Смести фокус внимания и тревога уйдет
Вчера впервые играла в Dozor — квест в реальности. В игре участвуют несколько команд (вчера их было 20!) по 5 человек. В начале игры каждая команда получает одинаковые задания. В тексте зашифровано какое-то место в городе. Нужно отгадать шифр, приехать на локацию и найти, расположенные там коды. Иногда нужно выполнить какие-то дополнительные задания. Цель игры — собрать коды быстрее всех.
Мне невероятно понравилось. Стала думать почему, получился такой список:
🔹 во время участия, ты ИГРАЕШЬ, то есть расслабляешься и даешь своему внутреннему ребёнку наслаждаться жизнью
🔹 ты напрягаешь мозги, разгадываешь головоломки и получаешь удовольствие от выполненных заданий
🔹 ты чувствуешь единение с командой и с другими людьми
🔹 новизна ощущений
При чем тут фокус внимания и тревога в заголовке? Рассказываю.
Заметила очень интересную штуку. Когда я ходила по локациям, я настолько была увлечена игрой, что мозг перестал воспринимать реальность как реальность.
Например, когда мы оказались в баре и нам нужно было искать код, я рассматривала всех людей как персонажей в игре, как обстановку.
У меня ни разу не промелькнуло в мыслях, что мы выглядим странно, смешно, нелепо или ещё как-то. Ноль тревог, стеснения, сомнений, беспокойства и других неприятных ощущений. Это я поняла только дома. Получается, если сместить фокус внимания с себя («А что обо мне подумают?») на цель («Надо найти код, где он может быть?»), то тревога уходит.
Возьму на вооружение и буду использовать это в работе 💪🏻
Вчера впервые играла в Dozor — квест в реальности. В игре участвуют несколько команд (вчера их было 20!) по 5 человек. В начале игры каждая команда получает одинаковые задания. В тексте зашифровано какое-то место в городе. Нужно отгадать шифр, приехать на локацию и найти, расположенные там коды. Иногда нужно выполнить какие-то дополнительные задания. Цель игры — собрать коды быстрее всех.
Мне невероятно понравилось. Стала думать почему, получился такой список:
🔹 во время участия, ты ИГРАЕШЬ, то есть расслабляешься и даешь своему внутреннему ребёнку наслаждаться жизнью
🔹 ты напрягаешь мозги, разгадываешь головоломки и получаешь удовольствие от выполненных заданий
🔹 ты чувствуешь единение с командой и с другими людьми
🔹 новизна ощущений
При чем тут фокус внимания и тревога в заголовке? Рассказываю.
Заметила очень интересную штуку. Когда я ходила по локациям, я настолько была увлечена игрой, что мозг перестал воспринимать реальность как реальность.
Например, когда мы оказались в баре и нам нужно было искать код, я рассматривала всех людей как персонажей в игре, как обстановку.
У меня ни разу не промелькнуло в мыслях, что мы выглядим странно, смешно, нелепо или ещё как-то. Ноль тревог, стеснения, сомнений, беспокойства и других неприятных ощущений. Это я поняла только дома. Получается, если сместить фокус внимания с себя («А что обо мне подумают?») на цель («Надо найти код, где он может быть?»), то тревога уходит.
Возьму на вооружение и буду использовать это в работе 💪🏻
Классная статья и лекция о природе силы воли
Становится понятно, почему кому-то из нас, действительно, сложнее достигать целей и отказываться от соблазнов.
Становится понятно, почему кому-то из нас, действительно, сложнее достигать целей и отказываться от соблазнов.
Наткнулась на бесплатный курс «Как общаться и понимать друг друга»
Сама ещё не проходила, но, думаю, что там должно быть много полезного.
Сама ещё не проходила, но, думаю, что там должно быть много полезного.
