«А вы меня не бросите?»

- как ДБТ-терапевт отвечает на этот вопрос?


😟Если терапевт отказывался от работы с вами, без объяснений, внезапно, или потому что «не справился» - вы знаете, как это ощущается. Будто подтверждение самого страшного: Я слишком сложный. Меня не выдержать.


➡️Диалектическая поведенческая терапия создавалась для людей с интенсивными эмоциями - для тех, кому раньше говорили «мы ничем не можем помочь».

✔️Поэтому в ней выстроена чёткая структура и иерархия работы:

🔹как устроены отношения терапевта и клиента
🔹что происходит, если что-то идёт не так
🔹с какими целями работаем в первую очередь
🔹в каких случаях и на каких условиях завершаем терапию

Три принципа ДБТ, которые важно знать:

♥️ Конкретные правила и договрённости

Перед началом терапии идет 4-8 сессий "претритмента": вы вместе обсуждаете, как устроена терапия, какие правила и условия работы, в каких случаях терапия прекращается. Терапевт расскажет вам соглашениях в ДБТ, и вы договоритесь о конкретном сроке работы. Никаких сюрпризов. Вы знаете, чего ожидать.

♥️Трудности - это материал для работы

Пропуски, конфликты, срывы - это не повод прекратить терапию. Это становится частью работы. Анализируется, разбирается, исследуется вместе любое поведение, которые мешает эффективной терапии.

♥️ Принципы завершения терапии

Если терапия заканчивается, это происходит постепенно, с обсуждением и планом: куда дальше, что делать, к кому обратиться.

🔹ДБТ-терапия завершается при пропуске 4 сесиий индивидаульных сессий или занятий тренинга навыков.

🔹Если вы систематически нарушаете договоренности - терапевт может договориться с вами об отпуске от терапии, за время которого вы решаете, готовы ли работать в ДБТ и соблюдать ее принципы и правила.

ДБТ-терапевт крайне редко завершает терапию по своей инициативе. Даже если это случается, это считается неудачей терапии, а не клиента. Эффективность ДБТ выысокая, но не абсолютная.

➡️Компонент ДБТ-терапии, который не виден клиенту, но помогает терапевту справляться с самыми сложными случаями: это встречи с командой.


➡️Каждый ДБТ-терапевт обязан регулярно посещать встречи консультативной команды.

Это не опция и не личный выбор - это часть стандарта ДБТ.

На этих встречах терапевты разбирают сложные случаи, делятся тем, что даётся трудно, получают поддержку коллег.

➡️Один из смыслов этой системы - предотвращение выгорания.
Терапевт, который заботится о себе профессионально, остаётся рядом дольше и работает эффективнее.

🤍Мы собираемся каждую пятницу уже четыре года.
Мы знаем, что хорошая терапия невозможна в изоляции. Каждую неделю мы разбираем то, что идёт сложно, поддерживаем друг друга и ищем лучшие решения для наших клиентов.

♥️Выбирая специалиста из команды "Импульс", вы можете быть уверены: за ним стоит система поддержки еще восьми ДБТ-терапевтов. Каждый из нас сделает всё, что от него зависит, чтобы терапия работала.

Автор поста: Марина Чаплыгина

ДБТ — это просто навыки?

В сети ДБТ (как и КПТ в целом) часто критикуют за «поверхностность».
Мол, это лишь регуляция в моменте, не меняющая сути ПРЛ: человек продолжает страдать, просто перестаёт прибегать к самоповреждениям.

На мой взгляд, такая критика во многом связана с фокусом исключительно на тренинге навыков и игнорированием важности индивидуальной терапии.

Навыки стрессоустойчивости, которые идут первым блоком, действительно полезны и дают быстрый эффект. Но ими работа не ограничивается.
Обратимся к биопсихосоциальной модели ПРЛ.

БИОЛОГИЯ.

Люди с ПРЛ изначально более эмоционально чувствительны: их эмоции интенсивнее, чем у большинства. Эту биологическую основу изменить нельзя — здесь важно радикальное принятие.

