This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ужин за 20 минут 😍
Ингредиенты:
Булгур - 1 стакан
Вода - 2 стакана
Перец красный - 1 шт.
Перец зеленый - 1 шт.
Синий лук - 1/2 шт.
Морковь - 1 шт. Средняя
Масло ГХИ для жарки
Куриное филе - 2 шт. - рецепт филе есть в профиле .
1.Мелко нарезаем овощи и обжариваем их до золотистого цвета.
2.Добавляем чеснок, затем всыпаем промытый булгур и жарим около 3-5 минут - до появления орехового аромата.
3.Заливаем водой, накрываем крышкой и оставляем на медленном огне на 20 минут. И после еще оставляем на 5 минут.
4.Подаём с курочкой - её рецепт есть в прошлом видео. Приятного аппетита! 🍽️
Ингредиенты:
Булгур - 1 стакан
Вода - 2 стакана
Перец красный - 1 шт.
Перец зеленый - 1 шт.
Синий лук - 1/2 шт.
Морковь - 1 шт. Средняя
Масло ГХИ для жарки
Куриное филе - 2 шт. - рецепт филе есть в профиле .
1.Мелко нарезаем овощи и обжариваем их до золотистого цвета.
2.Добавляем чеснок, затем всыпаем промытый булгур и жарим около 3-5 минут - до появления орехового аромата.
3.Заливаем водой, накрываем крышкой и оставляем на медленном огне на 20 минут. И после еще оставляем на 5 минут.
4.Подаём с курочкой - её рецепт есть в прошлом видео. Приятного аппетита! 🍽️
🔥7
Таким способом можно готовить практически все овощи ( картошка , баклажан …)
❤6
Досдала анализы на гормоны , витамины - и скажем так, результат меня не особо порадовал.
Организм дал понять, что халявить больше нельзя 🙃
Всё, пошёл новый этап - восстановление гормонального баланса через еду, движение и спокойную голову.
Берегите , девочки , свои нервы , нет ничего важнее Вас и вашего здоровья!❤️
Организм дал понять, что халявить больше нельзя 🙃
Всё, пошёл новый этап - восстановление гормонального баланса через еду, движение и спокойную голову.
Берегите , девочки , свои нервы , нет ничего важнее Вас и вашего здоровья!❤️
❤8
В конце дня дня буду делится своими тарелками🥰
Как готовить можете спрашивать в комментариях. Я ем без подсчета КБЖУ!
🥑 Завтрак:
Тортилья с куриным фаршем, обжаренная на масле ГХИ (3 г).
Внутри - авокадо, лист салата, огурец и помидор.
- Кофе на безлактозном молоке (3.2%), без сахара
- Чёрный кофе - без сахара
🥔Обед:
Батат с сердечками.
Сердечки замариновала в соли, копчёной паприке и горчице. Готовила в духовку
Батат приготовила в микроволновке без масла и специй добавила 5 гр пармезана.
Овощной салат - просто с солью, без заправки.
🥗Ужин:
Зеленый чай , протеиновый мусс
Овощной салат - 4 креветки , 1/4 авокадо / помидор / огурец/ листья салата - заправила лимоном + сумак ( специя похожая на соль)
Как готовить можете спрашивать в комментариях. Я ем без подсчета КБЖУ!
🥑 Завтрак:
Тортилья с куриным фаршем, обжаренная на масле ГХИ (3 г).
Внутри - авокадо, лист салата, огурец и помидор.
- Кофе на безлактозном молоке (3.2%), без сахара
- Чёрный кофе - без сахара
🥔Обед:
Батат с сердечками.
Сердечки замариновала в соли, копчёной паприке и горчице. Готовила в духовку
Батат приготовила в микроволновке без масла и специй добавила 5 гр пармезана.
Овощной салат - просто с солью, без заправки.
🥗Ужин:
Зеленый чай , протеиновый мусс
Овощной салат - 4 креветки , 1/4 авокадо / помидор / огурец/ листья салата - заправила лимоном + сумак ( специя похожая на соль)
🔥6
Рацион на сегодня 😍
🥑 Завтрак:
Два яйца обжаренная на масле ГХИ (2 г).
Хлебецы смазаны Филадельфией лайт , с бужениной из говядины ( 4 гр жира )
Салат - огурец , помидор, руккола
Авокадо 1/4 шт.
Чёрный кофе - без сахара
🥗Обед :
Запеченная капуста с фаршем из куриного филе ( смазана оливковым маслом 6 гр) и присыпана твердым сыром (5 гр)
Пюре из батата с добавлением 10 мл молока 3.2%
☕️Перекус:
Капуч на безлактозном
🥩Ужин:
Паста Барилла ( 14 гр белка)
5 шт.креветок обжарены на ГХИ и заправлены томатной пастой и водой
Рецепты спрашивайте в комментариях, ем без подсчета КБЖУ!
