Чего только не найдешь на озоне.

#замечено

Ещё одно чудо с озон.

#замечено #озон #ozon

Я с головой ушла в книжные миры. Теперь хочу уехать в лес с горой книг и сидеть там, пока вся эта чертовня в мире не закончится.

«Купи себе эти чертовы лиллии»

Автор рассказывает историю своего детсва и юности, как вылезала из депрессии, долгов и избавлялась от наркотической и алкогольной зависимостей.

Читается легко, некоторые советы можно использовать. Но скорее книга больше вдохновляющая на изменения, на поход к психотерапевту и вселяющая уверенность, что можно поменять свою жизнь так, как хочешь.

Вот пара цитат из книги:

«Время, проведенное наедине с собой, восстанавливает душу»

«Мы должны научиться баловать себя самым роскошным, священным, редким лакомством – временем. Временем на то, чтобы ничего не делать. Временем, чтобы почитать, чтобы без цели пойти погулять»

#книги

Проходила курс про созависимость. Тоже очень интересная тема. Расскажу о ней позже. А пока хочу поделиться с вами письмом, которое писала в рамках курса.

Письмо созависимому:

«Привет!

Я очень долго отказывалась признавать, что я созависимая. Инфантильная, с детскими травмами, тревожно-депрессивная – да, но созависимая? С чего бы вдруг. У моего партнёра нет зависимостей. А вообще, конечно, верила, что просто жизнь несправедлива и вот так мне не везет: и работа не устраивает и люди не ценят.

А ещё ведь всех надо спасти, всем помочь...

Возможно, тебе это тоже знакомо. Не будь как я. Обрати внимание на себя. Какая ты? Что ты хочешь? Что тебе нравится? Как с тобой можно себя вести другим? Стань для себя самым главным человеком, чьи желания, комфорт, здоровье и радость имеют важнейшее значение.

Всё равно хочешь спасать и заботиться? Вперёд! Но только спасай сначала себя, а потом других. Ты – единственный человек, с которым ты будешь всегда. Ни один другой человек, ни одна работа не должны быть для тебя важнее, чем ты.

ВЫБИРАЙ СЕБЯ

Как только ты станешь выбирать себя, жизнь изменится. Поначалу это может пугать и быть тяжело. Поэтому обязательно найди поддержку – друга, психолога, группу, чтобы пройти этот путь до конца. Ты сможешь прожить свою жизнь не для мамы, мужа или общества, а для себя и так как только ты захочешь. Поверь, это того стоит.»

Неидеально, но намного лучше.

Люблю прибираться. Сразу появляется приятное ощущение очищения, избавления от ненужного, как будто становится меньше обязанностей и
легче дышать.

Плюс уборка позволяет увидеть насколько вы изменились. Вещи, которые были важны или интересны в прошлом, теперь не вызывают отклика.

#уборка #расхламление #минимализм

Небольшое напоминание

Так выглядит со стороны чрезмерное размышление.

Если давно собирались что-то сделать, но боялись и много думали – просто сделайте уже это наконец!

Наткнулась на классный мотивирующий канал на Ютубе. Парень Женя спокойно что-то рассказывает, смотришь и думаешь:"Блин, полностью согласна. Все так!"

Никаких успешных успехов. Обычный человек, с обычными целями и желаниями)

Всем тревожненьким и потерявшимся в жизни рекомендую.

Раньше я думала, что зумерам очень повезло, ведь у них с детства есть гаджеты. Столько возможностей! Можно уже в школе стать знаменитым, снимать тиктоки, проходить любые курсы, находить всё, что интересно, заказывать крутые штуки в онлайн-магазинах.

Но потом я узнала, что соцсети и вообще гаджеты сильно влияют на эмоциональное состояние и психическое здоровье. Большинство зумеров испытывают депрессию и тревожность именно из-за соцсетей и несоблюдения цифровой гигиены.

Тогда я порадовалась, что у меня есть опыт свободного времени без телефона и компьютера. В детстве я могла проводить время сама с собой, часами читать книги, что-то придумывать, общаться с друзьями вживую и получать от этого удовольствие.

Когда я испытываю неприятные ощущения от соцсетей, я могу просто отложить телефон в сторону и вспоминая опыт, который у меня есть, заняться чём-то другим. А у современных подростков вся жизнь прошла с телефоном в руке, он стал почти что продолжением их тела. Поэтому им намного страшнее остаться без телефона, ведь в нём их связь с миром, вся их жизнь, с онлайн друзьями и подписчиками.

Как сохранять отношения или правило 5:1

Прочитала, что согласно исследованию Джона Готтмана ( известного американского психолога, автора многих книг в том числе "7 принципов счастливого брака, или эмоциональный интеллект в любви") для стабильных отношений требуется соотношение положительного и отрицательного взаимодействия.

Мысль очень простая, логичная и очевидная, но почему-то редко используемая людьми.

Готтман говорит, что соотношение должно быть 5 к 1. То есть пять положительных взаимодействий на одно отрицательное.

Положительным может считаться: разговор по душам, объятие, поцелуй, подарок, комплименты, совместное приятное времяпрепровождение, проявление сочувствия, заботы.

Негативные — критика, обида, крик, оскорбление, выражение враждебности.

На досуге люблю слушать подкасты психиатров, наркологов, нейробиологов и других специалистов о работе нашего мозга и психики.

Наткнулась на это видео о вреде марихуаны и влиянии ее на психику и считаю, что у него незаслуженно мало просмотров.

