Почему жалость – это плохо?
(История их психотерапии. Часть 2)

Однажды врач задал мне вопрос:

"Кого мы обычно жалеем?"

В голове крутился ответ, который застрял у меня в горле – инвалидов и детей. Мы жалеем инвалидов и детей.

Я не могла это произнести вслух. Я не хотела это произносить. Я не хотела быть в глазах окружающих недееспособной.

Я сидела и молчала.

В конце концов я выдавила из себя слова и заплакала. Я была взрослой и относительно здоровой, но постоянно жалела себя. Мне стало стыдно.
#жалость

#NotaBene

Ты можешь влиять на происходящее. Не жди, что мир будет тебя всё время радовать и развлекать.

Что делать, если ты – нытик?
(История из психотерапии. Часть 3)

На самом деле всё просто. Нужно вернуть себе субъектность. Заменить жалость на заботу о себе.

Как это выглядит на практике?

Как только в голову приходит мысль: "Какой я несчастный и как мне всё время не везет!", менять эту мысль на "А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя немного лучше? "

Можно заранее составить список того, что позволяет себя чувствовать менее несчастным.
- встретиться с другом
- поспать
- выпить горячий травяной чай
- сделать пару физических упражнений, размять тело
- принять тёплый душ
- выйти на свежий воздух
и т. д.

Вы почувствуете, что можете влиять на свою жизнь.

Зафиксируйте эту мысль и осознайте её. Вот вам было очень плохо ➡️ вы что-то сделали ➡️ вам стало немного лучше.

После этого можно начинать планировать следующие шаги. А что ещё я могу сделать сейчас, сегодня или в течение недели, чтобы мне стало лучше? Чтобы мне было приятнее жить?

#жалость

Хороший способ справиться с тревогой и прокрастинацией из-за перфекционизма – решить сделать на 70%. Так легче приступить к делу.

Я часто откладывала дела на последний момент, потому что хотела сделать всё идеально. А это страшно и уровень тревоги зашкаливает.

Самостоятельность и взросление

Болезненная для меня тема. Несмотря на то, что мне 30 лет, я совсем не чувствую себя взрослой.

А почему? Попробуем разобраться.

Я всегда чувствовала себя ребёнком, не имеющим права ни на что: ни на выбор, ни на собственное мнение, ни на желания.

🔹 Мне никогда не покупали то, что мне нравилось. Говорили: " выбирай", но мой выбор раз за разом оказывался "неправильным". Например, когда выбирала обувь или одежду, всегда слышала: "Это некачественное, порвётся быстро. Слишком ярко. Слишком мрачно. Надо взять на вырост."

Со временем я перестала делать выбор. А ещё спустя время просто разучилась.

Я выросла с ощущением, что другой человек знает лучше. Знает лучше, что я чувствую, как мне удобно и что мне будет полезно.

Это отвратительное чувство. Сам себе не принадлежишь и не можешь ответить даже на простые вопросы.

И я точно знаю – когда не делаешь выбор ты, его делают за тебя и скорее всего, тебе этот выбор не понравится.

#взросление

Сегодня сделала ещё один шажок к своему взрослению

Для кого-то это покажется обычным делом, но не для меня.

Когда проснулась, в квартире не было электричества. Сначала я подумала: "Ну ладно, сейчас его включат. Соседи, наверняка, как обычно позвонят куда надо и решат проблему".

Я решила хотя бы позвонить и узнать, что вообще случилось, чтобы знать как долго еще сидеть без электричества.

В горэлектросети мне сказали, что все работает и надо звонить в аварийку. Там сотрудник стал задавать вопросы про автоматы, какой у меня счётчик и есть ли свет у соседей. Пришлось выйти на площадку и следуя инструкциям по телефону изучить счетчики.

Оказалось, что света нет только в моей квартире.

Если бы я не позвонила, то никто бы не позвонил и я бы сидела без электричества очень долго.

Некоторые вещи никто не сделает за меня. Стараюсь помнить об этом и быть проактивной. Учусь быть взрослой.

#взросление

Нашла тут у себя в записях признаки невротической личности. Делюсь с вами:

- зависим от близких людей
- боится нового, перемен
- имеет внешний локус контроля, зависимость от внешней оценки ( "что люди скажут")
- слабая эмоционально-волевая активность
- желание быть самым лучшим и вызывать восхищение
- перфекционизм, должен быть идеальным
- желание добиваться всего легко и сразу
- жесточайшие требования к себе, тирания "надо", я всегда должен...
- конформность
- " Жизнь штука трудная"
- "Емеля на печи". Атрофированная способность к активным действиям по улучшению своей жизни
- манипулятивные игры
- вторичные выгоды от выученной беспомощности, болезней
- трудности в психологической автономией, эмоциональной близостью и спонтанностью
- зависим от чужого мнения
- не имеют опыта в принятии решений. Сомневаются даже в мелочах и впадают в ужас от необходимости что-то решать.

Девиз невротической личности – ТЕРПИ И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ

Почти всё про меня. Картина печальная... Есть над чем работать.

Сколько признаков у себя нашли?

#невротик

Портрет невротической личности

Ленивый, с лишним весом, с зависимостями (курит, пьёт, геймер, переедает и т. д.), ранимый, обиженный, прокрастинирующий.

Звучит нерадостно. Радует только, что всё это можно изменить.

