Доброе утро !
Вкусный , полезный и насыщенный завтрак в котором 121 ккал на 100 грамм 🥰

Гречка, как в лучших ресторанах 😂🥹
Ингредиенты:
1 Гречка - 80гр.
2 Черри - 4 шт.
3 Огурец ( средних размеров) - 1шт.
4 Руккола - 40гр.
5 Кедровые орехи - 10 шт.
6 Редиска - 1шт.
7 Соль/перец по вкусу
8 Красная с/с рыба - 1 кусочек
9 Яйцо - 1шт.
Приготовление :
Отвариваем гречку в соотношении 1:2( 1 стакан гречки , 2 стакана воды + соль).
Делаем салат из овощей и заправляем оливковым маслом.
Отвариваем яйцо ( в кипящую воду на 6-7 минут, если хотите вкурутую).
После выкладываем гречку в пищевое кольцо и наслаждаемся вкусным завтраком ❤️
Пищевое кольцо можно сделать из пластиковой бутылку , если нет, такого , как на видео ☺️


КБЖУ на 100 грамм:
121 ккал / У - 15.5 / Б - 5.7 / Ж - 4.5

Доброе утро ! У меня ПМС 😅
Выпила теплой воды , сделала зарядку, кофе и иду готовить завтрак .

Шакшука🍳

Ингредиенты:

1.Яйцо куриное - 3 шт.
2.Перец красный сладкий - 1/2шт.
3.Помидор - 2 шт( если маленький)
4.Лук репчатый - 1 шт.
5.Чеснок - 1 зуб.
6.Масло оливковое - 6-7 грамм
7.Соль (по вкусу)
8.Перец черный молотый (по вкусу)
9.Томатная паста - 3 ст.ложки
10.Свежая зелень

Приготовление:

Обжариваем лук с чесноком до золотистого цвета, добавляем перец , помидор , заливаем томатной пастой . Тушим под крышкой 5 минут. Делаем воронки и вбиваем яйца , соль/перец. Накрываем на 3 минуты крышкой, посыпаем свежей зеленью и подаем к столу !

КБЖУ на 100 грамм :
80.8 ккал / У - 4.6 / Б - 3.8 / Ж - 4.1

А еще у меня приехал такой классный заказ для кухни с Temu . И я дописываю пост о посуде с артикулами, как и обещала . Сегодня вечером или завтра утром выставлю ❤️

Очень вкусные и идеальные по составу куриные наггетсы .


https://www.instagram.com/reel/C2HZIVVsR06/?igsh=Z2QyZWs2Z3hhNnNr

КБЖУ на 100 грамм:
75 ккал / У - 5.3 / Б - 6.4 / Ж - 2.9


В Польше вот эти хлопья, использую для панировки

Доброе утро!
Я пью кофе и иду готовить вкусный завтрак 😋
Как ваше воскресенье?

Тосты с лисичками 🤤
Бегу скорее монтировать рецепт и выставлять для Вас 🥰

Тосты с лисичками 🍄‍🟫
Ингредиенты:
1 Лисички - 120 грамм
2 Цельнозерновой хлеб - 2 шт ( у меня по 50 грамм)
3 Яйца - 2 шт.
4 Молоко - 20 мл
5 Руккола - 10 грамм
6 Творожный сыр - 25 гр
7 Пармезан тертый - 10 грамм
8 Чеснок - 1 зубчик
9 Кокосовое масло - 7 грамм

Приготовление:
1.Смешиваем два яйца , молоко соль перец , обжариваем на сковороде , постоянно перемешиваем ( до состояния скрембл).
2.Промываем грибы , обжаривая на сухой сковороде без масла до золотистой корочки.
3.Смазываем маслом сковородку( у меня кокосовое), добавляем чеснок для аромата и обжариваем хлеб с двух сторон.
4.Смазываем тост творожным сыром , сверху скрембл, любимую зелень , лисички и посыпаем пармезаном

КБЖУ на 100 грамм :
173 ккал / У - 10 / Б - 8.5 / Ж - 11.6

Кабачковая паста с куриным филе🧅
Ингредиенты на две порции:
• Кабачок - 500 гр.
• Куриное филе - 300 гр.
• Помидор - 1 шт.
• Сметана либо натуральный йогурт 10% - 50 мл.
• Соль (по вкусу) - 1/2 ч.л.
• Пармезан - 50 грамм

Приготовление:
1.Кабачок нарезать лентами при помощи овощечистки.
2.Нарезать помидор
3.Куриное филе нарезать и обжарить на сухой сковороде с добавлением соли.
4.Добавить кабачок, тушить 1-2 минуты.
5.Добавить сметану тушить еще пару минут.
6.подаем и сверху присыпаем пармезаном.

