Портрет невротической личности

Ленивый, с лишним весом, с зависимостями (курит, пьёт, геймер, переедает и т. д.), ранимый, обиженный, прокрастинирующий.

Звучит нерадостно. Радует только, что всё это можно изменить.

То, какой человек сейчас - не приговор. Люди могут меняться, но надо действительно захотеть.

#невротик

Страхи невротика

- страх ошибки
- страх отвержения
- страх неудачи
- страх осуждения
- страх перемен
- страх сблизиться с кем-то
- страх демонстрировать эмоции
- страх быть самим собой
- страх жить
- страх радоваться
- страх сделать что-нибудь новое
- страх измениться
- страх одиночества

#невротик

Основная идея преодоления невроза – добавление себе новых психологических знаний и недостающих навыков, а также коррекция когнитивных нарушений.

Невротик может излечить себя. Для этого нужно принять решение, отбросить страхи и пойти навстречу людям. И это единственный верный путь.

Будет страшно, больно и тяжело. Но попробовать стоит.


#невротик

Сегодня будет трудный для меня разговор

Я хочу отказаться от одной из работ и сообщу об этом заказчику. Для меня увольнение – апокалипсис. Я панически боюсь любых перемен и хороших, и плохих.

Думала, что с опытом перестану бояться – я увольнялась и заканчивала сотрудничество уже раз 9 или больше. Но легче не становится.

Поддержите меня огонечком, пожалуйста.

Спасибо большое за вашу поддержку!

От подработки отказалась. всё прошло легче, чем я думала. Правда, всё равно перенервничала и теперь восстанавливаюсь. Стараюсь отдыхать и ни о чем не думать.

#NotaBene Делай паузы. Давай себе время.

Заметила, что уровень тревоги зашкаливает перед принятием решения и перед событием. Чем ближе событие, тем тревожнее. Но как только период ожидания закончен, то тревога резко уходит.

Например, перед экзаменом или походом к врачу.

Решила, что неплохо бы об этом помнить и напоминать себе.

#NotaBene Не тянуть с решительными действиями, не откладывать их. Это только усугубляет тревогу.

Мне с огромным трудом даются любые перемены

Говорят кризис – это, когда жить по-старому уже не хочешь, а по-новому ещё не можешь.

Самое страшное для меня в этом, когда информация накапливается и подталкивает к действиям. А действовать страшно и я медлю.

Но!

Если ничего не предпринимать, то информация постоянно прокручивается в мыслях и лишает покоя. Ощущение, как будто свежая, привлекательная и вкусная еда начинает портится и потом превращается в яд, отравляющий организм. И очень легко из такого состояния скатиться в яму депрессии. А вот из неё выбираться в одиночку адски трудно.

Поэтому приходится рисковать и действовать, пробовать новое, выбирать пути, которые ведут в неизвестность.

Со вчерашнего дня думаю о скоротечности жизни

Вчера пришла новость, что один из моих знакомых умер. Внезапно. Инфаркт.

Не ожидал никто. Вот жил человек, смеялся, шутил, дружил, отдыхал, иногда болел, работал, любил... И вдруг его не стало.

Такие новости всегда сильно влияют на эмоциональное состояние. Просыпается страх. Переосмысляешь свою жизнь и свои действия.

Осознаешь, что впереди не бесконечность, и ты не знаешь сколько времени у тебя в запасе.
Больше не хочешь бездарно тратить свою жизнь на ерунду, неприятных людей, нелюбимую работу, постоянное залипание в соцсетях, на навязанное чувство вины и стыда. Не хочешь откладывать приятные дела, встречи, вещи, не хочешь откладывать свои мечты на какое-то «ПОТОМ», которого может не быть.

#NotaBene Живи. Живи сейчас. Делай то, что хочешь.

Согласны?

На работе произошла неприятная ситуация. Обстановка накалялась давно, но все предпочитали это не замечать. В офисе появилась девушка, которая постоянно жаловалась начальству и настраивала его против остальных сотрудников.

В итоге. В один из дней начальник просто сорвался и накричал на нас. При этом никаких конкретных претензий по работе не было.

Что я вынесла из это ситуации?

1. Я знаю свои границы, уважаю себя и не позволяю людям так со мной общаться.

Во время этого выяснения отношений (по-другому это мероприятие язык не поворачивается назвать) я отвечала начальству. Не оправдывалась, а на равных задавала вопросы, не проваливалась в позицию ребёнка.

2. Я умею владеть своими эмоциями и поведением.

Первым порывом было, конечно, сейчас же уволиться. Но так как я давно в психотерапии, поняла, что это очень детское решение. Я проанализировала ситуацию, взвесила все плюсы и минусы, успокоилась и решила искать новую работу. Но планомерно и спокойно, а не на эмоциях и кому-то назло.

Я сегодня узнала новое слово🤓

Часто захожу на озон, чтобы просто посмотреть на разные вещи. Но ничего не покупаю.

🙈 Оказывается у этого есть название – товарное порно.

Кто-нибудь ещё делает так?

Благодарность❤️

Меня взяли в очень классный проект. Еще пару недель назад я даже представить не могла, что такое может произойти со мной.

Благодарна прошлой себе, что пошла на психотерапию, не забивала на работу с собой, как бы это ни было трудно и все-таки продолжала свой путь.

Много смотрю видео и слушаю подкастов по психологии. Решила составить небольшой список, который может понравиться и вам.

👂🏻 Подкасты:

- Познай самого себя
- Нормально же общались
- Психология с Александрой Яковлевой
- TED Лучшее: Психология

👀 Видео на YouTube:

- Канал Ольги Демчук
- Справиться проще

Все события нейтральны. Они не плохие и не хорошие. Они просто есть.