То, какой человек сейчас - не приговор. Люди могут меняться, но надо действительно захотеть.

#невротик

Страхи невротика

- страх ошибки
- страх отвержения
- страх неудачи
- страх осуждения
- страх перемен
- страх сблизиться с кем-то
- страх демонстрировать эмоции
- страх быть самим собой
- страх жить
- страх радоваться
- страх сделать что-нибудь новое
- страх измениться
- страх одиночества

#невротик

Основная идея преодоления невроза – добавление себе новых психологических знаний и недостающих навыков, а также коррекция когнитивных нарушений.

Невротик может излечить себя. Для этого нужно принять решение, отбросить страхи и пойти навстречу людям. И это единственный верный путь.

Будет страшно, больно и тяжело. Но попробовать стоит.


#невротик

Сегодня будет трудный для меня разговор

Я хочу отказаться от одной из работ и сообщу об этом заказчику. Для меня увольнение – апокалипсис. Я панически боюсь любых перемен и хороших, и плохих.

Думала, что с опытом перестану бояться – я увольнялась и заканчивала сотрудничество уже раз 9 или больше. Но легче не становится.

Поддержите меня огонечком, пожалуйста.

Спасибо большое за вашу поддержку!

От подработки отказалась. всё прошло легче, чем я думала. Правда, всё равно перенервничала и теперь восстанавливаюсь. Стараюсь отдыхать и ни о чем не думать.

#NotaBene Делай паузы. Давай себе время.

Заметила, что уровень тревоги зашкаливает перед принятием решения и перед событием. Чем ближе событие, тем тревожнее. Но как только период ожидания закончен, то тревога резко уходит.

Например, перед экзаменом или походом к врачу.

Решила, что неплохо бы об этом помнить и напоминать себе.

#NotaBene Не тянуть с решительными действиями, не откладывать их. Это только усугубляет тревогу.

Мне с огромным трудом даются любые перемены

Говорят кризис – это, когда жить по-старому уже не хочешь, а по-новому ещё не можешь.

Самое страшное для меня в этом, когда информация накапливается и подталкивает к действиям. А действовать страшно и я медлю.

Но!

Если ничего не предпринимать, то информация постоянно прокручивается в мыслях и лишает покоя. Ощущение, как будто свежая, привлекательная и вкусная еда начинает портится и потом превращается в яд, отравляющий организм. И очень легко из такого состояния скатиться в яму депрессии. А вот из неё выбираться в одиночку адски трудно.

Поэтому приходится рисковать и действовать, пробовать новое, выбирать пути, которые ведут в неизвестность.

Со вчерашнего дня думаю о скоротечности жизни

Вчера пришла новость, что один из моих знакомых умер. Внезапно. Инфаркт.

Не ожидал никто. Вот жил человек, смеялся, шутил, дружил, отдыхал, иногда болел, работал, любил... И вдруг его не стало.

Такие новости всегда сильно влияют на эмоциональное состояние. Просыпается страх. Переосмысляешь свою жизнь и свои действия.

Осознаешь, что впереди не бесконечность, и ты не знаешь сколько времени у тебя в запасе.
Больше не хочешь бездарно тратить свою жизнь на ерунду, неприятных людей, нелюбимую работу, постоянное залипание в соцсетях, на навязанное чувство вины и стыда. Не хочешь откладывать приятные дела, встречи, вещи, не хочешь откладывать свои мечты на какое-то «ПОТОМ», которого может не быть.

#NotaBene Живи. Живи сейчас. Делай то, что хочешь.

Согласны?

На работе произошла неприятная ситуация. Обстановка накалялась давно, но все предпочитали это не замечать. В офисе появилась девушка, которая постоянно жаловалась начальству и настраивала его против остальных сотрудников.

В итоге. В один из дней начальник просто сорвался и накричал на нас. При этом никаких конкретных претензий по работе не было.

Что я вынесла из это ситуации?

1. Я знаю свои границы, уважаю себя и не позволяю людям так со мной общаться.

Во время этого выяснения отношений (по-другому это мероприятие язык не поворачивается назвать) я отвечала начальству. Не оправдывалась, а на равных задавала вопросы, не проваливалась в позицию ребёнка.

2. Я умею владеть своими эмоциями и поведением.

Первым порывом было, конечно, сейчас же уволиться. Но так как я давно в психотерапии, поняла, что это очень детское решение. Я проанализировала ситуацию, взвесила все плюсы и минусы, успокоилась и решила искать новую работу. Но планомерно и спокойно, а не на эмоциях и кому-то назло.

Я сегодня узнала новое слово🤓

Часто захожу на озон, чтобы просто посмотреть на разные вещи. Но ничего не покупаю.

🙈 Оказывается у этого есть название – товарное порно.

Кто-нибудь ещё делает так?

Благодарность❤️

Меня взяли в очень классный проект. Еще пару недель назад я даже представить не могла, что такое может произойти со мной.

Благодарна прошлой себе, что пошла на психотерапию, не забивала на работу с собой, как бы это ни было трудно и все-таки продолжала свой путь.

Много смотрю видео и слушаю подкастов по психологии. Решила составить небольшой список, который может понравиться и вам.

👂🏻 Подкасты:

- Познай самого себя
- Нормально же общались
- Психология с Александрой Яковлевой
- TED Лучшее: Психология

👀 Видео на YouTube:

- Канал Ольги Демчук
- Справиться проще