Как работает КПТ наглядно. На скриншоте видно: оранжевым показан уровень тревоги ДО сеанса, зелёным уровень тревоги ПОСЛЕ.

Скачала приложение, которое помогает мне быстро успокоиться и привести свои мысли в порядок. Обычно пишу такие вещи в дневник, но он не всегда под рукой.

Смысл упражнения такой:
1. Оценить силу чувств (у меня это обычно тревога) в текущий момент
2. Выписать все мысли, которые её вызывают
3. Понять к какому когнитивному искажению относятся эти мысли (этот этап можно пропустить)
4. Написать рациональный ответ на мысль.
5. Оценить уровень выраженности чувств после сеанса

В итоге 10 минут времени и ты спокоен

Я люблю книги по самопомощи, психологии и саморазвитию. Считаю, что их можно использовать как дополнение к психотерапии и они, действительно, могут помочь.

Но иногда встречаются экземпляры, которые хочется сжечь и запретить 🤬

«Что я могу сделать? » — отличный пример книги, которую я бы сожгла.

Начала читать в электронном виде. Идея, может быть и хорошая, но воплощение отвратительное. Такую книгу можно использовать только как инструкцию по созданию секты и манипулированию другими людьми.

Автор с самого начала называет читателя жертвой, говорит о том как плохо быть жертвой и приводит несколько примеров поведения жертвы. При этом не особо объясняя, почему так происходит, как распознать и как избавиться от «мышления жертвы». По его словам надо... Просто изменить мышление! Гениально.

Через строчку вставляет название якобы авторского метода QBQ — вопрос за вопросом, продолжает унижать читателя и ничего не объяснять. Не надо так.

0 из 10. Не рекомендую

Мне нравится философия минимализма и идея расхламления

Но пока у меня это никак не получается воплотить в жизнь.

Все вещи, даже которыми мы не пользуемся, пожирают нашу энергию и время. Поэтому хочу свести их количество к минимуму. Чувствую, как входящий поток информации давит на меня и стараюсь чистить своё информационное пространство.

В более общем смысле устроить уборку хорошо и в мыслях — избавиться от старых и ненужных установок, ярлыков, стереотипов. Но это трудно. Именно поэтому легче начать с вещей.

Лет 10 назад прочитала книжку Мари Кондо про уборку. Результат — вынесла из дома несколько мешков с вещами, тренажёр, диван и два шкафа, стало легче дышать. Кажется, пора повторить прочитанное.

Как только я решила чистить пространство вокруг себя, в том числе и информационное, телеграм запустил сторис.

Но я не хочу больше тратить свое время на то, чтобы смотреть как живут другие. Жить самой намного интереснее.

Посмотрела интервью с психологом и коучем Мариной Мелией.

Она говорит, что успешного человека от неуспешного отличают три вещи:

🔹 устойчивость к неудачам
🔹 неоправданный оптимизм
🔹 энергия

У меня нет ни одной из них. Я тяжело переношу любые неудачи – с нервными срывами, истериками и риском депрессивного эпизода; оптимизм приживается с трудом, а энергии из-за здоровья у меня никогда и не было. Придётся потренироваться, чтобы стать чуточку успешнее.

И ещё одно интервью с ней же

Здесь она более подробно рассказывает о качествах спортсменов и предпринимателей.
Список получился такой:
1. Радость преодоления. Спортсменов вдохновляет сам процесс, вызовы себе.
2. Могущество желаний. Масштаб желаний превышает пока силы. Одержимость большой целью.
3. Мощнейшая мотивация с отсутствием внутренней оппозиции. Нет сомнений, который подтачивают изнутри.
4. Стрессоустойчивость и способность к посттравматическому росту.
5. Склонность к риску.
6. Высокая энергия.
7. Внутренний локус контроля.

Не помню кто из комиков в своём выступлении перед студентами сказал: «Стать комиком — это очень долгий путь. 80% ваших шуток — это тяжелая лажа. Будьте готовы к этому».

Мне кажется, что эта фраза подойдёт и для начинающих свой путь в копирайтинге. Может у кого-то и получается с первого раза, а у меня 80% того, что я делаю — полная лажа.

Ещё он дал советы желающим стать стендаперами записывать свои наблюдения в блокнот или телефон, записывать странные мысли и переживания. Потом из этого делать материал. Можно высмеивать жадность, обжорство, лень, простые человеческие грехи.

Хороший совет и для писателей. Делать заметки о жизни, записывать наблюдения и идеи, свои ощущения. С этим потом можно работать.

Как быть счастливым или условия для счастья

Ещё несколько мыслей из интервью Марины Мелии

Условия для того, чтобы ощущать счастье:

1. Положительных эмоций должно быть больше, чем негативных. Причем можно и нужно организовывать их себе самому. Испытывать
- удовольствие
- покой
- благодарность
- надежду
- вдохновение
- любопытство

2. Отношения с другими людьми. Те, которые прибавляют нам сил.

3. Мотивация и значимость того, что мы делаем. Тратим ли мы время и силы на то, что больше, чем мы сами?

4. Вовлеченность в дело, которое мы делаем, абсолютное сосредоточение, пресловутый "поток".

5. Достижения. Мы испытываем счастье, когда достигаем целей, находящихся в зоне нашего роста, и чувствуем, что это результат наших усилий.

