Витамины

Наступила затяжная холодная пора сезонных простуд. Наш иммунитет получает колоссальную нагрузку в осенне-зимний период.

К сожалению, с каждым годом наши рационы становятся все скуднее, поэтому,
для поддержки организм и его ресурсов, необходимо получать витамины не только из пищи, но и с помощью добавок.

В России очень слабо развита культура бадов и витаминов, у нас принято лечить, а не профилактировать. Витаминные комплексы, конечно же, производятся, но дозировки у них очень слабые.

Составили для вас подборку добавок с iHerb, которые можно пить всем круглогодично.

1. Омега-3
В дефиците находится практически у всех. В необходимом количестве находится только в дикой рыбе, каждый день мы ее, конечно же, не едим. Также в продуктах - это оливковое масло и семя льна. Омега-3 - эта профилактика сосудистых заболеваний, увлажнённость и сияние нашей кожи и эластичность волос и здоровье ногтей. А также гормональный фон, нервная. половая и иммунная система, работа мозга и уровень «хорошего» холестерина.
Суточная норма омега-3 составляет 1000-1500мг. На упаковке суммируются жирные кислоты EPA+DHA
Например, по ссылке ниже, EPA 500, DHA 250, вместе 750, соответственно суточная норма - 2 капсулы/день.

https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Ultra-Omega-3-180-Softgels/8341?rcode=AKX0929

Здесь EPA 320, DHA 200.
Принимаем 2-3 капсулы в день.
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Omega-3-Fish-Oil-Concentrate-240-Softgels/23555?rcode=AKX0929

❗️Омега-6 и Омега-9 мы в достаточной, а иногда даже в избыточной мере получаем из пищи, поэтому дополнительно принимать из не нужно. Избыток омега-6 может провоцировать воспаление в организме.

2. Витамин Д
Это наш иммунитет, крепкие кости и зубы и хорошее настроение.
Некоторые ошибочно полагают, что если живут в теплом климате, то принимать витамин Д нет необходимости. К сожалению, из солнца он синтезируется очень плохо, чего только стоит официальная статистика, согласно которой, в самом большом дефиците по витамину Д находятся жители стран Африки.
Это жирорастворимый витамин, поэтому и принимать его стоит в первой половине дня во время белково-жирового завтрака, можно вместе с омега-3 для лучшего усвоения.
Чтобы определить уровень витамина Д, можно сдать кровь на 25-OH.
В случае дефицита дозировки необходимо определять вместе с вашим лечащим врачом. Поддерживающей является дозировка 2000-5000МЕ

5000МЕ:
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-High-Potency-Vitamin-D-3-5-000-IU-120-Softgels/10421?rcode=AKX0929

2000МЕ:
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-High-Potency-Vitamin-D-3-2-000-IU-120-Softgels/8229?rcode=AKX0929

3.Магний
Для усвоения жирорастворимых витаминов(A,E, D,K) необходим хороший желчеотток
Приём витамина Д истощает запасы магния, также магний вымывается из организма при малейшем стрессе. Потребление магния благотворно влияет на желчеотток, нервную систему, хороший сон, метаболизм, а также работает как спазмалитик в больших дозировках (около 1000мг) при головных и менструалтных болях.
Суточная норма магния 400мг, при этом в организме он не задерживается, а в случае избытка выводится почками из организма.
Идеальные для усвоения формы: Цитрат, Малат, Иннат
Оксид, сульфат, карбонат, гидроксид - усваиваются плохо (в основном это аптечные препараты), часто вызывают слабительный эффект.

https://ru.iherb.com/pr/Solaray-Magnesium-Citrate-400-mg-180-VegCaps/78428?rcode=AKX0929

4. Цинк
Один из самых важных минералов в нашем организме
 -принимает участие в активизации и обмене витамина Е (токоферола)
 -препятствует развитию воспалительных и опухолевых процессов
 -без цинка невозможен синтез гормонов – инсулина – гормона поджелудочной железы, соматостатина или же «гормона роста», а также тестостерона
 -смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт – алкогольдегидрогеназы
-помогает бороться с угревой сыпью, обладает противовоспалительным действием и способствует быстрому заживлению кожных покровов.

#длякосметологов
#интересно
#советы
#витамины

Существует множество соединений цинка, используемых как пищевые добавки.

Лучше всего усвояются следующие:
-пиколинат цинка (61%)
-цитрат цинка (61%)
-ацетат цинка (60,9%)
-глицерат цинка (60,9%)
 -монометионин цинка (58%)

Хуже всего усваиваются оксид и сульфид цинка (48%).
Эти формы иногда вызывают побочные эффекты в виде раздражения желудка и кишечника, тошноты и рвоты.

Необходимая суточная норма: 15 - 20мг
Максимальная суточная норма: 30мг
Принимать курсом: 1 таблетка/сутки, 30 дней.

