На моем марафоне и со мной можно убрать лишний вес без жестких ограничений🥰на дефиците калорий , и это не 1200, если что 😂
Если не хотите ждать марафон, можно ко мне на индивидуальное ведение . Впереди весна , пора становится лучшей версией себя ❤️
Если не хотите ждать марафон, можно ко мне на индивидуальное ведение . Впереди весна , пора становится лучшей версией себя ❤️
❤3😱3
Доброе утро понедельника 🌞
Последние месяцы ,будто в режиме «жизнь на максималках»: много перемен, задач и новых начал.
Совсем не было времени на соцсети, но я возвращаюсь..
в который уже раз? 😂
Кажется, это уже моя личная традиция - возвращаться с новой версией себя.
Благодарю всех , кто до сих пор со мной✨
Последние месяцы ,будто в режиме «жизнь на максималках»: много перемен, задач и новых начал.
Совсем не было времени на соцсети, но я возвращаюсь..
в который уже раз? 😂
Кажется, это уже моя личная традиция - возвращаться с новой версией себя.
Благодарю всех , кто до сих пор со мной✨
❤7🔥2
Запечные креветки в чесночном масле с пармезаном 🦐
КБЖУ на всю порцию :
ккал 445 / Б - 45 / Ж - 29 / У - 1
Ингредиенты:
- Креветки - 11 шт.
- Сливочное масло - 20 гр.
- Пармезан - 40 гр.
- Укроп - пару веточек
- Чеснок - 2 зубчика
Приготовление:
1. Очистите креветки: удалите головы, с помощью острых кухонных ножниц Разрежьте панцирь креветок по середине спинки до конца хвоста. Положите креветку на разделочную доску. Острым ножом сделайте надрез глубже, стараясь не прорезать всю раковину. Раскройте креветку, как бабочку, и осторожно надавите на нее, чтобы она оставалась открытой.
2.Смешайте сливочное масло ( комнатной температуры ) с чесноком , укропом и пармезаном.
3.Нафаршировать креветки и отправить в заранее разогретую духовку на 200 градусов на 5-6 минут.
4.Подавать можно с соусом ( у меня был кисло-сладкий)
Приятного аппетита 😋
КБЖУ на всю порцию :
ккал 445 / Б - 45 / Ж - 29 / У - 1
Ингредиенты:
- Креветки - 11 шт.
- Сливочное масло - 20 гр.
- Пармезан - 40 гр.
- Укроп - пару веточек
- Чеснок - 2 зубчика
Приготовление:
1. Очистите креветки: удалите головы, с помощью острых кухонных ножниц Разрежьте панцирь креветок по середине спинки до конца хвоста. Положите креветку на разделочную доску. Острым ножом сделайте надрез глубже, стараясь не прорезать всю раковину. Раскройте креветку, как бабочку, и осторожно надавите на нее, чтобы она оставалась открытой.
2.Смешайте сливочное масло ( комнатной температуры ) с чесноком , укропом и пармезаном.
3.Нафаршировать креветки и отправить в заранее разогретую духовку на 200 градусов на 5-6 минут.
4.Подавать можно с соусом ( у меня был кисло-сладкий)
Приятного аппетита 😋
🔥15❤5
Мидии блю чиз 🦪
КБЖУ на всю порцию:
ккал 540 / Б - 37 / Ж - 39 / У - 5.5
Ингридиенты:
-Мидии в створках - 500 г (≈
150 г чистого мяса)
- Сыр блю чиз - 100 г
- Сливки 10% - 50 мл
- Чеснок - 1 зубчик
- Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
1.Мидии промыть. Если варёные - просто разогреть. Если сырые - протушить до открытия.
2.В сотейнике разогреть сливки, добавить измельчённый чеснок и блю чиз. Помешивать до растворения сыра.
(Если мидии сырые, то можно сразу добавлять к ним)
3.Прогреть всё вместе 1–2 минуты.
4.Подавать горячими. Соус — 🔥
КБЖУ на всю порцию:
ккал 540 / Б - 37 / Ж - 39 / У - 5.5
Ингридиенты:
-Мидии в створках - 500 г (≈
150 г чистого мяса)
- Сыр блю чиз - 100 г
- Сливки 10% - 50 мл
- Чеснок - 1 зубчик
- Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
1.Мидии промыть. Если варёные - просто разогреть. Если сырые - протушить до открытия.
2.В сотейнике разогреть сливки, добавить измельчённый чеснок и блю чиз. Помешивать до растворения сыра.
(Если мидии сырые, то можно сразу добавлять к ним)
3.Прогреть всё вместе 1–2 минуты.