При этом у неё есть и плюсы. Сильные эмоции часто связаны с творчеством, а эмоциональная открытость делает человека «живым» в глазах других. Исследования показывают, что выраженные эмоции могут повышать уровень доверия, так как делают поведение более предсказуемым.

ВОСПИТАНИЕ.

Если эмоциональный ребёнок растёт в среде, где его критикуют за эмоции и не учат их регулировать, он начинает их бояться. Эмоция переживается как угрожающая.

🧠Что делает психика?

Когда возникает «опасная» эмоция, сверху накладывается вторичная — чаще всего страх, гнев или стыд. В итоге получается комбинация: первичная эмоция + вторичная = перегруз.

При этом навыков регуляции нет, и ребёнок адаптируется как может:
🫥кричу → взрослые отстраняются
🫥 не отстраняются → усиливаю реакцию (истерика)
🫥иногда это срабатывает → поведение закрепляется

То же касается самоповреждений:

🫣самоповреждение → снижение интенсивности эмоций или изменение реакции окружающих → поведение закрепляется

С этим невозможно полноценно разобраться, пройдя только тренинг навыков.

Важна экспозиция — контакт с избегаемыми эмоциями.
В ДБТ это связано с эмоциональным фокусированием.

Самостоятельно это возможно, но чаще избегание оказывается сильнее.

Ключевая «глубина» ДБТ — это обучение выдерживанию первичных эмоций:
контактировать с ними, оставаться в них, не разрушаясь, и получать опыт, что эмоция проходит и её можно вынести.

Со временем мозг перестаёт воспринимать эти чувства как угрозу, вторичные эмоции ослабевают, и остаются первичные — которые, как правило, уже более выносимы.


СОЦИАЛЬНЫЙ КОМПОНЕНТ.

Сильные эмоции могут подкрепляться окружением, закрепляя симптомы в настоящем.

У людей с ПРЛ часто есть выраженный страх покинутости и высокая значимость близких отношений. При этом поведенческие паттерны, направленные на «удержание» партнёра, нередко приводят к обратному результату:

я боюсь, что меня покинут → пытаюсь контролировать партнёра → партнёр не выдерживает → отношения заканчиваются → страх покинутости подтверждается

В ДБТ работа с поведением направлена на разрыв этого цикла:
➖ выдерживание страха
➖использование саморегуляции вместо давления на партнёра
➖практика «противоположного действия»

Это может привести к более стабильным отношениям, которые сами по себе обладают мощным терапевтическим эффектом.
Также важно учитывать травматический опыт. ПТСР часто сопутствует ПРЛ, и в таких случаях одних навыков действительно недостаточно.

⚠️ Где критика всё-таки справедлива
Есть реальные ограничения:
• ДБТ не прорабатывает глубоко травму сама по себе
(часто добавляют протоколы для ПТСР)
• Она может быть:
➖ слишком структурированной для некоторых
➖ недостаточно “инсайт-ориентированной”
➖ При тяжёлых случаях ПРЛ
нужны годы работы, а не только навыки

💡 Самое точное понимание

Лучше всего думать о ДБТ так:
Навыки — это “стабилизация”
Индивидуальная терапия — это “перестройка”

Без стабилизации:
• человек тонет в эмоциях → нет доступа к глубине

Без глубины:
• человек держится на навыках → но остаётся в тех же паттернах

🧭 Итог
• ДБТ ≠ только навыки
• Глубина есть — но она в индивидуальной работе
• Навыки — это не цель, а инструмент, чтобы вообще стало возможно меняться

Автор поста: Дарья Тыщенко

🎉 Сегодня день рождения Никиты Радченко @kno_da_wei - единственного мужчины и врача-психиатра в нашей команде!

✨Никита - человек, который умеет остановить команду в нужный момент и сказать: «Кажется, нам стоит пересмотреть подход». И он всегда оказывается прав. Он привносит не только мудрость в наши встречи, но генерирует бесконечное множество смешных шуток и мемов.

✨Никита - нонконформист в лучшем смысле этого слова. Он никогда не согласится с чем-то просто потому, что «все так думают». Его скептицизм - это не упрямство, а суперсила: именно он помогает нам замечать слепые пятна и зоны роста там, где остальные уже давно перестали смотреть.

