Прочитала книгу Анастасии Сагировой «Нам всем пора повзрослеть». Это практикующий семейный и клинический психолог. На обложке написано, что она еще блогер и автор курсов, но я на нее не подписана.

Искала именно такую книгу, потому что один из запросов в терапии у меня был: как повзрослеть и перестать чувствовать себя беспомощным ребенком.

Книжка тоненькая — всего 135 страниц, но читала я ее больше двух месяцев. Материал нужно усваивать и проживать, осознавать. Читала с карандашом, подчеркивая важные мысли и выполняя упражнения, а теперь она лежит на видном месте и я возвращаюсь к ней, чтобы проработать некоторые места.

В книге автор объясняет, кто такой взрослый, как им быть, почему не все наши родители взрослые и рассказывает про возрастные кризисы, о том как важно их проживать.

Вот небольшой отрывок из книги с сокращениями:

«Человек с Естественным Внутренним Ребенком умеет радоваться жизни, находить положительное в каждом дне (обратите внимание, как мало надо детям, чтобы стать счастливыми, в отличие от взрослых), мечтать, фантазировать, строить планы, пусть даже порой слишком смелые.»

«Если ребенка часто критиковали (из «лучших» побуждений, чтобы больше старался), его мнение не учитывалось («не дорос еще свое мнение иметь»), его не жалели и не утешали, то ребенок вырастет Травмированным ... В дальнейшем такой взрослый часто переживает, тревожится, боится говорить свое мнение, спорить и отстаивать свои права, знакомиться с новыми людьми. ... Постоянно извиняется, чувствует себя лишним, ненужным, виноватым. Старается подстраиваться, как в детстве подстраивался под взрослых, чтобы не получить шлепок ( унижение, насмешки) и во взрослом возрасте считает, что другие правы, надо жить, как говорят родители, окружение. Без своего мнения, без прав. Ни о каком вдохновении, радости жизни, резких переменах в жизни речи быть не может. Человек живет ощущением, что он ни на что не может повлиять, ничего не способен поменять в жизни, за него всегда решает кто-то другой, а он от них зависит. такие люди жалуются, ноют... совсем как малыши.»

Классно, что в книге есть упражнения и ответы на вопрос: «А что с этим всем теперь делать?»

#книги

Стоила, кстати, на «Лабиринте» всего рублей 200.
Мне кажется российским людям надо её выдавать вместе с аттестатом в школе. Чтобы на работу приходили взрослые люди 😀

Капец как нравится эта простая идея ⬆️

🔸 Если скучно — не ждать, что кто-то развлечет, а самому придумать развлечения.

🔸 Не хватает денег — не ждать, что свалится наследство или предложат классную работу, а поискать способы для заработка.

🔸 Хочешь классно провести время на корпоративе — бери ответственность в свои руки и устраивай так, как хочешь ты.

🔸 Что-то не нравится в жизни? — не ждать волшебника в голубом вертолёте, а самому сделать хоть что-нибудь.

Как работает КПТ наглядно. На скриншоте видно: оранжевым показан уровень тревоги ДО сеанса, зелёным уровень тревоги ПОСЛЕ.

Скачала приложение, которое помогает мне быстро успокоиться и привести свои мысли в порядок. Обычно пишу такие вещи в дневник, но он не всегда под рукой.

Смысл упражнения такой:
1. Оценить силу чувств (у меня это обычно тревога) в текущий момент
2. Выписать все мысли, которые её вызывают
3. Понять к какому когнитивному искажению относятся эти мысли (этот этап можно пропустить)
4. Написать рациональный ответ на мысль.
5. Оценить уровень выраженности чувств после сеанса

В итоге 10 минут времени и ты спокоен

Я люблю книги по самопомощи, психологии и саморазвитию. Считаю, что их можно использовать как дополнение к психотерапии и они, действительно, могут помочь.

Но иногда встречаются экземпляры, которые хочется сжечь и запретить 🤬

«Что я могу сделать? » — отличный пример книги, которую я бы сожгла.

Начала читать в электронном виде. Идея, может быть и хорошая, но воплощение отвратительное. Такую книгу можно использовать только как инструкцию по созданию секты и манипулированию другими людьми.

Автор с самого начала называет читателя жертвой, говорит о том как плохо быть жертвой и приводит несколько примеров поведения жертвы. При этом не особо объясняя, почему так происходит, как распознать и как избавиться от «мышления жертвы». По его словам надо... Просто изменить мышление! Гениально.

