ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ НАШЕЙ КОЖИ И ФИГУРЫ
А вы знаете почему на завтрак нельзя кушать мюсли и пить апельсиновый сок?
Большинство завтраков не имеют ничего общего со здоровым и правильным питанием, и уж точно не помогают нашей коже быть красивее.
Идеальный завтрак для нашей кожи - белково-жировой. Можно добавить и сложные углеводы, но преимущество должно быть в пользу белков и полезных жиров.
Почему?
Жиры.
Наша кожа имеет липидную (жировую) структуру и ее увлажнённость, тонус и сохранение молодости напрямую зависит от содержания жиров в нашем рационе. Также жиры влияют на усвоение витаминов А,Е,К,Д. Даже если вы принимаете витамин Д, в случае недостаточного потребления жиров, усваиваться он будет плохо.
Белки.
Помимо того, что это основной строительный материал нашего организма, белки нам нужны для того, чтобы пища переваривалась правильно и мы могли получать из неё все полезные витамины и минералы.
Давайте условно разделим завтраки на ➕ и➖, чтобы вам было удобнее выстраивать свой рацион.
➕яйца(яичница, омлет)
➕мясо и рыба(курица, белая и красная рыба, печень)
➕оливки
➕грибы
➕авокадо (кусочками на тост или размягчить в соус гуакамоле)
➕овощи(огурцы, томаты, кабачок, броколли, морская капуста) их можно нарезать ломтиками или сделать салат
➕зелень (шпинат, который можно добавлять в омлет или кушать свежим, укроп, петрушка, руккола)
➕семена чиа(высокобелковые семена(в 3 столовых ложках семян содержится 9гр белка), можно заливать с ночи растительным молоком(миндальное, кокосовое), наутро они разбухают и получается полезный пудинг.
➖панкейки
➖блинчики
➖кашки
➖мюсли, хлопья (содержит сахар и глютен)
Овсянка, хоть и содержит глютен, является сложным углеводом, ее можно кушать, но желательно уравновешивать белками и жирами. Но! Если ваша цель ещё и похудеть, то овсянку утром не кушаем.
➖молочка (содержит лактозу - сахар, казеин, а также инсулиноподобные факторы роста, которые провоцируют акне и у многих вызывают непереносимость в виде вздутия и диареи)
➖апельсиновый сок (в том числе и свежевыжатый) содержит огромное количество сахара
Девочки, также эти простые правила помогут вам держать фигуру в форме.
Обратите внимание, что первым в рот должен попадать белок. Всегда!!! Не салат, каша, овощи, фрукты. Если на тарелке лежит мясо и помидор, то сначала отрезаем кусочек мяса. Так мы настроим выработку нужных ферментов для переваривания более сложной пищи.
А отсутствие утром углеводов и сахара уменьшит тягу к этим продуктам в течении дня.
#рецепты
#интересно
#советы
А вы знаете почему на завтрак нельзя кушать мюсли и пить апельсиновый сок?
Большинство завтраков не имеют ничего общего со здоровым и правильным питанием, и уж точно не помогают нашей коже быть красивее.
Идеальный завтрак для нашей кожи - белково-жировой. Можно добавить и сложные углеводы, но преимущество должно быть в пользу белков и полезных жиров.
Почему?
Жиры.
Наша кожа имеет липидную (жировую) структуру и ее увлажнённость, тонус и сохранение молодости напрямую зависит от содержания жиров в нашем рационе. Также жиры влияют на усвоение витаминов А,Е,К,Д. Даже если вы принимаете витамин Д, в случае недостаточного потребления жиров, усваиваться он будет плохо.
Белки.
Помимо того, что это основной строительный материал нашего организма, белки нам нужны для того, чтобы пища переваривалась правильно и мы могли получать из неё все полезные витамины и минералы.
Давайте условно разделим завтраки на ➕ и➖, чтобы вам было удобнее выстраивать свой рацион.
➕яйца(яичница, омлет)
➕мясо и рыба(курица, белая и красная рыба, печень)
➕оливки
➕грибы
➕авокадо (кусочками на тост или размягчить в соус гуакамоле)
➕овощи(огурцы, томаты, кабачок, броколли, морская капуста) их можно нарезать ломтиками или сделать салат
➕зелень (шпинат, который можно добавлять в омлет или кушать свежим, укроп, петрушка, руккола)
➕семена чиа(высокобелковые семена(в 3 столовых ложках семян содержится 9гр белка), можно заливать с ночи растительным молоком(миндальное, кокосовое), наутро они разбухают и получается полезный пудинг.
