✔️برای #اصلاح_فرم_کمر
@Teb_Sayed_ya_seen
🔻دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

🔻10 بار در روز این حرکت را تکرار کنید.
@kotob_tebi