А эмоциональную окраску придаем мы сами.

— так говорится в когнитивно-поведенческом подходе. Эта мысль вызвала у меня волну негодования, когда я услышала её впервые. Ну как же нейтральны? А смерти, а несчастные случаи, а болезни война? Я несколько раз задавала этот вопрос на сессиях, но никак не могла понять.

С тех пор прошло много времени и в каких-то ситуациях стала замечать, что у меня получается не давать эмоционально-окрашенную оценку событиям. Я принимаю их какие они есть и страдаю намного меньше, чем раньше. Конечно просветления я не достигла, но существенно продвинулась на этом пути.

Одно из таких событий случилось вчера. Я отравилась. Раньше я бы не сомневалась, что это ужасно. Я могла бы думать так:

😕 Ну зачем ты съела эти ягоды, ты что не знала...
😕 Вот если бы ты не съела, то могла бы сейчас заниматься чём-то полезным...
😕 Ну ты как всегда...
😕 Никто больше не отравился, только ты неудачница...

И эти мысли точно не изменили бы моё состояние в лучшую сторону. Но я так не думала. Вместо этого я:

❤ радовалась, что недомогание настигло меня дома, а не на улице или в дороге. Я пила водичку, лекарства, укуталась в одеяло и потом пила горячий чай

❤ думала какой прекрасный день у меня был, и что я хорошо его провела, несмотря на отравление (а ведь могла бы просто просидеть за компьютером!)

❤ отдыхала и думала как хорошо, что я могу вот так просто поболеть. И мне не надо себя пересиливать и что-то делать. Можно лежать и как говорит мой партнёр «отмокать»

❤ я смотрела какие-то видосики на ютубе и тюленила

Всегда лучше позаботиться о себе, а не ругать.

Недавно видела мем. Там была такая подпись: "Если современному человеку отрубить голову, он ещё полчаса будет саморазвиваться".

Это очень про меня. У меня идея фикс сделать себя и свою жизнь лучше. Но я настолько на ней сфокусирована, что упускаю саму жизнь.

Не надо так. Ложитесь лучше спать. 😴

Философия Кайдзен

Всегда считала, что я не системный человек. Что для достижения цели, мне нужно сделать рывок, непомерное усилие над собой и получить тут же результат. Вызубрить весь материал за двое суток без сна перед экзаменом, поголодать неделю перед выпускным, чтобы быть стройной, вымыть за день всю квартиру, чтобы резко стало чисто. Иначе я теряю мотивацию и не хочу ничего делать.

Но оказалось, что это совсем не работает у меня на долгосрочных и больших целях.

Не получается стать крутым автором, прочитав галопом несколько книг и просмотрев уроки курса один за другим нон-стопом. Поэтому потихоньку учусь маленьким шагам, терпению, фокусе на процессе и постепенному развитию.

Недавно узнала, что в Японии есть целая философия этих самых маленьких шагов — кайдзен. Во всех статьях о кайдзене приводят в пример компанию Тойота. Благодаря этому подходу к производству, компания не только выжила в послевоенное время, но круто развилась и достигла успеха.

Так что буду как Тойота.

Низкодофаминовое утро сработало

Сегодня проснулась абсолютно разбитой. В такие моменты хочется получить какие-то приятные эмоции, но при этом сил ни на что нет. Рука сама потянулась к телефону, проверить чаты и вообще как там мир без меня.

⛔️ Остановила себя.

Вместо этого сварила кофе, взяла блокнот и посидела на солнечном балкончике полчасика. Пришла в себя, привела мысли в порядок, появились силы и желание поработать.

💪🏻 В итоге сделала за час задачу, которая казалась сложной, нудной и непонятной. Получила приятное ощущение, что я молодец и справилась. А теперь можно сделать перерыв и отдохнуть.

Совершенно не умею себя радовать

Все психологи и околоних пишут, что нужно любить себя. Но не всегда объясняют, что это значит.

❤ Для меня любовь к себе – это в первую очередь забота о себе и защита. Когда ты себя любишь, ты:

– даёшь себе отдых, если хочешь отдохнуть
– кормишь себя хорошей едой
– водишь себя к врачам, даже если очень не хочется и страшно
– лечишь себя таблетками, здоровым образом жизни и т. д
– общаешься с собой уважительно
– не даёшь другим людям портить себе настроение
– балуешь и радуешь себя

И вот с последним пунктом у меня огромные проблемы. Не потому что не хочу себя радовать, а потому что у меня мало идей КАК это сделать. Я всё ещё достаточно плохо знаю, что мне приносит удовольствие кроме вкусняшек. Из-за этого переедаю сладостей, хотя могла бы поднимать настроение другими способами.

Вчера нашла список самоподдержки от психолога Екатерины Сагитовой и уже использовала несколько идей. Действительно здорово. Настроение повышается, тревога успокаивается и жизнь становится чуточку приятнее.

А чем вы себя обычно радуете?

Снова наткнулась на информацию, что только 3% людей умеют достигать своих целей. Не знаю насколько верна эта статистка, но как же это печально. Получается люди живут просто как придётся, плывут по течению и пытаются не утонуть.

Вполне верю в это. Сама я совсем не умею добиваться целей. Хоть как-то управлять направлением своей жизни стало получаться только в последний год.

Да и сейчас какой-то глобальной и большой цели нет — слишком страшно её ставить. Но появились мелкие и средние. Что уже очень радует.

🎯 Как достичь цели?

1. Выбрать цель
2. Решить, насколько она важна
3. Разбить цель на задачи
4. Каждый день делать маленький шажок в сторону цели.

Звучит просто, но почему тогда это так трудно?