➖панкейки
➖блинчики
➖кашки
➖мюсли, хлопья (содержит сахар и глютен)
Овсянка, хоть и содержит глютен, является сложным углеводом, ее можно кушать, но желательно уравновешивать белками и жирами. Но! Если ваша цель ещё и похудеть, то овсянку утром не кушаем.
➖молочка (содержит лактозу - сахар, казеин, а также инсулиноподобные факторы роста, которые провоцируют акне и у многих вызывают непереносимость в виде вздутия и диареи)
➖апельсиновый сок (в том числе и свежевыжатый) содержит огромное количество сахара
Девочки, также эти простые правила помогут вам держать фигуру в форме.
Обратите внимание, что первым в рот должен попадать белок. Всегда!!! Не салат, каша, овощи, фрукты. Если на тарелке лежит мясо и помидор, то сначала отрезаем кусочек мяса. Так мы настроим выработку нужных ферментов для переваривания более сложной пищи.
А отсутствие утром углеводов и сахара уменьшит тягу к этим продуктам в течении дня.
#рецепты
#интересно
#советы
К сожалению, в состав косметики можно включить далеко не каждый ингредиент.
Какие-то вещества плохо сочетаются друг с другом, какие-то являются неустойчивыми, а какие-то слишком большие, чтобы проникнуть внутрь.
Но наука не стоит на месте и эти проблемы получилось решить – учёные разработали системы доставки и контролируемого высвобождение веществ.
Одна из самых популярных систем доставки - это липосома.
Липосомы являются микроскопическими сферами, заполненными жидкостью. Их стенки схожи с липидам клеточных мембран человека. Именно поэтому они так легко проникают в кожу
Внутрь липосомы можно убрать практически любые компоненты косметики.
Они используются в качестве молекул-контейнеров для доставки витаминов, кислот и других полезных компонентов.
Как это работает?
При нанесении на кожу фосфолипидная оболочка липосомы связывается с частичками рогового слоя – для человека это сопровождается ощущением обволакивания кожи после нанесения средства.
В результате нанесения, формируется плёнка,которая замедляет потерю влаги и усиливает барьерные функции кожи.
Далее липосома начинает двигаться через роговой слой к более глубоким слоям кожи и захватывается живыми клетками. В глубоких слоях кожи липосома начинаем «таять» и внутренняя ее часть с активными компонентами высвобождается.
Как обнаружить есть ли в составе липосомы?
Слово «липосомы» в составе не пишут, поэтому обращаем внимание на один из пунктов:
•на коробочке есть слово nano
•в составе указаны вещества, из которых липосомы состоят, а также их содержимое (если оно есть). Нужно ориентироваться на союз «и»
Например, «вода (и) спирт (и) лецитин (и) токоферола ацетат» - это почти наверняка будет липосома.
Кстати, спирт в данном случае используется в небольших количествах для сохранения липосом, это нормально.
На сегодняшний день косметическим химикам доступно множество липосом, загруженных активными компонентами.
Но бывает и такое, что начинки нет вовсе или в ней содержится только вода. Такие липосомы стоят гораздо дешевле, поэтому такая косметика регулярно встречается на полках магазина. Будьте внимательны и не попадайтесь на слово липосомы – внимательно изучайте состав средства.
Примеры средств с липосомами:
•Альпика
•Sesderma
•skinceuticals
•Mesaltera by dr. mikhaylova
#длякосметологов
#разборсоставов
#интересно
#советы
Какие-то вещества плохо сочетаются друг с другом, какие-то являются неустойчивыми, а какие-то слишком большие, чтобы проникнуть внутрь.
Но наука не стоит на месте и эти проблемы получилось решить – учёные разработали системы доставки и контролируемого высвобождение веществ.
Одна из самых популярных систем доставки - это липосома.
Липосомы являются микроскопическими сферами, заполненными жидкостью. Их стенки схожи с липидам клеточных мембран человека. Именно поэтому они так легко проникают в кожу
Внутрь липосомы можно убрать практически любые компоненты косметики.
Они используются в качестве молекул-контейнеров для доставки витаминов, кислот и других полезных компонентов.
Как это работает?
При нанесении на кожу фосфолипидная оболочка липосомы связывается с частичками рогового слоя – для человека это сопровождается ощущением обволакивания кожи после нанесения средства.