Еще важный момент, что

❗️для ощущения счастья важнее всего то, насколько часто мы получаем положительные впечатления, а не насколько они сильны.

Поэтому важно организовывать себе положительные эмоции каждый день.

🍏 Упражнение, которое поможет познакомиться с собой и повысить уровень счастья

1. Каждый день вечером записывать 3 вещи/ момента, которые принесли удовольствие, радость в течение дня.

2. Подумать, почему они доставили удовольствие? Что именно понравилось?

3. Как я могу это повторить? Или использовать потом,? Что еще похоже могу попробовать?

4. Запланировать одно или два действия на ближайшие дни.

Хорошая маленькая книжка-таблетка

Послушала часть. В одной из глав меня зацепила казалось бы очень простая и очевидная мысль:

🪫 Когда люди испытывают перегруз, стресс и тревогу, они пытаются себя чем-то отвлечь: алкоголем, сериалами, тусовками и т. д. А надо не отвлекать, а уделить внимание себе и своим чувствам.

В книге приводиться аналогия с ребёнком, который не может угомониться и капризничает. Родители пытаются его отвлечь, дают ему игрушки, заинтересовать чем-то новым, включают мультики, а ему нужны не игрушки, а внимание.

«Образно говоря, нужно взять сознание на ручки и держать его в своих объятиях словно маленькое, беспокойное дитя, проявляя терпение, пока оно не утихнет.»

Смести фокус внимания и тревога уйдет

Вчера впервые играла в Dozor — квест в реальности. В игре участвуют несколько команд (вчера их было 20!) по 5 человек. В начале игры каждая команда получает одинаковые задания. В тексте зашифровано какое-то место в городе. Нужно отгадать шифр, приехать на локацию и найти, расположенные там коды. Иногда нужно выполнить какие-то дополнительные задания. Цель игры — собрать коды быстрее всех.

Мне невероятно понравилось. Стала думать почему, получился такой список:

🔹 во время участия, ты ИГРАЕШЬ, то есть расслабляешься и даешь своему внутреннему ребёнку наслаждаться жизнью
🔹 ты напрягаешь мозги, разгадываешь головоломки и получаешь удовольствие от выполненных заданий
🔹 ты чувствуешь единение с командой и с другими людьми
🔹 новизна ощущений

При чем тут фокус внимания и тревога в заголовке? Рассказываю.

Заметила очень интересную штуку. Когда я ходила по локациям, я настолько была увлечена игрой, что мозг перестал воспринимать реальность как реальность.

Например, когда мы оказались в баре и нам нужно было искать код, я рассматривала всех людей как персонажей в игре, как обстановку.

У меня ни разу не промелькнуло в мыслях, что мы выглядим странно, смешно, нелепо или ещё как-то. Ноль тревог, стеснения, сомнений, беспокойства и других неприятных ощущений. Это я поняла только дома. Получается, если сместить фокус внимания с себя («А что обо мне подумают?») на цель («Надо найти код, где он может быть?»), то тревога уходит.

Возьму на вооружение и буду использовать это в работе 💪🏻

Классная статья и лекция о природе силы воли

Становится понятно, почему кому-то из нас, действительно, сложнее достигать целей и отказываться от соблазнов.

Наткнулась на бесплатный курс «Как общаться и понимать друг друга»

Сама ещё не проходила, но, думаю, что там должно быть много полезного.

Расхламление дома и жизни

Уборка идёт полным ходом. В этом посте писала почему я вообще этим занялась.

❗Хорошее правило — избавляться как минимум от одной вещи в день.

Курс от Тинькофф по уборке мне в помощь. Ещё не проходила, но хочу подсмотреть там разные идеи.

Уже несколько дней чищу папки в компьютере и на телефоне, закрываю вкладки в бразуере и разбираю свои записи. Поэтому нахожу много всякого полезного и интересного.

Например, вот классная статья про созасивимсоть. И нет созависимостью страдают не только жены алкоголиков и наркоманов. Проблема намного глубже и касается многих.

Несколько проблем созависимых:

- ставит желания других выше своих, выполняет чужие просьбы себе в ущерб;
- не понимает, что он хочет и что ему нужно, не осознаёт свои потребности и не удовлетворяет их;
- не знает хороший он или плохой; Ориентируется только на внешнюю оценку себя;
- не доверяет себе;
- боится любой ответственности.

Хорошая новость — это можно изменить. Не обязательно всегда жить, удовлетворяя чужие ожидания от вас.

Для хорошего самочувствия важно перестать сливать энергию и начать ее восполнять.

Простые способы восполнить энергию:

💚 Сон, еда, вода. Work-life balance

💚 Умеренная физическая нагрузка

💚 Дневник эмоций

💚 Инфо и диджитал детокс

💚 Выписать дела-висяки и постараться закрыть их в ближайшее время

💚 Если что-то тревожит, выписать и составить план действий

💚 Отказаться от дел, отнимающих энергию

💚 Составить список того, что вас наполняет и доставляет удовольствие. Добавить эти дела в распорядок дня

💚 Дневник саморефлексии и благодарности

Чего только не найдешь на озоне.

#замечено

Ещё одно чудо с озон.

#замечено #озон #ozon

Я с головой ушла в книжные миры. Теперь хочу уехать в лес с горой книг и сидеть там, пока вся эта чертовня в мире не закончится.