❗️Обратите внимание на свои ногти, если на них присутствуют белые черточки, как на картинках, то это указывает на дефицит цинка в организме

Solgar «Пиколинат цинка» для поддержания нормального уровня цинка в организме (из 22мг усваивается 61%=14мг )

https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Zinc-Picolinate-100-Tablets/10035?rcode=AKX0929

Now «Пиколинат Цинка» 50мг для устранения дефицита цинка в организме
(из 50мг усваивается 61%=30мг )

https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Zinc-50-mg-250-Tablets/883?rcode=AKX0929

#длякосметологов
#интересно
#советы
#витамины

Рекомендации по приему витамина Д можно почитать здесь 👇🏻

Умываемся с умом

Ранее мы описывали, на что нужно обращать внимание при выборе средства для умывания
Можете почитать по ссылке: https://t.me/kosmetologpilipenko/79

В подборке ниже мы подготовили для вас топ деликатных и качественных средств для умывания

1.La roche posay TOLERIANE очищающий гель-уход

Очищающий гель-уход для умывания TOLERIANE предназначен для ухода за чувствительной кожей. Мягкий гель без пенящихся компонентов в составе бережно очищает кожу и подходит для удаления макияжа (кроме области вокруг глаз).
Активная очищающая формула содержит 3 успокаивающих ингредиента:
•Ниацинамид успокаивает и снимает чувство дискомфорта,
•Пантенол восстанавливает и смягчает кожу,
•Термальная вода La Roche-Posay успокаивает и защищает кожу.
Формула обогащена Церамидом, способствующим поддержанию естественного защитного барьера для сохранения влаги в коже.

Стоимость 1000-1600р (200/400мл)


2.Гель для умывания "Антибактериальный" с ферментами ржи Levrana.

В основе мягкие ПАВ. Гель обладает нейтральным pH, благодаря чему не сушит кожу. Подойдет для любого типа кожи, особенно для жирной и проблемной. Ферменты ржи в составе оказывают мощное антибактериальное и заживляющее действие. Содержит 6 из 8 незаменимых аминокислот, которые являются важной частью натурального увлажняющего фактора.

Понравится любителям натуральной косметики. С осторожностью аллергикам, натуральные компоненты могут провоцировать аллергические реакции.
Продаётся в Золотом яблоке.

Стоимость 300-400р

3. CeraVe Увлажняющий очищающий крем-гель

Для нормальной и сухой кожи, Эффективно очищает и увлажняет кожу, не нарушая ее защитный барьер. Не образующий пену крем-гель, мягко удаляет грязь, кожное сало и подходит для удаления макияжа. Обеспечивает интенсивное увлажнение кожи уже после первого применения. Подходит для взрослых и детей.

Активные ингредиенты:
Церамиды (1, 3, 6-II), Гиалуроновая кислота, Ниацинамид, Фитосфингозин, Холестерол

Стоимость 600-900р (250-500мл)

4. CeraVe Интенсивно очищающий гель для кожи склонной к жирности

Глубоко очищает и освежает кожу, удаляя излишки кожного сала, загрязнения и макияж.
Не повреждает защитный кожный барьер.
Ниацинамид успокаивает раздраженную кожу.
Особенности продукта:
•Для нормальной и жирной кожи, для кожи склонной к акне;
•Без мыла;
•Без парабенов;
•Без отдушки;
•Некомедогенно – не закупоривает поры;

Активные ингредиенты:
Церамиды (1, 3, 6-II), Гиалуроновая кислота, Ниацинамид, Фитосфингозин, Холестерол

Стоимость 600-900р (250-500мл)

5. Uriage Water Cleansing Gel

Увлажняющий очищающий гель Uriage cleansing water gel предназначен для всех типов кожи. Может использоваться для кожи вокруг глаз. Специальная формула геля очищает кожу, увлажняет ее. Предотвращает появления воспалений, раздражений и покраснений.
Cleansing water gel разработан на основе термальной воды с глицерином и эфирами жирных кислот. Это способствует мягкому очищению, наполнению кожи кислородом. Средство регулирует выработку кожного сала на лице.

Стоимость - 1200 (200 мл)

6. Uriage Очищающий пенящийся крем для всех типов кожи

Очищающий пенящийся крем разработан для чувствительной кожи новорожденных, детей и взрослых. Подходит для лица, тела, кожи головы (у новорожденных). Бережно очищает и питает кожу без мыла. Образует мягкую пену, не раздражает слизистые глаз. Масло семян иллипа питает и смягчает. Термальная Вода Урьяж увлажняет кожу, способствует восстановлению и сохранению целостности гидролипидной плёнки.

Термальная вода Урьяж, мягкие ПАВ, увлажняющие, смягчающие, релипидирующие агенты, масло семян иллипа, глицерин.

Стоимость 800р - 200мл

7.Holy Land Bio Repair Gel

Hе пересушивает кожу и не вызывает дискомфортных ощущений после применения. В состав средства входит лизат ферментов бифидобактерий, который обладает уникальным восстанавливающим и сосудоукрепляющим действием, стимулирует выработку церамидов и фибробластов.

Стоимость ~2000-2500 (250мл)