В результате нанесения, формируется плёнка,которая замедляет потерю влаги и усиливает барьерные функции кожи.
Далее липосома начинает двигаться через роговой слой к более глубоким слоям кожи и захватывается живыми клетками. В глубоких слоях кожи липосома начинаем «таять» и внутренняя ее часть с активными компонентами высвобождается.
Как обнаружить есть ли в составе липосомы?
Слово «липосомы» в составе не пишут, поэтому обращаем внимание на один из пунктов:
•на коробочке есть слово nano
•в составе указаны вещества, из которых липосомы состоят, а также их содержимое (если оно есть). Нужно ориентироваться на союз «и»
Например, «вода (и) спирт (и) лецитин (и) токоферола ацетат» - это почти наверняка будет липосома.
Кстати, спирт в данном случае используется в небольших количествах для сохранения липосом, это нормально.
На сегодняшний день косметическим химикам доступно множество липосом, загруженных активными компонентами.
Но бывает и такое, что начинки нет вовсе или в ней содержится только вода. Такие липосомы стоят гораздо дешевле, поэтому такая косметика регулярно встречается на полках магазина. Будьте внимательны и не попадайтесь на слово липосомы – внимательно изучайте состав средства.
Примеры средств с липосомами:
•Альпика
•Sesderma
•skinceuticals
•Mesaltera by dr. mikhaylova
#длякосметологов
#разборсоставов
#интересно
#советы
Анализ волос на микроэлементы
Это обследование, которое можно пройти практически в любой лаборатории Санкт-Петербурга.
Можно делать всем, кто:
•сомневается в недостатке или переизбытке микроэлементов в организме
•хочет узнать о своих дефицитах
•недоволен своим самочувствием
•недоволен качеством и количеством волос или переживает из-за активного выпадения
Анализ волоса на микроэлементы намного показательнее анализа крови.
В результатах вам присылают графики, на которых отображены столбцы где разными цветами отмечен уровень того или иного элемента. По столбцу можно понять в недостатке элемент, в норме или в переизбытке.
Пример: Была девушка Маша. У неё очень сильно выпадали волосы. Маша сдала свои волосы. В результате анализ показал, что в ее организме переизбыток ртути, которая содержится в большом количестве в диком тунце, который она очень часто употребляла в пищу. Когда антидотами вывели эту ртуть, волосы выпадать перестали и все нормализовалось.
Эта история о том, что не всегда виной сдвигов в организме являются только дефициты, также нужно обращать внимание и на переизбыток элементов.
Кто должен сдавать:
•все, кто живет в стрессе
•беременные, кормящие, планирующие беременность
•люди с лишним весом, ожирением
•заболевания костей, артриты, болезни суставов
•дерматологические, гормональные, сердечно-сосудистые дисбалансы
•все, кто хочет улучшить своё самочувствие
Исследование включает анализ 23 элементов, участвующих в минеральном обмене.
* Структурные элементы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор.
* Эссенциальные (жизненно необходимые) элементы: железо, медь, цинк, кобальт, хром, молибден, никель, селен, марганец, мышьяк, литий.
* Условно-необходимый элемент: бор.
* Другие важные элементы: кадмий, свинец, алюминий.
* Менее значимые для организма элементы: бериллий, ртуть, сурьма.
Примерная стоимость такого анализа в спб около 4000р.
Есть и более расширенные обследования, они, как правило, дороже.
#волосы #длякосметологов
#интересно
#советы
Это обследование, которое можно пройти практически в любой лаборатории Санкт-Петербурга.
Можно делать всем, кто:
•сомневается в недостатке или переизбытке микроэлементов в организме
•хочет узнать о своих дефицитах
•недоволен своим самочувствием
•недоволен качеством и количеством волос или переживает из-за активного выпадения
Анализ волоса на микроэлементы намного показательнее анализа крови.
В результатах вам присылают графики, на которых отображены столбцы где разными цветами отмечен уровень того или иного элемента. По столбцу можно понять в недостатке элемент, в норме или в переизбытке.
Пример: Была девушка Маша. У неё очень сильно выпадали волосы. Маша сдала свои волосы. В результате анализ показал, что в ее организме переизбыток ртути, которая содержится в большом количестве в диком тунце, который она очень часто употребляла в пищу. Когда антидотами вывели эту ртуть, волосы выпадать перестали и все нормализовалось.
Эта история о том, что не всегда виной сдвигов в организме являются только дефициты, также нужно обращать внимание и на переизбыток элементов.
