Доброе утро !
Вкусный , сытный и полезный завтрак сегодня у нас с вами 🥰
Омлет из овощей😋
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт.
- Морковь - 25 грамм
- Цукини или кабачок - 25 грамм
- Молоко - 20 мл
- Масло ( у меня кокосовое) - 7 грамм
- Моцарелла - 15 грамм
- Буженина - 30

Приготовление:
1.Натираем морковь на терке , цукини нарезаем на мелкий кубик ( либо тоже натираем на терке )
2.К овощам добавляем два яйца , специи - перемешиваем .
3.Разогреваем сковородку на среднем огне, смазываем маслом, выливаем нашу смесь и ждем пока схватится.
4.Выкладываем сыр и буженину - заворачиваем в рулет и обжариваем еще 2-3 минуты.
Приятного аппетита 😋

КБЖУ на 100 грамм :
141 ккал / У - 2.1 / Б - 10.3 / Ж - 9.8

«Сосиски из куриного фарша»:
Ингредиенты:
• Куриное филе - 500 гр.
• Яйцо - 1 шт.
• Соль (по вкусу)
• Перец молотый (по вкусу)
• Сыр твердый - 100 грамм
Приготовление:
1 Из куриного филе сделать фарш.
2 Добавить яйцо , лук и взбить все блендером
3 Выложить фарш на пленку (2 столовые ложки на 1 сосиску).
4 Свернуть трубочкой, добавить сыр слегка утрамбовывая, чтобы не было внутри воздуха.
5 Завязать концы, еще раз уплотнить.
6 Варить в слегка кипящей воде 7 минут.
7 Удалить пленку и немного обжарить сосиски.
КБЖУ на 100 грамм:
106 ккал / У - 0.8 / Б - 19.1 / Ж - 2.4

Доброе утро ! Это просто бомбический завтрак , и мне кажется я на него подсяду ….

Ингредиенты:
- Болграрский перец - 1 шт
- Буженина индейки - 20 грамм
- моцарелла - 40 грамм
- Яйца - 2 шт.
- Пармезан - 40 грамм

Приготовление:
1.Очищаем и промываем перцы.
2.Фаршируем , как на видео .
3.Отпраляем в разогретую до 200 градусов духовку на 15-20 ( зависит от вашей мощности).
4.Подаем с зеленью и овощами .
Приятного аппетита 😋

КБЖУ на 100 грамм:
146 ккал / У - 3.5 / Б - 11.6 / Ж - 9.3

На ужин котлетки из утреннего рилс:

https://www.instagram.com/reel/C-pM2Z2syTG/?igsh=MTlyczdleGN2MnZrbg==


КБЖУ котлет без макарон:
139 ккал / У - 2.5 / Б - 18.6 / Ж - 6

Лайфхак на миллион 👌🏻😂

Доброе утро !
Обязательно попробуйте эту начинку для домашней шаурмы 😍

Нежнейшая ПП-шаурма🤤
- Цельнозерновая тортилья - 1 шт
- Куринное филе - 50 грамм
- Авокадо - 1/2 шт.
- Помидор- 1/2 шт
- Огурец - 1 шт.
- Перец - 1/2 шт.
- Листья салата
- Лимон , чеснок, зелень - по вкусу
- Пармезан - 30 грамм.
- Натуральный йогурт - 1ст.ложка

Приготовление:

1.Филе курице обжариваем, авокадо разминаем. 2.Смешиваем все овощи в натуральном йогурте.
3.На тортилью выкладываем авокадо, пармезан, овощи.
4.В духовку при 180 градусах на 7 минут.

КБЖУ на 100 грамм :
95 ккал / У - 10.3 / Б - 5.3 / Ж - 3.74

«Женщина в озере»
Вышло пока , что 5 серий из 7
Мне зашел 👍🏻

Я в дороге и приготовила с собой это филе под шубой 🥰

https://www.instagram.com/reel/C2e0zTOMGoo/?igsh=eHlyZ2lyeTZsazZj

В рецепте чуть меньше ингредиентов. Пишу , как готовила сегодня ⤵️

Ингредиенты:

- Куриное филе - 3 шт
- Яйца отварные - 4 шт
- Сыр - 150 гр
- Помидоры - 2 шт
- Чеснок - 2 зубчика
- Зелень по вкусу
- Сметана или йогурт натуральный -30 гр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1.Куриные грудки разделить пополам параллельно на
тонкие пласты.
2.Посолить,
добавить любые специи и отбить.
3.В миску натереть яйца и сыр, нарезать мелко
кубиками помидор и добавить зелень. Выдавить чеснок
и добавить сметану или йогурт натуральный. Посолить и
перемешать.
4. Грудки выложить на фольгу
сверху распределить полученную смесь равномерно на
каждую грудку.
Убираем в разогретую духовку минут на 25 на 200
градусов.
5.Приятного аппетита

КБЖУ на одну порцию ( 6 порций):
248 ккал / У - 3 / Б - 39 / Ж - 8

Всем привет ! Я чуть выпала из жизни, потому что приехала домой , а дома я не была почти полтора года .

Завтра запланировала себе подъём в 5 утра и иду встречать рассвет , а после на тренировку с таким видом😍 покажу все утром

Я встретила красивый рассвет , сейчас иду по трассе здоровья за кофе и на тренировку .
У меня такой бешенный прилив энергии
Я не могу даже описать , что внутри меня происходит . Но мурашки бегают по всему телу

Шла с мыслью о том, как же мне хорошо и благодарю за всё и меня сбивает машина

Спасибо всем за переживания 😭
Со мной всё в порядке, только счесала руку и не много ногу .
Рука чуть побаливает, но не сломана .
Всех крепко обнимаю , берегите себя ❤️

Всем привет❤️

Одесса поглотила меня полностью .. у меня кучу мыслей в голове, но не могу прийти к общему знаменателю, как итог 🟰 каша .

А сколько идей , не понимаю , пока что , как же перейти к реализации😣

Доброе утро !
Я писала такой большой текст про важность морального состояния, и как оно влияет на снижение веса, а у меня просто вылетел телеграмм и ничего не сохранилось 😂👌🏻

Значит не время .
А фото , что б не забывали , как я выгляжу ❤️

Сериал просто, правда не все серии вышли, но мне прям очень зашел 👌🏻

Раньше я совершенно не любила печень , про одном виде 🤢
Сейчас я экспериментирую и сегодня приготовила просто нереально бомчический салат .

Значит для салата нам понадобится :
- Куриная печень - 300 грамм
- Лук - 1шт(не маленький)
- Морковь - 1шт.
- Соленые огурцы - 3 шт.
- Укроп - по вкусу
- Домашний майонез ( рецепт есть на страницу ) - 2 ст.ложки

Приготовление:
1.Отвариваем печень в подсоленной воде до готовности либо можно запечь в духовке ( 200 градусов - 10-15 минут)
2.Обжариваем лук и морковь до золотистого цвета .
3.Нарезаем огурцы соломкой , готовую печень так же соломкой и смешиваем все с майонезом .
Настаиваем в течении 30 минут , а можно есть сразу.
Просто нереально вкусно получается!!😋

Доброе утро 🥰
Мой вкусный завтрак + кофе с банановым молоком )

Я к вам с новым сериалом 😍
Вы только посмотрите на актерский состав

Доброе утро ! Один из любимых лайфхаков, упрощает жизнь в миллион раз 😍
Слушать со звуком ❤️