✨Если Никита чем-то увлечён, он разберёт это на атомы и молекулы. Сейчас в зоне его внимания - чай. Он знает о габе больше, чем некоторые знают о себе, и может провести настоящую чайную церемонию. С такой же тщательностью он работает с каждым клиентом.

А теперь немного фактов о Никите. Один из них ложь. Как думаете, какой?

🌼 Ходил на два занятия по пилону
🌼 Был старостой группы по прозвищу Вождь
🌼 В школе носил ирокез
🌼 Умеет играть на арфе

Никита, с днём рождения! Желаем тебе новых чайных открытий, благодарных клиентов и команды, которая всегда тебя слушает 🤍

Присоединиться к поздравлениям можно в комментариях 🤩

💭 7 научных фактов об эмоциях


♥️У каждой эмоции своя «карта тела»

Учёные из Университета Аалто выяснили, что разные эмоции активируют строго определённые зоны тела — и эти паттерны одинаковы у людей из разных культур.

👁️‍🗨️Счастье и любовь охватывают почти всё тело, депрессия отключает ощущения в руках, ногах и голове, страх концентрируется в груди, а гнев — одна из немногих эмоций, которая активирует руки.


♥️ Химическая волна эмоции длится около 90 секунд

Нейроанатом Джилл Болти Тейлор объясняет: когда мы реагируем на что-то, в теле запускается 90-секундный химический процесс. Всё, что мы чувствуем после — осознанный или неосознанный выбор оставаться в этом состоянии, подпитывая его мыслями.


♥️Грусть длится до 240 раз дольше других эмоций

Исследователи Лёвенского университета выяснили, что средняя продолжительность грусти — около 120 часов, тогда как стыд проходит за 30 минут, а страх и удивление ещё быстрее. Причина в руминациях: мы снова и снова прокручиваем в голове события, связанные с потерей или болью. Чем важнее событие, тем дольше эмоция.


♥️ Каждый десятый человек не понимает, что он чувствует

Это называется алекситимией — состоянием, при котором человек не способен распознавать и описывать собственные эмоции.

💭Некоторые путают эмоциональные сигналы с физическими ощущениями: например, тревогу принимают за голод, или называют любой эмоциональный дискомфорт называют тревогой.

♥️ Без эмоций невозможно принимать решения


Нейроучёный Антонио Дамасио обнаружил: у людей с повреждениями мозга, нарушающими эмоциональную обработку, возникают серьёзные трудности даже с простейшим выбором. Эмоции — не помеха рациональности, а её необходимая основа.

♥️ Названная вслух эмоция теряет над вами власть

Исследования показывают: если сказать себе 〽️я чувствую тревогу〽️, активность миндалевидного тела, нашего «центра страха», снижается, а префронтальная кора, отвечающая за ясность мышления, активируется. Одна фраза меняет нейронную активность.

Какой факт об эмоциях удивил вас больше всего? Делитесь в комментариях 👀

Автор поста: Марина Чаплыгина

Всем привет!
Даша Тыщенко помимо тренинга навыков, ведет также группу преодоления социальной тревоги

➖Если вы устали бояться, что про вас думают другие люди
➖Готовы встречаться со своей тревогой (потому что участие в группе - эта встреча с этой самой тревогой)
➖Хотите научиться общаться с людьми и строить доверительные отношения

Велком!)

Даша провела 9 потоков группы, это уже 10.
Протокол группы включает в себя как работающаю при социальной тревоге экспозицию, так и большой блок навыков межличностной эффективности.

По нашим наблюдения, работа с социальной тревогой в групповом формате проходит более продуктивно, чем в индивидуальном.

На группе можно получить поддержку, мотивацию, а также увидеть, что внешне уверенные в себе люди также сталкиваются со страхом оценки и осуждения )

Старт запланирован на 8 апреля. Встречи по средам в 18.00Мск

Вся информация на сайте

calmmind.ru/soctrevoga

А мы к вам с подарками!

⚡️Гайд для тех, кто хочет оставаться собой даже когда очень тяжело.