Что узнала:
— Один из основных рисков употребления марихуаны, что попадется синтетический наркотик, вместо нее.
— Если есть генетическая предрасположенность к шизофрении, то вы можете прожить всю жизнь и не знать о ней. Но если будете употреблять наркотики, то почти 100% , что она у вас проявится.
— После употребления человек может испытать психоз и неизвестно, когда он закончится. Вы можете даже не понять,что находитесь в психозе — выйти на работу, жить обычную жизнь, но испытывать неприятные ощущения: параноидальные мысли, сильную тревогу и т.д.
— При длительном употреблении развиваются тревожные и депрессивные расстройства, нарушаются когнитивные функции. Проще говоря, деменция наступит раньше и будет более выражена.
— Часто марихуана является "входными воротами" для употребления других наркотиков.

В общем звучит это, конечно, все неаппетитно совсем.

❗Мы не пропагандируем употребление наркотиков. За незаконное приобретение, хранение, перевозку, изготовление, переработку наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов предусмотрена уголовная ответственность. Статья 228 УК РФ. Даже разовое употребление наркотиков ведёт за собой большие последствия сказывающиеся на вашем здоровье, а в конечном итоге это приводит к летальному исходу.

С моей любовью к быстрым результатам мне такое напоминание не помешает

Прибиралась в телефоне и нашла курс про отдых для авторов от Сделаем. Читается легко и быстро. Теперь надо внедрить, полученные знания и заставить себя отдыхать 🌴 ☀️ 🍸

"Чтобы качественно делать задачи, нужен свежий ум. А отсутствие отдыха обычно приводит к прямо противоположному эффекту: мысли путаются, концентрация на нуле, новые идеи не приходят. В таком режиме хоть 25 часов в день работай, толку не будет."

Опять смотрела интервью с врачом-психиатром Ивери Кизицким.

Записала несколько классных мыслей (в моей интерпретации и с моими дополнениями), которые мне понравились:

🟣 Нет смысла заниматься психотерапией, пока не устранена биологическая составляющая состояния. Пока человек, находится под влияением наркотика от разговоров будет мало пользы. Надо убрать сначала яд, который вмешивается в работу мозга.

Для себя поняла, что мало пользы от работы с мыслями, пока не устранены физические внешние факторы, которые могут вызывать тревогу или усугублять ее — это недостаток сна, физической активности, солнечного света, плохое питание и т.д. (Два дня с утра выхожу на солнце, стала расслаблять мышцы и эффект суперзаметен. Тревога резко снизилась.)

🟣 Часто человек приходит на прием спорить, чтобы найти подтверждение своим убеждениям, а не лечиться. Ивери рассказал, что часто почти весь прием его пациенты просто спорят с ним и отрицают очевидное, не хотят выполнять простые рекомендации, торгуются.

Это интересно. Мне кажется, что на обычном приеме с психотерапевтом часто происходит то же самое. Ты знаешь, что нужно делать, но делать этого совсем не хочется. Да и с другим врачом. Человек с ожирением не хочет менять свое поведение, переставать есть булочки и пить пиво по вечерам, он хочет таблетку, которая поможет ему похудеть.

🟣 Человеку надо научиться выдерживать страдания. Человек приобретает зависимость, потому что он не выдерживает каких-то своих чувств. Ему тяжело, его что-то триггерит и он принимает наркотики/алкоголь, чтобы не чувствовать.

Эта же мысль была в книге "Ловушка счастья". Жизнь не всегда приятна и человек не должен все время чувствовать себя счастливым. Если принять этот факт, то жить становится легче.

Выбесилась неимоверно. С "жертвами" общаться очень сложно. Не представляю как это выдерживают психотерапевты и не выгорают.

Про позицию "жертвы" есть прекрасный анекдот "Про уточку". При этом я прекрасно понимаю, что была точно такой же и сейчас иногда впадаю в это бесящее всех окружающих состояние. Главное вовремя замечать в себе "уточку" и пресекать.

Вот сам анекдот⬇️

Анекдот про уточку

Озеро. Лебеди разминают крылья. Красавец-лебедь картинно становится в позы культуриста, растягивая каждое сухожилие, поигрывая мускулами.

Подходит маленькая серая уточка, мнется, начинает (жалобным, слегка писклявым, дрожащим голосом):
- Ну да, коне-е-е-е-е-ечно... Наверное, на Юг полетите?..

🦢Лебедь, басом, красиво выгибая спину:
- Ну да, на Юг. Ага. Там тепло, да.

🦆Уточка:
- Ну да, коне-е-е-е-е-ечно... А я ту-у-у-ут останусь... Замерза-а-а-а-ать...

🦢Лебедь:
- Полетели с нами, да. На Юг. Ага. (тянет мускулистую ногу)

🦆Уточка:
- Ну да, коне-е-е-е-е-ечно... У вас крылья во-о-о-о-о-он какие... А у меня ма-а-а-а-аленькие, я упаду, разобьюсь и умру-у-у-у-у...

🦢Лебедь:
- Так мы тебя, того. Поддержим, да. Воздушные потоки, понимаешь.

🦆Уточка:
- Ну да, коне-е-е-е-е-ечно... А в дороге я проголодаюсь, обессилею, и умру-у-у-у-у...

🦢Лебедь:
- Ну, так будем ловить жуков. Да. Сочных жуков.

🦆Уточка:
- Ну да, коне-е-е-е-е-ечно... Жуки большие, у вас клю-ю-ю-ю-ювы вон, какие, а у меня ма-а-а-а-аленький, я не смогу проглотить, подавлю-ю-ю-юсь...

🦢Лебедь (похрустывая, разминает крылья):
- Так мы тебе их того. Разжуем, да. Будешь есть, нормально же.

🦆Уточка:
- Ну да, коне-е-е-е-е-ечно...

🦢Лебедь (выпрямившись, глядя на уточку):
- Так. Нафиг.