Через строчку вставляет название якобы авторского метода QBQ — вопрос за вопросом, продолжает унижать читателя и ничего не объяснять. Не надо так.

0 из 10. Не рекомендую

Мне нравится философия минимализма и идея расхламления

Но пока у меня это никак не получается воплотить в жизнь.

Все вещи, даже которыми мы не пользуемся, пожирают нашу энергию и время. Поэтому хочу свести их количество к минимуму. Чувствую, как входящий поток информации давит на меня и стараюсь чистить своё информационное пространство.

В более общем смысле устроить уборку хорошо и в мыслях — избавиться от старых и ненужных установок, ярлыков, стереотипов. Но это трудно. Именно поэтому легче начать с вещей.

Лет 10 назад прочитала книжку Мари Кондо про уборку. Результат — вынесла из дома несколько мешков с вещами, тренажёр, диван и два шкафа, стало легче дышать. Кажется, пора повторить прочитанное.

Как только я решила чистить пространство вокруг себя, в том числе и информационное, телеграм запустил сторис.

Но я не хочу больше тратить свое время на то, чтобы смотреть как живут другие. Жить самой намного интереснее.

Посмотрела интервью с психологом и коучем Мариной Мелией.

Она говорит, что успешного человека от неуспешного отличают три вещи:

🔹 устойчивость к неудачам
🔹 неоправданный оптимизм
🔹 энергия

У меня нет ни одной из них. Я тяжело переношу любые неудачи – с нервными срывами, истериками и риском депрессивного эпизода; оптимизм приживается с трудом, а энергии из-за здоровья у меня никогда и не было. Придётся потренироваться, чтобы стать чуточку успешнее.

И ещё одно интервью с ней же

Здесь она более подробно рассказывает о качествах спортсменов и предпринимателей.
Список получился такой:
1. Радость преодоления. Спортсменов вдохновляет сам процесс, вызовы себе.
2. Могущество желаний. Масштаб желаний превышает пока силы. Одержимость большой целью.
3. Мощнейшая мотивация с отсутствием внутренней оппозиции. Нет сомнений, который подтачивают изнутри.
4. Стрессоустойчивость и способность к посттравматическому росту.
5. Склонность к риску.
6. Высокая энергия.
7. Внутренний локус контроля.

Не помню кто из комиков в своём выступлении перед студентами сказал: «Стать комиком — это очень долгий путь. 80% ваших шуток — это тяжелая лажа. Будьте готовы к этому».

Мне кажется, что эта фраза подойдёт и для начинающих свой путь в копирайтинге. Может у кого-то и получается с первого раза, а у меня 80% того, что я делаю — полная лажа.

Ещё он дал советы желающим стать стендаперами записывать свои наблюдения в блокнот или телефон, записывать странные мысли и переживания. Потом из этого делать материал. Можно высмеивать жадность, обжорство, лень, простые человеческие грехи.

Хороший совет и для писателей. Делать заметки о жизни, записывать наблюдения и идеи, свои ощущения. С этим потом можно работать.

Как быть счастливым или условия для счастья

Ещё несколько мыслей из интервью Марины Мелии

Условия для того, чтобы ощущать счастье:

1. Положительных эмоций должно быть больше, чем негативных. Причем можно и нужно организовывать их себе самому. Испытывать
- удовольствие
- покой
- благодарность
- надежду
- вдохновение
- любопытство

2. Отношения с другими людьми. Те, которые прибавляют нам сил.

3. Мотивация и значимость того, что мы делаем. Тратим ли мы время и силы на то, что больше, чем мы сами?

4. Вовлеченность в дело, которое мы делаем, абсолютное сосредоточение, пресловутый "поток".

5. Достижения. Мы испытываем счастье, когда достигаем целей, находящихся в зоне нашего роста, и чувствуем, что это результат наших усилий.

Еще важный момент, что

❗️для ощущения счастья важнее всего то, насколько часто мы получаем положительные впечатления, а не насколько они сильны.

Поэтому важно организовывать себе положительные эмоции каждый день.

🍏 Упражнение, которое поможет познакомиться с собой и повысить уровень счастья

1. Каждый день вечером записывать 3 вещи/ момента, которые принесли удовольствие, радость в течение дня.

2. Подумать, почему они доставили удовольствие? Что именно понравилось?

3. Как я могу это повторить? Или использовать потом,? Что еще похоже могу попробовать?

4. Запланировать одно или два действия на ближайшие дни.