Кто должен сдавать:
•все, кто живет в стрессе
•беременные, кормящие, планирующие беременность
•люди с лишним весом, ожирением
•заболевания костей, артриты, болезни суставов
•дерматологические, гормональные, сердечно-сосудистые дисбалансы
•все, кто хочет улучшить своё самочувствие
Исследование включает анализ 23 элементов, участвующих в минеральном обмене.
* Структурные элементы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор.
* Эссенциальные (жизненно необходимые) элементы: железо, медь, цинк, кобальт, хром, молибден, никель, селен, марганец, мышьяк, литий.
* Условно-необходимый элемент: бор.
* Другие важные элементы: кадмий, свинец, алюминий.
* Менее значимые для организма элементы: бериллий, ртуть, сурьма.
Примерная стоимость такого анализа в спб около 4000р.
Есть и более расширенные обследования, они, как правило, дороже.
#волосы #длякосметологов
#интересно
#советы
ТОП-5 SOS-средств при ПМС
Как уменьшить высыпания и снять имеющие воспаления при пмс?
1. За 10 дней до месячных выпиваем одну таблетку от аллергии(да-да, именно от аллергии). Антигистаминные снижают чувствительность рецепторов к гистамину, тем самым уменьшают высыпания
Примеры средств: ксизал, рупафин, зодак, цетрин.
2. За 3-7 дней до менструации или в первые её дни сделать пилинг в кабинете косметолога или в домашних условиях.
3. Если воспаления уже появились можно локально использовать следующие средства:
•payot speciale 5 крем-корректор с цинком
•раствор зеркалин
•азелик, скинорен, клензит (без пометки «С», т.е. без антибиотика) точечно на воспаления перед сном.
4. Кисломолочный барьер.
Это процедура для домашнего проведения.
Выравнивает ph и восстанавливает защитные функции кожи, не даёт бактериям размножаться.
Покупаем в аптеке кисломолочный продукт с живыми бактериями(например, «Нарине» или любой другой). Такой кефир хранить исключительно в холодильнике!
Наносим его на сухое чистое лицо тонким слоем, даём подсохнуть, затем следующий слой, снова даём подсохнуть. И так до 5-7 слоев. Не смывая, ложимся спать в этой маске на чистую наволочку, утром смываем и снимает наволочку. Такую процедуру в пмс можно проводить 2-3 дня подряд.
5. Для снижения выработки кожного сала также отлично подойдут маски на основе глины. Рецепт одной из эффективных вариантов можно найти в нашем последнем посте в инстаграм🌟
#длякосметологов
#интересно
#советы
Как уменьшить высыпания и снять имеющие воспаления при пмс?
1. За 10 дней до месячных выпиваем одну таблетку от аллергии(да-да, именно от аллергии). Антигистаминные снижают чувствительность рецепторов к гистамину, тем самым уменьшают высыпания
Примеры средств: ксизал, рупафин, зодак, цетрин.
2. За 3-7 дней до менструации или в первые её дни сделать пилинг в кабинете косметолога или в домашних условиях.
3. Если воспаления уже появились можно локально использовать следующие средства:
•payot speciale 5 крем-корректор с цинком
•раствор зеркалин
•азелик, скинорен, клензит (без пометки «С», т.е. без антибиотика) точечно на воспаления перед сном.
4. Кисломолочный барьер.
Это процедура для домашнего проведения.
Выравнивает ph и восстанавливает защитные функции кожи, не даёт бактериям размножаться.
Покупаем в аптеке кисломолочный продукт с живыми бактериями(например, «Нарине» или любой другой). Такой кефир хранить исключительно в холодильнике!
Наносим его на сухое чистое лицо тонким слоем, даём подсохнуть, затем следующий слой, снова даём подсохнуть. И так до 5-7 слоев. Не смывая, ложимся спать в этой маске на чистую наволочку, утром смываем и снимает наволочку. Такую процедуру в пмс можно проводить 2-3 дня подряд.
5. Для снижения выработки кожного сала также отлично подойдут маски на основе глины. Рецепт одной из эффективных вариантов можно найти в нашем последнем посте в инстаграм🌟
#длякосметологов
#интересно
#советы
Умывание без воды
Уже несколько лет назад современная медицина доказала, что «умывание без воды” - эффективно
Появление системы безводного умывания обусловлено, в первую очередь, качеством воды в наших водопроводах.