🥑 Завтрак:
Два яйца обжаренная на масле ГХИ (2 г).
Хлебецы смазаны Филадельфией лайт , с бужениной из говядины ( 4 гр жира )
Салат - огурец , помидор, руккола
Авокадо 1/4 шт.
Чёрный кофе - без сахара
🥗Обед :
Запеченная капуста с фаршем из куриного филе ( смазана оливковым маслом 6 гр) и присыпана твердым сыром (5 гр)
Пюре из батата с добавлением 10 мл молока 3.2%
☕️Перекус:
Капуч на безлактозном
🥩Ужин:
Паста Барилла ( 14 гр белка)
5 шт.креветок обжарены на ГХИ и заправлены томатной пастой и водой
Рецепты спрашивайте в комментариях, ем без подсчета КБЖУ!
❤5
Филадельфию Лайт можно включать в питание при похудении в умеренных количествах, конечно. Вот почему 👇
1. Меньше жира и калорий
По сравнению с классической Филадельфией, Light-версия содержит на 30–40% меньше жира.
•Обычная ~240–250 ккал и 23 г жира на 100 г
•Light ~150–170 ккал и 11–12 г жира на 100 г
👉 Это позволяет добавить вкус и кремовую текстуру в блюда без сильного перебора по жирам и калориям.
2. Источник белка
В 100 г - около 7–9 г белка, что помогает немного повысить общий белковый баланс в рационе
1. Меньше жира и калорий
По сравнению с классической Филадельфией, Light-версия содержит на 30–40% меньше жира.
•Обычная ~240–250 ккал и 23 г жира на 100 г
•Light ~150–170 ккал и 11–12 г жира на 100 г
👉 Это позволяет добавить вкус и кремовую текстуру в блюда без сильного перебора по жирам и калориям.
2. Источник белка
В 100 г - около 7–9 г белка, что помогает немного повысить общий белковый баланс в рационе
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сочные куриные котлеты🤤
КБЖУ на 100 гр : Б - 16.3 / Ж - 3.5 / У - 3.3
110 ккал
Ингредиенты:
Фарш из филе - 350 гр.
Кабачок - 150 гр.
Зелень - 50 гр.
Лук - 1 шт.средняя
Специи по вкусу
Масло ГХИ для жарки - 10 гр.
Лайфхак: чтобы котлеты получились сочными, накройте их пищевой плёнкой сразу после приготовления и оставьте на 5–10 минут ❤️😋
КБЖУ на 100 гр : Б - 16.3 / Ж - 3.5 / У - 3.3
110 ккал
Ингредиенты:
Фарш из филе - 350 гр.
Кабачок - 150 гр.
Зелень - 50 гр.
Лук - 1 шт.средняя
Специи по вкусу
Масло ГХИ для жарки - 10 гр.
Лайфхак: чтобы котлеты получились сочными, накройте их пищевой плёнкой сразу после приготовления и оставьте на 5–10 минут ❤️😋
❤11
Рацион на сегодня , а сегодня у меня ПМС и хочется сожрать слона , но я себя сдерживаю …😂
🥑 Завтрак:
- Два яйца обжаренная на масле ГХИ (2 г).
- Хлебецы смазаны мягким творогом 5% , с/с лосось - съела только один хлебец
- Салат - огурец , помидор, лист салата без заправки
- Авокадо 1/4 шт.
- Чёрный кофе - без сахара
🥗Обед :
- Котлеты из кабачка и куриного филе обжарены масле ГХИ
- Макароны - 14 Гр.белка присыпаны Фетой
☕️Перекус вечерний:
- Капуч большой на молоке и веганский десерт на фундучной муке с сах.замом - так сказали в кофейне 😂😅
Ужин я решила не ставить, хотя можно было добавить сложных углеводов и клетчатки.
🥑 Завтрак:
- Два яйца обжаренная на масле ГХИ (2 г).
- Хлебецы смазаны мягким творогом 5% , с/с лосось - съела только один хлебец
- Салат - огурец , помидор, лист салата без заправки
- Авокадо 1/4 шт.
- Чёрный кофе - без сахара
🥗Обед :
- Котлеты из кабачка и куриного филе обжарены масле ГХИ
- Макароны - 14 Гр.белка присыпаны Фетой
☕️Перекус вечерний:
- Капуч большой на молоке и веганский десерт на фундучной муке с сах.замом - так сказали в кофейне 😂😅
Ужин я решила не ставить, хотя можно было добавить сложных углеводов и клетчатки.