Тинькофф Журнал
Учебник Т—Ж: курсы про деньги и жизнь
Бесплатный курс о том, как бережно донести до окружающих именно то, что вы хотите сказать, и понять, чего хотят от вас
Расхламление дома и жизни
Уборка идёт полным ходом. В этом посте писала почему я вообще этим занялась.
❗Хорошее правило — избавляться как минимум от одной вещи в день.
Курс от Тинькофф по уборке мне в помощь. Ещё не проходила, но хочу подсмотреть там разные идеи.
Уборка идёт полным ходом. В этом посте писала почему я вообще этим занялась.
❗Хорошее правило — избавляться как минимум от одной вещи в день.
Курс от Тинькофф по уборке мне в помощь. Ещё не проходила, но хочу подсмотреть там разные идеи.
Уже несколько дней чищу папки в компьютере и на телефоне, закрываю вкладки в бразуере и разбираю свои записи. Поэтому нахожу много всякого полезного и интересного.
Например, вот классная статья про созасивимсоть. И нет созависимостью страдают не только жены алкоголиков и наркоманов. Проблема намного глубже и касается многих.
Несколько проблем созависимых:
- ставит желания других выше своих, выполняет чужие просьбы себе в ущерб;
- не понимает, что он хочет и что ему нужно, не осознаёт свои потребности и не удовлетворяет их;
- не знает хороший он или плохой; Ориентируется только на внешнюю оценку себя;
- не доверяет себе;
- боится любой ответственности.
Хорошая новость — это можно изменить. Не обязательно всегда жить, удовлетворяя чужие ожидания от вас.
Например, вот классная статья про созасивимсоть. И нет созависимостью страдают не только жены алкоголиков и наркоманов. Проблема намного глубже и касается многих.
Несколько проблем созависимых:
- ставит желания других выше своих, выполняет чужие просьбы себе в ущерб;
- не понимает, что он хочет и что ему нужно, не осознаёт свои потребности и не удовлетворяет их;
- не знает хороший он или плохой; Ориентируется только на внешнюю оценку себя;
- не доверяет себе;
- боится любой ответственности.
Хорошая новость — это можно изменить. Не обязательно всегда жить, удовлетворяя чужие ожидания от вас.
knife.media
Созависимые отношения: как перестать играть роль жертвы, агрессора или спасателя и стать психологически самодостаточным
Психология
Для хорошего самочувствия важно перестать сливать энергию и начать ее восполнять.
Простые способы восполнить энергию:
💚 Сон, еда, вода. Work-life balance
💚 Умеренная физическая нагрузка
💚 Дневник эмоций
💚 Инфо и диджитал детокс
💚 Выписать дела-висяки и постараться закрыть их в ближайшее время
💚 Если что-то тревожит, выписать и составить план действий
💚 Отказаться от дел, отнимающих энергию
💚 Составить список того, что вас наполняет и доставляет удовольствие. Добавить эти дела в распорядок дня
💚 Дневник саморефлексии и благодарности
Простые способы восполнить энергию:
💚 Сон, еда, вода. Work-life balance
💚 Умеренная физическая нагрузка
💚 Дневник эмоций
💚 Инфо и диджитал детокс
💚 Выписать дела-висяки и постараться закрыть их в ближайшее время
💚 Если что-то тревожит, выписать и составить план действий
💚 Отказаться от дел, отнимающих энергию
💚 Составить список того, что вас наполняет и доставляет удовольствие. Добавить эти дела в распорядок дня
💚 Дневник саморефлексии и благодарности
👍1
Я с головой ушла в книжные миры. Теперь хочу уехать в лес с горой книг и сидеть там, пока вся эта чертовня в мире не закончится.
«Купи себе эти чертовы лиллии»
Автор рассказывает историю своего детсва и юности, как вылезала из депрессии, долгов и избавлялась от наркотической и алкогольной зависимостей.
Читается легко, некоторые советы можно использовать. Но скорее книга больше вдохновляющая на изменения, на поход к психотерапевту и вселяющая уверенность, что можно поменять свою жизнь так, как хочешь.
