Доброе утро ! Обещала с Вами поделиться с вами самой полезной схемой из книги «Атомные привычки» Джеймса Клира.
Оказывается, привычки - это не про силу воли, а про систему маленьких шагов.
Как формировать новые привычки:
1.Сделай привычку очевидной - привязывай её к тому, что уже делаешь. Например: «После того как выпила кофе - записываю три задачи на день».
2.Сделай привычку привлекательной - совмещай её с чем-то приятным. Например: слушаю подкаст только во время прогулки.
3.Сделай привычку лёгкой - начинай с мини-версии. 2 минуты йоги лучше, чем 0.
4.Сделай привычку удовлетворяющей - отмечай прогресс, радуй себя за выполнение.
А чтобы убрать вредные привычки, нужно просто сделать наоборот:
•убрать их из поля зрения,
•сделать непривлекательными,
•усложнить доступ,
•и лишить удовольствия.
Главный инсайт: не цель важна («сбросить вес», «заработать больше»), а система маленьких шагов. Именно они формируют нашу идентичность: «я - человек, который заботится о здоровье/развитии/финансах».
Оказывается, привычки - это не про силу воли, а про систему маленьких шагов.
Как формировать новые привычки:
1.Сделай привычку очевидной - привязывай её к тому, что уже делаешь. Например: «После того как выпила кофе - записываю три задачи на день».
2.Сделай привычку привлекательной - совмещай её с чем-то приятным. Например: слушаю подкаст только во время прогулки.
3.Сделай привычку лёгкой - начинай с мини-версии. 2 минуты йоги лучше, чем 0.
4.Сделай привычку удовлетворяющей - отмечай прогресс, радуй себя за выполнение.
А чтобы убрать вредные привычки, нужно просто сделать наоборот:
•убрать их из поля зрения,
•сделать непривлекательными,
•усложнить доступ,
•и лишить удовольствия.
Главный инсайт: не цель важна («сбросить вес», «заработать больше»), а система маленьких шагов. Именно они формируют нашу идентичность: «я - человек, который заботится о здоровье/развитии/финансах».
❤8
Что я уже ввела:
•регулярные массажи с утра по 3 минуты для тела и энергии,
•записи благодарности - каждый день хотя бы 3 пункта,
•короткие медитации утром, чтобы настраиваться на день,
•больше движения: прогулки и лёгкие тренировки,добавила утреннюю тренировку без ограничений по времени ( хоть 3 минуты , хоть 10)
•привычка пить достаточно воды( я поставила воду на видном месте)
Все эти действия стали частью моей системы, а не разовых «порывов».
И самое приятное - они формируют новую идентичность: я горжусь собой каждый день ❤️✨
•регулярные массажи с утра по 3 минуты для тела и энергии,
•записи благодарности - каждый день хотя бы 3 пункта,
•короткие медитации утром, чтобы настраиваться на день,
•больше движения: прогулки и лёгкие тренировки,добавила утреннюю тренировку без ограничений по времени ( хоть 3 минуты , хоть 10)
•привычка пить достаточно воды( я поставила воду на видном месте)
Все эти действия стали частью моей системы, а не разовых «порывов».
И самое приятное - они формируют новую идентичность: я горжусь собой каждый день ❤️✨
❤4👍4
Долго у меня была борьба с зеленью 🙈
Всегда лень было готовить салаты.
И знаете, в какой-то момент я поняла: не надо себя мучить.
Сработал другой подход - убрать «обязаловку» и сделать по-своему, удобно для себя.
Теперь у меня это выглядит так: просто нарезаю свежие овощи, чуть присаливаю, иногда добавляю капельку масла и всё. Минимум усилий, максимум пользы, и без внутреннего сопротивления.
Это маленький пример того, как важно слушать себя и подстраивать привычки под себя, а не ломать себя ради привычек ✨
Всегда лень было готовить салаты.
И знаете, в какой-то момент я поняла: не надо себя мучить.
Сработал другой подход - убрать «обязаловку» и сделать по-своему, удобно для себя.
Теперь у меня это выглядит так: просто нарезаю свежие овощи, чуть присаливаю, иногда добавляю капельку масла и всё. Минимум усилий, максимум пользы, и без внутреннего сопротивления.
Это маленький пример того, как важно слушать себя и подстраивать привычки под себя, а не ломать себя ради привычек ✨
❤6
У меня наступает творческий кризис периодами, я знаю , что Вы это очень замечаете,но раз уж продолжаете быть подписанными на меня тут , значит , чем-то откликается Вам моя страница...
Подскажите , какие рецепты хотели бы видеть?
Мне очень нужна Ваша активность, и я буду благодарна ✨❤️
Подскажите , какие рецепты хотели бы видеть?
Мне очень нужна Ваша активность, и я буду благодарна ✨❤️
❤7
Очень нежные кексы из кабачка 😍 идеально подойдут для перекуса😍
Рецепт уже в профиле
https://www.instagram.com/share/BAKpEJxiJc
Рецепт уже в профиле
https://www.instagram.com/share/BAKpEJxiJc
❤6
Доброе утро !
5 день 😍 сегодня покажу Вам новую распаковку с Тему , такие классные товары приехали )
5 день 😍 сегодня покажу Вам новую распаковку с Тему , такие классные товары приехали )
❤4