😢Как за один вечер получить четыре рабочих инструмента для устойчивости — на случай, когда эмоции захлёстывают, всё идёт не так и хочется просто лечь и не вставать.

😂Мы давно хотели написать что-то короткое и понятное про навыки ДБТ.

Ну там, «делай раз, делай два».

▶️Но, как всегда, незаметно, это превратилось в гайд на 13 страниц с техниками, разбором ошибок и чек-листом.

Зато теперь там есть всё, что мы обычно объясняем клиентам на сессиях.

Что внутри:

⚡️ кризисные навыки — что делать когда мозг «отключился» и логика не работает

🪴 принятие реальности — как перестать воевать с тем, что уже случилось, и почему это не про смирение

📕 разделение с мыслями — как обезвредить токсичные и болючие мысли, не подавляя их

☀️ знай свои ценности — как оставаться собой, когда всё вокруг нестабильно

✖️ частые ошибки в каждом из навыков — чтобы не делать то, что не работает

📌 чек-лист — одна страница со всем самым важным

Если этим навыкам обучали бы в школе, мир был бы совсем другим.

Это, кстати, самая частая фраза участников нашего тренинга 🐈

Скачивайте гайд и скидывайте пост тем, кому он будет полезен — это лучшая благодарность.

Добрый вечер! 🫶
Ольга Шмарион и Айгуль Акмурзинова записали небольшой подкаст на тему: ПРЛ и отношения: чем полезно ДБТ?

Будем рады комментариям какие темы были бы вам интересны 😇
https://youtu.be/uGzZ70XmSRY

Навыки, которые помогут выжить в 2026 и стать только сильнее


Всемирный экономический форум в своём Future of Jobs Report 2025. Итак, мета-навыки, то есть навыки над навыками, которые усиливают всё остальное.


♥️ Умение учиться

Это «навык навыков»: способность быстро осваивать новое и применять его на практике. 

73% сотрудников по всему миру признают, что не готовы освоить цифровые навыки, которые нужны бизнесу прямо сейчас.  Если не умеешь учиться быстро, всё остальное бессмысленно.

♥️ Адаптивность и устойчивость

Команды с высокой адаптивностью продуктивнее на 36% и вовлечённее на 32%, чем менее гибкие коллеги.  WEF называет устойчивость, гибкость и адаптивность наиболее быстро растущими по значимости компетенциями

♥️ Критическое мышление

По Future Skills Index от McKinsey 2025, критическое мышление и аналитические рассуждения входят в топ-5 самых востребованных навыков в мире.  ИИ умеет обрабатывать данные, но не умеет задавать правильные вопросы и принимать решения в условиях неопределённости, это пока наша территория.

♥️ AI-грамотность

По данным LinkedIn Workplace Learning Report 2025, «AI literacy» входит в число наиболее быстро растущих профессиональных навыков: спрос вырос на 47% год к году.  К 2026 году уверенное владение ИИ-инструментами будет таким же базовым требованием, каким был Excel в начале 2000-х.  Можно не любить, но освоить придётся.

♥️ Эмоциональный интеллект

По данным SHRM 2025, 71% работодателей ставят эмоциональный интеллект выше технических навыков при оценке кандидатов.  Высокий EQ позволяет эффективно управлять конфликтами, выстраивать доверие и удерживать людей в команде, в том числе удалённой.

♥️ Непрерывное обучение как привычка

Работодатели всё чаще считают установку на рост более надёжным предиктором успеха, чем традиционное резюме.  Любопытство и стремление учиться всю жизнь также попали в топ-10 растущих навыков по версии WEF. 

Кстати, про терапию

Если вы работаете с психологом или ходите в группу навыков ДБТ или РО ДБТ, знайте: вы уже качаете именно эти компетенции. ДБТ строится на четырёх модулях: осознанность, стрессоустойчивость, регуляция эмоций и межличностная эффективность. 

Это почти дословно список того, что хотят работодатели в 2026. РО ДБТ добавляет сюда открытость к новому опыту, гибкость в ответ на меняющиеся условия и социальную связанность.