
Как готовить:
1.Отделяем белки от желтков и взбиваем до твёрдых пиков 💪
2.Желток, молоко, муку, разрыхлитель и щепотку соли смешиваем до однородности
3.Аккуратно добавляем белки - тесто получается лёгкое и воздушное
4.На сковороду: выкладываем тесто, добавляем начинку (сыр, индейка) и заливаем сверху тестом
5.Жарим до золотистой корочки и подаем
Рисовая мука - 40 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 1.5% - 60 мл
Разрыхлитель - 0.5 ч. л.
Сыр - 30 г
Индейка -30 г
Как готовить:
1.Отделяем белки от желтков и взбиваем до твёрдых пиков 💪
2.Желток, молоко, муку, разрыхлитель и щепотку соли смешиваем до однородности
3.Аккуратно добавляем белки - тесто получается лёгкое и воздушное
4.На сковороду: выкладываем тесто, добавляем начинку (сыр, индейка) и заливаем сверху тестом
5.Жарим до золотистой корочки и подаем
❤15
Так горжусь собой❤️
Вместо того, что бы съесть бутерброд, потому что устала и нет времени на готовку , я стою и готовлю 😂
Вместо того, что бы съесть бутерброд, потому что устала и нет времени на готовку , я стою и готовлю 😂
❤7😁4
Мой вчерашний и сегодняшний приёмы пищи 😋
Самый кайф, прошло почти две недели и сегодня при замерах - 4 см в талии и - 4 в бедрах ! 🔥
А вообще, девочки, вы же поймёте меня !
Когда хочется надевать самую красивую одежду - просто потому что в ней ты себе нравишься.
Когда чувствуешь лёгкость, энергию и кайф от своего тела 😍
Вот ради этого я и начала менять питание - не из-за запретов, а из любви к себе)
Самый кайф, прошло почти две недели и сегодня при замерах - 4 см в талии и - 4 в бедрах ! 🔥
А вообще, девочки, вы же поймёте меня !
Когда хочется надевать самую красивую одежду - просто потому что в ней ты себе нравишься.
Когда чувствуешь лёгкость, энергию и кайф от своего тела 😍
Вот ради этого я и начала менять питание - не из-за запретов, а из любви к себе)
❤7
Домашний майонез😍
Ингредиенты:
Яйца, варёные - 3 шт.
Оливковое масло - 20 мл
Уксус - 1 ч.л.
Чеснок - 1 зубчик
Вода - 100 мл
Соль
КБЖУ - 411 ккал / Б - 18 / Ж - 35 / У - 2
Ингредиенты:
Яйца, варёные - 3 шт.
Оливковое масло - 20 мл
Уксус - 1 ч.л.
Чеснок - 1 зубчик
Вода - 100 мл
Соль
КБЖУ - 411 ккал / Б - 18 / Ж - 35 / У - 2
❤9👍1