Вот пара цитат из книги:
«Время, проведенное наедине с собой, восстанавливает душу»
«Мы должны научиться баловать себя самым роскошным, священным, редким лакомством – временем. Временем на то, чтобы ничего не делать. Временем, чтобы почитать, чтобы без цели пойти погулять»
#книги
Автор рассказывает историю своего детсва и юности, как вылезала из депрессии, долгов и избавлялась от наркотической и алкогольной зависимостей.
Читается легко, некоторые советы можно использовать. Но скорее книга больше вдохновляющая на изменения, на поход к психотерапевту и вселяющая уверенность, что можно поменять свою жизнь так, как хочешь.
Вот пара цитат из книги:
«Время, проведенное наедине с собой, восстанавливает душу»
«Мы должны научиться баловать себя самым роскошным, священным, редким лакомством – временем. Временем на то, чтобы ничего не делать. Временем, чтобы почитать, чтобы без цели пойти погулять»
#книги
Проходила курс про созависимость. Тоже очень интересная тема. Расскажу о ней позже. А пока хочу поделиться с вами письмом, которое писала в рамках курса.
Письмо созависимому:
«Привет!
Я очень долго отказывалась признавать, что я созависимая. Инфантильная, с детскими травмами, тревожно-депрессивная – да, но созависимая? С чего бы вдруг. У моего партнёра нет зависимостей. А вообще, конечно, верила, что просто жизнь несправедлива и вот так мне не везет: и работа не устраивает и люди не ценят.
А ещё ведь всех надо спасти, всем помочь...
Возможно, тебе это тоже знакомо. Не будь как я. Обрати внимание на себя. Какая ты? Что ты хочешь? Что тебе нравится? Как с тобой можно себя вести другим? Стань для себя самым главным человеком, чьи желания, комфорт, здоровье и радость имеют важнейшее значение.
Всё равно хочешь спасать и заботиться? Вперёд! Но только спасай сначала себя, а потом других. Ты – единственный человек, с которым ты будешь всегда. Ни один другой человек, ни одна работа не должны быть для тебя важнее, чем ты.
ВЫБИРАЙ СЕБЯ
Как только ты станешь выбирать себя, жизнь изменится. Поначалу это может пугать и быть тяжело. Поэтому обязательно найди поддержку – друга, психолога, группу, чтобы пройти этот путь до конца. Ты сможешь прожить свою жизнь не для мамы, мужа или общества, а для себя и так как только ты захочешь. Поверь, это того стоит.»
Письмо созависимому:
«Привет!
Я очень долго отказывалась признавать, что я созависимая. Инфантильная, с детскими травмами, тревожно-депрессивная – да, но созависимая? С чего бы вдруг. У моего партнёра нет зависимостей. А вообще, конечно, верила, что просто жизнь несправедлива и вот так мне не везет: и работа не устраивает и люди не ценят.
А ещё ведь всех надо спасти, всем помочь...
Возможно, тебе это тоже знакомо. Не будь как я. Обрати внимание на себя. Какая ты? Что ты хочешь? Что тебе нравится? Как с тобой можно себя вести другим? Стань для себя самым главным человеком, чьи желания, комфорт, здоровье и радость имеют важнейшее значение.
Всё равно хочешь спасать и заботиться? Вперёд! Но только спасай сначала себя, а потом других. Ты – единственный человек, с которым ты будешь всегда. Ни один другой человек, ни одна работа не должны быть для тебя важнее, чем ты.
ВЫБИРАЙ СЕБЯ
Как только ты станешь выбирать себя, жизнь изменится. Поначалу это может пугать и быть тяжело. Поэтому обязательно найди поддержку – друга, психолога, группу, чтобы пройти этот путь до конца. Ты сможешь прожить свою жизнь не для мамы, мужа или общества, а для себя и так как только ты захочешь. Поверь, это того стоит.»
