Посмотрела интервью с психологом и коучем Мариной Мелией.

Она говорит, что успешного человека от неуспешного отличают три вещи:

🔹 устойчивость к неудачам
🔹 неоправданный оптимизм
🔹 энергия

У меня нет ни одной из них. Я тяжело переношу любые неудачи – с нервными срывами, истериками и риском депрессивного эпизода; оптимизм приживается с трудом, а энергии из-за здоровья у меня никогда и не было. Придётся потренироваться, чтобы стать чуточку успешнее.

И ещё одно интервью с ней же

Здесь она более подробно рассказывает о качествах спортсменов и предпринимателей.
Список получился такой:
1. Радость преодоления. Спортсменов вдохновляет сам процесс, вызовы себе.
2. Могущество желаний. Масштаб желаний превышает пока силы. Одержимость большой целью.
3. Мощнейшая мотивация с отсутствием внутренней оппозиции. Нет сомнений, который подтачивают изнутри.
4. Стрессоустойчивость и способность к посттравматическому росту.
5. Склонность к риску.
6. Высокая энергия.
7. Внутренний локус контроля.

Не помню кто из комиков в своём выступлении перед студентами сказал: «Стать комиком — это очень долгий путь. 80% ваших шуток — это тяжелая лажа. Будьте готовы к этому».

Мне кажется, что эта фраза подойдёт и для начинающих свой путь в копирайтинге. Может у кого-то и получается с первого раза, а у меня 80% того, что я делаю — полная лажа.

Ещё он дал советы желающим стать стендаперами записывать свои наблюдения в блокнот или телефон, записывать странные мысли и переживания. Потом из этого делать материал. Можно высмеивать жадность, обжорство, лень, простые человеческие грехи.

Хороший совет и для писателей. Делать заметки о жизни, записывать наблюдения и идеи, свои ощущения. С этим потом можно работать.

Как быть счастливым или условия для счастья

Ещё несколько мыслей из интервью Марины Мелии

Условия для того, чтобы ощущать счастье:

1. Положительных эмоций должно быть больше, чем негативных. Причем можно и нужно организовывать их себе самому. Испытывать
- удовольствие
- покой
- благодарность
- надежду
- вдохновение
- любопытство

2. Отношения с другими людьми. Те, которые прибавляют нам сил.

3. Мотивация и значимость того, что мы делаем. Тратим ли мы время и силы на то, что больше, чем мы сами?

4. Вовлеченность в дело, которое мы делаем, абсолютное сосредоточение, пресловутый "поток".

5. Достижения. Мы испытываем счастье, когда достигаем целей, находящихся в зоне нашего роста, и чувствуем, что это результат наших усилий.

Еще важный момент, что

❗️для ощущения счастья важнее всего то, насколько часто мы получаем положительные впечатления, а не насколько они сильны.

Поэтому важно организовывать себе положительные эмоции каждый день.

🍏 Упражнение, которое поможет познакомиться с собой и повысить уровень счастья

1. Каждый день вечером записывать 3 вещи/ момента, которые принесли удовольствие, радость в течение дня.

2. Подумать, почему они доставили удовольствие? Что именно понравилось?

3. Как я могу это повторить? Или использовать потом,? Что еще похоже могу попробовать?

4. Запланировать одно или два действия на ближайшие дни.

Хорошая маленькая книжка-таблетка

Послушала часть. В одной из глав меня зацепила казалось бы очень простая и очевидная мысль:

🪫 Когда люди испытывают перегруз, стресс и тревогу, они пытаются себя чем-то отвлечь: алкоголем, сериалами, тусовками и т. д. А надо не отвлекать, а уделить внимание себе и своим чувствам.

В книге приводиться аналогия с ребёнком, который не может угомониться и капризничает. Родители пытаются его отвлечь, дают ему игрушки, заинтересовать чем-то новым, включают мультики, а ему нужны не игрушки, а внимание.

«Образно говоря, нужно взять сознание на ручки и держать его в своих объятиях словно маленькое, беспокойное дитя, проявляя терпение, пока оно не утихнет.»

Смести фокус внимания и тревога уйдет

Вчера впервые играла в Dozor — квест в реальности. В игре участвуют несколько команд (вчера их было 20!) по 5 человек. В начале игры каждая команда получает одинаковые задания. В тексте зашифровано какое-то место в городе. Нужно отгадать шифр, приехать на локацию и найти, расположенные там коды. Иногда нужно выполнить какие-то дополнительные задания. Цель игры — собрать коды быстрее всех.

Мне невероятно понравилось. Стала думать почему, получился такой список:

🔹 во время участия, ты ИГРАЕШЬ, то есть расслабляешься и даешь своему внутреннему ребёнку наслаждаться жизнью
🔹 ты напрягаешь мозги, разгадываешь головоломки и получаешь удовольствие от выполненных заданий
🔹 ты чувствуешь единение с командой и с другими людьми
🔹 новизна ощущений

При чем тут фокус внимания и тревога в заголовке? Рассказываю.

Заметила очень интересную штуку. Когда я ходила по локациям, я настолько была увлечена игрой, что мозг перестал воспринимать реальность как реальность.

Например, когда мы оказались в баре и нам нужно было искать код, я рассматривала всех людей как персонажей в игре, как обстановку.