❤9
💡Рекомендации при ПМС:
1.Увеличь сложные углеводы (гречка, киноа, цельнозерновая паста, батат).
2.Добавьте магний (гречка, банан, какао, орехи).
3.Не урезайте калорийность , так как в эти дни телу нужно чуть больше топлива❤️
1.Увеличь сложные углеводы (гречка, киноа, цельнозерновая паста, батат).
2.Добавьте магний (гречка, банан, какао, орехи).
3.Не урезайте калорийность , так как в эти дни телу нужно чуть больше топлива❤️
❤8
🥑 Завтрак:
Отварное яйцо и гречка без масла.
Балык из говядины ( 4% жира)
Кто живет в Батуми расскажу , где купить его 🤤
Салат - огурец , помидор, лист салата без заправки
Авокадо 1/2 шт.
Чёрный кофе - без сахара
🥗Обед :
Паста Барилла - 14 гр белка
Тунец консервированный
☕️Перекус:
Два хлебца с паштетом ( паштет из индюшиной печени + лук + морковь+ яблоко + мягкий творог 5% ) запекла в духовке без масла.
Капучино маленький на безлактозном 3.2% жирности с корицей
🥗Ужин:
Салат ничем не заправлен - фета , печеный перец без масла, лук , зелень, буженина индейки ( 16 гр.белка и 2 гр.жира), чеснок.
Отварное яйцо и гречка без масла.
Балык из говядины ( 4% жира)
Кто живет в Батуми расскажу , где купить его 🤤
Салат - огурец , помидор, лист салата без заправки
Авокадо 1/2 шт.
Чёрный кофе - без сахара
🥗Обед :
Паста Барилла - 14 гр белка
Тунец консервированный
☕️Перекус:
Два хлебца с паштетом ( паштет из индюшиной печени + лук + морковь+ яблоко + мягкий творог 5% ) запекла в духовке без масла.
Капучино маленький на безлактозном 3.2% жирности с корицей
🥗Ужин:
Салат ничем не заправлен - фета , печеный перец без масла, лук , зелень, буженина индейки ( 16 гр.белка и 2 гр.жира), чеснок.
❤8
🥚 Завтрак
•2 яйца, смешанные с филе грудки индейки (2 г жира), + мягкий творог 5% ,обжаренные на масле ГХИ (2 г) Тортилья сверху
•Внутри: огурец, помидор, свежая зелень
🥗 Обед
•Фарш из куриной грудки, обжаренный на масле ГХИ (4 г)
•Батат, приготовленный в микроволновке
•Запечённый перец без масла
•Авокадо (1 шт.) с луком
•Фета
•Свежие помидоры и огурцы
🥒 Ужин
•Салат из огурца, помидора, лука и зелени
•Филе грудки индейки
•Заправка: греческий йогурт 0% (3 ч.л.) с натёртым огурцом
•2 яйца, смешанные с филе грудки индейки (2 г жира), + мягкий творог 5% ,обжаренные на масле ГХИ (2 г) Тортилья сверху
•Внутри: огурец, помидор, свежая зелень
🥗 Обед
•Фарш из куриной грудки, обжаренный на масле ГХИ (4 г)
•Батат, приготовленный в микроволновке
•Запечённый перец без масла
•Авокадо (1 шт.) с луком
•Фета
•Свежие помидоры и огурцы
🥒 Ужин
•Салат из огурца, помидора, лука и зелени
•Филе грудки индейки
•Заправка: греческий йогурт 0% (3 ч.л.) с натёртым огурцом
❤5
Ой, девочки, это улет 🤤
Панкейки с начинкой
Ккал 313 /Б - 20.8 / Ж - 11.1 / У - 32
Панкейки с начинкой
Ккал 313 /Б - 20.8 / Ж - 11.1 / У - 32
1❤9
🥑 Завтрак:
Панкейки ( рецепт скину на днях) , кофе без сахара и молока.
☕️Перекус: Капучино на безлактозном
🥗Обед :
- Гречка отварена на воде без соли и масла
- Салат : (Лук,Отварная грудка ,Яйцо ,Огурцы ,Греческий йогурт 0% , Горчица, Свежий огурец)
🥗Ужин:
Стейк Нью-Йорк и салат с овощами на гриле без заправки
Панкейки ( рецепт скину на днях) , кофе без сахара и молока.
☕️Перекус: Капучино на безлактозном
🥗Обед :
- Гречка отварена на воде без соли и масла
- Салат : (Лук,Отварная грудка ,Яйцо ,Огурцы ,Греческий йогурт 0% , Горчица, Свежий огурец)
🥗Ужин:
Стейк Нью-Йорк и салат с овощами на гриле без заправки
🔥5