Высокое содержание хлора и других примесей может:
•провоцировать раздражения, аллергию, сухость и шелушение кожи
•влиять на выработку кожного сала и увеличивать количество воспалений
Также, при умывании мы часто используем средства на основе ПАВ, которые вмешиваются в наш гидро-липидный слой, нарушая его.
Особенно негативно это сказывается на чувствительной коже, которая краснеет при умывании, коже с акне и розацеа.
Безводное умывание не отменяет использование воды полностью, а сокращает количество контактов с ней.
Как же тогда умываться? - спросите вы.
Не волнуйтесь, велосипед изобретать не нужно, он уже изобретен!
Здесь на помощь приходят мицеллярные лосьоны.
Небольшая оговорка, мы все же советуем аптечные или профессиональные мицеллярные воды, т.к. их можно смело оставлять на коже, они имеют нейтральный ph, не содержат агрессивных павов в составе, в отличие от некоторых массмаркет средств. Это умывание и тонизация в одной банке. Это удобно, быстро и полезно.
Если в начале тяжело полностью перейти к такому методу очищения, то можно начать с одного раза в день. Только утром или только вечером.
Ниже примеры средств:
1.Sesderma Sensyses (проф средство с липосомамм, в линейке несколько средств по типу кожи, отлично очищает любой макияж, не оставляет ощущения липкости на лице,имеет длительный увлажняющий эффект)
200мл - 1800р
2.Mesaltera by dr.Mikhaylova (профессиональное средство для бережного очищения кожи лица, подходит для всех типов кожи, глаз, губ. Очищает от макияжа, одновременно тонизируя. Не требует применения воды)
400 мл - 2 500 руб
3.Мицеллярная вода Biodema (мицеллярная вода для очищения без воды , в линейке 2 вида, для чувствительной и жирной, очень экономичный флакон с удобным дозатором)
500мл - 1200руб
4.Мицеллярная вода Uriage
(Очищение с термальной водой, можно выбрать средство по типу кожи, в линейке их 3, отлично убирает все загрязнения)
200мл - 900р
#длякосметологов
#интересно
#советы
#уходзалицом
#очищениеумывание
#мицелярнаявода
Уже несколько лет назад современная медицина доказала, что «умывание без воды” - эффективно
Появление системы безводного умывания обусловлено, в первую очередь, качеством воды в наших водопроводах.
Высокое содержание хлора и других примесей может:
•провоцировать раздражения, аллергию, сухость и шелушение кожи
•влиять на выработку кожного сала и увеличивать количество воспалений
Также, при умывании мы часто используем средства на основе ПАВ, которые вмешиваются в наш гидро-липидный слой, нарушая его.
Особенно негативно это сказывается на чувствительной коже, которая краснеет при умывании, коже с акне и розацеа.
Безводное умывание не отменяет использование воды полностью, а сокращает количество контактов с ней.
Как же тогда умываться? - спросите вы.
Не волнуйтесь, велосипед изобретать не нужно, он уже изобретен!
Здесь на помощь приходят мицеллярные лосьоны.
Небольшая оговорка, мы все же советуем аптечные или профессиональные мицеллярные воды, т.к. их можно смело оставлять на коже, они имеют нейтральный ph, не содержат агрессивных павов в составе, в отличие от некоторых массмаркет средств. Это умывание и тонизация в одной банке. Это удобно, быстро и полезно.
Если в начале тяжело полностью перейти к такому методу очищения, то можно начать с одного раза в день. Только утром или только вечером.
Ниже примеры средств:
1.Sesderma Sensyses (проф средство с липосомамм, в линейке несколько средств по типу кожи, отлично очищает любой макияж, не оставляет ощущения липкости на лице,имеет длительный увлажняющий эффект)
200мл - 1800р
2.Mesaltera by dr.Mikhaylova (профессиональное средство для бережного очищения кожи лица, подходит для всех типов кожи, глаз, губ. Очищает от макияжа, одновременно тонизируя. Не требует применения воды)
400 мл - 2 500 руб
3.Мицеллярная вода Biodema (мицеллярная вода для очищения без воды , в линейке 2 вида, для чувствительной и жирной, очень экономичный флакон с удобным дозатором)
500мл - 1200руб
4.Мицеллярная вода Uriage
(Очищение с термальной водой, можно выбрать средство по типу кожи, в линейке их 3, отлично убирает все загрязнения)
200мл - 900р
#длякосметологов
#интересно
#советы
#уходзалицом
#очищениеумывание
#мицелярнаявода