4.Подавать горячими. Соус — 🔥
🔥8❤4
Это бомба !🔥
Салат с печёным перцем, сливочным сыром и кинзой🥗
КБЖУ на всё блюдо :
ккал 328 / Б - 5.5 / Ж - 13 / У - 38
Ингредиенты (на 2–3 порции):
Перец сладкий запечённый - 4 шт (≈480 г)
Лук красный - 1 небольшая головка (≈70 г)
Сливочный сыр - 50 г
Кинза - по вкусу (примерно 10–15 г)
Соль, перец - по вкусу
Способ приготовления:
1. Перцы запечь, очистить от кожицы, нарезать крупными полосками.
2. Лук тонко нарезать, можно замариновать в лимонном соке.
3. Кинзу измельчить.
4. Смешать всё вместе, добавить сливочный сыр небольшими кусочками.
5. Приправить и подавать.
( можно с Фетой)
Салат с печёным перцем, сливочным сыром и кинзой🥗
КБЖУ на всё блюдо :
ккал 328 / Б - 5.5 / Ж - 13 / У - 38
Ингредиенты (на 2–3 порции):
Перец сладкий запечённый - 4 шт (≈480 г)
Лук красный - 1 небольшая головка (≈70 г)
Сливочный сыр - 50 г
Кинза - по вкусу (примерно 10–15 г)
Соль, перец - по вкусу
Способ приготовления:
1. Перцы запечь, очистить от кожицы, нарезать крупными полосками.
2. Лук тонко нарезать, можно замариновать в лимонном соке.
3. Кинзу измельчить.
4. Смешать всё вместе, добавить сливочный сыр небольшими кусочками.
5. Приправить и подавать.
( можно с Фетой)
❤8👍2
🥬 7 причин пить фреш из сельдерея
1.💧 Сильный детокс
Сельдерей помогает выводить токсины и лишнюю жидкость - работает как мягкое мочегонное.
2.🧘♀️ Успокаивает ЖКТ
Содержит соединения, которые уменьшают воспаление в кишечнике, помогает при вздутии, изжоге, гастрите.
3.⚖️ Балансирует кислотность
Фреш ощелачивает организм и помогает бороться с внутренними воспалениями (а значит - кожа лучше, и энергия выше).
4.💚 Полезен для печени
Поддерживает работу печени, помогает ей лучше перерабатывать жиры и чистить организм.
5.🥵 Поддержка при похудении
Ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и помогает справляться с тягой к сладкому.
6.🌿 Очень мало калорий - максимум пользы
При этом он даёт чувство сытости за счёт клетчатки (если делать с мякотью).
7.✨ Кожа, как после фильтра
Благодаря антиоксидантам и витамину K кожа становится чище и более сияющей.
1.💧 Сильный детокс
Сельдерей помогает выводить токсины и лишнюю жидкость - работает как мягкое мочегонное.
2.🧘♀️ Успокаивает ЖКТ
Содержит соединения, которые уменьшают воспаление в кишечнике, помогает при вздутии, изжоге, гастрите.
3.⚖️ Балансирует кислотность
Фреш ощелачивает организм и помогает бороться с внутренними воспалениями (а значит - кожа лучше, и энергия выше).
4.💚 Полезен для печени
Поддерживает работу печени, помогает ей лучше перерабатывать жиры и чистить организм.
5.🥵 Поддержка при похудении
Ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и помогает справляться с тягой к сладкому.
6.🌿 Очень мало калорий - максимум пользы
При этом он даёт чувство сытости за счёт клетчатки (если делать с мякотью).
7.✨ Кожа, как после фильтра
Благодаря антиоксидантам и витамину K кожа становится чище и более сияющей.
❤6
🥬 Зелёный фреш без соковыжималки
Ингредиенты:
•сельдерей -4-5 стебля
•зелёное яблоко - 1/2 шт.
•вода - 100-150 мл
Яблоко добавляю , для того , что бы убрать вкус сельдерея ( мне он не очень нравится)
Рецепт для блендера:
1.Нарежь всё крупно, закинь в блендер.
2.Добавь воду и яблоко.
3.Взбей до однородности.
4.Процеди через сито или марлю ,если хочешь текстуру как у сока.
Или пей как смузи ,так даже полезнее.
💡Как правильно пить:
•утром, натощак - за 15-30 минут до еды;
•200–300 мл достаточно;
•лучше без добавок - максимум яблоко или огурец.
Ингредиенты:
•сельдерей -4-5 стебля
•зелёное яблоко - 1/2 шт.
•вода - 100-150 мл
Яблоко добавляю , для того , что бы убрать вкус сельдерея ( мне он не очень нравится)
Рецепт для блендера:
1.Нарежь всё крупно, закинь в блендер.
2.Добавь воду и яблоко.
3.Взбей до однородности.
4.Процеди через сито или марлю ,если хочешь текстуру как у сока.
Или пей как смузи ,так даже полезнее.
💡Как правильно пить:
•утром, натощак - за 15-30 минут до еды;
•200–300 мл достаточно;
•лучше без добавок - максимум яблоко или огурец.