🔥1
Неидеально, но намного лучше.
Люблю прибираться. Сразу появляется приятное ощущение очищения, избавления от ненужного, как будто становится меньше обязанностей и
легче дышать.
Плюс уборка позволяет увидеть насколько вы изменились. Вещи, которые были важны или интересны в прошлом, теперь не вызывают отклика.
#уборка #расхламление #минимализм
Люблю прибираться. Сразу появляется приятное ощущение очищения, избавления от ненужного, как будто становится меньше обязанностей и
легче дышать.
Плюс уборка позволяет увидеть насколько вы изменились. Вещи, которые были важны или интересны в прошлом, теперь не вызывают отклика.
#уборка #расхламление #минимализм
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Небольшое напоминание
Так выглядит со стороны чрезмерное размышление.
Если давно собирались что-то сделать, но боялись и много думали – просто сделайте уже это наконец!
Так выглядит со стороны чрезмерное размышление.
Если давно собирались что-то сделать, но боялись и много думали – просто сделайте уже это наконец!
Наткнулась на классный мотивирующий канал на Ютубе. Парень Женя спокойно что-то рассказывает, смотришь и думаешь:"Блин, полностью согласна. Все так!"
Никаких успешных успехов. Обычный человек, с обычными целями и желаниями)
Всем тревожненьким и потерявшимся в жизни рекомендую.
Никаких успешных успехов. Обычный человек, с обычными целями и желаниями)
Всем тревожненьким и потерявшимся в жизни рекомендую.
❤1
Раньше я думала, что зумерам очень повезло, ведь у них с детства есть гаджеты. Столько возможностей! Можно уже в школе стать знаменитым, снимать тиктоки, проходить любые курсы, находить всё, что интересно, заказывать крутые штуки в онлайн-магазинах.
Но потом я узнала, что соцсети и вообще гаджеты сильно влияют на эмоциональное состояние и психическое здоровье. Большинство зумеров испытывают депрессию и тревожность именно из-за соцсетей и несоблюдения цифровой гигиены.
Тогда я порадовалась, что у меня есть опыт свободного времени без телефона и компьютера. В детстве я могла проводить время сама с собой, часами читать книги, что-то придумывать, общаться с друзьями вживую и получать от этого удовольствие.
Когда я испытываю неприятные ощущения от соцсетей, я могу просто отложить телефон в сторону и вспоминая опыт, который у меня есть, заняться чём-то другим. А у современных подростков вся жизнь прошла с телефоном в руке, он стал почти что продолжением их тела. Поэтому им намного страшнее остаться без телефона, ведь в нём их связь с миром, вся их жизнь, с онлайн друзьями и подписчиками.
Но потом я узнала, что соцсети и вообще гаджеты сильно влияют на эмоциональное состояние и психическое здоровье. Большинство зумеров испытывают депрессию и тревожность именно из-за соцсетей и несоблюдения цифровой гигиены.
Тогда я порадовалась, что у меня есть опыт свободного времени без телефона и компьютера. В детстве я могла проводить время сама с собой, часами читать книги, что-то придумывать, общаться с друзьями вживую и получать от этого удовольствие.
Когда я испытываю неприятные ощущения от соцсетей, я могу просто отложить телефон в сторону и вспоминая опыт, который у меня есть, заняться чём-то другим. А у современных подростков вся жизнь прошла с телефоном в руке, он стал почти что продолжением их тела. Поэтому им намного страшнее остаться без телефона, ведь в нём их связь с миром, вся их жизнь, с онлайн друзьями и подписчиками.
🤔1
Как сохранять отношения или правило 5:1
Прочитала, что согласно исследованию Джона Готтмана ( известного американского психолога, автора многих книг в том числе "7 принципов счастливого брака, или эмоциональный интеллект в любви") для стабильных отношений требуется соотношение положительного и отрицательного взаимодействия.
Мысль очень простая, логичная и очевидная, но почему-то редко используемая людьми.