Хорошая маленькая книжка-таблетка

Послушала часть. В одной из глав меня зацепила казалось бы очень простая и очевидная мысль:

🪫 Когда люди испытывают перегруз, стресс и тревогу, они пытаются себя чем-то отвлечь: алкоголем, сериалами, тусовками и т. д. А надо не отвлекать, а уделить внимание себе и своим чувствам.

В книге приводиться аналогия с ребёнком, который не может угомониться и капризничает. Родители пытаются его отвлечь, дают ему игрушки, заинтересовать чем-то новым, включают мультики, а ему нужны не игрушки, а внимание.

«Образно говоря, нужно взять сознание на ручки и держать его в своих объятиях словно маленькое, беспокойное дитя, проявляя терпение, пока оно не утихнет.»

Смести фокус внимания и тревога уйдет

Вчера впервые играла в Dozor — квест в реальности. В игре участвуют несколько команд (вчера их было 20!) по 5 человек. В начале игры каждая команда получает одинаковые задания. В тексте зашифровано какое-то место в городе. Нужно отгадать шифр, приехать на локацию и найти, расположенные там коды. Иногда нужно выполнить какие-то дополнительные задания. Цель игры — собрать коды быстрее всех.

Мне невероятно понравилось. Стала думать почему, получился такой список:

🔹 во время участия, ты ИГРАЕШЬ, то есть расслабляешься и даешь своему внутреннему ребёнку наслаждаться жизнью
🔹 ты напрягаешь мозги, разгадываешь головоломки и получаешь удовольствие от выполненных заданий
🔹 ты чувствуешь единение с командой и с другими людьми
🔹 новизна ощущений

При чем тут фокус внимания и тревога в заголовке? Рассказываю.

Заметила очень интересную штуку. Когда я ходила по локациям, я настолько была увлечена игрой, что мозг перестал воспринимать реальность как реальность.

Например, когда мы оказались в баре и нам нужно было искать код, я рассматривала всех людей как персонажей в игре, как обстановку.

У меня ни разу не промелькнуло в мыслях, что мы выглядим странно, смешно, нелепо или ещё как-то. Ноль тревог, стеснения, сомнений, беспокойства и других неприятных ощущений. Это я поняла только дома. Получается, если сместить фокус внимания с себя («А что обо мне подумают?») на цель («Надо найти код, где он может быть?»), то тревога уходит.

Возьму на вооружение и буду использовать это в работе 💪🏻

Классная статья и лекция о природе силы воли

Становится понятно, почему кому-то из нас, действительно, сложнее достигать целей и отказываться от соблазнов.

Наткнулась на бесплатный курс «Как общаться и понимать друг друга»

Сама ещё не проходила, но, думаю, что там должно быть много полезного.

Расхламление дома и жизни

Уборка идёт полным ходом. В этом посте писала почему я вообще этим занялась.

❗Хорошее правило — избавляться как минимум от одной вещи в день.

Курс от Тинькофф по уборке мне в помощь. Ещё не проходила, но хочу подсмотреть там разные идеи.

Уже несколько дней чищу папки в компьютере и на телефоне, закрываю вкладки в бразуере и разбираю свои записи. Поэтому нахожу много всякого полезного и интересного.

Например, вот классная статья про созасивимсоть. И нет созависимостью страдают не только жены алкоголиков и наркоманов. Проблема намного глубже и касается многих.

Несколько проблем созависимых:

- ставит желания других выше своих, выполняет чужие просьбы себе в ущерб;
- не понимает, что он хочет и что ему нужно, не осознаёт свои потребности и не удовлетворяет их;
- не знает хороший он или плохой; Ориентируется только на внешнюю оценку себя;
- не доверяет себе;
- боится любой ответственности.

Хорошая новость — это можно изменить. Не обязательно всегда жить, удовлетворяя чужие ожидания от вас.

Для хорошего самочувствия важно перестать сливать энергию и начать ее восполнять.

Простые способы восполнить энергию:

💚 Сон, еда, вода. Work-life balance

💚 Умеренная физическая нагрузка

💚 Дневник эмоций

💚 Инфо и диджитал детокс

💚 Выписать дела-висяки и постараться закрыть их в ближайшее время

💚 Если что-то тревожит, выписать и составить план действий

💚 Отказаться от дел, отнимающих энергию

💚 Составить список того, что вас наполняет и доставляет удовольствие. Добавить эти дела в распорядок дня

💚 Дневник саморефлексии и благодарности