КБЖУ на 100 грамм:
76.4 ккал / У - 2.9 / Б - 9.5 / Ж - 2.7

Доброе утро !
Вкусный , сытный и полезный завтрак сегодня у нас с вами 🥰
Омлет из овощей😋
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт.
- Морковь - 25 грамм
- Цукини или кабачок - 25 грамм
- Молоко - 20 мл
- Масло ( у меня кокосовое) - 7 грамм
- Моцарелла - 15 грамм
- Буженина - 30

Приготовление:
1.Натираем морковь на терке , цукини нарезаем на мелкий кубик ( либо тоже натираем на терке )
2.К овощам добавляем два яйца , специи - перемешиваем .
3.Разогреваем сковородку на среднем огне, смазываем маслом, выливаем нашу смесь и ждем пока схватится.
4.Выкладываем сыр и буженину - заворачиваем в рулет и обжариваем еще 2-3 минуты.
Приятного аппетита 😋

КБЖУ на 100 грамм :
141 ккал / У - 2.1 / Б - 10.3 / Ж - 9.8

«Сосиски из куриного фарша»:
Ингредиенты:
• Куриное филе - 500 гр.
• Яйцо - 1 шт.
• Соль (по вкусу)
• Перец молотый (по вкусу)
• Сыр твердый - 100 грамм
Приготовление:
1 Из куриного филе сделать фарш.
2 Добавить яйцо , лук и взбить все блендером
3 Выложить фарш на пленку (2 столовые ложки на 1 сосиску).
4 Свернуть трубочкой, добавить сыр слегка утрамбовывая, чтобы не было внутри воздуха.
5 Завязать концы, еще раз уплотнить.
6 Варить в слегка кипящей воде 7 минут.
7 Удалить пленку и немного обжарить сосиски.
КБЖУ на 100 грамм:
106 ккал / У - 0.8 / Б - 19.1 / Ж - 2.4

Доброе утро ! Это просто бомбический завтрак , и мне кажется я на него подсяду ….

Ингредиенты:
- Болграрский перец - 1 шт
- Буженина индейки - 20 грамм
- моцарелла - 40 грамм
- Яйца - 2 шт.
- Пармезан - 40 грамм

Приготовление:
1.Очищаем и промываем перцы.
2.Фаршируем , как на видео .
3.Отпраляем в разогретую до 200 градусов духовку на 15-20 ( зависит от вашей мощности).
4.Подаем с зеленью и овощами .
Приятного аппетита 😋

КБЖУ на 100 грамм:
146 ккал / У - 3.5 / Б - 11.6 / Ж - 9.3

На ужин котлетки из утреннего рилс:

https://www.instagram.com/reel/C-pM2Z2syTG/?igsh=MTlyczdleGN2MnZrbg==


КБЖУ котлет без макарон:
139 ккал / У - 2.5 / Б - 18.6 / Ж - 6

Лайфхак на миллион 👌🏻😂

Доброе утро !
Обязательно попробуйте эту начинку для домашней шаурмы 😍

Нежнейшая ПП-шаурма🤤
- Цельнозерновая тортилья - 1 шт
- Куринное филе - 50 грамм
- Авокадо - 1/2 шт.
- Помидор- 1/2 шт
- Огурец - 1 шт.
- Перец - 1/2 шт.
- Листья салата
- Лимон , чеснок, зелень - по вкусу
- Пармезан - 30 грамм.
- Натуральный йогурт - 1ст.ложка

Приготовление:

1.Филе курице обжариваем, авокадо разминаем. 2.Смешиваем все овощи в натуральном йогурте.
3.На тортилью выкладываем авокадо, пармезан, овощи.
4.В духовку при 180 градусах на 7 минут.

КБЖУ на 100 грамм :
95 ккал / У - 10.3 / Б - 5.3 / Ж - 3.74

«Женщина в озере»
Вышло пока , что 5 серий из 7
Мне зашел 👍🏻

Я в дороге и приготовила с собой это филе под шубой 🥰

https://www.instagram.com/reel/C2e0zTOMGoo/?igsh=eHlyZ2lyeTZsazZj

В рецепте чуть меньше ингредиентов. Пишу , как готовила сегодня ⤵️

Ингредиенты:

- Куриное филе - 3 шт
- Яйца отварные - 4 шт
- Сыр - 150 гр
- Помидоры - 2 шт
- Чеснок - 2 зубчика
- Зелень по вкусу
- Сметана или йогурт натуральный -30 гр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1.Куриные грудки разделить пополам параллельно на
тонкие пласты.
2.Посолить,
добавить любые специи и отбить.
3.В миску натереть яйца и сыр, нарезать мелко
кубиками помидор и добавить зелень. Выдавить чеснок
и добавить сметану или йогурт натуральный. Посолить и
перемешать.
4. Грудки выложить на фольгу
сверху распределить полученную смесь равномерно на
каждую грудку.
Убираем в разогретую духовку минут на 25 на 200
градусов.
5.Приятного аппетита

КБЖУ на одну порцию ( 6 порций):
248 ккал / У - 3 / Б - 39 / Ж - 8

Всем привет ! Я чуть выпала из жизни, потому что приехала домой , а дома я не была почти полтора года .

Завтра запланировала себе подъём в 5 утра и иду встречать рассвет , а после на тренировку с таким видом😍 покажу все утром

Я встретила красивый рассвет , сейчас иду по трассе здоровья за кофе и на тренировку .
У меня такой бешенный прилив энергии
Я не могу даже описать , что внутри меня происходит . Но мурашки бегают по всему телу

Шла с мыслью о том, как же мне хорошо и благодарю за всё и меня сбивает машина

Спасибо всем за переживания 😭
Со мной всё в порядке, только счесала руку и не много ногу .
Рука чуть побаливает, но не сломана .
Всех крепко обнимаю , берегите себя ❤️

Всем привет❤️

Одесса поглотила меня полностью .. у меня кучу мыслей в голове, но не могу прийти к общему знаменателю, как итог 🟰 каша .

А сколько идей , не понимаю , пока что , как же перейти к реализации😣