Константин Коптелов - блог kkoptelov
356 subscribers
223 photos
6 videos
42 files
269 links
Полезные ссылки и материалы от Константина Коптелова

Фейсбук https://facebook/koptelov.org

Мероприятия - www.koptelov.org

Автор канала @kkoptelov

Чат - https://t.me/joinchat/BtDTwj41TE4_8CBq52PWIw
Download Telegram
to view and join the conversation
С праздником, менеджеры проектов!
Начните день с задачи

У нас в жизни бывают разные периоды. Иногда хочется эффективности, иногда баланса, иногда спокойствия, иногда заботы о себе.

Мне кажется одним из ключей в данном случае будет правильное начало дня.

Хочешь баланса: начни день с медитации,
Спокойствия - с откровенным телефонном,
Заботы о себе - с воды и благодарности.

Но большинство наших дней рабочие. И хочется их провести максимально эффективно.

С чего большинство начинает свой каждый рабочий день?

С потребления информации.

Проснулись и сразу тянемся к смартфону: почта, чатики, будь они неладны, соцсети, новости.

В итоге, день ещё не начался, а уже в голове есть лёгкий сумбур и усталость.

Дни, которые начинаются с потребления информации, обычно идут немного сложнее и приносят меньше удовольствия.

Ну что если мы просто изменим начало?

Начните день с выполнения задачи из своего списка дел.

Сделал - зачеркнул.

Если нет привычки список составлять с вечера, тогда составьте и сразу же что-то из него сделайте. Пока тебя телефон выключен🔈 или на беззвучном, до того как зайти в любое приложение для потребления информации.

Будьте собой честны - дело, которое вычёркиваете, должно создавать у вас внутри ощущения выполненной задачи, только тогда это работает. Вычеркнуть пункт "составить план на день" вряд-ли такое ощущение даст. Хотя все возможно.

Некоторые считают, что день нужно начинать с 🐸"лягушки", самой противной задачи, которую не особо хочется делать.

Есть исследование, которое подтверждает, что если впереди боль, то легче начинать с большей боли и от нее двигаться к меньшей.

То есть теория про "лягушку" работает, но только если ваша жизнь - боль.

Я предпочитаю начинать день с такой задачи, которую выполнил, и, вроде, уже и день недаром прошёл😎

И ещё один мой лайфхак: список задач на день, я обычно формулирую утром. Но я в него ничего не придумываю. Я просто выбираю, какие из уже заранее сформулированных задач я буду делать сегодня. Это очень экономит время и мозг с утра.

А с чего вы начинаете свой день и как это на него влияет?
Надо признаться, я боюсь высоты.

Вот почему я занимался скалолазанием, прыгал с парашютом, спускался в пещеры и делал ещё много других страшных вещей.

Идти на страх, там развитие.

В бизнесе, личностном росте это работает.

Но только тогда, когда достаточно внутреннего ресурса. Страх не станет травмой, если в моменте достаточно сил и любви, чтобы его пережить.

Как я восполняю этот ресурс?
Один из способов - дни заботы о себе.

Иногда я чувствую, что время пришло заранее, иногда только вначале дня. У меня бывают дни, когда хочется все послать.

Тогда я проверяю чей голос меня просит все послать: это лень или начинается перегорание. И, если второй, то переношу все, что можно перенести с этого дня, выключаю телефон и просто нечего не делаю. Вернее, делаю, что делается. Что идёт в удовольствие. Это, кстати, часто работа, но выключенный телефон перезаряжает мою батарейку.

После такого дня, у меня снова достаточно сил, чтобы стресс не выбивал из колеи.

А как вы предотвращаете выгорание и что заряжает вас?
Надо любить жизнь больше, чем смысл жизни...
Достоевский Ф.М.

Когда-то давно, выступая на TEDx, я рассказывал про поиск смысла жизни. Это был прекрасный и стройный алгоритм. Но только через 7 лет я почувствовал настоящую жизнь. И в ней не было никакого смысла.

Шутка, конечно, он был очень трудно выразим словами.

Ощущение жизни может прийти через развитие чувственности. Но как ее развить в мире, где мозг должен все контролировать?

Есть дико странное, но очень эффективное упражнение, чтобы начать не только думать, но и чувствовать. Воспримите его как забавный эксперимент, я понимаю, что меня читают в основном менеджеры и руководители.

Итак, чтобы поднять свой уровень чувственности найдите время, когда хотя бы минут 10 вас никто не будет отвлекать. Уже не просто)))

Запритесь в ванной, наберите немного воды в ванну, чтобы покрывала все дно на сантиметров 10 от него. Теперь пойдет самое странное - надо попробовать погладить воду. Рука должна быть к ней настолько близко, чтобы чувствовать, но при этом не касаться и не становиться влажной.

Звучит странно, но вот добиться этого не так просто - обычно люди не настолько чувствительны и тонко владеют своей моторикой.

После того, как получилось, можно двигаться дальше - максимально прочувствовать это "прикосновение" к водной глади. И дальше научить "касаться не касаясь" и других предметов.

Упражнение криповое, но оно учить отключать мозг. Невозможно думать и одновременно "гладить не прикасаясь". Либо начинаешь прикасаться, либо перестаешь чувствовать. Это упражнение дает сосредоточенность на своих ощущениях.

Как оно вам? Попробуете или "ну тебя с такими странными советами, нам нужны только алгоритмы"?
Вспомнить состояние покоя

Весело было всегда, но с 2020 каждый год особенно богатый на стимулы «что-то делать». Куда-то бежать, за что-то хватиться, чтобы успеть, чтобы не потерять, чтобы приобрести, чтобы защитить, чтобы оправдать.

Без покоя, даже отдых со смартфоном или книгой в руке. Чтобы не терять ни минуты.

Или чтобы спрятаться от себя?

Чтобы не дать себе побыть наедине с собой?

А потом это приводит к перегоранию.

"Когда у тебя много дел, организм начинает вырабатывать антидела" (с)

Осознал потребность останавливаться.

Давать себе время ничего не делать. По-настоящему.

Попалось на глаза упражнение «Я в курсе». Зашло.

Задача в том, чтобы отсчитать 50 неторопливых выдохов.
На каждый говорить «я сейчас в курсе что…» и добавлять что приходит в голову.
Занимает 5-10 минут.

Еще более продвинутый вариант - 2 минуты совершенно ничего не делать. Совершенно ничего.
Идеальный сайт для практики: www.donothingfor2minutes.com/

Непросто, но помогает не закопать себя полностью до состояния, когда уже работа не мила.

А как отдыхаете вы?