❤6
Klir_Atomnye_privychki_Kak_priobresti_horoshie_privychki_i_izbavitsya.pdf
3.3 MB
Просто потрясающая книга 📖
У кого нет возможности купить или скачать , делюсь с Вами ✨
У кого нет возможности купить или скачать , делюсь с Вами ✨
❤13👍4
В директе столько тёплых слов за книгу, спасибо вам 💌
А вот тут как-то подозрительно тихо… 😈
Если книга правда была полезной - накидайте реакций, мне это важно видеть 🙏
Хочу завести новую традицию: каждую неделю делиться с вами книгами, которые читала или перечитывала,только теми, что реально оставили след.
📚 Готовы к этому ритуалу?
А вот тут как-то подозрительно тихо… 😈
Если книга правда была полезной - накидайте реакций, мне это важно видеть 🙏
Хочу завести новую традицию: каждую неделю делиться с вами книгами, которые читала или перечитывала,только теми, что реально оставили след.
📚 Готовы к этому ритуалу?
🔥10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хрустящий салат с баклажанами🍆
КБЖУ на всю порцию :
ккал 355 / Б - 6.5 / Ж - 17 / 31
Ингредиенты:
Баклажан - 1 шт. (200 гр)
Помидор - 200 гр.
Кинза - 1/2 пучка
Кунжут - 10 гр.
Оливковое масло - 3 гр.
Кисло-сладкий соус - 20 гр.
Кукурузный крахмал - 25-30 гр.
Творожный сыр Almette - 30 гр
Способом приготовления:
1.Нарезаем баклажаны крупными кубиками,солим и оставляем на десять минут.
2.Убираем лишнюю влагу,посыпаем кукурузным крахмалом.
3.Отправляем в духовку на 25-30 минут до хруста ( время зависит от мощности вашей духовки).
4.К помидорам добавляем хрустящие баклажаны ,кинзу, немного творожного сыра,посыпаем кунжутом,
поливаем оливковым маслом и кисло-сладким соусом.
#хрустящийсалатсбаклажаном
КБЖУ на всю порцию :
ккал 355 / Б - 6.5 / Ж - 17 / 31
Ингредиенты:
Баклажан - 1 шт. (200 гр)
Помидор - 200 гр.
Кинза - 1/2 пучка
Кунжут - 10 гр.
Оливковое масло - 3 гр.
Кисло-сладкий соус - 20 гр.
Кукурузный крахмал - 25-30 гр.
Творожный сыр Almette - 30 гр
Способом приготовления:
1.Нарезаем баклажаны крупными кубиками,солим и оставляем на десять минут.
2.Убираем лишнюю влагу,посыпаем кукурузным крахмалом.
3.Отправляем в духовку на 25-30 минут до хруста ( время зависит от мощности вашей духовки).
4.К помидорам добавляем хрустящие баклажаны ,кинзу, немного творожного сыра,посыпаем кунжутом,
поливаем оливковым маслом и кисло-сладким соусом.
#хрустящийсалатсбаклажаном
❤14🔥1
Сочные отбивные из куриного филе 🤤
Ингредиенты:
Филе - 400 гр.
Мука - 3 ст.л.
Соевый соус - 40 мл.
Яйцо - 2 шт.
Копченая паприка - по вкусу
Масло ГХИ для жарки - 5 мл.
Приготовление:
1.Нарезать филе на тонкие слайсы и отбить.
2.Смешать яйца + соевый соус + мука + копченая паприка с помощью венчика до однородной массы.
3. Обмакните куриные отбивные в кляр.
4.Обжарьте отбивные с обеих сторон по 5 минут.
5.Готовые отбивные заверните фольгой или положите к контейнер с крышкой и дайте постоять минут 5 ( для того, что бы были сочные).
Получилось 6 отбивных .
КБЖУ на 1 штуку:
131 ккал / Б - 18.3 / Ж - 3.6 / У - 5
Ингредиенты:
Филе - 400 гр.
Мука - 3 ст.л.
Соевый соус - 40 мл.
Яйцо - 2 шт.
Копченая паприка - по вкусу
Масло ГХИ для жарки - 5 мл.
Приготовление:
1.Нарезать филе на тонкие слайсы и отбить.
2.Смешать яйца + соевый соус + мука + копченая паприка с помощью венчика до однородной массы.
3. Обмакните куриные отбивные в кляр.
4.Обжарьте отбивные с обеих сторон по 5 минут.
5.Готовые отбивные заверните фольгой или положите к контейнер с крышкой и дайте постоять минут 5 ( для того, что бы были сочные).
Получилось 6 отбивных .
КБЖУ на 1 штуку:
131 ккал / Б - 18.3 / Ж - 3.6 / У - 5
❤14🔥1