Готтман говорит, что соотношение должно быть 5 к 1. То есть пять положительных взаимодействий на одно отрицательное.
Положительным может считаться: разговор по душам, объятие, поцелуй, подарок, комплименты, совместное приятное времяпрепровождение, проявление сочувствия, заботы.
Негативные — критика, обида, крик, оскорбление, выражение враждебности.
Прочитала, что согласно исследованию Джона Готтмана ( известного американского психолога, автора многих книг в том числе "7 принципов счастливого брака, или эмоциональный интеллект в любви") для стабильных отношений требуется соотношение положительного и отрицательного взаимодействия.
Мысль очень простая, логичная и очевидная, но почему-то редко используемая людьми.
Готтман говорит, что соотношение должно быть 5 к 1. То есть пять положительных взаимодействий на одно отрицательное.
Положительным может считаться: разговор по душам, объятие, поцелуй, подарок, комплименты, совместное приятное времяпрепровождение, проявление сочувствия, заботы.
Негативные — критика, обида, крик, оскорбление, выражение враждебности.
На досуге люблю слушать подкасты психиатров, наркологов, нейробиологов и других специалистов о работе нашего мозга и психики.
Наткнулась на это видео о вреде марихуаны и влиянии ее на психику и считаю, что у него незаслуженно мало просмотров.
Что узнала:
— Один из основных рисков употребления марихуаны, что попадется синтетический наркотик, вместо нее.
— Если есть генетическая предрасположенность к шизофрении, то вы можете прожить всю жизнь и не знать о ней. Но если будете употреблять наркотики, то почти 100% , что она у вас проявится.
— После употребления человек может испытать психоз и неизвестно, когда он закончится. Вы можете даже не понять,что находитесь в психозе — выйти на работу, жить обычную жизнь, но испытывать неприятные ощущения: параноидальные мысли, сильную тревогу и т.д.
— При длительном употреблении развиваются тревожные и депрессивные расстройства, нарушаются когнитивные функции. Проще говоря, деменция наступит раньше и будет более выражена.
— Часто марихуана является "входными воротами" для употребления других наркотиков.
В общем звучит это, конечно, все неаппетитно совсем.
❗Мы не пропагандируем употребление наркотиков. За незаконное приобретение, хранение, перевозку, изготовление, переработку наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов предусмотрена уголовная ответственность. Статья 228 УК РФ. Даже разовое употребление наркотиков ведёт за собой большие последствия сказывающиеся на вашем здоровье, а в конечном итоге это приводит к летальному исходу.
Наткнулась на это видео о вреде марихуаны и влиянии ее на психику и считаю, что у него незаслуженно мало просмотров.
Что узнала:
— Один из основных рисков употребления марихуаны, что попадется синтетический наркотик, вместо нее.
— Если есть генетическая предрасположенность к шизофрении, то вы можете прожить всю жизнь и не знать о ней. Но если будете употреблять наркотики, то почти 100% , что она у вас проявится.
— После употребления человек может испытать психоз и неизвестно, когда он закончится. Вы можете даже не понять,что находитесь в психозе — выйти на работу, жить обычную жизнь, но испытывать неприятные ощущения: параноидальные мысли, сильную тревогу и т.д.
— При длительном употреблении развиваются тревожные и депрессивные расстройства, нарушаются когнитивные функции. Проще говоря, деменция наступит раньше и будет более выражена.
— Часто марихуана является "входными воротами" для употребления других наркотиков.
В общем звучит это, конечно, все неаппетитно совсем.
❗Мы не пропагандируем употребление наркотиков. За незаконное приобретение, хранение, перевозку, изготовление, переработку наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов предусмотрена уголовная ответственность. Статья 228 УК РФ. Даже разовое употребление наркотиков ведёт за собой большие последствия сказывающиеся на вашем здоровье, а в конечном итоге это приводит к летальному исходу.