У меня ни разу не промелькнуло в мыслях, что мы выглядим странно, смешно, нелепо или ещё как-то. Ноль тревог, стеснения, сомнений, беспокойства и других неприятных ощущений. Это я поняла только дома. Получается, если сместить фокус внимания с себя («А что обо мне подумают?») на цель («Надо найти код, где он может быть?»), то тревога уходит.

Возьму на вооружение и буду использовать это в работе 💪🏻

Классная статья и лекция о природе силы воли

Становится понятно, почему кому-то из нас, действительно, сложнее достигать целей и отказываться от соблазнов.

Наткнулась на бесплатный курс «Как общаться и понимать друг друга»

Сама ещё не проходила, но, думаю, что там должно быть много полезного.

Расхламление дома и жизни

Уборка идёт полным ходом. В этом посте писала почему я вообще этим занялась.

❗Хорошее правило — избавляться как минимум от одной вещи в день.

Курс от Тинькофф по уборке мне в помощь. Ещё не проходила, но хочу подсмотреть там разные идеи.

Уже несколько дней чищу папки в компьютере и на телефоне, закрываю вкладки в бразуере и разбираю свои записи. Поэтому нахожу много всякого полезного и интересного.

Например, вот классная статья про созасивимсоть. И нет созависимостью страдают не только жены алкоголиков и наркоманов. Проблема намного глубже и касается многих.

Несколько проблем созависимых:

- ставит желания других выше своих, выполняет чужие просьбы себе в ущерб;
- не понимает, что он хочет и что ему нужно, не осознаёт свои потребности и не удовлетворяет их;
- не знает хороший он или плохой; Ориентируется только на внешнюю оценку себя;
- не доверяет себе;
- боится любой ответственности.

Хорошая новость — это можно изменить. Не обязательно всегда жить, удовлетворяя чужие ожидания от вас.

Для хорошего самочувствия важно перестать сливать энергию и начать ее восполнять.

Простые способы восполнить энергию:

💚 Сон, еда, вода. Work-life balance

💚 Умеренная физическая нагрузка

💚 Дневник эмоций

💚 Инфо и диджитал детокс

💚 Выписать дела-висяки и постараться закрыть их в ближайшее время

💚 Если что-то тревожит, выписать и составить план действий

💚 Отказаться от дел, отнимающих энергию

💚 Составить список того, что вас наполняет и доставляет удовольствие. Добавить эти дела в распорядок дня

💚 Дневник саморефлексии и благодарности

Чего только не найдешь на озоне.

#замечено

Ещё одно чудо с озон.

#замечено #озон #ozon

Я с головой ушла в книжные миры. Теперь хочу уехать в лес с горой книг и сидеть там, пока вся эта чертовня в мире не закончится.

«Купи себе эти чертовы лиллии»

Автор рассказывает историю своего детсва и юности, как вылезала из депрессии, долгов и избавлялась от наркотической и алкогольной зависимостей.

Читается легко, некоторые советы можно использовать. Но скорее книга больше вдохновляющая на изменения, на поход к психотерапевту и вселяющая уверенность, что можно поменять свою жизнь так, как хочешь.

Вот пара цитат из книги:

«Время, проведенное наедине с собой, восстанавливает душу»

«Мы должны научиться баловать себя самым роскошным, священным, редким лакомством – временем. Временем на то, чтобы ничего не делать. Временем, чтобы почитать, чтобы без цели пойти погулять»

#книги

Проходила курс про созависимость. Тоже очень интересная тема. Расскажу о ней позже. А пока хочу поделиться с вами письмом, которое писала в рамках курса.

Письмо созависимому:

«Привет!

Я очень долго отказывалась признавать, что я созависимая. Инфантильная, с детскими травмами, тревожно-депрессивная – да, но созависимая? С чего бы вдруг. У моего партнёра нет зависимостей. А вообще, конечно, верила, что просто жизнь несправедлива и вот так мне не везет: и работа не устраивает и люди не ценят.

А ещё ведь всех надо спасти, всем помочь...

Возможно, тебе это тоже знакомо. Не будь как я. Обрати внимание на себя. Какая ты? Что ты хочешь? Что тебе нравится? Как с тобой можно себя вести другим? Стань для себя самым главным человеком, чьи желания, комфорт, здоровье и радость имеют важнейшее значение.

Всё равно хочешь спасать и заботиться? Вперёд! Но только спасай сначала себя, а потом других. Ты – единственный человек, с которым ты будешь всегда. Ни один другой человек, ни одна работа не должны быть для тебя важнее, чем ты.

ВЫБИРАЙ СЕБЯ

Как только ты станешь выбирать себя, жизнь изменится. Поначалу это может пугать и быть тяжело. Поэтому обязательно найди поддержку – друга, психолога, группу, чтобы пройти этот путь до конца. Ты сможешь прожить свою жизнь не для мамы, мужа или общества, а для себя и так как только ты захочешь. Поверь, это того стоит.»

Неидеально, но намного лучше.

Люблю прибираться. Сразу появляется приятное ощущение очищения, избавления от ненужного, как будто становится меньше обязанностей и
легче дышать.

Плюс уборка позволяет увидеть насколько вы изменились. Вещи, которые были важны или интересны в прошлом, теперь не вызывают отклика.

#уборка #расхламление #минимализм

Небольшое напоминание

Так выглядит со стороны чрезмерное размышление.

Если давно собирались что-то сделать, но боялись и много думали – просто сделайте уже это наконец!